Эффективная Диета Малышевой

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Популярная диета при активном ритме жизни . Результаты похудения до 10 кг за 14 дней .
Самая популярная диета . Сбрасывается до 12 кг за 14 дней . Два варианта меню .
Эффективная диета без отката . Результат 5 кг за 7 дней . Сброшенный вес не вернется .
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней . Можно любой сорт капусты .
Продолжительная эффективная диета на 13 дней . Результат похудения до минус 8 кг .
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания . До 10 кг за 14 дней .
Легкая диета для студентов и сладкоежек . Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю .
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений . Сбрасывается до 7 кг за 7 дней .
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы . Обещает 10 кг за 14 дней .
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней .
Огромнейшая популярность во всём мире . Меню на 7 дней . Быстрая потеря веса .
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней . Потеря веса до 5 кг .
Похудение до 5 кг за 10 дней . Средняя суточная калорийность 1200 Ккал .
Наверняка вы неоднократно слышали о режиме похудения от популярной телеведущей и диетолога Елены Малышевой . Более того, если пошерстить в Интернете, можно найти множество диет, якобы разработанных ей . Нередко мошенники даже предлагают приобрести за деньги ее чудо-похудательные рекомендации . Мы же настоятельно не рекомендуем верить подобным заманиваниям . Лучше ознакомьтесь с основными правилами диеты Елены Малышевой, приведенными в данном материале . Придерживаясь такого питания, имея немалое количество лишнего веса, можно скинуть до 5 кг за 10 дней .
Являясь человеком, близким к медицине, Малышева не рекомендует сводить рацион питания к минимуму, который еле позволяет выжить . Также она не советует отказываться от продуктов питания, которые призваны снабдить организм необходимыми для его нормального функционирования элементами и веществами .
Как справедливо отмечает автор данной диеты, голод или резкое сокращение количества пищи, которая поступает в организм, может быть оправдан лишь перед оперативным вмешательством . В остальных случаях, такое поведение имеет все шансы привести вас к жировой дистрофии и возникновению серьезных проблем с печенью и другими жизненно важными органами .
Питаться Елена Малышева рекомендует 5 раз в день, поддерживая оправдано популярное дробное питание . Но, само собой, в таком случае крайне важно следить за объемами поглощаемой вами пищи . Количество еды не должно быть более того, которое поместится в один стакан . Это позволяет не переедать и постепенно сужать желудок . Ведь часто мы едим много именно по той причине, что желудок растянут . И эту проблему необходимо решать .
В одном стандартном стакане помещается пища, количество которой приравнивается примерно 200 г . Как отмечает автор этой системы снижения веса, именно такого количества продукции достаточно, чтобы чувствовать себя сыто и комфортно около 3 часов . Чтобы насыщение наступало быстрее (особенно это актуально в начале диеты и для тех, кто не привык питаться такими сравнительно небольшими порциями), Елена Малышева рекомендует за 10-15 минут до еды перекусывать небольшим яблоком или выпивать стакан воды, чтобы скорее заполнить желудок и снизить шансы на переедание .
Также автор диеты советует запомнить три немаловажных правила, которые помогут скидывать вес без вреда для вашего здоровья . Они наверняка пригодятся людям, сидящим и на многих других диетах, и просто контролирующим свой вес .
Во-первых, любые натуральные соки и фреши наполовину можно разбавить водой . Данная нехитрая манипуляция в два раза снизит количество сахара, обитающего в них . Также интересным фактом является то, что соки оранжевого цвета наиболее калорийны среди своих собратьев . Помните об этом .
Во-вторых, если любите пюре, попробуйте приготовить не картофельное, а из брокколи или цветной капусты . Его полезные свойства ничуть не меньше, а калорийность снижена в разы . И усваивается такое блюдо гораздо легче .
А еще Елена Малышева обращает внимание на то, что многие худеющие решают отказаться от сахара и заменяют его сахарозаменителями . Первое и важное против заключается в том, что эти продукты имеют противопоказания и могут спровоцировать возникновение ряда серьезных заболеваний . Не шутите с этим .
Наверняка вы замечали, что порой похудение движется не такими стремительными темпами, как бы вам того хотелось . Это может случиться, по словам Малышевой, в частности, по той причине, что во время похудения в наших мышцах происходит немало сложных химических процессов . Из-за чего и похудение, как следствие, может затормозиться . Дабы этого не произошло, автор системы настоятельно рекомендует не пренебрегать физической нагрузкой и ежедневно выполнять хотя бы зарядку . Если же не получается заниматься спортом, Елена Малышева советует хотя бы отказаться от общественного транспорта и лифта, побольше ходить пешком и вообще двигаться .
