Эмоциональное переедание

Принципы интуитивного питания довольно простые, главное что нужно запомнить — есть только то, что хочешь, когда хочешь, и останавливаться когда сыт. На деле это не всегда получается так легко.

Главная проблема всех диетчиков и просто людей с лишним весом — это различение настоящего и психологического голода.

Физический голод приходит постепенно, со временем усиливаясь, вы четко ощущаете что нужно поесть - заканчиваются силы, вы смотрите на еду с аппетитом, готовы съесть хоть что-нибудь, иногда даже то, что не очень любите.

Эмоциональный же голод приходит внезапно, например когда вы расстроены, злитесь, нервничаете или раздражены. Чаще всего хочется чего-то вкусного и вредного - шоколада, конфет, чипсов, десертов, фастфуда и т.д. При эмоциональном голоде вы можете съесть гору еды и все равно не чувствовать насыщения, потому что удовлетворить его едой практически невозможно.

Сравнительная таблица психологического(эмоционального) и физического голода:

Эмоциональный голод ощущается как смутная неудовлетворённость, будто чего-то не хватает, а чего — непонятно. Еда же постоянно рядом, в свободном доступе, потому является самым легким способом получить удовольствие и заглушить неприятные чувства. Эмоции при этом подавляются и копятся внутри, поэтому на самом деле эмоциональное переедание не помогает ни с чем справиться.

При эмоциональном голоде вы хотите не еды, еда лишь выступает заменой тому, чего вы хотите на самом деле.

Если не перестать мешать еду с эмоциями — страхом, злостью, грустью, чувством одиночества и так далее, вы так и будете жить между периодами «я на диете» и «я обжираюсь».

Решение проблемы эмоционального переедания сводится к двум шагам:

• нахождение причин, приводящих к перееданию;
• нахождение способов их разрешения без помощи еды;

Разобраться с тем, какие проблемы вы заедаете и что пытаетесь получить с помощью еды и будет выходом из эмоционального переедания.

Выясните что вас беспокоит на самом деле. Конкретизируйте проблему, не «я злюсь», а «я злюсь потому что ...» или «вообще я не голоден, просто не хочу заниматься этим делом».

Чем точнее вы определите причины, тем быстрее сможете решить проблему эмоционального переедания.

Помните, что подменяя едой то что нас беспокоит, мы не решаем задачу, а только отсрочиваем решение.