Эффективная Диета Без Спорта После Родов
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вопрос «как вернуть себе прекрасную фигуру» волнует практически каждую родившую женщину . Главная трудность «похудательного» процесса заключается в том, что радикальные методики молодым мамам не очень полезны . Для того чтобы влезть в любимое платье или в старые – эталонные – джинсы, вовсе не обязательно полностью отказываться от еды: стройное красивое тело можно получить куда более щадящим и, главное, приятным путем .
Маша Гусева
редакция
Правильное питание для молодой мамы
Сложный способ — упражнения для пресса
В послеродовой период нужно особенно внимательно относиться к своему организму . Обязательно следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка (нежирное мясо, птица, рыба), кальция (не острые сыры, творог, кисломолочные продукты) клетчатки и витаминов (овощи, фрукты, крупы) . Не пытайтесь резко сбросить лишние килограммы: 400−600 граммов в неделю — вот безопасная скорость снижения веса для недавно родившей женщины . Кстати, это мало кто знает, но мамы, которые кормят малышей грудью хотя бы до полугода, гораздо легче возвращают себе прежнюю форму, чем те, кто полностью отказался от ГВ . И, конечно же, не нужно игнорировать интимную сторону жизни: психологи уже давно доказали связь между недостатком секса и перееданием . Порой женщины так глубоко погружаются в проблемы младенцев, что полностью забывают про свои супружеские обязанности, а ведь если вы хотите похудеть, то воздержание вряд ли пойдет вам на пользу . Удачи!
Добрый день . Мне очень понравилась Ваша статья, и я бы с радостью опубликовал ее на нашем ресурсе если вы не будете возражать
trenirovki .online/
Спасибо, у вас замечательный контент
Евгения Мальцева 09 Января 2020, 13:37
Мне в аптеке посоветовали модельформ стройная мама попробовать . Так как не на гв была, спокойно могла принимать эти капсулы . Эффект приятно порадовал: к сладкому перестала то и дело тянуться, тяжесть в желудке на нет сошла .
Отличные рекомендации . Мне понравились . Думаю и уже не мамочкам можно с этой информацией по экспериментировать .
Я думаю что все эти советы помогут быстро привести себя в форму после родов .
Светлана, я думаю многим женщинам ваш совет поможет:)
Светлана Григоренко 14 Сентября 2016, 07:09
Были проблемы с похудением после родов, даже когда ГВ закончила не могла никак восстановить фигуру . Кушала много, стресс, на мужа срывалась . Пошли к врачу, тот посоветовал мне попить модельформ для мам, препарат натуральный, на травах . По мере приёма становилась всё спокойнее, на мужа срываться перестала, а встав на весы после месяца приёма увидела минус 3 .4 кг! Вот это результат, продолжаю пить дальше, побочных эффектов нет
Анна Сергеевна 14 Июля 2016, 03:07
Диета отличная, но она не учитывает, что после родов обычно начинается грудное вскармливание и к больше чем к половине указанных продуктов нужно отнестись с повышенным вниманием, а некоторые вообще вычеркнуть . Особенно учитывая, что многие дети сейчас (ввиду экологии и других факторов) проходят очень долгий путь к становлению нормальной деятельности жкт . (я не говорю о единицах, которые эту проблему не знают) Если это будет 3 месяца, то вам несказанно повезло, но может быть и гораздо дольше . Диета при гв подразумевает исключение абсолютно всех потенциальных аллергенов и очень осторожное постепенное их введение с отслеживанием реакции . А потенциальные аллергены это практически все продукты, за исключением гречи, индейки, кролика . Знакомя ребенка с аллергеном раньше, чем будет готов его жкт, молодая мама создает кучу проблем себе, ребенку и всей семье . Поэтому диета подходит идеально лишь некормящим мамам и детям без аллергий и негативных реакций, а проверка по всем выше перечисленным продуктам займет очень много времени, что и без диеты уже вес будет в норме .