Теперь предлагаем рассмотреть набор основных продуктов, составляющих авторскую диету . Итак, если вы решили худеть с помощью системы, которую разработала Елена Малышева, вам стоит подружиться с такими продуктами как нежирное мясо, птица, морепродукты и рыба, яйца, цельнозерновые крупы и несладкие мюсли, овощи, зелень, фрукты и нежирные молочные и кисломолочные продукты, а также грибы .
Отказываемся мы от жирных продуктов, соленой пищи, калорийных сладостей (что, в общем-то, присуще для практически всех диет) . Если же чувствуете, что вот-вот сорветесь, Малышева советует не насиловать организм, а съесть пару кусочков черного шоколада или совсем немного мороженого . Чтобы ускорить процесс похудения, автор системы рекомендует день сидеть на углеводах, день – на белках, чередуя их один с другим . Если такой способ похудения не является для вас комфортным, можно оставить дни комбинированными .
Предлагаем ознакомиться с вариантами меню для двух способов похудения по диете Малышевой .
Итак, если вы будете придерживаться режима, чередующего белковый и углеводный дни, меню должно быть примерно таким . Первый день: завтрак - одно отварное яйцо (можно в компании небольшой порции салата); обед - кусочек нежирного мяса или рыбы; ужин - такой же, как обед; перекусы - маленькие порции указанных выше продуктов .
В углеводный день в течение всего времени стоит потреблять салат под названием Щетка . Состоит он свеклы, моркови и капусты . Для придания интересного вкуса его можно сбрызнуть лимонным соком . Но не солите! От потребления соли на время похудения Малышева советует отказаться вовсе .
Если же вы решили не разделять дни на углеводные и белковые, варианты питания могут быть следующими .
Желательно, чтобы ужин был не позже 18-19 часов вечера (или хотя бы за 3 часа до сна) . Если перед сном чувствуете голод, выпейте стакан обезжиренного кефира . Что касается остальной жидкости, само собой, обязательно нужно пить воду без газа, также рекомендован травяной чай без сахара . А вот от кофе лучше воздержаться . Если боитесь перебрать с калоражем, первое время считайте количество потребляемых единиц . Желательно, чтобы они не превышали 1200 в сутки .
Как видите, простор для фантазии и разнообразия не мал . И, согласитесь, такой режим больше напоминает не строгую диету, а правильное, сбалансированное питание . Меню можно корректировать на ваш вкус, помня об основных правилах .
Так как это, по сути, не диета, а правильное, умеренное питание, то и противопоказаний она, как таковых, не имеет, если не говорить о наличии каких либо недугов, при которых необходимо специальное питание .
Среди достоинств данной системы похудения, несомненно, можно отметить отсутствие острого чувства голода . Дробное питание просто не позволит вам, как следует, проголодаться . Меню достаточно разнообразно . Вам не придется, грубо говоря, грызть морковку 10 дней . Питание сбалансированно и полезно, особенно если говорить о комбинированных днях . Если не продолжать диету дольше указанного курса, вряд ли организм изголодается по полезным веществам .
Что касается минусов похудения по методике Елены Малышевой, можно отметить то, что похудение все же не происходит молниеносно, к чему часто стремятся сидящие на диете . Но минус ли это - тоже вопрос .
Конечно, как и любая другая диета, она требует наличия силы воли, ведь все же не все продукты можно употреблять .
Также не всем удается придерживаться принципа дробного питания . Например, если человек работает по строгому графику, где один обед и нет возможности отлучиться . Перекусить будет ему проблематично .
