Дюкан Диета Первую Неделю
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
- 4 .5 из 5 возможных на основе 2 голосов
Диета Дюкана — не просто диета . Это — настоящая система питания, которая не только убирает лишние килограммы, но и меняет представления о еде . Читай детальное семидневное меню диеты Дюкана на первом этапе Атака в нашем материале .
Меню диеты Дюкана основано на содержании большого количества продуктов с белком . Употребление углеводов, естественно, ограничено . Такой стиль питания позволяет эффективно терять килограммы, а также поддерживать нормальный уровень работоспособности, поскольку белковые продукты хорошо насыщают организм, нет чувства голода и опустошенности .
Продолжительность диеты Дюкана может быть несколько месяцев и при этом организм не испытывает никакого стресса, плавно теряя килограммы, приучаясь к правильному питанию и нормализуя обмен веществ . Кроме того, такой подход помогает человеку научиться кушать правильную еду, что в свою очередь помогает поддерживать достигнутый результат .
Первый этап диеты Дюкана называется Атака . Собственно, в его период производится основная война с лишним весом . Это — очень экстремальная неделя, в рамках которой разрешено употребление только белковых продуктов . Хочется сразу отметить, придерживаться данного этапа диеты можно исключительно в течение 7 дней . Более длительный срок грозит рядом заболеваний .
На этапе Атака в пищу могут входить: нежирные молочные продукты, морепродукты, яйца, мясо (нежирные сорта) . Ограничений по употребляемой пище в течение дня нет . Ты можешь кушать столько, сколько тебе хочется .
Не стоит употреблять больше 2 яиц в день, поскольку яичные желтки влияют на холестерин . Белки можно кушать без ограничений .
Можно смело использовать специи, чтобы создавать различные вкусовые нотки в блюдах . Что касается жидкости, ежедневно нужно выпивать 1,5 литра жидкости (кофе, травяной и зеленый чай, молоко низкой жирности, диетическая кола, вода) .
Ежедневно необходимо употреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей . Их можно добавлять в запеканки, печь лепешки или обогащать ими кефир . Это обязательное условие диеты, чтобы дать организму возможность нормально функционировать .
Для приготовления хлебцов тебе понадобятся овсяные отруби и яйца . Смешай их и запеки в духовке .
Помни, на диете Дюкана нет ограничений в порциях . Ты можешь кушать столько, сколько хочется . Главное, не испытывать голод и кушать только любимые продукты . Например, если ты не любишь яйца — замени их на мясо или творог .
Свобода бути собою: дивіться яскравий відеоролик бренду glo™ з Лесею Н . . .
Шедевры Антонио Гауди обрели вторую жизнь в индустрии для взрослых
Ретроградный Меркурий сентябрь-октябрь 2021: даты, влияние на людей, ч . . .
Подорожуємо сирною столицею: репортаж з нового туристичного маршруту в . . .
История вегетарианства: от Пифагора до наших дней
Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты
Микрогрин: что это и почему его стоит добавить в свое меню
Исследование Google: как изменилось поведение покупателей за время пандемии
Лучшие учителя страны: названы победители премии Global Teacher Prize Ukraine 2021
З'явилася онлайн-гра, що вчить пити алкоголь відповідально: час перевірити свої знання!
Новое яркое шоу "КАБАРЕ" от Freedom Jazz состоится в октябре и ноябре в Киеве
Умер Михаил Файнзильберг, музыкант группы "Цветы"
Стэнли Туччи, звезда фильма "Дьявол носит Prada", рассказал о своей борьбе с раком
Алла Барановская призналась, что жалеет о праздновании пышного дня рождения в локдаун
Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве .
Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал,
открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА .
Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции .
Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie .
Главная — Энциклопедия красоты — Диета — Диета Дюкана Атака: меню на неделю, список разрешенных продуктов и рецепты приготовления блюд
/upload/resize_cache/iblock/22f/1021_350_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/516854b .jpg
Вот уже несколько десятков лет диета Дюкана является одной из самых популярных в мире . А началось все с того, что в середине 70-х французский медик Пьер Дюкан диагностировал у очередного пришедшего к нему пациента ожирение . В то время эту болезнь лечили употреблением низкокалорийных продуктов в весьма скромных количествах . Дюкан решил разработать принципиально иную систему питания, которая не только помогла бы людям избавиться от лишнего веса без постоянного ощущения голода, но и в дальнейшем без усилий сохранять хорошую фигуру .
Аппарат для прессотерапии и лимфодренажа ног для противоотечного, расслабляющего массажа стоп и голеней, является прекрасной профилактикой варикозного расширения, снимает усталость и тяжесть в ногах, улучшает кровообращение, снимает отеки и тяжесть в ногах .
Универсальный роликовый массажер предназначен для глубокого разминающего массажа шеи и плеч, поясничной области и живота, кистей и ног . Он прекрасно снимает напряжение, улучшает самочувствие и позволяет вернуть бодрость!
Активный гель для борьбы с целлюлитом, подтяжки дряблой кожи, он укрепляет кожу тела, делает её упругой и эластичной . Гель используется как самостоятельно, так и в сочетании с аппаратными методиками и обертываниями .
Удобное бандажное обертывание рекомендуется для коррекции всех стадий целлюлита, тем, кому противопоказаны тепловые процедуры, а также при лимфостазе, отеках, дряблости кожи, связанной с резким снижением веса .
Лимфодренажный компрессионный массажер для ног в домашних условиях . 3 режима воздействия, воздушные манжеты захватывают стопы, голени и бедра, модуль ИК прогрева . Уменьшает отечность, снимает застойные явления и болезненные ощущения в ногах . Профилактика варикоза и улучшение кровообращения .
Антицеллюлитный массажер с 4 функциями для коррекции фигуры в области живота, талии, бедер и ягодиц . Эффективен в избавлении от целлюлита всех стадий, подтягивает кожу, делает более ровным рельеф . Укрепляет мышцы и способствует детоксикации .
Антицеллюлитный скраб для тела с гранулами сахара . Содержит масла карите и жожоба . Мягко очищает, тонизирует и увлажняет кожу .
Компактный аппарат для похудения и борьбы со всеми проявлениями целлюлита . Отлично подтягивает проблемные зоны: живот, бедра и ягодицы . Пояс способствует эффективному расщеплению жировой клетчатки и устраняет «апельсиновую корку» .
Аппарат для прессотерапии и лимфодренажа ног для противоотечного, расслабляющего массажа стоп и голеней, является прекрасной профилактикой варикозного расширения, снимает усталость и тяжесть в ногах, улучшает кровообращение, снимает отеки и тяжесть в ногах .
Универсальный роликовый массажер предназначен для глубокого разминающего массажа шеи и плеч, поясничной области и живота, кистей и ног . Он прекрасно снимает напряжение, улучшает самочувствие и позволяет вернуть бодрость!
Активный гель для борьбы с целлюлитом, подтяжки дряблой кожи, он укрепляет кожу тела, делает её упругой и эластичной . Гель используется как самостоятельно, так и в сочетании с аппаратными методиками и обертываниями .
Удобное бандажное обертывание рекомендуется для коррекции всех стадий целлюлита, тем, кому противопоказаны тепловые процедуры, а также при лимфостазе, отеках, дряблости кожи, связанной с резким снижением веса .
Лимфодренажный компрессионный массажер для ног в домашних условиях . 3 режима воздействия, воздушные манжеты захватывают стопы, голени и бедра, модуль ИК прогрева . Уменьшает отечность, снимает застойные явления и болезненные ощущения в ногах . Профилактика варикоза и улучшение кровообращения .
Антицеллюлитный массажер с 4 функциями для коррекции фигуры в области живота, талии, бедер и ягодиц . Эффективен в избавлении от целлюлита всех стадий, подтягивает кожу, делает более ровным рельеф . Укрепляет мышцы и способствует детоксикации .