Яркое солнышко 21 Февраля 2016, 11:02
Все ли набирают вес во время беременности, девчонки?)
Яркое солнышко 21 Февраля 2016, 11:02
актуально и без родов) хорошая статья)
статья понравилась, возьму на заметку - может пригодится!
Оксана Нестерова 12 Февраля 2016, 02:02
Очень хорошая статья! Жалко нет такой функции чтобы добавить в избранное в личном кабинете . Мне скоро пригодится
Евгения Тропина 09 Августа 2015, 09:08
Статья полезна . согласна со всеми доводами .
Да,все верно,придерживаясь примерно такого режима питания я вернулась в форму за 8 мес(-10 кг) .
Медленно,но верно))
Марина Доронова 20 Апреля 2015, 01:04
А у меня вопрос, как поправиться после родов :) Я обе беременности сильно похудела и поправлялась, как только выходила на работу .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
Новоиспеченным матерям хватает стрессов и без жестких диет: гормональная перестройка организма, бессонные ночи, проблемы с кормлением — в общем, вы и сами все это прекрасно знаете . В постродовой период именно нормальное и сбалансированное питание является залогом хорошего душевного и физического самочувствия женщины, а значит, изводить себя голоданием не только бессмысленно, но и вредно . Мы предлагаем вам отказаться от поисков чудодейственной экспресс-диеты и выработать долгосрочную стратегию похудения, базирующуюся на трех китах: правильном питании, физических упражнениях и косметических процедурах .
Для начала нужно коренным образом перестроить рацион и режим питания . С сегодняшнего для мы едим пять раз в день и строго по расписанию, прекращаем ночные набеги на холодильник, а заодно избавляемся от лишних жиров и быстрых углеводов .
готовые соусы (в том числе майонез и сметану), пакетированные соки, йогурты и творожки с сахаром, покупные торты, чипсы, сливочное масло и сливки .
крупы, фрукты, овощи, нежирное молоко, натуральные молочные продукты, сыр, мясо, рыбу и даже шоколад .
Еду можно варить, тушить, запекать в пароварке, мультиварке или в аэрогриле — в общем везде, где не требуется добавление масла . Если такие способы кажутся вам унылыми, пустите в ход специи .
Завтрак: До первого приема пищи ваш организм еще спит, а значит, обменные процессы происходят в нем крайне вяло, и запустить их в правильном темпе способна именно еда . В идеале это должны быть так называемые сложные углеводы — каши , макароны из твердых сортов пшеницы или тушеные овощи . Оживить завтрак можно ломтиками сыра, мармеладкой или парой шоколадных конфет .
Второй завтрак: Через пару-тройку часов после первого приема пищи перекусите йогуртом, грушей или персиком . А вот яблоки, бананы и виноград лучше отложить до тех пор, пока все лишние килограммы не исчезнут .
Обед: Для того чтобы поддержать свои силы и не испытывать чувства голода, достаточно одного блюда — или супа, или, собственно, «второго» . Идеальный вариант — мясо или рыба с овощами .
Полдник: То же самое, что и второй завтрак . Если утром вы ели йогурт, то сейчас можно перекусить грушей . И наоборот .
Ужин: Делаем ставку на сложные углеводы и клетчатку . Вам подходят макароны с овощным соусом (без масла!), тушеные овощи, гречка или рис с кусочками фруктов . А вот во сколько нужно ужинать, смотрите здесь .
Итак, с расписанием и разрешенной едой мы разобрались, теперь давайте поговорим об объеме порций . Ваш желудок в нормальном состоянии по размеру равен сжатой в кулак ладони, и сильно растягивать его совершенно не нужно . Количество пищи, которое вы употребляете за один раз, должно умещаться в пригоршне: с кашами и макаронами все понятно, а кусок мяса или рыбы должен быть не больше вашей ладони .
