Эмоциональное выгорание

Синдром эмоционального выгорания – это состояние, когда человек ощущает себя истощенным морально, умственно или физически. Если серьезно, то это болезнь.

С каждым днем труднее просыпаться, труднее сосредоточиться на делах, вспыльчивость, плохой сон и тп. Мы даже не замечаем, как наш организм подсказывает, что пора отдохнуть. Переболеть с температурой самый ужасное последствие. Наш организм запомнил из детства, когда болеешь - не ходишь в школу и проецирует во взрослой жизни.
Выделяют несколько типов людей (зависит от вида деятельности), которые подвержены этому синдрому, но опыт показывает, что все и не раз с этим сталкиваются.

Выделяют 5 этапов развития

• Человек доволен своей работой. Но постоянные стрессы постепенно подтачивают энергию.
• Наблюдаются первые признаки синдрома: бессонница, снижение работоспособности и частичная потеря интереса делу.
• На этом этапе человеку так трудно сосредоточиться на работе, что все выполняется очень медленно. Попытки «нагнать упущенное» превращаются в постоянную привычку работать поздно вечером или в выходные.
• Хроническая усталость проецируется на физическое здоровье: снижается иммунитет, и простудные заболевания превращаются в хронические. Люди на этом этапе испытывают постоянное недовольство собой и окружающими.
• Эмоциональная нестабильность, упадок сил, обострение хронических заболеваний – это признаки пятой стадии синдрома эмоционального выгорания

Причины

• Однообразие повторяющихся действий
• Напряженный ритм
• Недостаточное поощрение труда (материальное и психологическое)
• Частая незаслуженная критика
• Неясная постановка задач
• Чувство недооцененности или ненужности
  
  

Люди с особенностями в характере (ниже приведены), сильнее склонны к "выгоранию".

• Максимализм, желание делать все идеально правильно
• Повышенная ответственность и склонность приносить в жертву собственные интересы
• Мечтательность, которая иногда ведет к неадекватной оценке своих возможностей и способностей
• Склонность к идеализму
• Перфекцеонисты

Алкоголь, сигареты, энергетические напитки, стимуляторы (таблетки), тоже увеличивают шанс "выгореть". Почему? Все просто, когда накатывает синдром, человек на подсознании начинает принимать вредные для себя вещества в увеличенных количествах, в итоге организм истощается еще сильнее.
А сигареты вообще нахуй выкиньте, забудьте!

Симптомы

Физические проявления:

• Чроническая усталость
• Слабость и вялость в мышцах
• Частые мигрени
• Снижение иммунитета
• Повышенное потоотделение;
• Бессонница
• Головокружения и потемнения в глазах
• «Ноющие» суставы и поясница

Социально-поведенческие признаки:

• Стремление к изоляции, сведение общения с другими людьми к минимуму
• Уклонение от обязанностей и ответственности
• Желание обвинить окружающих в собственных бедах
• Проявление злобы и зависти
• Жалобы на жизнь и на то, что приходится работать «круглосуточно»
• Привычка высказывать мрачные идеи

Психоэмоциональные признаки:

• Безразличие к происходящим вокруг событиям
• Неверие в свои силы
• Крушение личных идеалов
• Потеря профессиональной мотивации
• Вспыльчивость и недовольство близкими людьми
• Постоянное плохое настроение
  
  

Немного моих рекомендаций

• Отдых, обязательно активный, выезд на природу, поход в гору, путешествие, подчеркну, путешествие, не выезд в Турцию на 2 недели и лежать на пляже, деградировать можно и дома. Это вам не поможет, узнавайте, исследуйте, загружайте мозг приятно информацией. Чем круче и запоминающей путешествие, тем сильнее вы кайфанете.
  Почему именно такой отдых? Пассивный - это играть за компом или пролежать на пляже, это деградация, такой отдых помогает забыть информацию, но не расслабить мозг.
• Спорт, обязательно! Спорт способствует выработке дофамина, как говориться: "В здоровом теле - здоровый дух". Бегайте каждый день по 30 минут перед сном и забудете, что такое усталость.
• Если вы "выгораете" из-за коллектива или начальства, меняйте работу, желательно работать на себя. Человек, который работает на себя, не может позволить себе болеть!
• Читайте книги, а именно художественную литературу, научная нагружает мозг, художественная расслабляет. В мире столько потрясающих книг, а люди смотрят телевизор.
• Общение - приятное общение с умным собеседником или с супругой/супругом, тоже отлично заряжает.
• Музыка - хорошая приятная музыка, на подобии deep house (легкого), для наших слуховых рецепторов это все равно, что Моцарта слушать, кстати классическая музыка рекомендую её тоже слушать (Моцарт и Бах - ученые говорят, что их музыка способствую релаксу). Могу сказать за себя, во время бега вечером, я слушаю Моцарта, вырубаюсь по щелчку.
• Хобби - если вам нравиться рисовать - рисуйте, нравиться ковыряться в байке - делайте это. У каждого должно быть хобби, не важно чем вам нравиться заниматься, главное найдите себя.
• Компьютерные игры - изредка, реально не каждый день, тоже помогает забыть/отстраниться, как начальник орал на тебя сегодня. Лучше конечно интересные фильмы или сериалы.

Еще погуглил и нашел специально для вас, два теста для диагностики "Синдрома эмоционального выгорания". Не знаю на сколько они точные, но почитал и пишут отличные отзывы.

Диагностика уровня эмоционального выгорания - В. В. Бойко

Диагностика профессионального выгорания - К. Маслач, С. Джексон

Что в итоге? Работайте там, где вам реально нравиться, следуйте моим советам и пишите в личку).