Эффективная Сбалансированная Диета

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера pohudejkina .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера clutch .net .ua истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Популярная диета при активном ритме жизни . Результаты похудения до 10 кг за 14 дней .
Самая популярная диета . Сбрасывается до 12 кг за 14 дней . Два варианта меню .
Эффективная диета без отката . Результат 5 кг за 7 дней . Сброшенный вес не вернется .
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней . Можно любой сорт капусты .
Продолжительная эффективная диета на 13 дней . Результат похудения до минус 8 кг .
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания . До 10 кг за 14 дней .
Легкая диета для студентов и сладкоежек . Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю .
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений . Сбрасывается до 7 кг за 7 дней .
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы . Обещает 10 кг за 14 дней .
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней .
Огромнейшая популярность во всём мире . Меню на 7 дней . Быстрая потеря веса .
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней . Потеря веса до 5 кг .
Похудение до 5 кг за 7 дней . Средняя суточная калорийность 650 Ккал .
Снова и снова скачете с одной диеты на другую и опять срываетесь? В таком случае предлагаем вам перестать истязать себя трудноисполнимыми в реальности методиками и обратить внимание на сбалансированную диету . Пусть такое питание и не ведет к молниеносному сбросу лишнего веса, зато соблюдение данных правил повышает вероятность того, что он уйдет от вас надолго . И это произойдет без мучительных чувств голода и без нанесения вреда здоровью . Как же кушать различные продукты в нормальном количестве и одновременно худеть? Об этом наш сегодняшний материал .
Сбалансированную диету медики и диетологи считают одной из самых безопасных и эффективных методик питания в наше время . Чтобы правильно составить рацион, нужно оценить энергетическую стоимость продуктов, входящих в него . Например, для человека, желающего похудеть, ведущего не слишком активную жизнь и не занимающегося спортом (или же делающего это крайне редко), для похудения обычно достаточно употреблять 1200 калорий в сутки . Тем же, кто не пренебрегает физическими нагрузками и достаточно интенсивно тренируется, данный показатель можно повысить до 1500-1600 калорий .
Но чтобы похудение проходило успешными темпами и радовало вас, нагрузить дополнительными единицами пищевой энергии лучше именно завтрак, добавляя в основном белковую продукцию .
При соблюдении норм сбалансированной диеты не стоит специально отказываться ни от каких натуральных и полезных продуктов, но вот сократить в своем рационе обилие жирной и калорийной пищи очень желательно . Это будет полезно не только для фигуры, но и положительным образом отразится на вашем здоровье . Жирные продукты (в т . ч . молочные и кисломолочные яства) попробуйте заменить обезжиренными или содержащими низкий процент жирности коллегами . Постарайтесь вывести из своего меню фабричную выпечку и жирные сладости . Введите в рацион побольше овощей, фруктов, ягод, морепродуктов и рыбы, постного мяса . Жареную продукцию замените отварным или запеченным ее аналогом . Растительные масла, конечно, нужны нашему организму . Но чтобы они приносили пользу, а не наоборот, поступать в организм масла должны в сыром виде . Хорошо, например, заправлять ими овощной салат .
Безусловно, важно потреблять достаточное количество молочной и кисломолочной продукции . Кушайте творог, мягкий несоленый сыр, пейте кефир и употребляйте других белых товарищей .
Не нужно исключать из своего рациона злаки и бобовую продукцию . Если же раньше их не было в вашем меню, скорее скажите им добро пожаловать . Употребляйте их в виде кашек . А вот от хлеба с их участием стоит отказаться или хотя бы переместить этот продукт питания на раннее время суток и кушать в умеренном количестве . Иначе процесс похудения может оказаться под большим вопросом .
Если вы были сладкоежкой, не обязательно совсем перестать употреблять любимую сахарную еду . Но вы вполне можете подобрать ей полезные аналоги, имеющие меньшую калорийность, но такие же вкусные и сладкие (например, зефир, горький темный шоколад, мармелад, пастила, натуральный мед) . Также можно готовить сладости самостоятельно, это вообще идеальный вариант для желающих похудеть .
Старайтесь, чтобы между приемами пищи, коих рекомендовано сделать 4-5 (в зависимости от того, как рано вы просыпаетесь), проходили примерно равные временные промежутки . Не кушайте за 3-4 часа до отбоя . А если перед ночным отдыхом чувствуете острый голод, выпейте немного нежирного кефира . Такая манипуляция должна успокоить желудок и помочь вам спокойно уснуть, не мучаясь от его урчания .
Что касается продолжительности сбалансированной диеты, ее можно соблюдать как неделю, так и намного больший срок . Просто, достигнув желаемых результатов в снижении веса, чуть увеличьте калорийность суточного рациона . Или время от времени позволяйте себе баловство в виде употребления любимых блюд, не входящих в список рекомендованной еды . В общем же, сбалансированное правильное питание должно стать нормой вашей жизни, чтобы проблемы и с фигурой и со здоровьем были сведены к минимуму .
Понедельник
Завтрак: цельнозерновой хлебец с вареным куриным яйцом, огурцом и салатными листьями; стаканчик натурального йогурта или кефира .
Обед: тарелка нежирного овощного супа без добавления картофеля; салат из зеленых овощей с растительным маслом и соком лимона; маленький ржаной хлебец .
Полдник: чашка несладкого чая с добавлением нежирного молока .
Ужин: каша из бурого или коричневого риса с кусочком отварной или запеченной семги или с одним вареным или паровым куриным яйцом .

