Экспресс Диета На 4 Дня Отзывы
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Диетологи утверждают: похудеть за 4 дня реально! Выберите одно из 18 разнообразных меню на свой вкус, следуйте трем простым правилам и потеряйте за это время до 6 кг лишнего веса.
Читайте подробнее: Актерская диета
Читайте подробнее: Гречневая диета
Читайте подробнее: Морковная диета
Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.
Елена Викторовна 08.01.2018 в 02:48
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики. e-mail: admin@pohudejkina.ru 2014-2021
Диеты на 4 дня – строгие низкокалорийные системы питания, цель которых не столько избавить от большого количества килограммов, сколько разгрузить организм и заставить себя полюбить правильное питание. Кроме того, такие короткие курсы часто используются перед началом длительных программ похудения. В этих случаях 4-дневный план следует подбирать в соответствии с дальнейшей схемой похудения. Также диета на 4 дня должна выбираться в зависимости от образа жизни, физической формы и индивидуальных особенностей.
Краткосрочные строгие диеты становятся для организма сильным стрессом, а их результат зачастую оказывается недолговременным. Поэтому все диетологи призывают к постепенному и безопасному похудению, при котором потеря веса за 1 неделю составляет не более 1 кг. Тем не менее, для быстрого уменьшения объемов тела, например, перед важным событием, для разгрузки или подготовки к более основательной программе похудения такие методики оказываются незаменимыми.
Одним из главных недостатков диет на 4 дня является то, что потеря веса за такой короткий срок происходит не за счет расщепления жира, а в основном по причине выведения жидкости из тканей и содержимого из кишечника.
Поэтому по окончании диетического курса необходимо либо перейти на правильное умеренное питание, либо начать соблюдать сбалансированную диету. Если не поменять прежний рацион, то все усилия будут напрасными.
По своей сути, любая диета на 4 дня представляет собой разгрузочно-очистительную методику, которую можно применять не чаще 1 раза в месяц. Благодаря выведению лишней воды, шлаков и токсинов происходит не столько похудение, сколько снижение нагрузки на пищеварительную систему и активизация обмена веществ. Кроме того, создаются предпосылки для ускорения распада жиров, но этот процесс сможет начаться при дальнейшем диетическом или правильном сбалансированном питании.
Чтобы сделать 4-дневную диету максимально эффективной, нужно придерживаться нескольких правил:
При правильном сочетании рациона и двигательной активности за 4 дня можно потерять до 6 кг и даже более. Однако крайне важно, чтобы в этот период не было чувства голода. Иначе обмен веществ начнет замедляться, в результате чего можно не получить ожидаемого результата, а, наоборот, спровоцировать интенсивный набор веса.
Преимуществом таких краткосрочных методик является очень широкий выбор продуктов и вариантов меню на их основании. Сегодня существует большое количество разновидностей 4-дневных диет, каждая из которых может быть весьма эффективной, если четко соблюдать все правила.
Диеты, состоящие из набора монодиет, пользуются особой популярностью. Они основываются на разнообразных продуктах и имеют разную продолжительность. При этом минимальный курс, на котором можно получить видимые результаты, составляет именно 4 дня. Таким образом, получается система питания, включающая 4 продукта, которые употребляются в отдельные дни, а они в свою очередь чередуются между собой.
Предлагаемый рацион питания состоит из натуральных низкокалорийных продуктов. Чаще всего используется растительная и белковая пища на основе чередования дней. Соблюдение всех таких методик требует выполнения нескольких общих рекомендаций:
Обязательным условием эффективности подобных методик является строгое соблюдение предложенного меню и количества выделенных на день продуктов. Если объем не указывается, то употреблять их можно неограниченно, но без переедания.
Меню диеты «4 дня – 4 продукта» по дням может быть представлено следующими вариантами:
Варианты меню очень разные, поэтому можно легко определиться с наиболее подходящим для себя.