«А можно ли сбросить вес без спорта?» — вот один из самых актуальных вопросов для худеющих девушек . В принципе, это вполне реально, только вот расставание с лишними килограммами будет происходить намного медленнее, да и конечный результат вас вряд ли обрадует . Дело в том, что хорошая фигура определяется не только сантиметрами и килограммами . Это еще и правильная осанка, плоский живот, и, например, упругие бедра . Кожа, висящая складками — а именно так бывает, если во время похудения не заниматься спортом, — не имеет никакого отношения к по-настоящему красивому и подтянутому телу . Спорт вообще дело очень полезное, а уж в сочетании с диетой он творит настоящие чудеса . Идти в фитнес-клуб при этом совершенно не обязательно: все необходимые группы мышц вполне можно привести в порядок и в домашних условиях .
Основное упражнение, которое самым благотворным образом повлияет на все части вашего тела, — это ходьба . И учитывая тот факт, что с ребенком нужно гулять дважды в день, никаких проблем с его выполнением возникнуть не должно . Выбирайте удобные одежду и обувь и отправляйтесь с коляской куда глаза глядят — ежедневного часового марш-броска будет вполне достаточно .
К сожалению, накачать бюст и сделать его более упругим невозможно — по причине отсутствия мышц в этой части тела . А вот укрепить дельтовидную мышцу, отвечающую за красивую форму груди, вполне реально, и помогут нам в этом деле обыкновенные отжимания!
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: упор лежа . Упираемся коленями в пол, руки прямые, ладони развернуты пальцами внутрь .
ПРОЦЕСС: на выдохе сгибаем руки в локтях, максимально приближая к полу грудную клетку, на вдохе возвращаемся в исходное положение . Для начала 5 раз будет вполне достаточно, но постепенно количество отжиманий нужно довести до двух подходов по 15 раз .
НЮАНСЫ: во время выполнения упражнения не прогибайте спину: вес должен быть распределен равномерно на обе руки .
Для того чтобы привести в порядок попу и ее окрестности, лучше всего приобрести степпер . 20-минутные ежедневные занятия на этом тренажере в сочетании с пешими прогулками избавят вас от необходимости долго и нудно прокачивать заданные мышцы . Впрочем, можно обойтись и без вспомогательных приборов .
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встаньте спиной к стулу или дивану на расстоянии 40 см . Стопы параллельно друг другу, спина прямая .
ПРОЦЕСС: на выдохе медленно опускайтесь в положение присяд, до тех пор пока не почувствуете ягодицами краешек стула . Садиться не надо! На вдохе — не спеша — возвращайтесь в исходную позицию . И так три серии по 20 приседаний .
ВАРИАНТ: во время выполнения последнего подхода можно развернуть стопы таким образом, чтобы мыски смотрели наружу — подобное положение ног даст дополнительную нагрузку на мышцы внутренней поверхности бедер .
Восстановить упругость и тонус мышц можно двумя путями — простым и сложным .
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ноги — на ширине плеч, руки — в стороны (или за головой), спина — прямая .
ПРОЦЕСС: крутим обруч по часовой стрелке — чем меньше амплитуда вращения, тем лучше прорабатывается мелкая мускулатура . Движения должны быть ритмичными и спокойными (толчкообразные движения могут повредить спину) . На выполнение упражнения нужно тратить 10−15 минут в день .
НЮАНСЫ: Занятия с обручем требуют много свободного места . Крутить этот снаряд нужно на голодный желудок: либо рано утром, либо перед самым сном, когда от ужина останутся исключительно воспоминания .
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки — за головой, кисти сцеплены в замок .
ПРОЦЕСС: на выдохе приподнимайте верхнюю часть тела от пола (примерно на 45 градусов), на вдохе возвращайтесь в исходное положение . Начните с трех подходов по 8 раз и за две-три недели доведите количество упражнений до 20 раз за один подход .
НЮАНСЫ: не прогибайтесь в спине и не сводите локти вместе, в противном случае все ваши усилия будут напрасными .