Вторник
Завтрак: два крутых куриных яйца; кусочек тунца в собственном соку; ржаной хлебец с тонким слоем мягкого сыра и долькой свежего томата .
Обед: 2-3 некрупных отварных картофелины; овощной салатик с добавлением оливкового масла .
Полдник: некрахмалистый фрукт или овощной салат .
Ужин: фрикадельки из нежирного мяса; несколько некрахмалистых овощей плюс стакан несладкого компота или сока .

Среда
Завтрак: 150 г запеканки из обезжиренного творога или такое же количество нежирного чизкейка .
Обед: тарелка нежирного супа (например, из постного мяса и некрахмалистых овощей); несладкий чай .
Полдник: крупное яблоко .
Ужин: грибы и другие некрахмалистые овощи, тушеные в сметане минимальной жирности .

Четверг
Завтрак: отварная гречка; свежий помидор; стакан нежирного кефира .
Обед: фаршированный рисом, постным мясом и овощами сладкий перец; яблоко или горсть любимых ягод на десерт .
Полдник: чашка чая с нежирным молоком .
Ужин: стручковая фасоль, тушенная с помидорами и небольшим количеством грецких орешков .

Пятница
Завтрак: овсянка на воде с ягодами и натуральным медом; небольшой банан и стаканчик нежирного йогурта .
Обед: лосось или другая нежирная рыба, запеченная в йогуртово-шпинатном соусе; порция салата из яблок, сельдерея, моркови, заправленного свежевыжатым лимонным соком .
Полдник: горсть сухофруктов или орехов .
Ужин: запеканка из спаржи и других овощей с нежирным сыром .

Суббота
Завтрак: около 100 г маложирного творога с медом и ягодами; стаканчик натурального йогурта .
Обед: тарелка постного борща; винегрет с грибами (желательно без картофеля); яблочко .
Полдник: апельсин или парочка мандарин .
Ужин: кабачки с томатами или тушеная капуста .

Воскресенье
Завтрак: хлебец с маслом и чашка несладкого чая или некрепкого кофе .
Обед: пара отварных или запеченных картофелин; овощной салат с зеленью и оливковым маслом .
Полдник: курага или чернослив (горсть) .
Ужин: порция отварной или запеченной рыбы; тушеная зеленая фасоль с чесноком и другими приправами .

