Экспресс Диета Перед Новым Годом
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера pohudejkina .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек . У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все . Мы можем стать твоей настольной книгой успеха . Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!
başlığın biraz alakasız olduğunu düşünebilirsiniz ama porno düşünmeniz gereken asıl şey konu başlığı değil buradaki sikiş penisin boyutları cinsiyet ayırt etmeksizin konuşuyorum bu penis porno izle tüm insanlığın ilgisini çeker kimisi bizim gibi porn hayret eder kimisi iç geçirerek zevkli olduğunu sikiş düşünür dünya üzerinde bu kadar büyük bir yok mu porno elbette var hatta zenci kategorimize bakarak emsallerini görebilirsiniz porno ama bu adamın penisi gerçekten şaka gibi türk porno ama değil i̇çinizden geçenlere tercüme olduğumu düşünüyorum porno izle ve sizi ekranı kaplayan bu koca yaraklı adamın sikişmesi erotik hikaye ile baş başa bırakıyorum bu yüzden tecrübe sahibi porn olan adam genç kızların misafir olduğu için ev sahibi olarak kendisini görür
Главная › Красота › Здоровый образ жизни › Быстро похудеть к Новому году: 3 эффективные экспресс-диеты
Три інгредієнти для молодості та краси
Як адаптувати малюка до нових умов?
У новому спецпроєкті разом з «Еротекс» ми відверто поговоримо про контрацепцію .
ЯК ТИ ГАДАЄШ, СКІЛЬКИ РОКІВ НАШИМ ГЕРОЇНЯМ?
Кто из нас не хочет быстро похудеть к Новому году? Диетологи предупреждают: стремительно худеть вредно! Но что делать, если за оставшиеся недели до Нового года надо срочно сбросить вес? Предлагаем 3 экспресс-диеты – учти плюсы и минусы .
Имей в виду, сбросить 10 килограммов за пару недель или даже за месяц все равно не получится – во всяком случае без риска для здоровья . Но подтянуть фигуру к Новому году и влезть в платье на размер меньше вполне реально .
Название этой диеты – по количеству дней, которые она длится . В каждый день-«лепесток» можно есть определенную группу продуктов . В первый – 300–500 г тушеной или запеченной рыбы . Во второй – 1–1,5 кг любых овощей (кроме картошки) . Ешь их в салатах, туши или готовь на пару . Третий день: в меню – источники протеинов . 500 г куриного филе (приготовленного на пару или запеченного) раздели на завтрак, обед и ужин . Четвертый день – злаковый . Приготовь кашу из 200 г любой крупы . Растяни это количество на 3 приема пищи . Пятый – творожный . Ешь нежирный творог (500 г за целый день) без сметаны и сахара . И наконец, шестой день – фруктовый . Разрешается 1–1,5 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда .
Плюсы диеты: она довольно сытная, так что ты не будешь чувствовать голод . За 6 дней реально похудеть к Новому году и потерять 4–5 кг .
Рассчитана на 3 дня . Приготовься к тому, что рацион будет очень скудным . В основе гречневой диеты – всего 2 ингредиента: кефир и гречка . Вечером перед сном залей стакан гречки двумя стаканами кипятка и укутай плотной тканью . К утру получится вкусная рассыпчатая каша (без соли и сахара!) . Это твое основное блюдо на целый день . На второй завтрак, полдник и перед сном пей по стакану 1%-ного кефира . Небольшое послабление: если почувствуешь сильный голод, а на гречку смотреть сил нет, можно позволить себе яблоко или грейпфрут .
Плюсы диеты: гречка и кефир очень полезные . В гречке – чуть ли не половина таблицы Менделеева . А кефир помогает наладить работу ЖКТ . За 3 дня диеты можно сбросить до 3 кг .