Использовать методику желательно 1 раз в месяц, чтобы поддерживать вес в норме. За 1 курс можно потерять от 3-х до 6 кг избыточного веса. Но следует учитывать, что он может быстро вернуться. Поэтому такие диеты нельзя заканчивать резко – выходить из монопитания надо постепенно, незначительно повышая суточную калорийность рациона за счет введения 1–2-х полезных продуктов.
Существует специальная «Разгрузочная диета на 4 дня» – авторская методика известного российского диетолога Маргариты Королевой. Стратегия направлена на потерю 4–5 кг лишнего веса, облегчение работы организма и налаживание процессов пищеварения. У Королевой имеется достаточное количество программ похудения, предназначенных для определенных категорий людей в зависимости от индекса массы тела. К примеру, одна из методик рассчитана на 9 дней и позволяет избавиться от 10 кг, но только при наличии большого количества лишнего веса. Результаты использования авторских методик Маргариты Королевой вполне реальные. Если вы с ними еще не знакомы, лучше всего начинать с 4-дневной разгрузки.
Залогом удачного похудения Маргарита Королева считает правильный рацион. Именно от питания зависит не только успех избавления от избыточного веса, но и сохранение полученного результата в дальнейшем.
Правила диеты от авторитетного диетолога заключаются в следующем:
Автор методики не рекомендует использовать ее без предварительного консультирования у врача. Некоторым людям даже правильное, но ограниченное питание может навредить.
В рацион Маргариты Королевой включаются только натуральные продукты. При этом необходимо отказаться не только от вредной пищи, но и от нездоровых привычек. Продукты выбираются с минимальной калорийностью и в небольшом количестве. На 1 диетический день выделяется:
Меню рекомендуется составлять на основе такого примерного варианта:
Все блюда и продукты можно менять местами, кроме приемов кефира.
Для достижения максимально эффективного похудения на диете Маргариты Королевой можно обратиться к ней в клинику, где разрабатывается индивидуальная программа под каждого клиента. Но можно использовать созданную известным диетологом методику и самостоятельно, в домашних условиях.
Одной из самых распространенных 4-дневных методик похудения является актерская диета. Именно таким способом избавляются от лишних килограммов и сантиметров актеры или другие деятели шоу-бизнеса перед своими решающими выступлениями. За этот короткий период можно несколько уменьшить объемы, скинув 2–6 кг, в зависимости от особенностей организма.
По своим принципам актерская методика снижения веса является низкокалорийной, с жесткими ограничениями по составу и калорийности рациона. В ее основе лежит четкое соблюдение всех рекомендаций и предлагаемого режима питания.
Правила немногочисленные, но строгие:
Актерская диета на 4 дня существует в двух вариантах – алкогольном и безалкогольном. Результативность обоих рационов одинакова, поэтому можно выбирать по своему вкусу.
Считается, что актеры не могут обходиться без спиртного из-за «богемного» образа жизни, поэтому в изначальном варианте методика включала сухое вино, а потом была разработана ее «трезвая» версия.
Меню алкогольного варианта по дням должно быть таким:
Безалкогольная разновидность методики предполагает несколько иной рацион, представленный в разных вариантах:
Не следует забывать, что на любом меню в последние сутки нельзя пить воду.
Повторять актерское похудение можно 1 раз в месяц. При наличии каких-либо заболеваний следует проконсультироваться с врачом.
Сложно сказать, почему такая довольно строгая и быстрая программа похудения названа «бабушкиной», ведь с бабушкой обычно связывают обильное питание с пирогами и неизменной прибавкой в весе. Рассчитана эта диета на 4 дня и минус 4 кг, что относит ее к быстрым, а, следовательно, жестким методикам нормализации массы тела.
Эффективность данной системы снижения веса обуславливается простым ограничением калорийности рациона. Полностью исключаются из меню пустые углеводы и жирные блюда, а вместо них вводится большое количество клетчатки и белки животного происхождения. Питание получается хорошо сбалансированным, но за счет низкой калорийности способствует активной потере лишних килограммов.