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях, лодыжки скрещены .
ПРОЦЕСС: на выдохе подтягивайте колени к груди, на вдохе возвращайтесь в исходное положение . Начните с трех подходов по 8 раз и за две-три недели доведите количество подъемов до 20 (за один подход) .
НЮАНСЫ: позвоночник должен быть «приклеен» к полу, а движения — максимально медленными и плавными .
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы — на полу, руки — за головой, кисти сцеплены в замок .
ПРОЦЕСС: правым локтем потянитесь к левому колену до тех пор, пока не почувствуете напряжение в боку . Опуститесь на пол . Затем проделайте все то же самое, поменяв руку и ногу . Доведите количество упражнений до 30 (за два подхода) .
Какое упражнение для пресса считается самым эффективным? Узнайте здесь .
И наконец, третья, пожалуй, самая приятная часть нашего «похудательного» процесса . Для того чтобы закрепить эффект, достигнутый физическими упражнениями и диетой, необходимо регулярно проводить косметические процедуры .
Ваши активно худеющие живот, бедра и ягодицы нуждаются в скрабе: столь необходимое нам средство можно купить в магазине или использовать вместо него обыкновенный кофе крупного помола . Берете этот «порошок» и как следует растираете им предварительно намыленные гелем проблемные зоны . Что же касается готовой косметики, то самыми эффективными скрабами традиционно считаются те, которые изготовлены на основе морской соли (кстати, к этим средствам можно и нужно добавлять «кофейную крошку») . Как сделать эффективный скраб для тела своими руками .
Результат: использование кофейного скраба дренирует лишние жировые отложения, уменьшает целлюлит и, соответственно, объемы бедер .
После водных процедур обязательно используйте крем, подтягивающий зону декольте . Если на груди появились растяжки, можно добавить в это средство одну растолченную таблетку мумие .
Кстати, в том случае, если у вас есть растяжки на бедрах или на животе, мумие можно смешать и с кремами для тела .
Водные процедуры . Ванны с морской солью повышают эластичность кожи . Если хотите получить дополнительный массаж бедер и ягодиц, всыпьте в воду сразу два пакета и, не дожидаясь, пока соль полностью растворится, садитесь в ванну .
Обертывания на основе белой или голубой глины выравнивают силуэт и отлично смягчают кожу . Покупаете в аптеке глину, разбавляете ее водой до консистенции сметаны — и наносите получившийся состав на проблемные зоны . Затем оборачиваетесь пищевой пленкой и укрываетесь одеялом . Продолжительность процедуры — 20 минут . После того как вы смоете глину, обязательно нанесите на тело крем .
Курс медового массажа . Наносите на бедра и живот любой жидкий мед и сухими руками постукивайте по проблемным зонам (главное — делать это не быстро, чтобы ладони успевали прилипать) . Поначалу процедура может показаться довольно болезненной, но уже через пару дней вы привыкнете к новым ощущениям . Через 10 сеансов целлюлит практически исчезнет .
© АО «Конде Наст» 2008 – 2021 . Все права защищены . ул . Большая Дмитровка, д . 11, стр . 7, Москва, 125009
Вопрос, как похудеть после родов, волнует миллионы мамочек по всему миру . Мы решили задать его Ляйсан Утяшевой — спортсменке, телеведущей, а также маме Роберта и Софьи .
Подпишитесь на рассылку Glamour и получите чек-лист в подарок!
Я даю согласие на получение рекламы от брендов Condé Nast
На сайте используются файлы cookies, они делают его удобнее .
Посещая страницы сайта, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности,
Политикой обработки персональных данных и передачей файлов cookies третьим лицам .
Ознакомиться с Политикой и понять, зачем нужны файлы сookies и как прекратить сбор данных, можно здесь .