Разгрузка на цитрусах длится всего 2 дня . Конечно, на одних апельсинах непросто протянуть и это время . Но и не нужно! Как вариант, предлагаем такое меню: на завтрак – яйцо, сваренное вкрутую, 100 г хлеба из муки грубого помола с сыром или йогуртом . Плюс апельсин (апельсины можно заменить мандаринами или другими цитрусами) . На обед – 100 г отварной куриной грудки и салат из 100 г риса (без соли) и мякоти апельсина . Заправь салат 1 ст . л . растительного масла и посыпь зеленью . На ужин – фруктовый салат .
Плюсы диеты: благодаря содержанию витамина С цитрусы помогают не заболеть в сезон ОРВИ . За счет снижения калорийности за 2 дня можно сбросить до 2 кг и быстро похудеть к Новому году .
Диетолог не рекомендуют увлекаться монодиетами . За несколько дней такого экспресс-марафона, как ни крути, организм не получит важные микронутриенты . А это может привести к дефициту питательных веществ . К тому же после возвращения к обычному рациону вес часто возвращается . Из трех предложенных диет наиболее сбалансированная – «Шесть лепестков» . Но она может быть неполезна людям с проблемами ЖКТ . Апельсиновая диета противопоказана аллергикам . Кстати, даже у людей, не склонных к аллергии, избыток цитрусов может дать толчок к развитию пищевой непереносимости .
В любом случае экспресс-диета к Новому году – это экстренная мера, к которой стоит прибегать только в исключительных случаях . Но ведь Новый год – как раз тот случай! Поэтому, если очень нужно быстро похудеть на пару килограммов перед праздником, выбирай вариант, который больше тебе подходит, и садись на диету . А о результатах пиши нам в комментариях .
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи .
Будьте первыми кто оставит комментарий
Женский журнал Liza © Burda Ukraine 2010-2021
Новый год 2022 с New-year-party .ru Подписаться в
Всё о встрече Нового года 2022 на New-year-party .ru © Новогодние поделки, поздравления, сценарии, конкурсы, вкусные новогодние рецепты, открытки и праздничное настроение! Копирование материалов запрещено . КОНТАКТЫ
Лишний вес в обычной жизни беспокоит, но как-то второстепенно . А вот перед праздниками это обстоятельство становится проблемой, решить которую необходимо любым способом, независимо от имеющегося в запасе времени . Хотите обрести стройность без ущерба для настроения и здоровья – знакомьтесь с оригинальной методикой .
Вы узнаете, как похудеть к Новому году или другому торжеству без голода, изнурительных тренировок, неприятностей в виде обвисшей кожи и депрессии .
Система проста, позволяет сбросить вес за короткое время, реально за 10 дней, и, что особенно актуально, при гормональных нарушениях в организме .
Самое главное, усвоив полезные навыки и привычки, вы сможете поддерживать оптимальную форму до тех пор, пока сами не захотите перейти в другую весовую категорию . Итак, худеем правильно .
Внутри нашего тела постоянно кипит работа, которая не прекращается ни в состоянии покоя, ни во время сна, и называется метаболизмом или обменом веществ . Нет нужды разбирать сложный процесс подробно . Нас интересует один аспект – базовый метаболизм, то есть, показатель энергии, необходимый для поддержания основных функций жизнедеятельности .
Энергия поступает с пищей . Ускоренный метаболизм позволяет есть достаточно много и худеть, замедленный – наоборот . Его уровень зависит от:
То есть, не во всех, но в большинстве случаев мы сами можем влиять на скорость обмена веществ .
Женский организм создан природой для продолжения рода . Он любыми силами сохраняет жировые запасы, помогающие в экстремальной ситуации выносить, родить и выкормить ребенка . Диета – это сигнал опасности . Базовый метаболизм замедляется и переводит тело в режим экономии .
Если ограничения в питании практикуются часто, клетки запоминают информацию и начинают накапливать жир даже при минимальном урезании рациона . Знакома ситуация, когда во время очередной диеты удается немного похудеть, затем вес стоит на месте, а при малейшем нарушении или выходе из диеты стремительно возвращается с прибавкой? Значит, вы попали в ловушку .