Можно продлить эту диету, если не достигли желаемого результата, просто несколько увеличив количество потребляемых калорий и, возможно, все же введя некоторые послабления . Если хотите провести снова такой же курс, лучше сделать перерыв хотя бы на месяц .
vse-diety@mail .ru Правовая информация
Сайт использует файлы cookie . Продолжая использовать сайт вы соглашаетесь с Соглашением об использовании cookie с использованием cookie-файлов на вашем устройстве

Главная » Диеты » Диета Елены Малышевой
Доктор и телеведущая Елена Малышева и на шестом десятке может похвастаться тонкой талией . Хотите так же? Берите на вооружение 10 диет, 3 секрета стройной фигуры и 5 правил быстрого похудения!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Елена Малышева — известный терапевт, педагог, диетолог и доктор медицинских наук . Она получила широкую известность благодаря передачам о здоровье, в которых пропагандирует правильное питание и похудение с помощью специальной диеты . Ее советы вдохновляют многих на перемены в жизни и помогли тысячам пациентам избавиться от лишнего веса . Для худеющих даже создан специальный проект «Сбрось лишнее» — в нем люди, не способные самостоятельно справиться с проблемой избыточной массы тела, худеют под контролем врачей по специальной программе . Результат впечатляет: многим удается сбросить до 80 кг за несколько месяцев!
Лучшей иллюстрацией преимуществ диеты этой женщины служит сама Елена Васильевна — в свои 55 она выглядит молодо, подтянуто и ухоженно . Во многом это результат сбалансированного питания, которого знаменитый врач придерживается большую часть своей жизни . Секретами красоты и поддерживания оптимального веса она делится в своих передачах, открыто рассказывая обо всех сложностях, которые ждут вас на этом пути . Малышева неустанно повторяет, что у любой диеты есть противопоказания . Поэтому перед похудением обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, подходит ли вам этот режим снижения веса .
Помимо приведенных выше постулатов, необходимо ознакомьтесь и с другими принципами похудения от Елены Малышевой:
Поскольку ключевой принцип этой диеты — обильное питье и еда 4-5 раз в день, необходимо придерживаться четкого режима . Он поможет не голодать и не надрывать ЖКТ чрезмерными нагрузками .
Оптимальный распорядок дня при диете Малышевой, независимо от продуктов, которые вы употребляете:
Во время диеты очень важно соблюдать режим и хорошо высыпаться . Из-за недостатка сна нарушается метаболизм, возникает усиленное чувство голода .
В секретах нет ничего необычного — это общие правила, работающие во всех диетах, пропагандируемых Еленой Васильевной . Придерживаться их обязательно, если вы хотите добиться устойчивого результата без ущерба здоровью и чрезмерного изнурения .
Секрет №1 . Чтобы похудеть, надо есть
Это главное условие! Причем есть надо часто с небольшими перерывами . Идеально, если вся потребляемая в течение дня пища будет разделена на 6 приемов . Минимальное количество подходов к еде — четыре . Есть 2-3 раза в день и тем более 1 категорически нельзя! С таким режимом питания похудеть очень сложно, к тому же организм отблагодарит вас несварением и запорами . Объясняется это просто: процесс пищеварения должен идти постоянно . Во-первых, на это уходит огромное количество энергии, так что большая часть калорий, поступающих с пищей, потратится на переваривание этой сами пищи . Во-вторых, кишечник работает активнее, если получает дробные порции пищи в небольших количествах, что позволяет избежать проблем с пищеварением .
Кроме того, подобный подход к питанию позволяет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови . Благодаря этому чувство зверского голода оставит вас навсегда . Ситуации, когда вы сметаете все со стола не в силах остановиться, останутся в прошлом .
Речь идет об объеме пищи, который рекомендовано съедать за один прием . Порция не должна быть больше 200-250 граммов для женщин, 250-300 граммов для мужчин и должна умещаться в одном стакане . Такой выбор имеет вполне логичное обоснование: благодаря обилию складок, желудок подстраивается под тот объем пищи, который вы употребляете . У полных людей желудок растянут до невероятных размеров . Чтобы его наполнить, необходимо очень много еды . Цель диеты Малышевой — уменьшить объем этого органа до его естественного состояния, то есть до размеров одного стакана . Это довольно длительный процесс, требующий от худеющего выдержки и самообладания . Зато впоследствии, даже если вы перестанете соблюдать диету, вы просто не сможете съесть больше: желудок уменьшится, чувство сытости придет после употребления вышеозначенного количества пищи .
В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды . Без газа, сахара, соли и ароматических добавок — чистой родниковой или минеральной воды . Не считая тех кружек чая, кофе, соков, лимонадов и прочих напитков, которые вы употребляете ежедневно . Необходимо это по нескольким причинам:
Именно с этим правилом у худеющих возникает больше всего проблем . Ежедневно выпивать 2 литра чистой воды способен не каждый, однако на этом условии настаивают многие диетологи . И если вы планируете худеть по системе Малышевой, то придется соблюдать его неукоснительно .
