Джон Гримек – пионер бодибилдинга

Подумайте, какие легендарные прозвища вы знаете в бодибилдинге на сегодняшний день? «Одаренный», «Клинок», «Король», «Железный Арни», «Квадзилла», «Тень» или «Хищник»? Эти прозвища неплохие, и типы, которым они принадлежат, имеют полное право ими гордиться. Хотя лучшee прозвище в железном мире, как по мне, не из этой колоды.

Представьте, что вас прозвали «Монархом Мышечного королевства». Такой навес сам по себе достоин статуса легенды. Так звали Джона Гримека, одного из пионеров бодибилдинга и силовых тренировок. Осчитался иконой и легендой на протяжении многих поколений. Он доминировал в бодибилдинге, обладая одним из самых развитых телосложений того времени.

Прежде чем мы углубимся в то, как он развивал свое тело, давайте узнаем больше о человеке, стоящем за этой грудой мускул.

Джон Кэрролл Гримек родился 17 июня 1910 года в Нью-Джерси и был сыном словацких иммигрантов. В 12 лет он начал заниматься тяжелой атлетикой, чтобы стать сильнее и функциональнее. Он пробирался в комнату и использовал отцовские «железки», когда никого не было дома.

Его отец и старший брат Джордж очень сильно повлияли на его стремление к силе. В то время олимпийская тяжелая атлетика и бодибилдинг были не такими популярными, как сегодня. Таким образом, наращивание силы и мышц не было целью для многих, кто занимался спортом и физкультурой.

Гримеку, однако, нравилось становиться более мощным и иметь возможность выполнять различные силовые упражнения, такие как жим лежа и махи гантелями одной рукой. Он смог технично выполнять последнее движение с весом около 100 кг. Еще одна из его коронок - это жим стоя обратным хватом плеч с весом 130 кг.

Со временем он начал тренироваться в олимпийском стиле тяжелой атлетики и почти сразу подал неслабую надежду на золото. Учитывая, что это происходило во время Великой депрессии 1930-х годов, когда почти все ресурсы были ограничены, его успехи в спорте были внушительными.

Пользуясь нешуточной популярностью, он стал одним из первых известных профессиональных фитнес-моделей, зарабатывающих на жизнь, будучи представленным в журналах, рекламирующих различные компании. Это тебе не инстаграм, тогда надо было серьезно отличиться.

В конечном итоге он прошел квалификацию в олимпийскую сборную США по тяжелой атлетике, выиграл чемпионат AAU в тяжелом весе в этом виде спорта и участвовал в Олимпийских играх 1936 года за свою страну в Берлине, Германия. Тогда на соревнованиях было три основных движения: рывок, толчок и жим стоя. Его лучшие попытки были 115 кг в жиме стоя, 105 кг в рывке и 137,5 кг в толчке штанги. В тяжелом весе, с такими результатами, он оказался лишь на 9-м месте.

После Олимпийских игр он начал заниматься бодибилдингом и к 1940-м годам уже доминировал на сцене. Его первым титулом стал York Perfect Man в 1939 году. Далее он выиграл соревнования «Мистер Америка» в 1940 и 1941 годах.

Телосложение Гримека настолько опережало свое время, что организаторы конкурса установили правило, согласно которому предыдущие победители больше не могут участвовать в будущих соревнованиях. Он также стал известен как «Светочь» из-за того, насколько сильно он выделялся на сцене.

В 1948 году он получил титул НАББА «Мистер Вселенная» и победил в соревновании «Мистер США» в 1949 году. В последних двух соревнованиях он победил Стива Ривза, который сам по себе стал суперзвездой. После победы 1949 года он ушел из спорта с непобежденным рекордом.

Хотя он больше не выступал в качестве спортсмена, Гримек тренировался много лет после выхода на пенсию. Большой сторонник приседаний, которые были одним из первых упражнений, которым он научился в юности, он смог приседать более 200 кг на повторения в свои 60 с лишним лет.

Позже он также работал писателем и сотрудником журналов. Джон Гримек умер 20 ноября 1998 года в Йорке, штат Пенсильвания, в возрасте 88 лет. Менее чем через год он будет внесен в Зал славы IFBB посмертно.

Его взгляды на питание и добавки были специфичными. Гримек не соблюдал строгий план питания или диету. Он ел здоровую пищу по своим стандартам и включал в рацион почти все возможные продукты питания.

Он верил в баланс белков, углеводов и жиров, когда дело касалось подготовки к соревнованиям или весогонки. В межсезонье он ел все, что хотел, и не имел никаких ограничений. Он также считается пионером пищевых добавок. Он выступал за протеиновые порошки, а также за добавку под названием «Get Big Drink».

Философия тренировок Джона Гримека. Многие из нас, вероятно, начинали свои тренировки с того, что учились выполнять упражнения в 3-4 подходах по примерно 10 повторений (3-4 x 10). Гримек - человек, который прославил эту схему. Вместо того, чтобы выполнять одно упражнение в трех, четырех последовательных подходах по +- 10 повторений, он брал несколько движений, выполнял каждое по одному подходу из 10 повторений, отдыхал и повторял. Грубо говоря он основал то что мы сегодня величаем как «круговая тренировка».

Он выполнял одно упражнение, отдыхал одну минуту, выполнял следующее и так далее. По окончании таких подходов он отдыхал 2-3 минуты перед началом следующего раунда. Он мог добавлял веса только в том случае, если чувствовал в этом необходимость.

Если вы тренируетесь дома на собственном, ограниченном оборудовании или ваш тренажерный зал не имеет большой спектр тренажеров, маловероятно, что вы сможете выполнить такую ​​тренировку так же, как это делал Гримек.

Гримек тренировал все тело в течение треши и качался три раза в неделю: в понедельник, среду и пятницу. Хотя он часто менял упражнения и схемы повторений, его самый известный набор упражнений такой: жим лежа, подтягивания, жим стоя, подъемы штанги на бицепс, присед, подъемы на икры стоя. Если он хотел что-то изменить, он немного менял способ выполнения этих упражнений, чтобы добиться другого ощущения и результата.

Подсуммируем эту историю. Джон Гримек по праву является иконой залы славы бодибилдинга. Его родственники показали ему правильный пример и привили ему любовь к силе. Он занимался тяжелой атлетикой и добивался там серьезных результатов, даже выступил на Олимпийских играх. После ухода из нее он полностью окунулся в бодибилдинг. Его показатели настолько поражали что он стал лицом многих брендов, рекламируясь в различных журналах. Он побеждал на всех соревах где только мог и ушел непобежденным. Организаторы даже порой не давали ему участвовать в некоторых из них потому что Джон Гримек был имбой. Равняйтесь на правильных людей, товарищи и перенимайте только лучшее от них. Всем хайпа!