Диета чревата не только этим, но и постоянной усталостью, раздражительностью, головными болями, ухудшением состояния волос, ногтей, кожи, зубов . Избежать неприятностей и встретить Новый год 2022 в идеальной форме можно, если разогнать базовый метаболизм .
Как это сделать? Поможет простой план на месяц . Возможно, вес уйдет быстрее или медленнее . Все зависит от личных особенностей, но результат будет положительным в любом случае .
Не ставьте себе конкретных задач, например, стать стройной за 2 недели или похудеть на 5 кг за месяц, просто начните действовать . Программа не преследует цель снизить вес за кратчайший период времени, хотя это возможно . Вам предлагается взять под контроль четыре важнейшие жизненные функции . Это:
Вы молоды и абсолютно здоровы – можете осваивать программу комплексно . Если душа чувствует себя юной, а информация в паспорте и медицинской карте напоминают об обратном, не форсируйте события . Внедряйте одну полезную привычку за 5-7 дней, затем добавляйте следующую . Потребуется еще физическая активность, ее подключайте сразу, но без фанатизма .
Похудеть с чувством голода не получится . Во-первых, это значительно ухудшает качество жизни; во-вторых, рано или поздно возвращает к прежнему образу питания, результат которого откладывается на вашей фигуре . Не пеняйте на гормоны, их можно обуздать . В большинстве случаев, переедание и, как ни странно, голодание – главные причины избыточной полноты .
Если организм не получает в достаточном количестве жиры, белки, углеводы, его внутренний мотор начинает работать на низкой мощности и запасать все впрок, излишки также складываются в депо . Неравномерное поступление питательных веществ вызывает резкое увеличению концентрации в крови грелина – гормона голода, который и вызывает приступы переедания .
Дневной рацион нужно разделить на 4-5 приемов, 3 – основные, 1-2 – вспомогательные или перекусы . Нельзя пропускать завтрак . Первый прием пищи – это толчок для разгона метаболизма . Не получив порцию топлива после ночного сна, клетки начинают создавать запасы . Не менее важен ужин . Он позволяет поддерживать уровень грелина на оптимальном уровне .
Завтрак должен быть через полчаса после пробуждения . Ужин – за 2,5 или 3 часа до отхода ко сну . Широко известная рекомендация, не есть после 6 часов вечера, помогает не похудеть, а замедлить метаболизм и довести себя до голодных ночных кошмаров или ночного жора . Она подходит тем, кто ложится спать в детское время . У остальных – это нарушение регулярности питания .
В каждом приеме пищи должен присутствовать белок, даже в перекусе . Любой:
Это необходимо для нейтрализации действия инсулина . Высокое содержание жизненно важного, но коварного гормона, а случается это после еды, способствует увеличению веса . Белок, связывая молекулы инсулина, переводит организм в режим липолиза – сжигания жира . Запомните, еда без белка не считается приемом пищи, по сути – это балласт .
Почему именно белок? Все дело в гликемическом индексе, которым обладают продукты содержащие углеводы . Этот показатель не менее важен, чем калорийность . Еда с высоким гликемическим индексом приводит к быстрому насыщению, сменяющемуся настойчивым голодом через короткое время; с низким – насыщение медленное, но длительное .
В первом случае происходит скачок инсулина – резкий выброс и последующее падение . Во втором – инсулин находится на стабильно ровном уровне . Этот гормон любит запасать все впрок и умело управляет голодом . Ваша задача – поддерживать уровень инсулина в норме .
В белковых продуктах гликемический индекс близок к нулю . В сбалансированном меню должны присутствовать жиры и углеводы . Но наличие белка значительно снизит гликемический индекс любого блюда, и в совокупности с дробным питанием не допустит подъема инсулина .