Поскольку телеведущая очень часто с экранов телевизоров выступает с рекомендациями по поводу похудения, на основании ее слов составлено немало диет, которые в той или иной степени базируются на ключевых принципах ее программы . Сегодня ее авторству присваивают уже около трех десятков различных экспресс-диет, благодаря которым якобы можно в течение 2-3 недель похудеть на 9-10 кг и убрать живот . Далеко не все эти схемы действительно относятся к Елене Васильевне, поскольку в некоторых случаях противоречат ключевым принципам здорового похудения . Но среди всех приписываемых Малышевой режимов питания особенно распространились 10 из них . Все они в той или иной степени основаны на принципах избавления от лишнего веса, которые она пропагандирует . Представленные режимы питания отличаются сроком и продуктами, которые необходимо употреблять при похудении .
Так можно назвать почти любую диету Елены Малышевой, поскольку она всегда рекомендует предельно снизить или ограничить потребление соли . Этому есть, как минимум, три разумных объяснения:
Ограничение соли положительно отразится не только на фигуре, но и на здоровье человека . А чтобы пища не стала совсем пресной, разрешается использовать соевый соус, сок лимона и натуральные приправы . В проекте «Сбрось лишнее» каждому начинающему худеть на первом этапе рекомендуют просто забыть о соли . Результат превосходит все ожидания: некоторым удается сбросить от 5 до 15 кг! И это без ограничения в пищи и глобальных изменений в рационе .
Соблюдать эту диету Елены Малышевой просто: не нужно солить пищу во время приготовления или в готовом виде . Также придется отказаться от всех видов готовых мясных и рыбных продуктов: колбас, сосисок, котлет и др . Мясо необходимо покупать в сыром виде и готовить дома . Но при этом не солить! Придется забыть также о сыре, консервах и многих других продуктах, в состав которых включена соль, включая всевозможные соусы и некоторые виды приправ . Количество съедаемой пищи при этом не ограничивается .
Это разгрузочная диета, которую еженедельно рекомендуют устраивать каждому человеку, даже если он не худеет . Методика позволяет очистить организм от шлаков и разгрузить пищеварительный тракт . Чтобы устроить разгрузочный день, понадобится всего 1 кг риса, зеленый чай и минеральная вода без газа . Рис необходимо отварить (предварительно вымочив в холодной воде, что избавит его от лишнего крахмала) и поделить на 6 равных порций . Каждую съедают с промежутком в два часа: в 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 и 18:00 . Между приемами пищи выпивают, чередуя, стакан воды или кружку зеленого чая .
Позволяет буквально за несколько дней сбросить до 5 кг . В течение нескольких дней необходимо употреблять в пищу один и тот же набор продуктов:
Ее сочетают с умеренной физической нагрузкой, что позволяет избавиться от 2-4 кг за 7 дней . Ежедневно необходимо употреблять в пищу одни и те же продукты:
Этот режим питания рекомендован только здоровым людям . Она подразумевает почти полное ограничение соли в рационе, что и приводит к быстрому результату похудения . Дело в том, что соль задерживает жидкость в организме, добавляя несколько лишних килограммов к живому весу . Избавляясь от нее, вы теряете без особых усилий несколько килограммов . Кроме того, в течение 10 дней предусмотрено 3 разгрузочных дня на кефире . Необходимо употреблять только белковые продукты, способствующие росту мышечной ткани, а не жировых клеток . Суть в том, что на переработку белка организм тратит много энергии, что также ускоряет процесс похудения .
На такой диете сбросить 5 кг за 10 дней — абсолютно не проблема . Многие избавляются и от большего веса — результат зависит от изначальных показателей и двигательной активности .
Эту диету Елена Малышева озвучила в эфире программы «Жить здорово» . Срок похудения устанавливает каждый сам: 10 или 13 дней . Особенность этого режима питания — чередование белковых и углеводных дней . Как такового меню не дается, но нужно соблюдать некоторые рекомендации .
Белковый день начинается со стакана воды комнатной температуры . На завтрак съедается вареное яйцо и зеленые овощи . В продолжение остального дня — 800 г нежирной отварной курицы . На углеводный день разрешены любые овощи до 1,5 кг (кроме картофеля) . Их можно есть в супах, салатах, в вареном и тушеном виде . Такая диета позволяет довольно быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, не навредив при этом собственному организму . Однако подобный режим питания не рекомендуется лицам с нарушением работы ЖКТ и находящимся на особом диетическом столе .
