Эмоциональное выгорание
Работа в DNS - подписывайся!
Эмоциональное выгорание можно определить как состояние нарастающего эмоционального, мотивационного, а также физического истощения, которое сопровождается чувством опустошенности и беспомощности, циничным отношением к работе и другим людям.
Считается, что выгорание — это результат воздействия на человека длительного стресса, а также это состояние неотделимо от постоянной деятельности (говоря проще, нужно продолжительное время заниматься чем-то провоцирующим у тебя стресс, чтобы выгореть).
Если разобраться в возможных причинах этого состояния чуть подробнее, то можно выделить различные внешние и внутренние факторы, которые могут спровоцировать выгорание.
Например, к внешним факторам можно отнести чрезмерно напряженный график, нагрузку сверх нормы, неадекватные дедлайны, нездоровые отношения в коллективе и пр.. Эти стрессовые факторы можно сравнительно быстро обнаружить и исключить из своей жизни. Другое дело внутренние факторы — лично твои установки, убеждения, модели поведения, согласно которым ты принимаешь решения и живешь эту жизнь. Вот пример таких негативных убеждений: “я должен всегда всё сделать вовремя и идеально”, “я должен очень много работать иначе я буду голодать”, “я должен быть успешным, чтобы доказать всем, что я чего-то стою”. И хотя выгорание обычно наступает постепенно (из-за чего мы не всегда можем сразу понять, что с нами что-то не так), подобные убеждения как раз могут создавать устойчивую основу для развития этого состояния. А вот самостоятельно разобраться с такими внутренними особенностями бывает очень сложно.
Диагностика своего состояния
Есть различные тесты, которые могут оценить степень эмоционального выгорания. В том числе и довольно объемные. Например, этот. Но мы для начала поделимся экспресс-тестом, который займет у тебя не больше минуты. Прочитай и оцени нижеследующие пункты: если 5 пунктов из 8 про тебя — стоит срочно обратить внимание на свое состояние!
- Меня преследует постоянное чувство усталости
- Я подолгу не могу сконцентрироваться на выполнении задач
- Я стал хуже выполнять свою работу (это может быть как твоё мнение, так и мнение коллег)
- У меня много рабочих задач, но нет результата или ощущения пользы
- Я испытываю постоянное недовольство чем-то/собой, легко раздражаюсь
- Мне сложно начать делать что-то
- Я стал хуже питаться (мало ем/переедаю), злоупотребляю алкоголем
- У меня явно ухудшилось здоровье, нет желания заботиться о себе
Что делать
Если чувствуешь, что уже начал выгорать, но всё еще не слишком запущено, то можно попробовать справиться самому. Тогда можем предложить следующее:
- Снизить рабочую нагрузку или уровень ответственности
- Сосредоточиться на себе: спать достаточное количество часов, заняться своим здоровьем, взять отпуск и пр.
- Понять, что важно именно для тебя: какая деятельность приносит удовлетворения, а какая наоборот фрустрирует
- Понять, что нужно изменить в своей деятельности, и начать действовать
Но если выгорание зашло уже слишком далеко, то сдвинуть себя с этой точки самостоятельно будет очень сложно. Тут вряд ли можно будет обойтись без помощи специалиста. Грамотный психолог поможет быстрее разобраться в причинах этого состояния и поможет с ним справиться. Главное найти специалиста, подходящего именно тебе, которому ты будешь доверять и чей подход будет тебя устраивать. Без этого толковой работы не получится.
И напоследок, эмоциональное выгорание также считают психологической защитой против стресса. А вот что можно сделать, чтобы твоему созданию не пришлось защищаться:
- работай там, где тебе интересно и где в достаточной мере удовлетворяются твои моральные и материальные потребности
- помни о своих достижениях — составляй список достижений и сравнивай себя только с самим собой прошлым, а не с кем-то другим
- помни, что карьера не главное — если вся жизнь это работа, то и профессиональные неудачи будут ощущаться острее, тут как никогда помогают близкие люди и хобби
- всегда находи время на отдых
Статью писала Олеся, а выгорала Есения
