Эффективны ли EMS тренировки?

EMS тренировки получили огромную популярность в последнее время: регулярно открываются новые студи, а "EMS эксперты" расхваливают свои методики в соц сетах.

Давайте разбираться, так ли эффективен EMS тренинг, как о нем говорят.

EMS-тренировка (Electrical Muscle Stimulation) — это процесс воздействия на мышцы устройством, которое посылает электрические сигналы через электроды, прикрепленные к коже.

Исследования

Прежде чем сделать выводы об эффективности той или иной методики или добавки, я изучаю исследования на эту тему. С EMS я поступил точно также и полез копаться в медицинских статьях.

EMS оказывает значительный эффект в медицинских целях

Это подтвержденный факт - электростимуляция мышц активно используется при восстановлении после травм и при лечении парализованных больных.

Но со здоровыми людьми, и особенно спортсменами, все не так однозначно.

Эффективность EMS тренировок

Существует одно показательное исследование. Ученые отобрали 19 мужчин от 22 до 30 лет со средним уровнем спортивной подготовки и разделили их на две группы.

Первая группа делала упражнения низкой интенсивности, вторая - те же упражнения, но с электростимуляторами.

Ученые измеряли расход калорий в процессе тренировки. Участники в первой группе в среднем тратили 350 ккал, а во второй - 410.

Разница в 60 ккал несущественная, и достигается парой лишних упражнений. Поэтому в похудении EMS тренировки не дают какого-то серьезного преимущества. Разница с расходом энергии по сравнению с обычными тренировками минимальна.

В развитии силы или гипертрофии мышц EMS тоже ничем не поможет. Элеткростимуляция не оказывает положительного влияния на рост мышечной массы. Тоже самое касается и других физических показателей, типа скорости или гибкости.

Мнение экспертов

Мнения экспертов и тренеров в этом вопросе разнятся. Одни используют EMS, например, некоторые бойцы в период работы над ОФП сначала выполняют упражнения с железом, а потом "добивают" мышцы с помощью EMS. Насколько это эффективно - большой вопрос.

Другие признают, что не видят смысла в электростимуляции мышц, т.к. это не дает никаких дополнительных плюсов.

Вот что говорит на тему EMS Тарас Кияшко тренер бойцовской команды Strela Team:

«Возможно, EMS-тренировка как дополнительная нагрузка и дает какой-то результат, но пока он научно не доказан. С точки зрения приобретения выносливости и силы — никакой конкретики нет. Возможно, как дополнительная нагрузка EMS-тренировка будет полезна, но только при правильном сочетании. Опять же с тобой должен работать специалист, который не просто тебя подключит к аппарату, чтобы ты лежал, а который будет давать тебе нагрузку.

Я читал много материалов на тему EMS: одни пишут, что можно и не делать физические упражнения, другие — что их нужно делать, чтобы нагрузка была и на костную ткань. По ходу описания этого прибора и отзывам людей (я специально пообщался) — одни сладкие слова: «И целлюлита не будет, и жира не будет…» Жира не будет? Чудес не бывает! Надо просто жрать перестать в первую очередь. Хотя, возможно, как дополнительное приспособление, чтобы «дозагрузить» свое тело, это будет полезно.»

Личный опыт

Хоть я и отношусь к EMS скептически, но научных данных не так много, чтобы со стопроцентной уверенностью говорить о бесполезность этого метода. Поэтому я решил проверить все на себе.

Первое, что бросилось в глаза - костюм с электродами. Выглядит прикольно футуристично, мне сразу же захотелось в него залезть. Но оказалось, что костюм не персональный и его надевают все посетители студии, кому он подходит по размеру. То есть, до меня в нем потели другие люди, и в этом приятного мало. Конечно, костюм обрабатывают, он выглядит свежим и хорошо пахнет, но некоторая брезгливость присутствует.

Сама тренировка уложилась в 20 минут плюс разминка. И ощущения противоречивые. Из положительного: все упражнения становятся значительно сложнее, мышцы словно что-то сковывает и приходится прилагать больше усилий, чтобы их сократить. Но кажется, что это работает скорее на улучшение нейромышечной связи, а не на увеличение нагрузки на мышцу.

Некоторые упражнения делать как-то страшновато, т.к. кажется, что ты не полностью контролируешь свое тело, и есть вероятность упасть самому или уронить на себя снаряд.

Многие говорят, что мышцы продолжают непроизвольно сокращаться и на следующий день после тренировки. Я этого не ощутил, каких-то новых ощущений не было.

Выводы

Эффективность EMS тренировок для здорового человека ничем не доказана, и заявления о том, что это новейшая супер технология являются обычным маркетинговым ходом. И привлечение известных спортсменов тоже - всего лишь элемент рекламы.

Лично мне было интересно попробовать, и новизна ощущений дали свой заряд положительными эмоциями. Было интересно, но я не ощутил какого-то особенного эффекта, чтобы ходить на EMS тренировки на постоянной основе.

Если хотите поддержать проект - подпишитесь на telegram канал и поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях.

Еще подпишитесь и на мой Instagram. Там еще больше интересного!

За индивидуальными программами тренировок обращайтесь в telegram или на почту pushyourself@yandex.ru