Придерживаться основных положений сбалансированной диеты рекомендовано постоянно . Просто варьируйте рацион и калорийность в зависимости от своих целей и, конечно, следите за своим самочувствием .
vse-diety@mail .ru Правовая информация
Сайт использует файлы cookie . Продолжая использовать сайт вы соглашаетесь с Соглашением об использовании cookie с использованием cookie-файлов на вашем устройстве

Метаболическая диета используется для снижения веса у людей с метаболическим синдромом, который возникает на фоне ожирения . По отзывам диетологов, данная диета подходит и людям с лишним весом без осложнений в состоянии здоровья
Диета сбалансирована и эффективна, главный ее результат – изменений пищевых привычек человека и нормализация метаболизма . Меню на неделю поможет разобраться в данной системе питания .
При ожирении может развиться метаболический синдром, при котором основная масса жира откладывается на внутренних органах . Это вызывает увеличение концентрации сахара в крови, повышенное давление, нарушение гормонального фона . Метаболическая диета в основном направлена на нормализацию обменных процессов, стимуляцию выработки необходимых для жиросжигания гормонов, и изменение пищевых привычек человека .
Ограничение углеводов приводит к переработке жира в качестве «топлива» для организма в условиях недостатка сахара, что позволяет постепенно снижать вес . Большое количество овощей, фруктов улучшает выведение токсинов и стимулирует работу кишечника, благодаря содержащейся клетчатке . Метаболическая диета оказывает общее оздоровительное действие на организм и может применяться длительное время .
На первых этапах диеты резкое ограничение углеводов может вызвать трудности, резкое изменение пищевых привычек психологически сложно . Из – за перестройки организма возможны неприятные ощущения в желудке и кишечнике, изменение стула . Подсчет баллов, на котором и строится диета, требует внимательности и не всегда удобна . Перед диетой необходима консультация специалиста, так как при тяжелом метаболическом синдроме при составлении меню нужно учитывать прием медикаментов и сопутствующие заболевания .
Меню на 7 дней для метаболической диеты
Все продукты делятся на группы в соответствии с их калорийностью и углеводностью – чем она ниже, тем ниже балл . Существует множество таблиц для метаболической диеты, где можно ознакомиться с углеводностью каждого продукта . Количество баллов в сутки зависит от этапа диеты, которых всего три . При самостоятельном составлении меню баллы подсчитывают таким образом: например, на прием пищи разрешено 5 баллов . Их можно получить, выбрав один продукт, указанный в таблице как пятибальный, и дополнить его продуктом с 0 баллами . Можно выбрать несколько продуктов с разными баллами, чтобы в сумме получилось 5 . Общий объем в любом случае не должен превышать стакан . Рекомендуется выбирать разные продукты с меньшими баллами и сочетать их между собой . Изменяются общие рекомендации к питанию: между приемами пищи перерыв не должен быть более 3 часов, объем продуктов за один раз около стакана 250 мл, последний перекус не позже 3 часов до сна . Исключают жирное, жаренное, острое и соленое, полуфабрикаты, сахар и выпечка . Нужно пить много жидкости – натощак стакан воды, в день суммарно не менее 2 – 2,5 литров . Диета делится на 3 этапа, у каждого своя цель . Длительность определяется для каждого худеющего индивидуально и зависит от многих факторов, рекомендуется консультация специалиста . Мы рассмотрим меню на неделю для каждого этапа .
Первый этап – активное жиросжигание . Обычно он длится до 2 недель . Достаточно жесткое меню сильно ограничивает углеводы, поэтому начало диеты будет трудным, но эффективным . На первом этапе разрешено употреблять только продукты с 0 баллом, то есть практически не содержащие углеводы . Преобладают белковые продукты – молочные, мясные, овощи .
Завтрак: омлет из двух яиц на молоке Обед: бульон из белой нежирной рыбы, свежие овощи Ужин: салат из томатов, болгарского перца и огурцов, отварная треска
Завтрак: творог обезжиренный Обед: салат из томатов, болгарского перца и огурцов, отварная треска Ужин: отварная куриная грудка, зеленый горошек
Завтрак: хлебец цельнозерновой с отрубями, стакан обезжиренного молока, яйцо Обед: крем – суп из шампиньонов на молоке Ужин: индейка тушеная, брокколи на пару
Завтрак: омлет из двух яиц на молоке Обед: суп из белой нежирной рыбы Ужин: отварная куриная грудка, зеленый горошек
Завтрак: творог обезжиренный Обед: индейка тушеная, брокколи на пару Ужин: хлебец цельнозерновой с отрубями, стакан обезжиренного молока, яйцо
Завтрак: омлет из двух яиц на молоке Обед: салат из томатов, болгарского перца и огурцов, отварная треска Ужин: овощной суп из томатов, пара огурцов
