Экстренное Похудение На 10 Кг
Экстренное Похудение На 10 Кг
В преддверии знаменательного события многие девушки хотят быстро привести тело в порядок. Существует масса действенных средств похудения, одним из которых является диета. Длительность краткосрочной программы от 3 до 14 дней. Следуя особым правилам, можно скинуть от 2 до 20 килограммов. Помните, что в результате похудения важно получить не только красивое тело, но и здоровый организм. Избежать неприятных последствий поможет ряд рекомендаций.
Главная задача – ограничение калорийности потребляемых блюд и продуктов. Перед выбором срочной диеты учитывайте следующие моменты:
Многие девушки хотят похудеть на 3-20 кг за сравнительно небольшой промежуток времени. Указанных результатов можно достичь, если установить некоторые ограничения в пище. Оптимальным показателем при похудении считается 2-5 кг за 7-14 дней. Если выбирается срочная диета длительностью более 2 недель, то сбрасывается около 20 кг. Выбор системы стоит осуществлять исходя из особенностей своего организма. Для получения высокого результата рекомендуется заниматься спортом (зарядка, бег, плавание).
Сократите калорийность потребляемых блюд и продуктов. Суточная норма калорий должна быть равна примерно 1300 ккал. Есть строгие и щадящие, легкие в соблюдении диеты. В основном ежедневный рацион состоит из углеводов – 40-65%, жиров – 20-35%, белка – 10-35%. При составлении меню с учетом этих данных процесс жиросжигания будет эффективным. Если еще добавить активные физические нагрузки, то снижение массы тела составит 0,5-1 кг в день.
После завершения срочной диеты поддерживайте результат потреблением полезной низкокалорийной пищи без химических добавок. Если это не учесть, то ушедшие килограммы быстро вернутся. Основные правила методики:
Каждая из программ похудения предусматривает исключение из рациона соли, потребление большого количества воды, напитков без сахара и газа. Нижепредставленные системы подойдут для тех, кто хочет сбросить 3-20 кг и при этом не морить себя голодом. Самыми популярными методиками похудения считаются белковая, 3-дневная экспресс-диета, программы на салатах и смузи, огурцах и кефире, система минус 5 и 20 кг. Для получения нужного результата изучите особенности эффективных способов похудения:
Если нужно сбросить сравнительно небольшой вес, то подойдет срочная диета на 7 дней. Особенности программы такие:
При составлении меню могут возникнуть сложности. Чтобы их избежать, стоит привести примерный рацион:
Зеленый чай или некрепкий кофе без сливок, молока и сахара либо свежевыжатые овощные, фруктовые соки (готовьте из цитрусовых).
Яблоки, морковь в любых количествах. Продукты натрите на терке и употребляйте в виде салата. Блюдо можно сбрызнуть лимонным соком, добавить домашний йогурт. Яблоки и морковь можно заменить на белокочанную капусту и огурцы (в салат может добавляться свекла). Такие изменения стоит вносить 1-2 раза в неделю.
В таблице представлен один из популярных вариантов недельного меню. Любителям разнообразного рациона следует изучить более щадящую схему питания. Плюс – используются разные виды продуктов, возможный минус – щадящий вариант меню не поможет достичь высокого результата. Составляйте меню согласно таблице:
2 сваренных вкрутую яйца, нежирный твердый сыр минимальной жирности (20 г).
Вареное или жареное без масла яйцо, зеленое яблоко.
Кефир жирностью 1% или домашний йогурт (200 г).
Вареное яйцо, 7 черносливов, 4 свежих слив.
Салат из белокочанной капусты и моркови (100 г).
Обезжиренный кефир или домашний йогурт (200 г).
2 зеленых яблока или апельсина (можно сделать салат из указанных фруктов).
Простокваша, кефир жирностью 1% (200 г).
Грейпфрут или 2 апельсина, твердый сыр минимальной жирности (30 г) или нежирный творог (100 г).
Самые эффективные разновидности срочной диеты – на кефире, на капустном супе, на огурцах, на кофе. Особенности кефирной системы такие:
Для эффективного жиросжигания используйте еще один крутой вариант диетического питания. Худейте легко, учитывая такие нюансы:
Для кофеманов стоит представить эффективную схему похудения. Перед ее выбором учитывайте следующее:
Огурцы рекомендуется употреблять для очищения организма летом. Ознакомьтесь с особенностями курса:
Эта экстренная диета на 3 дня относится к категории жестких. За короткое время удается сбросить около 5 кг. Особенности методики такие:
Есть уникальная методика, помогающая сбросить около 20 кг. Длительность курса может составлять 2 недели, 30 дней или больше месяца. Выбор программы зависит от того, насколько быстро нужно сбросить вес. Помните, что слишком интенсивное жиросжигание вредно. Чтобы исключить возникновение проблем со здоровьем, выбирайте курс длительностью более 2 недель. Учитывайте, что чем медленнее сбрасывается вес, тем дольше будет сохраняться результат. Популярной является система похудения офисных работников. Изучите ее особенности:
Чтобы получить результат минус 20 кг за 2 недели, употребляйте низкокалорийные продукты, имеющие максимальную пищевую ценность, пользу: такая еда нормализует метаболизм, дает необходимый энергетический запас на день. Этот список поможет организовать сбалансированное питание:
В сети встречается множество программ по интенсивному жиросжиганию. Благодаря уникальным методикам похудения в считанные дни можно избавиться примерно от 2-8 кг. Есть сравнительно жесткие курсы и более щадящие. Перед тем, как выбрать ту или иную методику, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Чтобы избежать неприятных последствий, учитывайте особенности своего организма.