Антицеллюлитный скраб для тела с гранулами сахара . Содержит масла карите и жожоба . Мягко очищает, тонизирует и увлажняет кожу .
Компактный аппарат для похудения и борьбы со всеми проявлениями целлюлита . Отлично подтягивает проблемные зоны: живот, бедра и ягодицы . Пояс способствует эффективному расщеплению жировой клетчатки и устраняет «апельсиновую корку» .
Аппарат для прессотерапии и лимфодренажа ног для противоотечного, расслабляющего массажа стоп и голеней, является прекрасной профилактикой варикозного расширения, снимает усталость и тяжесть в ногах, улучшает кровообращение, снимает отеки и тяжесть в ногах .
Универсальный роликовый массажер предназначен для глубокого разминающего массажа шеи и плеч, поясничной области и живота, кистей и ног . Он прекрасно снимает напряжение, улучшает самочувствие и позволяет вернуть бодрость!
Активный гель для борьбы с целлюлитом, подтяжки дряблой кожи, он укрепляет кожу тела, делает её упругой и эластичной . Гель используется как самостоятельно, так и в сочетании с аппаратными методиками и обертываниями .
Удобное бандажное обертывание рекомендуется для коррекции всех стадий целлюлита, тем, кому противопоказаны тепловые процедуры, а также при лимфостазе, отеках, дряблости кожи, связанной с резким снижением веса .
Отзывы о статье Диета Дюкана Атака: меню на неделю, список разрешенных продуктов и рецепты приготовления блюд
0
покупателей
оставили отзыв .
Что представляют собой чаи для похудения
Смузи для похудения: лучшие рецепты
Щетка для чистки кожи лица . Быстрое и эффективное очищение поверхности кожи и пор, удаление черных точек, восстановление тонуса кожи и улучшение ее внешнего вида . Подходит для ежедневного применения .
Концентрированное средство для анти-эйдж ухода за увядающей кожей и предотвращения раннего старения . Перилла, виноград и пион тонизируют, разглаживают и уплотняют кожу, витамин Е и ниацинамид заботятся о защите и насыщении влагой, витамины С и А придают свежий и ухоженный вид . Омолаживающая сыворотка для лица защищает от оксидативного стресса, раздражения, обезвоженности и преждевременного увядания .
Насладитесь роскошной густой пеной и сенсорикой, которую подарит Вам кремовый гель для душа с интенсивно увлажняющим комплексом Минералов Мертвого моря, натуральными маслами Макадамии, Виноградной Косточки и Голубым Лотосом . Мягкая пенящаяся основа геля бережно очищает, увлажняет, защищает кожу от стянутости, дискомфорта и обезвоженности . Средство наполнит Вашу ванну легким и свежим ароматом цветка Лотоса и погрузит Вас в атмосферу великолепного королевского хаммама .
В волшебной атмосфере новогодних праздников порадуйте себя самым изысканным и роскошным ритуалом восстановления с королевской марокканской Арганой! В зимнее время коже необходим самый интенсивный уход, чтобы излучать молодость и сияние, несмотря на морозы и сухой воздух .
Лицензиат торговой марки: ООО «МИТРИДАТ» ОГРН 1097746500829 ИНН 7727696979; 109548, Москва, ш . Алтуфьевское, д .41, стр . 1, эт .2, пом I, ком .8
К сожалению, все операторы сейчас заняты, опишите ваш вопрос и наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время
Пьер Дюкан работал над своей системой несколько десятилетий, постоянно ее совершенствуя . В 2000 году он опубликовал книгу «Я не умею худеть», которая сразу же стала бестселлером, переведена на десятки языков и издается в сорока странах мира . Диету Дюкана нередко называют кетогенной диетой . Принцип ее заключается в том, что из рациона исключены углеводы, поэтому человеческий организм вынужден расходовать запасы накопленного жира, извлекая из них энергию . Однако в первую очередь истощаются запасы гликогена из печени и только затем начинается процесс высвобождения кетоновых тел, проявляется кетоз – приспособительная реакция организма, сформированная в процессе эволюции .