Советы «бабушки» заключаются в следующем:
Чтобы ускорить похудение, необходимо делать утреннюю зарядку, совершать пешие прогулки. Но высокие физические нагрузки противопоказаны.
Меню бабушкиной диеты должно быть примерно таким:
Значительного ограничения по выбору продуктов из числа разрешенных, правилами бабушкиной диеты не накладывается. Но важно составлять ежедневный рацион без превышения нормы суточной калорийности в 900–1000 ккал. Главное, чтобы основу меню составляла клетчатка (овощи, фрукты) вместе с белком (мясом, рыбой, яйцами). Табу накладывается на жирную, сладкую, жареную и другую вредную для фигуры пищу.
Быстрые диеты на 4 дня основываются на тех же главных принципах, что и другие методики похудения другой продолжительности. В зависимости от преобладающего условия или ограничения (основной категории продуктов в рационе, режима приема пищи, суточной калорийности, ожидаемого результата и т. п.) существует много разновидностей 4-дневных классических систем питания для снижения веса.
Разница приведенных ниже вариантов меню для проведения 4-дневной разгрузки заключается в наборе продуктов. Все они характеризуются низкой калорийностью и дают примерно одинаковый результат – в среднем минус 4 кг. Независимо от выбора рациона необходимо соблюдать общие правила экспресс-похудения:
Выбирать рацион диеты на 4 дня рекомендуется по своим вкусовым предпочтениям. Тогда выдержать ограничения будет намного легче.
Приведенные ниже варианты меню основаны на разнообразном наборе продуктов, что делает их соблюдение более комфортным по сравнению с монодиетами. Однако в отличие от питания одним продуктом, количество которого обычно не ограничивается, здесь следует строго соблюдать указанный объем порций.
Этот план питания предполагает наличие в рационе большого количества белковой пищи. Как известно, похудение на протеинах является одним из самых эффективных, поскольку позволяет скинуть вес с сохранением мышечной массы. Хорошим дополнением в этот период будет умеренная физическая активность.
4-й: 1 кг отварных куриных грудок, зелень – употребить за 4 приема.
Такой рацион может стать отличным стартом для Кремлевской диеты, сушки или любой другой протеиновой методики похудения. Не рекомендуется применять его для разгрузки – только как начало белковой диеты.
Данная разновидность 4-дневного похудения называется быстрой, поскольку в отличие от остальных диет такой продолжительности длится не 4, а 3 дня. Первый день не предполагает ограничения рациона и является подготовительным.
Примерное меню по дням будет таким:
Во время всего курса следует употреблять от 2-х л жидкости. После его завершения рекомендуется перейти на правильное питание во избежание набора веса.
Это простая диета, которая относительно легко переносится и насыщает полезными веществами. Схема питания должна быть следующей:
Витаминное меню вкусное и позволяет худеть без сильного чувства голода.
Этот вариант диеты на 4 дня считается оптимальным. Он приучает организм насыщаться меньшими порциями, сократив объем желудка, и вырабатывает полезные пищевые привычки. Предлагается 2 варианта дробного меню.
В перерывах между завтраком, обедом, ужином следует выпивать по 200 мл кефира 1% жирности.
Независимо от выбранного варианта суточный объем выпитой чистой воды не должен быть меньше 1,5 литров.
Перед применением этого детокс-плана следует проконсультироваться со специалистом, поскольку он может быть противопоказан даже при незначительных проблемах с ЖКТ. Следует обратить внимание, что чай и кофе, в этом варианте, строго запрещены. Ежедневное питание нужно строить по указанному ниже принципу:
Во время курса нельзя употреблять соль, сахар и любые продукты, не указанные в ежедневном меню. По завершению – неделю нужно придерживаться бессолевого рациона.