Жир необходим для нормальной жизнедеятельности, и в сбалансированном рационе он вполне уместен . Правда, количество придется ограничить до 15-20 г в сутки . Второй момент – жир и продукты с его высоким содержанием нельзя употреблять на завтрак и ужин .
Утром в организме недостаточно галанина, нейропептида ответственного за расщепление жирных кислот . А вечером «главный враг фигуры» не успевает переработаться, так как в первую очередь усваиваются углеводы, и благополучно отправляется на хранение .
Углеводы можно употреблять только после белков, ни в коем случае до или как самостоятельный прием пищи . От перекусов булочками и чаепитий с пирожными вместо обеда придется отказаться . Легкоусвояемые углеводы резко повышают уровень инсулина . Не менее стремительное снижение наступает через 40-60 минут и вызывает мучительное чувство голода .
Как похудеть перед Новым годом еще можно разобраться, гораздо сложнее удержать вес именно в рождественские каникулы с их конфетным и пирожным изобилием . А иногда и без праздников тяга к сладкому бывает просто непреодолимой . Бороться с этим можно и нужно .
Сладкоежкам в шоколадках и конфетах на самом деле нравится не вкус, а послевкусие в виде состояния радости и легкой эйфории . Способствует этому серотонин – гормон счастья . Подумайте, что еще вызывает такую реакцию, и восполняйте недостаток радости новым способом . Хобби, прогулки, общение с друзьями и близкими – подойдет все, кроме калорийной еды .
Если уж совсем не можете обойтись без сладкого, употребляйте сладкие продукты не содержащие жиры . Это такие сладости как:
Не все продукты одинаково полезны, от некоторых придется отказаться или свести их употребление к минимуму . Вы не похудеете ни за 2 недели, ни за 2 месяца, если в рационе будут присутствовать постоянно и в большом объеме:
Особенно опасны трансжиры, которые находятся в маргарине и большинстве кондитерских изделий . Избавиться от лишнего веса, заработанного на магазинных булочках и печенье, довольно сложно . Именно трансжиры откладываются на бедрах в виде неприятной «апельсиновой корки» .
Растительное масло полезно, но – это жир в чистом виде . То же самое можно сказать о сливочном масле, сале, молочных продуктах с жирностью более 5% . Вареная колбаса не более постная, чем копченая . Поинтересуйтесь, сколько какао-масла в шоколаде . Но не все так грустно .
Новый способ питания разрешает употреблять эти продукты . Просто сократите количество до минимума, а если они в числе предпочтительных, не ешьте на завтрак и ужин и, по возможности, заменяйте подобными . Любимые блюда обязательно должны быть в меню . Важно утолить психологический голод, а после и физический отступит .
Жир и быстрые углеводы – не желательно .
Можно ли похудеть перед Новым годом занимаясь спортом и не ограничивая себя в питании – вопрос спорный . Если тело достаточно тренированное и вы лишь слегка распустились в последнее время, то – да . Вес копившийся годами одной физической активностью не победить . Но ускорить процесс похудения занятия фитнесом или другим посильным видом спорта могут очень хорошо .
Успех в борьбе с жировыми отложениями на 70% принадлежит еде и на 30% спорту . Третья часть – не так уж мало . Кроме того, занятия физкультурой повышают тонус и настроение, позволяют лучше усвоится белку, главному компоненту мышц, что придает телу красивый рельеф . Это важно, особенно перед Новым годом, когда предстоит блеснуть сногсшибательным нарядом .
Совсем не обязательно тратить деньги на абонементы, инвентарь, форму, и личное время, которого всегда не хватает, на посещение спортзала . Комплекс упражнений, который поможет похудеть, можно выполнять в домашних условиях . Заниматься лучше регулярно . Найдите подходящий ролик или программу в интернете и приступайте к действию, начиная с 5-10 минут .