Беременность — это золотое время, когда можно сформировать полезные привычки у себя и своего малыша . Предпочтения в период беременности очень зависят от пола вашего ребенка . Когда я была беременна Робертом, я ела мясо, малыш не воспринимал морепродукты и рыбу, хотя они необходимы для формирования костной ткани . Поэтому рыбу я иногда ела, но сын ее принимал не очень хорошо .
Вообще, будущей маме следует внимательно следить за рационом, чтобы в продуктах было больше витаминов и полезных веществ . Но все же диета во время беременности не такая строгая, как после родов . Ведь при грудном вскармливании главное — поддержать иммунитет ребенка, и задча кормящей мамы — помочь ему вырасти здоровым .
Некоторые продукты, которые вы раньше ели без ограничений, теперь придется убрать . Детский желудок очень чувствителен к определенным ингредиентам, ребенок может страдать от колик и несварения — и тогда бессонные ночи вам обеспечены . Хочу поделиться с вами основными правилами — и это не голословные утверждения . Эти советы дает доктор Юлия Блум в нашем детском курсе «Сила Воли» .
Питание должно быть сбалансированным
Не стоит есть одно и то же килограммами, сделайте свой рацион разнообразным . Это поможет вам после беременности сбросить вес без изнурительных диет .
Это поможет выработке молока . Чай не считается, а газировку вообще следует исключить .
1) копченое, жареное и консервированное;
2) острые приправы и специи;
3) виноград (он вызывает брожение в животе малыша) и сладости;
4) апельсины, красные яблоки, помидоры и вообще все овощи и фрукты красного цвета — все это возможные аллергены;
5) арахис, креветки, шоколад — даже взрослые на них не всегда реагируют хорошо, что уж говорить о детях .
Кстати, многое из этого не стоит есть и после окончания периода кормления .
Я всю жизнь занималась спортом . Однако во время беременности я поняла, что сейчас мой приоритет — забота о ребенке . Не нужно изнурять себя диетой или заниматься в зале до изнеможения, чтобы быстро похудеть или убрать живот . Делайте все с умом, без насилия, и тогда все обязательно получится .
После окончания периода кормления, когда врач разрешит вам заниматься спортом и скорректировать рацион, начните заниматься дома . Малышу нужна ваша постоянная забота, но и про себя забывать не стоит . Счастливая мама — счастливый малыш . Вводите спорт в свой распорядок дня постепенно .
Если вы не занимались ничем, кроме школьной физкультуры, не нужно сразу браться за сложные упражнения . Сначала надо укрепить тело — обычная зарядка вполне с этим справится .
При выполнении любого упражнения очень важно держать живот втянутым . Даже когда мы просто ставим ноги врозь и растягиваем руки . Приучите себя, сидя на работе, периодически втягивать живот . Этим элементарным упражнением вы приучите себя помнить о нем, а живот станет более упругим .
Это упражнение лишь дает огромную нагрузку на вашу шею . Хотите красивый живот — качайте спину . Вот такой интересный лайфхак .
Я сама разработала комплекс упражнений, которым готова поделиться с вами в нашем проекте «Сила Воли» . Там я не только рассказываю, как привести себя в форму после беременности, сесть на шпагат или развить гибкость — все упражнения вы делаете под моим чутким руководством, а ваше душевное состояние и рацион контролируют профессионалы .
Хочу поделиться одним из самых эффективных упражнений на все группы мышц — планкой . Главное — выполнить ее правильно .
Подготовительное упражнение к планке: встаньте на четвереньки в позу собаки, ноги и руки на ширине плеч . В планке очень часто страдает шея — не нужно тянуть ее вверх, так можно заработать остеохондроз .
Лопатки максимально разведите, голову спокойно тяните вверх затылком . Это называется подготовка к планке . Далее осторожно отодвигаем ноги и аккуратно встаем в планку . Живот должен быть втянут, ягодицы напряжены . Попробуйте сначала постоять в планке на коленях, а потом переходите в полную планку . Все выполняйте спокойно, без рывков .
Закончить можно упражнением под названием «Человек, вписанный в квадрат», как у Да Винчи .
