Экстра спорт июнь расписание занятий
Экстра спорт июнь расписание занятийСкачать файл - Экстра спорт июнь расписание занятий
Switch to English sign up. Спарринг между клиентами клубов Экстра Спорт, тренер Дониёр Деканов. Фитнес Центр 'EXTRA SPORT'- ТРК 'Июнь' Фитнес-центр Индустриальный проспект А. ExtraSport в ТРК 'Июнь'! Официальная группа фитнес центра ''EXTRA SPORT'' в ТРК ''Июнь''. О клубе Добро пожаловать в клуб, где каждый найдет направление по душе! Тренажерный зал с широкой линейкой американского и итальянского оборудования подойдет для людей с любым уровнем подготовки и откроет путь к достижению самых амбициозных задач! Кардио-зона позволит забыть о том, что вы бежите не в парке, а по беговой дорожке, поскольку перед вами панорамные окна и динамичный вид города. Студия-сайкл и регулярные уроки с высококвалифицированными тренерами — ваш путь к идеальной фигуре. Аэробный зал и свыше 20 направлений уроков для людей разного возраста и с разным уровнем подготовки позволит каждому найти занятия по вкусу, разнообразить упражнения и достичь любых желаемых результатов — все зависит только от вашего желания — остальное мы гарантируем. Детская комната с няней и множество детских уроков позволят посещать клуб всей семьей! Сауна, солярий, студия красоты — все это дополнит приятный день, проведенный ExtraSport. Ждем вас в команду! Discussion board 6 Расписание Клуба ''EXTRA SPORT'' в ТРК ''Июнь''. Джиган-Надо подкачаться надо подкач. Posts by community Search Cancel. Show likes Show shared copies. ПОЧЕМУ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ? Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится. Expand text… Основы Самое главное в выполнении этого статического упражнения — занять правильное исходное положение. Четыре аспекта идеальной планки: Прямой позвоночник — от шеи до копчика. Голову не следует запрокидывать или наклонять слишком сильно: Мышцы кора напряжены всё время выполнения упражнения: Чем ближе друг к другу поставлены стопы, тем сложнее удерживать равновесие, тем больше нагрузка на мышцы пресса. План упражнений на целый месяц: Низкая планка на локтях Локти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите. Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику. Сделайте три подхода по 45 секунд. Боковая планка на локте Из положения низкой планки перенесите вес на левый локоть и развернитесь. Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону. Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны. Высокая планка на прямых руках Кисти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите. Боковая планка на прямой руке Из положения высокой планки перенесите вес на левое запястье и развернитесь. Низкая планка со сгибанием коленей В положении низкой планки поочерёдно сгибайте колени. Высокая планка со сгибанием рук В положении высокой планки поочерёдно касайтесь рукой плеча другой руки. Напрягите ноги и нижний пресс, не раскачивайтесь. Опускание на локти и подъём на прямые руки Из положения низкой планки поставьте левую кисть под левое плечо, затем правую кисть под правое плечо, затем поочерёдно опускайтесь на локти. Продолжайте подниматься и опускаться, чередуя руки. Сделайте три подхода по 60 секунд. Круговая планка Начните с низкой планки. Согните по очереди колени. Поднимитесь в высокую планку. Коснитесь каждой рукой противоположного локтя. Вернитесь в исходную низкую планку. Классические трицепсовые отжимания Встаньте в высокую планку. Локти немного выведите вперёд. Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию. Низкая планка на локтях с поворотом бёдер Из положения низкой планки разверните бёдра вправо, пока до пола не останется около 10 сантиметров. Так же поверните бёдра влево. Планка с прыжками Из положения высокой планки прыжком разведите ноги в стороны. Следите, чтобы ягодицы не поднимались выше уровня плеч. Прыжком вернитесь в исходное положение. Низкая боковая планка с прогибом Встаньте в низкую планку и развернитесь на правый бок. Поднимите бёдра, задержитесь на пару секунд, затем опустите бёдра почти до пола. Вы должны чувствовать растяжение косых мышц живота. Подтягивание колена к противоположному локтю Встаньте в высокую планку. Подтяните правое колено к левому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Подтяните левое колено к правому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Подтягивание колена к одноимённому локтю Встаньте в низкую планку. Подтяните правое колено к