Постепенно увеличьте время, до 30-40 минут и разделите его на два раза – утро-вечер . Выбирайте динамические упражнения, статические или кардио-тренировки в зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки . Обратите внимание, жир распадается на углекислый газ и воду . Вы должны потеть и учащенно дышать . В этом случае тренировка помогает похудеть .
Итак, мы разобрали основы грамотного питания, помогающего похудеть без голода, по полочкам . Раньше пользовались другими системами – забудьте о них . Ведь лишний вес так и остался вашим надежным спутником .
Если делать все, о чем узнали, в строгой последовательности, можно похудеть на 10 кг за два месяца . У вас нет столько времени? Берите под контроль потребность в питье, дыхании, сне и худейте к Новому году быстро, за 2 недели .
Мы на 70% состоим из жидкости . Обезвоживание грозит появлением хронических заболеваний внутренних органов, проблемами с кожей и даже летальным исходом, причем, в довольно короткие сроки . Ежедневно организм теряет естественным образом около 3 литров жидкости . Запас требуется восполнять .
Многие не подозревают, что отеки, нездоровый цвет лица, головные боли, слабость и апатия – это тайные признаки обезвоживания . Тело, недополучая жидкость, начинает запасать ее впрок . Клетки наполняются застойной водой, снижается скорость обменных процессов, а жиру только это и нужно . Чтобы похудеть нужно пить .
Сколько пить – зависит от веса: до 50 кг – 2 л, около 55 кг – 2,5 л, свыше 60 кг – 3 литра чистой негазированной воды . Чай, кофе, сок, молоко не в счет – это еда . Приучайтесь пить постепенно .
Стакан воды с утра, за полчаса до и через 1,5-2 часа после еды, перед сном – это совсем не сложно . Со временем утренний и вечерний прием можно увеличить до двух стаканов . А потом будете радоваться новой привычке и удивляться, как обходились без нее раньше .
Для окисления жира и его последующей переработки нужен кислород . Понятно, что поступает он в процессе дыхания . Но эта жизненная потребность выполняется людьми по-разному . Есть поверхностное дыхание – грудное, и глубокое или диафрагмальное .
Проверить какой тип преобладает у вас довольно просто . Положите одну ладонь на грудную клетку, вторую – на область солнечного сплетения . Если при вдохе поднимается грудь – это поверхностное дыхание, верхняя часть живота – глубокое, то есть правильное .
Начните практиковать диафрагмальное дыхание постепенно, с 5 циклов утром . Следите, чтобы при вдохе живот чуть выпячивался, при выдохе втягивался . Достигнув 20 циклов, подключите выполнение упражнения вечером . Тренировка два раза в день выработает привычку .
Дышать нужно через нос . Это естественно и приносит организму 70% процентов кислорода . При дыхании через рот, легкие наполняются всего на 30% . Выдох можно делать и через рот, но вдыхать воздух – только носом .
Полноценный отдых необходим и жизненно важен . Здоровый сон в течение 6-8 часов поможет запустить турборежим тела в полную силу . Уставший организм инстинктивно стремится замедлить все процессы и сберечь максимальное количество энергии, то есть отложить что возможно про запас . Кроме того, полноценный отдых – это здоровый цвет лица и активность в течение дня .
Сон и дыхание могут помочь еще в одном важном случае . Мы часто находимся в состоянии затяжного стресса . Речь идет не об экстремальных ситуациях, а о постоянном беспокойстве, вызванном текущими проблемами и неприятностями .
Состояние кажется привычным, но организм, заботясь о своем комфорте, четко на него реагирует и вырабатывает кортизол – гормон напряжения и стресса . При этом ощущается хроническая тяга к еде и тело переходит в стадию липогенеза – накопления . Ваша задача – перевести его в состояние липолиза, то есть, сжигания запасов . Достичь внутреннего равновесия помогают дыхание и сон .