Кетогенная диета состоит из четырех этапов (иногда вместо слова "этап" приверженцы диеты употребляют слово "фаза") . Первые два из них нацелены на уменьшение массы тела за счет сжигания жира, а вторые – на стабилизацию веса и поддержание достигнутого результата .
На этом этапе достигаются первые результаты снижения веса . Запустить процесс помогают более семидесяти видов протеиновых продуктов .
К мясным продуктам добавляются 28 овощей, а диета теперь основывается на чередовании белковых и белково-овощных дней .
Этап нацелен на стабилизацию веса . В рацион постепенно добавляются продукты с высокой энергетической ценностью . Избежать эффекта, когда сброшенные килограммы возвращаются и приводят с собой «друзей», помогают белковые дни .
Данный этап у людей, которые хотят сохранить обретенную при помощи диеты Дюкана стройную фигуру, должен растянуться на всю жизнь . Он предполагает соблюдение всего трех простых правил:
Уменьшение количества калорий к хорошему результату никогда не приведет! – так неоднократно утверждал сам автор диеты . Он объяснял свою точку зрения тем, что, как только человек возвращается к обычному питанию, вес возвращается снова . Именно поэтому Дюкан разработал рацион, когда организм сначала сжигает излишки жировой ткани, а потом и вовсе перестает ее накапливать .
Голод вам не грозит . Этот принцип особенно нравится тем, кто успел поэкспериментировать с крошечными порциями на других диетах . Пьер Дюкан запрещает ограничивать себя в количестве продуктов .
Выбор огромен . Даже самый искушенный гурман найдет в списке разрешенных продуктов то, что ему идеально подойдет . Если вы решили «дюкануть», то перед вами всегда должна лежать таблица того, что можно есть . Это сотня продуктов, из которых 72 относятся к категории белковых и 28 – растительных . А уж какие из них выбирать и как часто их есть, решать вам .
Тотальная зачистка . Перед началом диеты рекомендуется избавиться от всех продуктов, которые не входят в список разрешенных . Уберите с глаз долой сахар, булочки и конфеты, выбросьте залежавшиеся крупы и макароны, очистите холодильник от вредных майонезов, кетчупов и соусов, забудьте про сыр и колбасы, от которых никакой пользы . Если на глаза не будут попадаться запрещенные, а от того такие желанные, «вкусности», то «дюкать» будет значительно легче .
Отруби обязательны . Вряд ли найдется человек, который будет есть овсяные отруби с удовольствием . Но, увы, без этого продукта не обойтись . Овсяные отруби должны быть в меню ежедневно, ведь они:
Движение – жизнь! Не беспокойтесь, на диете Дюкана вам не придется часами потеть в спортзале, истязать себя унылым плаванием по дорожке в бассейне или закидывать ногу за ухо на занятиях йогой . Физическая нагрузка при описываемом способе похудения весьма и весьма умеренная, но обязательная . Ежедневные 20-минутные прогулки ускорят обмен веществ, заставят жир расщепляться быстрее, будут держать мышцы в тонусе . Если почувствуете, что этого времени вам мало, можете постепенно увеличить длительность . Важно, чтобы физическая активность приносила радость . Во время третьего этапа диеты можно добавить утреннюю зарядку или легкий комплекс упражнений для наиболее «проблемных» зон на теле .
Витамины необходимы . Чтобы уменьшить стресс от изменения режима питания и немножко поддержать перестраивающийся организм, нужно регулярно принимать витамины . Так как на этапе атаки овощи и фрукты полностью исключены, самое время начать пить поливитаминный комплекс, но строго соблюдать указанную на упаковке дозировку .
Самым сложным как в физиологическом, так и в психологическом смысле является первый этап диеты – этап атаки, длительность которого не более десяти дней, если имеется большое количество лишнего веса, и не более пяти дней для тех, кому нужно сбросить всего несколько килограммов .