В овощной день рекомендуют готовить специальный салат «щетка», который ускорит похудение и при этом освободит организм от шлаков и ненужных элементов . Чтобы приготовить такой салат надо тонко нашинковать и смешать в равных пропорциях:
Все овощи должны быть сырыми, не обработанными термически . В качестве заправки используется столовая ложка оливкового масла и лимонный сок .
Эта диета предназначена для лиц с большим превышением нормы по весу . Необходимо 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни . В остальные дни не нужно «отъедаться», пытаясь восполнить недостаток калорий при разгрузке . Рацион в разгрузочный день один и тот же, включает в себя злаковые хлопья на обезжиренном молоке на завтрак и обед . Полдник — груша . Ужинать следует макаронами с фрикаделькой из нежирного мяса (небольшая порция) . Из напитков предпочтение отдается традиционно зеленому чаю и обычной воде . Чтобы облегчить выбор продуктов, воспользуйтесь конструктором питания (см . ниже) .
Для каждой недели подбирается особый рацион питания . Так на первой неделе можно есть сырые овощи в неограниченных количествах . Их употребляют в виде салатов, миксов, в нарезке или целиком . Раз в день можно съесть яйцо (на завтрак или обед) . Неограниченно разрешены и обезжиренные молочные продукты . На второй неделе к этому рациону добавляются зеленые яблоки — их едят по 3 штуки каждый день . На третьей «семидневке» и до конца диеты к меню первых двух недель добавляют 300 г нежирного мяса .
Плюс этой диеты Малышевой — минимум стресса для организма . Лишний вес уходит легко и не возвращается . Для начала необходимо рассчитать для себя оптимальное количество калорий . Исходя из этого составляется меню, которого необходимо придерживаться весь срок похудения . Завтрак рекомендуют проводить в 8 утра, обед с 12:00 до 13:00, а ужин до 19:00 .
Примерный план питания на один день:
При желании стакан кефира можно перенести на второй ужин или выпить перед сном .
Главная особенность — долгий период соблюдения . Рассчитывать на быстрый результат не приходится, зато сброшенные килограммы уходят надолго, если не навсегда . Преимущество такой диеты Елены Малышевой — отсутствие сильных ограничений в еде . Главный принцип — употреблять в пищу не более 1200 калорий . Этого хватит среднестатистическому работающему человеку . Однако если вы занимаете физическим трудом, увеличьте свой лимит до 1500-1800 калорий .
При выборе длительной диеты приоритет отдается продуктам, содержащим грубые волокна . Это всевозможные овощи и растительные продукты . Их уникальное свойство в том, что они плохо перевариваются, не всасываются и легко выводятся из организма . При этом они действуют как губка: захватывают с собой до 10-15% накопленного холестерина и различных токсичных веществ . В результате создается чувство сытости, налаживается перистальтика кишечника, лишний жир покидает организм .
Елена Васильевна неустанно повторяет, что быстрое похудение — вредно . И редко бывает эффективным . Избавившись за несколько дней от 3-4 кг, вы должны будете приложить немало усилий, чтобы сохранить достигнутый результат . Однако бывают ситуации, когда очень нужно сбросить несколько килограмм и сделать это быстро . В таком случае необходимо придерживаться простых правил:
При этом нет нужды ограничивать себя в пище после 18:00 или 19:00 . Важно не время употребления еды, а ее количество и калорийность . Кроме того, важно всю пищу, потребляемую в течение дня, равномерно распределить, питаясь дробно с небольшими промежутками .
Результаты похудения на быстрой диете
Питаясь по такой схеме в течение месяца люди в среднем теряют 6-8 килограммов . Это очень хороший результат, который, не забывайте, не так просто сохранить . Вступая на этот путь, не теряйте голову . Эффект во многом зависит от вашего начального веса . Чем вы полнее, тем больше вы можете сбросить за короткий срок . Однако результаты не должны быть больше, чем:
При таком режиме питания можно потерять до 15 кг лишнего веса . Это идеальный вариант — у большинства людей при всех их стараниях итог значительно хуже . Поэтому вы не должны отчаиваться, если не добились подобного успеха .
Самые распространенные варианты питания для экстренного избавления лишнего веса — белковые . И тому есть два простых объяснения: белок не превращается в жир и на его переваривание уходит колоссальное количество энергии . К такой диете Малышевой следует осторожно отнестись лицам с заболеваниями почек, сахарным диабетом 2 типа . Поэтому очень рекомендуют предварительно проконсультироваться у врача .