Нарушения режима питания и тренировок неизбежны . Примите это как должное и перестаньте беспокоиться . Если срыв одноразовый, просто забудьте о нем и худейте дальше по намеченному плану . Вы просто физически не сможете набрать за приступ обжорства более 100 г . жира, что в глобальном смысле – мелочь .
Гораздо важнее знать, как выйти из пищевого запоя . Суть этого состояния – невозможность прекратить поглощать в неограниченном количестве все, что было запретным плодом . Выходить нужно постепенно, опять же, оставив угрызения совести в покое .
Чередуйте обильные трапезы с правильными приемами пищи . Пусть тело поймет, что оно получит желанную еду, его никто не лишает удовольствия, но и обязанности не отменяет . Постепенно здравый смысл возьмет верх и все вернется на круги своя .
Запланированный срыв – это поход в гости, на вечеринку, в ресторан . Отказываться нет смысла, особенно в Новый год, поскольку система здорового питания в идеале должна стать образом жизни . Просто придерживайтесь несложных правил:
В обычной жизни придерживайтесь того же правила . Размер порции равен 1-1,5 ладони .
Чтобы в один прекрасный день не забросить занятия спортом и дыхательные упражнения, сделайте для себя некоторое послабление . Определите обычную нагрузку, минимальную и максимальную .
Средний уровень – это базовая величина для обычного режима . Минимум вы должны выполнять в любом случае . Устали, больны, нет времени – это не причины для лени, а отговорки . Будут дни, когда захочется сделать максимум и пойти дальше .
Теперь вы знаете, как похудеть к Новому году – просто, легко, без голода и особых усилий . Только не делайте резких ограничений в начале пути . Жиры и углеводы также необходимы организму, а особенно молодой и красивой коже, как и белки, витамины, микроэлементы . При хронических заболеваниях лучше проконсультироваться с врачом . Успешного похудения и сохранения веса!
На вопросы к этой статье отвечает диетолог Степанова Софья Сергеевна .
Обращаем ваше внимание, что ответ на вопрос можно получить только оставив его в форме комментариев сайта . На вопросы, оставленные в форме “В-контакте” мы не отвечаем .
Хорошая статья . особенно роль ускорения метаболизма! Это работает .
До Нового года уже меньше месяца . .хотелось бы тоже скинуть пару лишних кг) Буду придерживаться правильного питания) Уже запаслась овощами, фруктами, творогом х) надеюсь всё получится))
Большое спасибо за статью . Оьязательно попробую . Все разложено по полочкам . Супер .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Рыба (жареная речная или красная слабосоленая), картофель, молочный продукт, пастила .
Запечённая куриная грудка, салат из свежих овощей без масла и сметаны
Спагетти из твердой пшеницы с тушеным мясом, молочный продукт, зефир .
Гречневая каша с молоком 1,5% жирности, фрукты
Нежирное рагу из картофеля, мясо и овощей, зефир
Ряженка, горстка орешков и сухофруктов
Консервированная кукуруза или горошек, нежирная птица
Поставьте галочку если сделали это сегодня
Первый прием пищи – не позже чем через 30 минут после пробуждения .
Пить воду (рассчитанное для вас количество) .
Размер порции – не более 250 грамм .
Спорт (не менее 15 минут любых упражнений)
Соблюдение состава продуктов в приемах пищи (таблица питания) .
Быстро хочешь похудеть к Новому году 2019: экспресс-диета, которая поможет стать стройнее на 4-5 кг за шесть дней
Законы фэншуй: как привлечь деньги
29 сентября, 12:00
Как искать грибы в лесу: советы бывалых
30 сентября, 15:30
Запреты дня 30 сентября 2021: что нельзя делать на Веру, Надежду и Любовь
29 сентября, 19:00
Материалы, отмеченные знаками "Реклама", "PR", "Спецпроект", "Новости компаний", "Актуально", "Промо", публикуются на правах рекламы .
© 2000-2021, ООО "ДИДЖИТАЛ ВЕНЧЕЗ" . Все права защищены .