Завтрак: хлебец цельнозерновой с отрубями, стакан обезжиренного молока, яйцо Обед: отварная куриная грудка, зеленый горошек Ужин: крем–суп из шампиньонов на молоке
Приемов пищи не менее пяти, между основными приемами пищи можно перекусывать молочными продуктами и овощами .
Второй этап – нормализация . В этот период происходит стабилизация процессов похудения, организм постепенно привыкает к новому режиму . Похудение происходит медленнее, но стабильнее . Этап длится от двух недель до нескольких месяцев .
Завтрак: запеканка из картофельного пюре и шампиньонов Обед: отварная диетическая говядина, овощной салат Ужин: отварная треска, салат из морской капусты
Завтрак: омлет со стручковой фасолью Обед: салат из моркови и горошка, нежирная говядина Ужин: творог обезжиренный
Завтрак: сырники, стакан молока Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев Ужин: отварная треска, салат из морской капусты
Завтрак: запеканка из картофельного пюре и шампиньонов Обед: половинка авокадо, куриная грудка Ужин: тушеный кролик или рыба, овощи
Завтрак: творожная запеканка, груша Обед: куриная печень отварная, томат Ужин: отварная треска, салат из морской капусты
Завтрак: запеканка из картофельного пюре и шампиньонов Обед: салат из свежих овощей с брынзой Ужин : творог обезжиренный
Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами, яблоко Обед: отварная диетическая говядина, овощной салат Ужин: омлет из двух яиц на молоке с овощами
Основные приемы пищи должны иметь определенный балл: завтрак – 4 балла, обед – 2, ужин – 0 . Дневной перекус может быть на 2 балла, а вечерний – только на 1 .
Третий этап – закрепление . Этот этап не ограничен во времени – таким образом можно питаться хоть всю жизнь, поддерживая вес в норме . Меню на этом этапе несильно ограничивает рацион и учитывает все потребности человека . К этапу закрепления организм привык к новому рациону и далее все переносится достаточно легко . Отказ от неподходящей пищи уже вошел в привычку .
Завтрак: гречка рассыпчатая с куриной грудкой, цельнозерновой хлеб с сыром Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев, куриная печень Ужин: омлет на молоке из двух яиц
Завтрак: творожная запеканка, яблоко, стакан йогурта без добавок Обед: салат из свежих овощей с брынзой, вареная говядина Ужин : треска запеченная, салат из свежих овощей
Завтрак: стакан кефира, горсть орехов, яйцо Обед: суп из стручковой фасоли и сельдерея без мяса, отварная индейка Ужин: стакан обезжиренного молока, два вареных яйца
Завтрак: творожная запеканка, яблоко, стакан йогурта без добавок Обед: салат из авокадо, курицы и овощей Ужин: творог обезжиренный
Завтрак: стакан кефира, горсть орехов, яйцо Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев, говяжья котлета на пару Ужин : треска запеченная, салат из свежих овощей
Завтрак: стакан обезжиренного молока, два вареных яйца Обед: салат из моркови и горошка, нежирная говядина, кусочек сыра Ужин: творог обезжиренный
Завтрак: гречка рассыпчатая с куриной грудкой, цельнозерновой хлеб с сыром Обед : суп из стручковой фасоли и сельдерея без мяса, отварная индейка Ужин : треска запеченная, салат из свежих овощей
На этом этапе к каждому приему пищи дополнительно добавляется один балл, к уже имеющимся на втором этапе . Только ужин остается нулевым .
Диета направлена на плавное, естественное похудение без стресса и вреда для организма . Благодаря этому результат стабилен, ведь происходит общее оздоровление организма и нормализация метаболизма . За месяц можно сбросить до 7 кг лишнего веса . При соблюдении балльной системы и отсутствии срывов, диета достаточно эффективна и может применяться длительное время .
- При метаболическом синдроме – комплексном нарушении обмена веществ с висцеральным типом ожирения (когда жир откладывается в основном в брюшной полости) данная диета может давать неплохой терапевтический результат . Но перед использованием метаболической диеты рекомендуется получить консультацию специалиста, особенно при осложненном ожирении, к которому присоединяется сахарный диабет 2-го типа . В таком случае требуется коррекция питания с учетом препаратов инсулина, дополнительные анализы . Для людей, страдающих лишним весом без осложнений в виде метаболического синдрома, диета так же подходит – она достаточно сбалансирована . К сожалению, она не позволяет эффективно работать с пищевыми привычками, которые привели к лишнему весу . Бальная система оценки рациона вполне оправдана, но требует постоянного подсчета, хоть и более простого, чем подсчет калорий, что может сложно восприниматься многими пациентами, а это чревато отхождением от плана питания, - считает Артур Моисеенко .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Каждые 35 секунд в мире ставится диагноз «рак крови» . Узнайте больше о заболеваниях крови, ведь предупрежден – значит вооружен


Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . Альпинист Упражнение №2 . Русский твист…

Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . Разведение ног в ягодичном мостике…

Содердание: Можно ли похудеть после программы питания от FitCurves? Фазы питания в программе ФитКёрвс Меню программы питания ФитКёрвс В 1992…

Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . . . .

Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . . . .
© ООО «Світ злагоди» 2008 - 2018 Все права на материалы, размещенные на www .fitcurves .org , охраняются законодательством Украины . Полное или частичное использование материалов, размещенных на сайте www .fitcurves .org, возможно только с письменного разрешения ООО «Світ злагоди», при этом гиперссылка (hyper-link) на www .fitcurves .org обязательна .


Не выбрано
Белая Церковь
Бердичев
Бердянск
Борисполь
Боярка
Бровары
Буча
Васильков
Винница
Вишневое
Вышгород
Днепр
Дрогобич
Житомир
Запорожье
Ивано-Франковск
Ирпень
Каменское
Киев
Конотоп
Краматорск
Красноармейск
Кременчуг
Кривой Рог
Кропивницкий
Луцк
Львов
Мариуполь
Мукачево
Нежин
Николаев
Никополь
Новая Каховка
Одесса
Павлоград
Полтава
Ровно
Славянск
Стрий
Сумы
Тернополь
Ужгород
Умань
Фастов
Харьков
Херсон
Хмельницкий
Черкассы
Чернигов
Черновцы
Черноморск
Шостка



Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений . Продолжая пользоваться
сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie .

Сбалансированное питание должно обеспечивать необходимое количество питательных веществ, необходимых для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в еде . В то же время необходимо найти баланс между регулярной физической активностью и количеством калорий, которые вы ежедневно потребляете, что необходимо для поддержания правильного энергетического баланса – в идеале вы должны потреблять столько калорий, сколько вы можете сжечь в течении дня .
Сбалансированная диета должна подбираться индивидуально . Вы можете подбирать продукты согласно вашим собственным пожеланиям – вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать тело в тонусе? Питание будет абсолютно разным в каждом случае!
Сбалансированная диета предполагает, что вы должны есть 3-5 раз в день, небольшими порциями, распределяя белки, жиры и углеводы следующим образом:
Согласно исследованием в области нутрициологии и здорового образа жизни, взрослому человеку со средней физической активностью требуется 30 калорий на каждый килограмм массы тела . Поэтому женщине, которая весит около 60-70 кг, нужно как минимум 2000 ккал в день – на поддержание всех процессов жизнедеятельности организма и его нормальное функционирование . Если при этом у вас высокий уровень физической активности – число потребляемых калорий, соответственно, должно быть выше .
К сожалению, очень часто нехватка времени, идей и постоянное чувство усталости часто заставляют нас не думать о том, что, как и когда мы едим . Но, на самом деле, здоровое питание – это совсем не сложно! Если регулярно придерживаться нескольких простых правил питания – в скором времени это войдет в привычку! Так что давайте не будем искать оправданий и начнем заботиться о своем здоровье уже сегодня – помните, что оно зависит от вас самих .
Разделите ежедневный рацион на небольшие порции . Ешьте по 4-5 раз в день каждые 3-4 часа – это ускорит метаболизм и улучшит обмен веществ . Регулярное употребление пищи в одно и тоже время способствует поддержанию уровня сахара в крови на должном уровне и, таким образом, защищает организм от приступов голода, что часто приводит к нездоровым закускам и перееданию . Завтрак лучше всего съесть через 1-2 часа после пробуждения, а ужин – за 3 часа до сна .
Овощи и фрукты следует употреблять в большом количестве как можно чаще . Они должны составлять не менее половины всего рациона, в соответствующих пропорциях: ¾ – овощи, ¼ – фрукты . Их влияние на здоровье обусловлено содержанием очень многих витаминов (в том числе витаминов С, Е, фолиевой кислоты, бета-каротина), минералов (в том числе калия, магния, кальция, железа) и клетчатки . Диета, богатая овощами и фруктами, влияет на правильное функционирование пищеварительной, иммунной и гормональной систем .
Крупы и зерновые должны быть компонентом большинства блюд . Они содержат сложные углеводы, которые являются основным источником энергии для организма человека . Выберите хлеб из муки грубого помола, коричневый рис, цельнозерновую пасту, или одну из круп (гречневая, ячменная, овсяная, пшенная или ржаная) . Цельнозерновые продукты также являются источником витаминов группы В, магния, цинка и клетчатки, регулирующих работу пищеварительного тракта и снижающих уровень холестерина в крови .
В ежедневной диете должны присутствовать молочные продукты – натуральный йогурт, кефир или творог . Это – источник кальция для организма, который является основным строительным блоком костной ткани . Твердые сыры, из-за высокого содержания насыщенных жиров и соли, следует употреблять лишь время от времени . Стоит заметить, что молочные продукты часто являются аллергенными, поэтому их стоит с особой осторожностью выбирать людям с аллергией или пищевой непереносимостью .
Продукты из этой группы являются источником полезного белка – основного строительного материала наших мышц . Рекомендуется ограничить потребление красного мяса и переработанных мясных продуктов до 0,5 кг/неделю, поскольку, как показали недавние исследования, их высокое потребление способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний . Вы можете потреблять постное мясо птицы, приготовленое на пару или запеченное в духовке, или же заменить его рыбой (предпочтительно жирной, которая богата ненасыщенными жирными кислотами из группы омега-3) . 1-2 раза в неделю стоит также потреблять растительный белок из бобовых – сои, чечевицы или нута .
Растительные масла должны быть дополнением к ежедневному рациону, желательно в качестве заправки для салатов . Рапсовое масло и оливковое масло можно использовать для приготовления холодных и горячих блюд . Остальные масла не должны подвергаться термическому воздействию . Особенно полезными свойствами обладают льняное и кунжутное масла .
Не потребляйте больше 5 г соли в день (1 маленькая плоская ложка) . Используйте травы, специи и приправы вместо соли – это поможет предотвратить отечность . Также ограничьте потребление сахара и сладостей, ведь это пустые калории, которые не несут никакой пользы . Замените их свежими фруктами, сухофруктами или орехами .
Когда мы говорим о правильном питании, не стоит забывать о том, что вода – один из главных элементов здоровой диеты . Для правильной гидратации нужно потреблять не менее 8 стаканов в день чистой воды . Соки и газированные напитки должны отойти на второй план или вовсе исчезнуть из вашей жизни . Возьмите за правило выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи – вода частично заполнит желудок и не позволит вам переесть .



 Личный кабинет:
 
 


 Забыли пароль? Регистрация

Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс .Дзене и
Telegram



















Kulina .ru – кулинария, рецепты Kulina .Biz — создание сайта и продвижение сайта .



ExtraLight
Light

Light premium


Normal
Normal premium Balance


Vegan
Vegetarian
Fish
Пост


Daily
Every Daily
Компаниям
Микромаркеты


Рецепты блюд
Сравнение программ

Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!

Что такое Befit?
Наше производство
О компании
СМИ о нас
Контакты
Переработка пластика


Для ритейла, кафе и отелей
Тренерам и фитнес-клубам
Франшиза
Контакты


ExtraLight
Light
Light premium


Normal
Normal premium

Balance


Vegan
Vegetarian
Fish
Пост


Daily
Every
Daily
Компаниям
Микромаркеты

Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях











Похудение
Питание

Рекомендуем программу для похудения: Light
117534, Россия, г Москва, ул . Кировоградская дом 23а
(м . Пражская, м . Улица Академика Янгеля)
© 2021, Letbefit, все права защищены
Обращаетесь к нам впервые?

Эффективная Сбалансированная Диета
Можно Ли Есть Картошку На Диете
При Заболеваниях Печени Назначается Диета Номер
Диета После Энтеровируса