Лягте на спину, раскиньте руки и ноги . Носки тяните на себя . Оставайтесь в этой позе хотя бы 4 минуты . Вы почувствуете как все застои, вся усталость уйдут, и вы не будете страдать от мышечной боли после физических упражнений . Упражнение подойдет как для утреннего комплекса, так и для вечерней растяжки .
И вот вы уже закончили кормить своего ребеночка, и готовы снова покорять мир . Все хорошо, но избавиться от набранных килограммов никак не получается . Но возможно, вы не можете похудеть именно потому, что слишком нервничаете из-за лишнего веса . Нужно эту ситуацию отпустить .
В процессе похудения очень важную роль играет сон . Конечно, это самая трудная часть: ночные кормления и здоровый сон плохо совместимы . Просите мужа, просите маму, просите помощников — вам необходимо высыпаться . Смесь для кормления может приготовить и мама, и ваш муж . Научитесь доверять своего ребенка близким людям . Это очень важно .
Не стоит отчаиваться, если сначала у вас не будет получаться похудеть . Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новому режиму . Во время беременности и кормления ваше тело полностью перестроилось, оно теперь по-другому воспринимает еду и физическую активность . Есть нужно 3-4 раза в день, не чаще . Я говорю это как мать двоих детей, которая привела себя в форму и вышла на сцену . Частые перекусы не так полезны, как кажется . Я сторонник «бабушкиного подхода»: лучше поесть нормально, а потом 5 часов не есть, чем все время перекусывать . При частных перекусах постоянно выделяется инсулин, и можно заработать сахарный диабет . Надеюсь, вы уже отказались от булок и мучного . Сейчас есть прекрасные заменители: хлеб из твердых сортов пшеницы, отруби и другие продукты .
Самое главное после рождения ребенка — не превратиться в маму-наседку, эдакую «яжемать» . Сформируйте с ребенком дружеские отношения . Мама-друг, которая всегда направит, которая может помочь, с которой можно поиграть на равных . Научитесь доверять мужу — делегируйте ему часть обязанностей, но не давайте тысячу указаний, как купать и кормить малыша . Он сам всему научится постепенно .
Оставайтесь женственной и желенной для своего мужа, вменяемой подругой для своих друзей и хорошим работником, если вы решили выйти на работу . Ваша семейная жизнь и рождение ребенка никак не должны влиять на вашу профессиональную сферу . Если вы начали работать — делайте это хорошо . Не нужно критиковать весь мир, если у вас что-то не получается . Лучше начать работать над собой прямо сейчас .
Источник фото: Instagram: @liasanutiasheva; Фото: Владимир Васильчиков . Стиль: Полина Шабельникова . Макияж: Елена Зубарева и Наталья Огинская/ Pro .FashionLab . Прическа: Natasha Yong/Pro .FashionLab . Ассистенты фотографа: Василий Патраков, Вадим Дранкович
После родов хочется как можно скорее вернуть себе легкость в теле, но часто это оказывается нелегко .
Все права защищены .
Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих
целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта .
В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть
привлечены к ответственности в соответствии с действующим
законодательством Российской Федерации .
О том, как эффективно похудеть после родов и избежать ловушек, которые подстерегают молодых мам на этом пути, «Летидору» рассказала Мария Глинская — нутрициолог платформы для похудения Mera .
Молодые мамы сталкиваются с целым рядом проблем, которые мешают наладить питание и вернуть себе дородовую форму:
● Малыш практически все время проводит на руках, поэтому нет возможности готовить .
● Времени на еду тоже не хватает, поэтому полноценное питание заменяют перекусы и остывший кофе .
● Ребенок требует грудь каждые полтора часа, поэтому сложно организовать поход в фитнес, на йогу или на танцы . А во время домашних занятий сил хватает только на шавасану — позу трупа .
● Распорядок дня превращается в бесконечный цикл под аккомпанемент плача: кормление → смена подгузников → кормление → повторить .