Если не хочется придумывать какие-то новые блюда и искать рецепты, воспользуйтесь приведенным ниже меню на неделю .
Для приготовления этого блюда вам понадобится:
Обмойте скумбрию под струей воды, отделите голову, очистите тушку от внутренностей, еще раз ополосните под краном, выложите на бумажную салфетку для удаления лишней воды . Через несколько минут начините брюшко рыбы зеленью, сбрызните внутри и снаружи лимонным соком . Добавьте соль и перец по вкусу . Заверните скумбрию в фольгу, чтобы не осталось щелей, из которых может вытечь сок . Положите продукт в разогретую до 180 градусов духовку и готовьте в течение 20-25 минут .
При помощи блендера или кофемолки измельчите семена льна, чтобы получилась мука . Смешайте все ингредиенты . Из получившейся однородной массы сформируйте сырники . Выложите их в формочки для запекания или на фольгу, расстеленную на противне . Формочки или фольгу предварительно смажьте небольшим количеством любого растительного масла . Поставьте в духовку на 20 минут, запекая при температуре 190 градусов . Особенно вкусны горячие сырники с йогуртом или нежирной сметаной .
Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях .
Подтверждая данные формы Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных
Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома . Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах .
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
ria .ru/20201224/dieta-1590758422 .html
Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню
Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню - РИА Новости, 24 .12 .2020
Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню
Диета Дюкана - это популярный метод похудения, основанный на преобладании в рационе белковой пищи . О принципах питания, достоинствах и недостатках - в материале РИА Новости, 24 .12 .2020
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn21 .img .ria .ru/images/152805/82/1528058258_0:45:1920:1125_1920x0_80_0_0_890428bf144ab7074e1e420d1504861c .jpg .webp
МОСКВА, 24 дек — РИА Новости . Диета Дюкана - это популярный метод похудения, основанный на преобладании в рационе белковой пищи . О принципах питания, достоинствах и недостатках - в материале РИА Новости . Диета Дюкана: принцип питанияЭтот режим питания более 30 лет назад разработал французский врач-терапевт Пьер Дюкан . В его основе лежит белковая диета с низким содержанием углеводов . Из-за их отсутствия организму приходится перестроиться и получать энергию из собственных жировых запасов . Благодаря протеину в рационе насыщение возникает быстрее, а чувство голода ощущается не так остро . Диета по Дюкану длится несколько месяцев . Чтобы приступить к ней, нужно рассчитать свой “правильный” вес с помощью специального калькулятора . Он зависит от возраста, роста и особенностей телосложения . Всего диета Пьера Дюкана разрешает употребление 100 продуктов . Она разделена на четыре этапа: - атака;- чередование;- закрепление;- стабилизация .Начальные две фазы диеты Дюкана помогают похудеть, а последние - закрепить результат . При этом уже в первую неделю можно скинуть 2-3 килограмма за счет обезвоживания . Атака предполагает употребление только белковых продуктов . Длится фаза, как правило, от двух до семи дней . В рационе разрешены мясо, птица, морепродукты, обезжиренные молочные продукты и яйца . Также в меню обязательно добавляется 1,5 столовых ложки овсяных отрубей . Для достижения максимальных результатов необходимо выполнять физические нагрузки и выпивать 1,5 л воды ежедневно . Чередование может продолжаться от месяца до года . На этом этапе меню первой фазы комбинируется с 28 видами овощей - томатами, огурцами, свеклой, спаржей, сельдереем, брокколи и так далее . Для заправки салатов можно использовать оливковое масло . Тренировки должны длиться 30 минут в день . Закрепление разработано, чтобы избежать накопления лишнего веса в будущем . В рацион включаются фрукты, хлеб, сыр и продукты с высоким содержанием крахмала . Несмотря на это, один день в неделю нужно питаться по схеме атаки . Периодически разрешается устраивать праздничные дни и есть калорийные блюда .