Во всех источниках этот вариант 4-дневной разгрузки носит название «Эффективная», хотя все методики такой продолжительности, по сути, являются таковыми. Самая «Эффективная» диета на 4 дня накладывает строгое табу на употребление какой-либо еды после 18:00. В целом, режим питания предполагает установление четкого времени для всех приемов пищи. Примерная схема на каждый день может быть следующей:
Такое ограниченное питание кажется довольно трудным в соблюдении, но наличие белков и сложных углеводов делает такой рацион не слишком стрессовым для организма.
Мексиканская система похудения считается очень жесткой, но за 4 дня позволяет избавиться от 4–6 избыточных килограммов. Выбирая похудение по-мексикански, необходимо морально подготовиться к присутствию острого чувства голода во время всего курса. Данную методику периодически применяет знаменитая мексиканская актриса Виктория Руффо, что позволяет ей постоянно быть в отличной физической форме.
Основу мексиканской диетической программы составляет очень ограниченный набор продуктов. В рацион разрешается включать:
Употребление этих продуктов в малых количествах обеспечивает стремительную потерю веса, особенно в первые 2 дня. Затем похудение несколько замедляется – происходит закрепление достигнутого показателя.
Все другие продукты, кроме разрешенных, употреблять нельзя. Также запрещается увеличивать их объем, заменять или убирать из меню.
Мексиканская диета рекомендуется в качестве разгрузки или экстренного снижения веса перед каким-либо мероприятием. Противопоказана такая жесткая методика при наличии заболеваний ЖКТ или аллергии на компоненты меню (особенно яйца и цитрусы).
К достоинствам программы относится дешевизна и доступность компонентов меню, а также уменьшение объемов желудка и выработка полезных пищевых привычек. Но столь ограниченного питания придерживаться довольно трудно.
Известно несколько видов меню мексиканской диеты, что позволяет подобрать наиболее подходящий по набору продуктов, ограничениям и требованиям.
Использование этого вида 4-дневной мексиканской программы снижения веса требует соблюдения нескольких правил:
Ежедневное меню составляется по такой схеме:
В перерывах между едой можно пить только очищенную воду или минералку без газа.
Данная разновидность мексиканской диеты является методикой похудения известной актрисы из Мексики — Марии Сорте. Ее рацион более разнообразен, основан на 5-разовом питании и включает дополнительные продукты.
Меню на каждый день должно быть следующим:
Питьевой режим такой же, как и в предыдущем случае.
Система питания Марии Сорте позволяет за 4 дня потерять 2 кг без сильного голода и вреда для здоровья. Во время курса похудения нельзя нагружать себя чрезмерными физическими упражнениями. Но во втором варианте нужно несколько увеличить двигательную активность. Результаты каждого «мексиканского варианта» во многом зависят от дальнейшего питания. Как правило, они используются в качестве подготовительного этапа перед более длительным курсом похудения.
Монодиеты подразумевают построение рациона всех 4-х дней только на одном компоненте. Небольшая продолжительность курса позволяет использовать для этого практически любые диетические продукты и чаще всего в неограниченном количестве.
При соблюдении 4-дневной монодиеты независимо от выбора основного продукта следует придерживаться общих правил похудения:
Кроме того, надо учитывать, что терпеть слишком сильный голод вредно для здоровья и психоэмоционального состояния. Даже если условиями монодиеты запрещаются дополнительные перекусы, лучше выпить стакан кефира или съесть яблоко, чем изводить себя ради потери лишнего килограмма.
Худеть по принципу монопитания нужно только с использованием полезных для организма продуктов высокого качества. Чаще всего для этого используется гречка, овощи, фрукты или кефир.
В этом варианте 4-дневной монодиеты рекомендуется ежедневно употреблять неограниченное количество гречневой каши, приготовленной методом запаривания.