1 день — соковый . Развести водой по 0,5 литра апельсинового сельдерейного сока . Общий объем должен составить 2 литра . Это количество разделить на 10 приемов и употреблять каждый час-полтора . Чтобы продлить прием пищи и получить чувство насыщения, ешьте сок ложкой!
2 день — рисовый . Понадобится 1 стакан сухого риса, который необходимо накануне промыть, залить водой и отстаивать до утра . Потом снова промыть и отварить в несоленой воде . Полученный объем нужно разделить на 8 порций и есть в течение дня с промежутком в 2 часа .
3 день — яблочный . Понадобится 6 плодов среднего размера (около 1,2 кг) . Половину яблок необходимо разрезать пополам, удалить сердцевину и запечь в духовке . В течение дня чередовать сырые и запеченные плоды, съедая за один прием по две половинки .
4 день — огуречный . Понадобится 3,5 кг этих овощей, которые делятся на 8 порций . Их нужно съесть в течение дня с промежутком 1,5 часа . Не забывайте о питьевом режиме — выпивайте не менее 2-х литров простой не газированной воды в сутки .
5 день — знаменитый салат щетка (рецепт выше) . 1,5 кг салата (по 500 г каждого ингредиента) делится на 6 приемов пищи .
Если сделать все правильно, то можно сбросить всего за три дня около 4 кг лишнего веса . Желательно для проведения мероприятия выбрать самые занятые дни, когда просто не хватает времени подумать о еде . Диета прекрасно подходит вегетарианцам и постящимся, так как из рациона исключены все продукты животного происхождения . Не рекомендуется в процессе экспресс-похудения подвергать себя высокой физической нагрузке . В течение всей диеты необходимо есть один и тот же набор продуктов:
Постарайтесь равномерно разделить все эти продукты на 6 порций, чтобы каждый прием пищи вы получали одинаковое количество калорий . И не забывайте о 2-х литрах воды, которые тоже нужно выпить в течение дня!
Для тех, кто не хочет каждый день готовить отдельную пищу, чтобы похудеть, предложен набор готовый еды . Рацион этой еды разработан таким образом, чтобы в день человек потреблял не более 1000-1200 калорий . Продукты разнообразны и содержат необходимые для здоровья витамины и элементы . В отзывах похудевшие сообщают, что им удалось сбросить 10 и более кг .
Заказав такой набор, вы получаете несколько коробок на каждый день . В них содержатся порционные контейнеры с едой на 4 приема пищи . Чтобы не запутаться, каждая порция обозначена цветом: зеленые завтраки, желтые обеды, красные ужины и синие полдники . Кроме того, разрешается один самостоятельный перекус — из вариантов, соответствующих вашему режиму питания . Еда поставляется в сухом или замороженном виде . Нужно лишь разогреть продукты в микроволновке или залить кипятком . Продукты проходят шоковую обработку холодом, благодаря чему сохраняют внешний вид и полезные свойства .
Упаковки герметичны и удобны — их легко взять с собой на работу, в поездку или на природу, что облегчает заботы о приготовлении пищи . Удобно, что можно чередовать и выбирать любые завтраки, обеды, полдники и ужины, не придерживаясь какого-то определенного сценария . Это позволит ежедневно питаться по-разному и при этом получать полный набор полезных элементов и витаминов . Таким образом, диета Елены Малышевой будет легкой, вкусной и эффективной .
Эти продукты необходимо есть 6 дней подряд, а на седьмой устроить разгрузочный день . Весь рацион для этого вы найдете в розовой упаковке . Предусмотрено два разгрузочных варианта — рисовый или гречневый . В течение всего дня необходимо есть заранее залитую кипятком крупу без соли . В общей сложности получается около 800 граммов . Это количество необходимо разделить на 8 порций и есть с интервалом 2-2,5 часа . Очень важно не забывать о питьевом режиме, но воду по возможности употреблять между приемами пищи . Другие продукты в этот день находятся под запретом .
За время такой разгрузки можно потерять до 1 килограмма веса! Главным образом за счет лишней жидкости, которая быстро покинет ваш организм из-за отсутствия соли .