Мы же все всегда хотим выглядеть отлично , а в Новы год - тем более . Как похудеть к Новому году 2019 ? Один из самых популярных вопросов . И мы нашли на него ответ . Есть диета, которое сделает тебя стройнее перед Новым годом . Данная экспресс-диета рассчитана на шесть дней . За это время можно сбросить 4-5 килограммов и достичь желаемых форм к Новогу году 2019 .
Во время соблюдения диеты необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды, продукты готовить и потреблять без добавления сахара и соли, предварительно поделив меню на день на 4-6 приемов пищи .
Шесть куриных яиц, сваренных всмятку или вкрутую .
Напомним, что дабы избежать проблем со здоровьем и самочувствием, резко не следует менять привычный рацион . Кроме того, если ты страдаешь какими-либо хроническими недугами или болезнями ЖКТ, диета может быть тебе противопоказана .
Если ты решила во что бы то ни стало сбросить вес, не стоит садиться на любую диету без консультации специалиста .
Отметим, что в Новый год нас ждет много собласнов . Не бойтесь им поддаться, бойтесь, чтобы ваш аппетит не стал безрассудным . Помните, что всего можно, просто знайте меру и не переусердствуйте, тогда не надо будет садиться на диету после Нового года .
Напомним, что время задумать о подарках . Мы подготовили для тебя интересные идеи для подарков своим родным .
kedem .ru
› Диеты
› Похудеть к новому году
Copyright Kedem .ru «Кулинарный Эдем» © 2021г . ВНИМАНИЕ! Перепечатка текстовых или графических материалов для использования в коммерческих целях ЗАПРЕЩЕНА!
Предновогодние заботы, предпраздничная суета, нетерпеливое ожидание самого замечательного и любимого праздника… Как же это всё-таки здорово! В эти дни будто совсем не чувствуется усталости, а наоборот – долгий поиск, выбор и покупка подарков доставляют радость, хождение по магазинам – удовольствие . Каждая женщина, решив для себя, что в этот Новый год она будет выглядеть сногсшибательно, уже спешит подобрать себе новогодний наряд . И вот тут-то настроение может быть испорчено: на понравившемся платье замок едва сходится, а на животе и бёдрах рельефно вырисовывается всё то, что незаметно пряталось за привычными повседневными кофточками и широкими брюками . «Да…картина малопривлекательная», – с сарказмом заявляет зеркало . Далее события разворачиваются следующим образом: какая-то часть женского населения решает купить что-то другое, большего размера, эффектно прикрывающее, так сказать, погрешности фигуры, вторая же лихорадочно думает: «Надо похудеть к новому году! Срочно!», и начинает метаться в поисках эффективных волшебных диет, способных без приложения каких-либо усилий окончательно и бесповоротно распрощаться с лишними килограммами .
Именно на этот случай разработано множество диет, призванных помочь избавиться от лишних килограммов всего за 4-7 дней: кофейная диета, кефирная, полужидкая, белково-грейпфрутовая и многие другие . Если нет противопоказаний и вы абсолютно здоровы, смысл пробовать есть . Однако есть и другая сторона медали: строгие изнуряющие диеты могут серьёзно навредить здоровью, что уж совсем не входит в ваши планы . Да и сброшенные с их помощью килограммы возвращаются с чрезвычайной лёгкостью . Или, что ещё хуже, вдруг вам придёт мысль вообще ничего не есть . Сразу отметаем этот вариант . Бесконтрольное голодание не приведёт ни к чему хорошему . За месяц вы превратитесь не в сногсшибательную особу, а в подавленную, уставшую и всем недовольную женщину . Поэтому, чтобы похудеть к новому году и остаться стройной и после праздников, нужно, прежде всего, выработать стратегию, которая поможет в кратчайшие сроки достигнуть максимального результата .