правому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Подтяните левое колено к левому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Планка на высоком пульсе Встаньте в высокую планку. Опуститесь на локти, поднимитесь. Подтяните правое колено к левому локтю. Подтяните левое колено к правому локтю. Сделайте пять планок с прыжками. Классические отжимания с широким хватом Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч. Согните руки под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. С прямой спиной приподнимите колени на несколько сантиметров от пола. Переместите колени на несколько сантиметров вперёд. Переместите ладони на несколько сантиметров вперёд. Перемещайтесь параллельно полу в течение 75 секунд. Низкая боковая планка, поворот и подъём ноги Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть, левую руку положите за голову. Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правого запястья. Поднимите левую ногу на пару секунд. Сделайте три подхода по 45 повторов для каждой стороны. Высокая растянутая планка Встаньте в высокую планку. Максимально вытяните руки вперёд. Подтяните пупок к позвоночнику, напрягите ягодицы. Сделайте 3 подхода по 45 секунд. Высокая боковая планка, прогиб и подъём ноги Встаньте в высокую боковую планку на правую руку. Опустите бедро на 10 сантиметров. Вернитесь в исходное положение и поднимите левую ногу вверх на пару секунд. Вернитесь в исходную позицию. С прямой спиной поднимите колени на несколько сантиметров от пола. Одновременно переместите вправо правую ногу и правую руку на несколько сантиметров. Затем переместите левую сторону. Двигайтесь вбок 75 секунд. Круговая боковая планка Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть. Левую руку положите за голову. Опустите бедро вниз два раза. Поднимите левую ногу два раза. Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правой ладони. Сделайте три подхода для каждой стороны. Трицепсовые отжимания с поворотом Встаньте в высокую планку. Сохраняя равновесие, поднимите левую руку вверх и развернитесь в высокую планку на правой руке, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию. Сделайте три подхода по 8—10 повторов для каждой стороны. Низкая скользящая планка Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое например, листы бумаги. Сохраняя прямую спину, сместите тело вперёд, задержитесь на пару секунд. Сместите тело назад, задержитесь на пару секунд. Повторяйте скольжение вперёд-назад в течение 60 секунд. Планка с поворотом и подъёмом ноги Встаньте в высокую боковую планку на правую руку. Повернитесь и уведите левую руку под тело. Поднимите левую ногу, задержитесь на пару секунд. Сделайте три подхода по 60 секунд для каждой стороны. Сохраняя прямую спину, сделайте восемь шажков на локтях вперёд. Сделайте восемь шажков на локтях назад. Выполните три подхода по 60 секунд. Высокая боковая планка со скручиванием Встаньте в высокую боковую планку на правую прямую руку, левую руку положите за голову. Подтяните левое колено и левый локоть друг к другу, вернитесь в исходную позицию. Поднимите левую ногу, коснитесь пола перед правой ступнёй, затем — за правой ступнёй и вернитесь в исходную позицию. Высокая планка с подтягиванием колена к груди Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое. Подтяните левое колено к груди. Удерживайте левое колено близко к груди и в то же время подтягивайте правое колено в сторону груди в течение 45 секунд. Продолжая удерживать левое колено у груди, плавно верните правую ногу в исходную позицию. Сделайте по три подхода для каждой стороны. Скользящая круговая планка Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое. Сделайте четыре шажка руками вперёд. Разведите ноги в стороны без отрыва от пола пять раз. Сделайте четыре шажка руками назад. Продолжайте движение в течение 60 секунд. Согните колени и выпрямите руки, подняв таз и вытянув спину. Перенесите тело вперёд, выпрямив ноги и выгнувшись в спине. Сделайте три подхода по 10—12 повторов. Двухминутная планка Встаньте в низкую или высокую планку на 2 минуты.
Extrasport в ТРК Июнь
Связь банк условия кредитования
Крыльцо к дому своими руками пошаговая инструкция
Cеть фитнес-клубов ExtraSport в Санкт-Петербурге
Житель страны где заседает кнессет 12 букв
Норма ночных часов при сменном графике работы
Факультет право и судебное администрирование
Наши Клубы
Москва схема движения электричек
Фитнес-клуб «Extra Sport» (Июнь)
Кораблик на жереха своими руками