Наборы еды Елены Малышевой делятся на три большие группы: для здоровых — мужчин и женщин и людей, с гипертонической болезнью . В варианте для страдающих от гипертонии из ежедневного рациона исключаются продукты, способные спровоцировать изменения АД . В каждом из этих наборов можно выбрать вариант разгрузочного дня: гречневые или рисовые .
Диета с рисовыми разгрузочными днями поставляется в трех вариантах:
Диета с гречневыми разгрузочными днями возможна в четырех вариантах: к трем предыдущим добавляется рацион для мужчин для поддержания веса .
Главное отличие мужского рациона от женского — более высокая калорийность порций . Это обусловлено иным метаболизмом — мужчинам, в среднем, для нормальной жизнедеятельности требуется гораздо больше энергии, чем женщинам . Поэтому в день они потребляют 1000 ккал при похудении и 1200 ккал при поддержании веса, тогда как для женщин этот показатель составляет 800 и 1000 ккал соответственно . В остальном состав мужской диеты не отличается от женской: та же логика составления блюд и разнообразия меню, распределения калорийности в течение дня .
Многие новоиспеченные мамы, набравшие лишние вес во время беременности, интересуются, можно ли при лактации сидеть на диете Елены Малышевой . Но они забывают, что кормление грудью — это особый режим питания, который подразумевает отказ от множества таких продуктов, которые и без того не приветствуются в диете Елены Васильевны . Однако питаться готовыми наборами при лактации все-таки не рекомендуется — в их составе немало овощей, фруктов и батончиков, которые могут вызывать аллергию у малыша и спровоцировать уменьшение количества грудного молока .
Кроме того, рацион для кормящих мам сильно отличается от меню обычного человека — ведь он должен включать чуть больше углеводов и жиров, чем предусмотрено в готовых наборах Малышевой . Пока что наборы готовых продуктов Елены Васильевны не предусмотрены для новоиспеченных мам, поэтому для похудения лучше обратиться к диетологу, чтобы составить индивидуальный план питания . Учтите, что многие врачи рекомендуют не задумываться о похудении во время лактации — это неизменно сопровождается снижением выработки молока, что не самым лучшим образом сказывается на здоровье ребенка .
В своей книге «Диета Елены Малышевой» доктор медицинских наук приводит удобный способ создания своего рациона . В разделе «Конструктор питания» страница делится на 5 частей разного цвета, обозначающих один из приемов пищи: зеленый — завтрак, розовый — второй завтрак, желтый — обед, голубой — полдник, красный — ужин . Меню продумано таким образом, что основные калории человек потребляет в первой половине дня . При этом питание получается сбалансированным, содержащим оптимальный набор продуктов для похудения .
Примерные рецепты блюд из конструктора питания
Можно комбинировать все описанные блюда в произвольном порядке: любой завтрак можно сочетать с любым обедом, полдником и ужином . Это позволяет сделать рацион разнообразным и избежать тех продуктов, которые не по вкусу .
Приведем несколько вариантов питания по этому конструктору .
№1 . Творог с хлебом и пармезаном (309 ккал):
На хлеб намазать сливочное масло и выложить сыр .
№2 . Овсяная каша с изюмом (116 ккал):
Каша варится на воде без добавления сахара и соли .
№3 . Творог с яблоком и хлебом (239 ккал):
№3 . Сэндвич с арахисовым маслом (150 ккал):
№1 . Лосось с салатом, кефиром и хлебцем (332 ккал):
№2 . Сэндвич с куриной грудкой (309 ккал):
№3 . Скумбрия с сельдереем и луком (343 ккал):
Мясо готовится на пару без масла и соли . В качестве соуса для салата выступает обезжиренный кефир с соком лимона . По вкусу можно добавить зелень петрушки и укропа .
№2 . Куриная грудка с картофелем и салатом (327 ккал):
№3 . Индейка со шпинатом (154 ккал):
В той же книге Малышева дает конструктор выполнения упражнений, которые помогут избавиться от самых проблемных зон без переутомления . Выполнение регулярных упражнений ускоряет процесс похудения и очень благотворно сказывается на метаболизме . Кроме того, это отличная профилактика сердечнососудистых заболеваний, инсультов и депрессии . Согласно теории Малышевой, активные упражнения на 20% определяют успех выбранной вами диеты . При выполнении гимнастики необходимо соблюдать 4 простые правила:
Примерная таблица выполнения упраж
Эффективная Диета Малышевой
Можно Ли Суши На Диете Дюкана
Диета После Язвенной Болезни
Суши Диета Отзывы