Фаза стабилизации направлена на поддержание веса и не предполагает жестких ограничений, однако есть некоторые правила, которых стоит придерживаться . Раз в неделю нужно устраивать белковый день, желательно сохранить меню из третьего этапа . Также в рационе должны присутствовать овсяные отруби, а на физическую активность следует выделять 20-30 минут ежедневно . Основные правила диеты Дюкана для всех этапов: - отказ от лифта;- обильное питье;- употребление отрубей; - занятия спортом;- можно использовать заменители сахара .Плюсы диеты ДюканаМетод прославился по всему миру благодаря быстрой потере веса . Кроме этого, в отличие от многих других диет, он имеет довольно разнообразное меню . В первые две недели не нужно считать калории, как и ограничивать себя в пище и времени ее приема . К плюсам относится и ежедневная физическая активность - прогулки, занятия фитнесом, плаванием и прочее . Белковая диета Дюкана подходит тем, кто не любит строгие методики сбрасывания веса . Минусы диеты ДюканаВ научном сообществе этот способ похудения часто критикуют за избыточность белка, который может навредить почкам и привести к почечной недостаточности и необходимости диализа . Также медики отмечают, что рацион несбалансированный, в результате чего в организме возникает дефицит важных витаминов и минералов . Несмотря на то, что метод предполагает довольно быстрое похудение, есть большая вероятность “срывов” и возвращения прежнего веса . “Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системами . В результате все это может стать причиной гормонального сбоя", — сообщила РИА Новости член Национального общества диетологов Ольга Деккер .Пример меню на 7 дней по диете ДюканаДля фазы атаки разрешены только белки, поэтому примерный рацион может выглядеть следующим образом .Понедельник . Завтрак: омлет с чаем или кофе . Обед состоит из куриного супа и мятного чая . На полдник можно употребить нежирные сырники, а на ужин - запеченную скумбрию и кефир с отрубями .Вторник . Завтрак: каша из овсяных отрубей, чай или кофе . На обед можно съесть отбивные, а на полдник - кефир с отрубями . Ужин состоит из фрикаделек из индейки и ромашкового чая . Среда . Завтрак: отварные яйца, чай или кофе . Обед: курица в отрубях, чай . Полдник: вареные морепродукты . Ужин: запеченные в духовке кусочки индейки и йогурт .Четверг . Завтрак: яичница с мясом или ветчиной, чашка кофе . На обед можно съесть уху с отварными яйцами, на полдник - сырники из духовки . На ужин следует приготовить рулет из омлета с красной рыбой, выпить кефир с отрубями .Пятница . Завтрак: бутерброд из лепешки на отрубях и ветчины, чай или кофе . Обед: запеченная курица и имбирный чай . Полдник: блины по рецепту Дюкана из отрубей . Ужин: рыбный пирог, зеленый чай . Суббота . Завтрак: яичница, чай или кофе . На обед - стейк из говядины, чай с лимоном . На полдник можно употребить лепешку из отрубей и йогурт, а на ужин - рыбный салат и мятный чай . Воскресенье . Завтрак: омлет с плавленым сыром, чай или кофе . Обед: рыбное ассорти, кефир с отрубями . Полдник: десерт из взбитых белков . Ужин: запеченная в томатном соусе курица . Рецепты по Дюкану разнообразны и включают множество блюд, в том числе десерты, но без сахара .
rsport .ria .ru/20201224/myaso-1590644453 .html
radiosputnik .ria .ru/20201207/dieta-1587954752 .html
rsport .ria .ru/20200715/1574384718 .html
radiosputnik .ria .ru/20201210/produkty-1588600291 .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
ria .ru/docs/about/copyright .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
в мире, еда, диета, продукты, витамины
МОСКВА, 24 дек — РИА Новости . Диета Дюкана - это популярный метод похудения, основанный на преобладании в рационе белковой пищи . О принципах питания, достоинствах и недостатках - в материале РИА Новости .