Утром каша будет готова к употреблению. Обычно этого количества хватает на целый день. Также можно запаривать гречу в термосе, тогда на приготовление потребуется 2–3 часа. Этот способ можно использовать дополнительно, если запаренной на ночь каши не хватит. Как правило, в первый день каши съедается немного больше нормы, а затем однообразное питание надоедает и количество приемов пищи уменьшается. Кроме основного блюда можно пить зеленый чай, травяные настои, чистую воду.
Результаты гречневой монодиеты довольно высоки и могут составлять до 6 кг за 4 дня. Но не следует забывать, что основной отвес достигается за счет выведения жидкости и очищения кишечника. Поэтому такое похудение дает временный эффект, который следует закреплять более длительными щадящими методиками.
Кефир относится к числу самых распространенных диетических продуктов. Этот кисломолочный напиток присутствует в меню практически любой методики похудения, поскольку является низкокалорийным, полезным и вкусным. Поэтому 4-дневная монодиета на основе кефира – это довольно быстрая и эффективная экспресс-программа снижения веса, позволяющая избавляться от 1–2-х кг за одни сутки.
Основные правила кефирного похудения заключаются в следующем:
Диетологи рекомендуют во время диеты не пить кефир, а есть его чайной ложкой. Это поможет «обмануть» организм и легче преодолеть чувство голода.
После окончания курса вводить в рацион продукты следует постепенно, а первые дни желательно перетирать их на мелкой терке.
Монодиета на морковном салате переносится несколько легче, чем предыдущие, поскольку отличается более «разнообразным» рационом. В меню четырех дней входит 2 блюда:
Всего за 1 день разрешается съесть 1 кг моркови, разделив ее на 2 части для приготовления салатов. Готовые салаты в свою очередь распределяются на равные порции и употребляются поочередно в течение дня.
Морковная монодиета весьма эффективная, но обеспечивает несколько меньшую потерю веса, чем предыдущие варианты – в среднем до 3-х кг за 4 дня.
Яблоки – еще один суперпродукт для диетического питания. Они вкусные, содержат много витаминов и микроэлементов, способствуют нормализации пищеварения и ускорению обмен веществ. При выборе яблочной 4-дневной монодиеты главным условием достижения максимального результата является строгое соблюдение рекомендованной системы питания.
Меню на каждый из 4-х дней должно быть таким:
При остром ощущении голода можно устраивать перекусы, съедая по 1 яблоку. В целом, на протяжении дня разрешается употребить до 1,5 кг яблок, желательно кисло-сладких сортов.
Все рассмотренные монодиеты – весьма жесткие, но максимально эффективные способы снижения веса и уменьшения объемов. Очень важно помнить, что похудеть за 4 дня больше чем на 0,5 кг можно только за счет потери жидкости и выведения из кишечника всего лишнего. Поэтому такие быстрые диеты используются либо для приведения себя в форму перед важным мероприятием, либо как подготовительная разгрузка перед применением длительных программ нормализации массы тела.
Диета на новолуние – вполне доступный способ гарантированного избавления от 3-х кг за 4 дня. Всем хорошо известно влияние Луны на биоритмы человека, в том числе на процессы, от которых зависит нормализация массы тела. Поэтому если грамотно скорректировать рацион определенных дней, то без значительных усилий и вреда для здоровья можно скинуть несколько лишних килограммов.
Новолунная диета рассчитана на 4 дня, но начинать ее рекомендуется на убывающую луну накануне появления новой. В течение всего 4-дневного диетического курса необходимо соблюдать несколько правил:
Чтобы получить максимальный результат от новолунной методики п
Отзывы о Диета "Минус 4 кг за 4 дня "
Диета на 4 дня для похудения: эффективные меню, отзывы ... - Похудейкина
Плюсы и минусы экспресс диет на 5 дней
Экспресс похудение + привести себя в порядок за 3- 4 дня
Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях
Питание При Гастрите С Повышенной Кислотностью Меню На Каждый День
Диета На Мясе
Диета Малышевой Конструктор
Экспресс Диета На 4 Дня Отзывы