Для этого потребуется пересмотреть свою систему питания и позаботиться о регулярной физической активности . Соблюдая наши рекомендации, вы сможете за 3-4 недели потерять около 3-4 кг . Кстати, эти же мероприятия помогут вам похудеть и после новогодних праздников . От вас, конечно же, потребуются усилия воли, и даже может возникнуть предательская мысль отказаться от задуманного, но, закрыв глаза, просто представьте себя похорошевшую, похудевшую, в новом платье . Представили? Разве предстоящие ограничения, к тому же приносящие пользу нашему организму и действующие нам же во благо, того не стоят? И, что немаловажно, дайте себе установку: «Я хочу этого! Я смогу и буду делать это с удовольствием!», ведь от настроения и настроя в большинстве ситуаций зависит многое, если не всё, а в данном случае – тем более .
Итак, с этой минуты мы решительно движемся к своей цели и, прежде всего, начинаем питаться разумно . Всё очень просто: если надо сбросить больше 5 кг, ограничьте свой рацион до 1200 ккал в сутки, если меньше – будет достаточно 1500 ккал в сутки . Помните, что ограничение – это и есть диета . Прикинуть и посчитать количество калорий вы сможете, воспользовавшись нашим сервисом " Калькулятор калорий " . Вы должны понимать, что придется исключить из своего рациона многое, но время от времени можно позволить чуть-чуть «вредностей и вкусностей», но, опять-таки, в разумных пределах . Прежде всего, сократите до минимума употребление продуктов, богатых легкоусваиваемыми высококалорийными простыми углеводами (сдобная выпечка, печенье, конфеты) . Мёд, джем и варенье тоже придётся пока спрятать с глаз долой . Если уж так хочется сладенького, позвольте себе немного горького шоколада . В первой половине дня вы даже можете побаловать себя конфетой или булочкой, но после обеда – ни-ни . Введите в свой ежедневный рацион продукты, богатые сложными углеводами: каши из гречневой, овсяной, перловой круп или нешлифованного риса, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы . Главное – не мешать их с жирными соусами .
Большую часть животных жиров (шпик, сливочное масло) замените нерафинированными растительными маслами (оливковое, льняное, кедровое и т .д .) . Кроме того, необходимо ограничить потребление продуктов, в которых содержатся канцерогены и вредные жиры . В первую очередь, это сало, красное и старое мясо, а также копчёности и жареная пища . Откажитесь от всего этого в пользу умеренного количества варёного мяса нежирных сортов или куриной грудки (1-2 раза в неделю) . Также не стоит слишком увлекаться соленьями, маринованными и слишком острыми продуктами, поскольку они приводят к накоплению излишков жидкости в организме и, как следствие, к отёчности и избыточному весу . Отдайте предпочтение варёным или припущенным морепродуктам и морской рыбе – их можно есть 4 раза в неделю (особенно лосося и тунца), при этом величина порции должна соответствовать величине вашей ладони . Потребность организма в белковой пище можно удовлетворять с помощью нежирных молочных продуктов (натуральные йогурты, кефир, творог), орехов и блюд из бобовых (горох, фасоль, чечевица, нут, маш и т .д .) .
Не забывайте и о том, что организм нуждается в достаточном количестве влаги . Сладкие магазинные соки, газировки, пиво, любые алкогольные напитки нашему организму не товарищи, так как все они высококалорийные и никак не могут считаться полезными . В течение дня вы можете побаловать себя одной чашечкой натурального кофе и двумя чашками чая . Однако основной жидкостью должна быть очищенная или негазированная минеральная вода – не менее 1,5 литров в сутки . Как известно, вода занимает большой объём в желудке и притупляет чувство голода . Поэтому, испытав лёгкое чувство голода и не зная, что бы такого съесть, лучше выпейте стакан воды . Если
Экспресс Диета Перед Новым Годом
Диета 5 Стол 2
Диета При Суставных Заболеваниях
Кето Диета Первые Дни