Так сладости становятся единственным способом порадовать себя после выматывающего дня с ребенком .
Все эти проблемы пугают и расстраивают, когда наваливаются тяжелым грузом .
Хорошие новости: каждую из них можно решить .
Примеры звездных мам и недавно родивших подруг показывают, что некоторым девушкам удается уже за пару месяцев вернуться в отличную форму, а другие долго не могут избавиться от набранных за беременность килограммов . На темп похудения влияет множество факторов: генетические особенности, гормональный профиль, привычки, укоренившиеся еще до беременности .
И если с генетикой и гормонами бороться непросто, повлиять на питание и образ жизни под силу всем .
Рассмотрим основные факторы, которые влияют на темп похудения .
Прибавка в весе до родов . Давайте посчитаем, из чего складываются набранные во время беременности килограммы .
В среднем за беременность женщины прибавляют от 10 до 12 кг .
При этом есть обратная зависимость: если женщина весит меньше, то прибавляет больше, и наоборот . Ребенок весит всего 3-4 кг .
Получается, что остальное — это жир? Не совсем:
● увеличившаяся железистая ткань в груди — от 0,5 до 1 кг;
● плацента и увеличившаяся матка — от 0,5 до 1 кг;
● амниотическая жидкость — от 1 до 1,5 кг;
● количество крови и других жидкостей становится больше на 1,5-3 кг;
● запасная жировая масса — до 4-5 кг .
Важно понимать, что отложения жира на животе и бедрах формируют стратегический резерв организма: это запасной энергетический материал для обеспечения лактации . Жировая масса гарантирует нормальную продукцию молока в течение нескольких недель, даже если кормящей маме будет нечего есть .
После родов вес мамы становится меньше на вес ребенка, плаценты, амниотической жидкости и части крови .
Остальные лишние жидкости и отеки уходят в первую неделю .
Увеличившаяся грудь остается на весь период вскармливания, но к ее размеру и весу, как правило, претензий не бывает . А вот жировая ткань в остальных местах расстраивает .
Привычный образ жизни . В условиях стресса и нехватки времени основное влияние на внешность оказывают давно укоренившиеся привычки: активный отдых или отдых на диване, овощи в мультиварке или лазанья в микроволновке . Активная мама за 3 часа энергичной прогулки с коляской по снегу сжигает столько калорий, сколько потратила бы за футбольный матч .
Девушки, которые быстро приходят в форму, скорее всего, правильно питались и много двигались еще до беременности . За счет стойкой привычки к здоровому образу жизни они вернутся к дородовой фигуре, как только уйдут отеки .
Если же маме повезло меньше, аппетит во время беременности, апатия и нарушение привычного режима после родов приведут к набору килограммов, которые останутся надолго .
Грудное вскармливание . Как правило, грудное вскармливание способствует похудению: в среднем лактация требует около 500 дополнительных килокалорий в день для биосинтеза молока . При этом реальные расходы организма на производство молока могут быть больше, но часть из них компенсируется за счет жировых запасов .
В среднем кормящая мама может терять от 0,5 до 1 кг в месяц и до 2 кг при дополнительных ограничениях в диете .
При этом темпе питание останется полноценным, а похудение не отразится на состоянии зубов, ногтей, волос и кожи .
Кормящим женщинам особенно важно получать достаточное количество белков, полезных жиров, витаминов и минералов из пищи, иначе пострадает и организм матери, и организм ребенка .
Худеть быстрее, чем на 2 кг в месяц, крайне нежелательно .
Недавно родившие женщины оказываются окружены мифами, которые мешают похудеть и могут даже навредить здоровью . Разберем самые распространенные .
На самом деле, процесс выработки молока зависит не от продуктов, которые мы едим, а от гормонов — пролактина и окситоцина .