Качественно очистить организм от шлаков и токсинов поможет данный способ. Соблюдайте срочную диету не более 3 дней. Особенности курса следующие:
К составлению меню подходите со всей серьезностью. Ориентируйтесь на данную таблицу:
Кефирно-огуречный коктейль (300 г) из 250 мл кефира и 1 огурца.
Огурцы в любом количестве, кефир с измельченной зеленью (200 г).
2-3 огурца нарежьте кубиками, добавьте зелень, залейте все стаканом кефира.
Кефирно-огуречный коктейль (300 г).
Кефирно-огуречный коктейль (300 г) из 250 мл кефира и 1 огурца.
Холодный огуречно-кефирный супчик или коктейль (300 г).
Эта система считается одной из самых строгих. Перед ее выбором учитывайте следующие нюансы:
Еще один интересный и легкий метод жиросжигания. Его нюансы такие:
Составляйте меню по вышеуказанным правилам. При создании рациона поможет таблица:
Нежирный творог (150 г), 2 вареных яйца, зеленый чай без сахара.
Отварная или приготовленная на гриле говядина (200 г), овощной салат с оливковым маслом (100 г), травяной чай.
Нежирный кефир (200 г), отварная нежирная рыба (200 г), овощной салат (100 г), шиповниковый отвар.
Омлет из 2 яиц, салат из томатов, огурцов (100 г), несладкий чай.
Отварная курица (200 г), тушеные овощи (150 г), нежирный кефир (200 г).
Запеченная рыба или паровые рыбные котлетки (200 г), нежирный творог (150 г), ряженка (200 г).
Гречневая каша (200 г), запеченный баклажан (100 г), зеленый чай.
Макароны из твердых сортов пшеницы (150 г), овощной салат (100 г), цельнозерновой хлеб (2 кусочка) или отрубная булочка, яблоко или груша.
Салат из морепродуктов (100 г), отварное мясо птицы (200 г), кефир (200 г).
Сыр минимальной жирности (50 г), запеченная говядина (150 г), овощной салат (100 г).
Печеный картофель или отваренный в мундире (200 г), кефир (200 г).
Нежирный творог (150 г), 2 вареных яйца, зеленый чай без сахара.
Отварная говядина (200 г), овощной салат с оливковым маслом (100 г), травяной чай.
Нежирный кефир (200 г), отварная нежирная рыба (200 г), овощной некрахмалистый и несоленый салат (100 г), шиповниковый отвар.
Омлет из 2 яиц, овощной салат (100 г), несладкий чай.
Отварная курица (200 г), тушеные овощи (150 г), нежирный кефир (200 г).
Запеченная рыба (200 г), нежирный творог (150 г), ряженка (200 г).
Гречневая каша (200 г), запеченный баклажан (100 г), зеленый чай.
Макароны из твердых сортов пшеницы (150 г), овощной салат (100 г), цельнозерновой хлеб (2 кусочка), яблоко.
Салат из морепродуктов (100 г), отварное мясо птицы (200 г), кефир (200 г).
Плюсов у перечисленных систем похудения очень много. Рассмотрите основные из них:
В любом случае ваш организм будет испытывать стресс – это стоит отнести к главному минусу срочных диет. Если произошла быстрая потеря килограммов, то впоследствии организм будет пытаться стремительно восстановиться (захочется увеличить объем порций, кушать высококалорийную пищу), в результате чего повышается вероятность набора не только потерянного веса, но и новых килограммов. Среди минусов стоит выделить:
Учитывайте, что при похудении организм будет испытывать стресс, вследствие чего могут развиться заболевания: из организма уходит вода, витамины и минералы, что приводит к нарушению обмена веществ, сбивается работа пищеварения, страдают печень, почки, повышается риск развития тромбоза, портятся ногти, кожа, волосы. Врачи рекомендуют прекратить придерживаться правил программы похудения и перейти на привычный рацион, если:
Чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется обратиться за консультацией к диетологу. Он подберет для вас приемлемый вариант срочной программы, разработает индивидуальное меню. Худеть по вышепредставленным методикам не рекомендуется:
Уже давно борюсь с лишними килограммами. Моя цель – не только похудеть и скорректировать фигуру, но и безболезненно перейти на правильное питание (хочу стабилизировать результат). Мой врач посоветовал 1 раз в неделю делать разгрузочные дни. Сейчас выбираю 3 дня для потребления полезной пищи. В итоге за 2 недели сбросила 5 кг.
Люблю кушать гречку, так что решила худеть на ней. Не пожалела, что использовала такой метод. Похудела на 4 кг за неделю. Не останавливаюсь на достигнутом. Через неделю хочу повторить «разгрузку». Чувствую себя легко. Организм очистился и омолодился.
А я постоянно мучаю себя голодовками. Становлюсь нервной, из-за чего окружающие сильно страдают. Как-то искала эффективную срочную диету, приглянулась та, что на салатах и смузи. Привлекло, что одновременно происходит очищение и оздоровление организма (происходит активное насыщение витаминами). Спустя 7 дней похудела на 5 кг.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Отвечает врач-диетолог
с 10 летним опытом:
Деньги упадут с неба в декабре 2020 на 3 знака зодиака. Жми на свой знак
Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru
Срочная диета для похудения на 10 -20 кг - Allslim.ru
Как похудеть на 10 кг за месяц: реальные советы, в домашних...
Как похудеть на 10 кг: реальные сроки, лучшие диеты...
Как похудеть на 10 кг за неделю
Способы и секреты быстрого похудения на 10 кг без вреда для...
Похудение Анфисы Чеховой Фото
Диета При Гипертонии Понижающая Давление
Французская Диета Утром Кекс
Похудение После 40 Лет Форум
Диета При Тромбозе Нижних Конечностей У Мужчин