Чай и другие теплые напитки действительно помогают лактации: когда женщина садится, выдыхает и спокойно пьет ароматный горячий чай в расслабленной обстановке, в кровь поступает окситоцин — гормон, который увеличивает скорость выделения молока .
А вот на количество молока влияет налаженный режим кормления: так организм матери подстраивается под организм ребенка .
Сколько малыш выпивает — столько молока вырабатывается .
В среднем за сутки женщины вырабатывается 800 мл молока . Поэтому для лактации важно поддерживать питьевой режим и пить достаточно воды и чая, но не насиловать себя: ваш ориентир — чувство жажды .
А вот добавление в чай сгущенки, сливок или масла может вызвать у мамы увеличение талии из-за избытка калорий .
Исследования показывают, что женщины с нарушением пищевого поведения — то есть те, кто грешит перекусами, не соблюдает режим питания, отдает предпочтение жирному и сладкому в больших количествах, часто имеют лишний вес . Дети мам с избыточной массой тоже чаще страдают ожирением — не только из-за наследственности, но и из-за неправильных привычек .
Поэтому с рождением ребенка к освоению здорового питания необходимо подойти с двойной дозой энтузиазма .
Очень часто у женщин во время беременности расходится белая линия живота . Если начать скручивания слишком рано, между кубиками может появиться впадина .
А вот кубики пресса есть у всех, даже если их скрывает толстый слой жира .
Убрать его с живота поможет питание: не зря фитнес-тренеры любят повторять, что пресс делается на кухне .
Аккуратно вернуть мышцы пресса в норму можно с помощью регулярных дыхательных упражнений и активных прогулок .
Ключ к эффективному и здоровому похудению после родов — аккуратная коррекция режима дня и питания, которая не будет создавать маме дополнительного стресса, а наоборот, поможет мягко вернуть себе контроль над собственным телом и расписанием .
1) Делайте шпаргалку: записывайте последовательность действий . Для блюда сложнее яичницы распишите порядок действий пошагово: достать фарш и яйцо, нарезать лук, добавить соль, поперчить, перемешать, разогреть сковороду, пожарить котлеты .
Огромную часть энергии мозг тратит на переключение между задачами: когда вы ежеминутно отвлекаетесь на ребенка, от приготовления борща можно устать, как от экзамена по математике .
Со шпаргалкой вы легко вернетесь к готовке в любой момент и не забудете, солили блюдо или нет .
2) Упрощайте и пользуйтесь заготовками . Салаты крошите крупно . Мясо покупайте уже нарезанное . Свеклу — уже сваренную . Готовьте и замораживайте блюда впрок: даже крупы можно отварить заранее и заморозить порциями, чтобы оставалось только разогреть .
Удобно иметь под рукой порционные кусочки рыбного филе: останется только достать, разморозить и бросить в мультиварку или в духовку .
Очень помогают замороженные овощные смеси: клетчатка из овощей стимулирует работу кишечника и помогает снизить калорийность рациона, а замороженные ягоды в утренней каше снижают тягу к сладкому .
Коктейли из морепродуктов и замороженные креветки готовятся очень быстро и снабжают организм ценным белком .
3) Выбирайте блюда с минимальным активным временем готовки . На приготовление массы для сырников уходит 10 минут, и еще полчаса потребуется на жарку . Если же сырники запечь, то активное время приготовления сократится до 10 минут .
Духовка, мультиварка и микроволновка — лучшие друзья мамы на кухне .
4) Поддерживайте запас полезной еды любым способом . Покупайте полуфабрикаты или готовую еду в магазинах, заказывайте еду в сервисах доставки, договоритесь с бабушками, питайтесь в кафе .
Важно, чтобы в доме всегда была еда, иначе вы будете перекусывать вредными продуктами!
Стюардессы предупреждают: необходимо надеть маску сначала на себя, а потом на ребе
Эффективная Диета Без Спорта После Родов
Рецепты Перекусов При Правильном Питании
Снижение Веса Контроль Аппетита 30 Капсул
Что Едят На Кето Диете