Этот режим питания более 30 лет назад разработал французский врач-терапевт Пьер Дюкан . В его основе лежит белковая диета с низким содержанием углеводов . Из-за их отсутствия организму приходится перестроиться и получать энергию из собственных жировых запасов . Благодаря протеину в рационе насыщение возникает быстрее, а чувство голода ощущается не так остро . Диета по Дюкану длится несколько месяцев . Чтобы приступить к ней, нужно рассчитать свой “правильный” вес с помощью специального калькулятора . Он зависит от возраста, роста и особенностей телосложения . Всего диета Пьера Дюкана разрешает употребление 100 продуктов .
Начальные две фазы диеты Дюкана помогают похудеть, а последние - закрепить результат . При этом уже в первую неделю можно скинуть 2-3 килограмма за счет обезвоживания .
Атака предполагает употребление только белковых продуктов . Длится фаза, как правило, от двух до семи дней . В рационе разрешены мясо, птица, морепродукты, обезжиренные молочные продукты и яйца . Также в меню обязательно добавляется 1,5 столовых ложки овсяных отрубей . Для достижения максимальных результатов необходимо выполнять физические нагрузки и выпивать 1,5 л воды ежедневно .
Чередование может продолжаться от месяца до года . На этом этапе меню первой фазы комбинируется с 28 видами овощей - томатами, огурцами, свеклой, спаржей, сельдереем, брокколи и так далее . Для заправки салатов можно использовать оливковое масло . Тренировки должны длиться 30 минут в день .
Закрепление разработано, чтобы избежать накопления лишнего веса в будущем . В рацион включаются фрукты, хлеб, сыр и продукты с высоким содержанием крахмала . Несмотря на это, один день в неделю нужно питаться по схеме атаки . Периодически разрешается устраивать праздничные дни и есть калорийные блюда .
Фаза стабилизации направлена на поддержание веса и не предполагает жестких ограничений, однако есть некоторые правила, которых стоит придерживаться . Раз в неделю нужно устраивать белковый день, желательно сохранить меню из третьего этапа . Также в рационе должны присутствовать овсяные отруби, а на физическую активность следует выделять 20-30 минут ежедневно .
Основные правила диеты Дюкана для всех этапов:
- можно использовать заменители сахара .
Метод прославился по всему миру благодаря быстрой потере веса . Кроме этого, в отличие от многих других диет, он имеет довольно разнообразное меню . В первые две недели не нужно считать калории, как и ограничивать себя в пище и времени ее приема . К плюсам относится и ежедневная физическая активность - прогулки, занятия фитнесом, плаванием и прочее . Белковая диета Дюкана подходит тем, кто не любит строгие методики сбрасывания веса .
В научном сообществе этот способ похудения часто критикуют за избыточность белка, который может навредить почкам и привести к почечной недостаточности и необходимости диализа . Также медики отмечают, что рацион несбалансированный, в результате чего в организме возникает дефицит важных витаминов и минералов . Несмотря на то, что метод предполагает довольно быстрое похудение, есть большая вероятность “срывов” и возвращения прежнего веса .
“Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системами . В результате все это может стать причиной гормонального сбоя", — сообщила РИА Новости член Национального общества диетологов Ольга Деккер .
Пример меню на 7 дней по диете Дюкана
Для фазы атаки разрешены только белки, поэтому примерный рацион может выглядеть следующим образом .
Понедельник . Завтрак: омлет с чаем или кофе . Обед состоит из куриного супа и мятного чая . На полдник можно употребить нежирные сырники, а на ужин - запеченную скумбрию и кефир с отрубями .
Вторник . Завтрак: каша из овсяных отрубей, чай или кофе . На обед можно съесть отбивные, а на полдник - кефир с отрубями . Ужин состоит из фрикаделек из индейки и ромашкового чая .
Среда . Завтрак: отварные яйца, чай или кофе . Обед: курица в отрубях, чай . Полдник: вареные морепродукты . Ужин: запеченные в духовке кусочки индейки и йогурт .
Четверг . Завтрак: яичница с мясом или ветчиной, чашка кофе . На обед можно съесть уху с отварными яйцами, на полдник - сырники из духовки . На ужин следует приготовить рулет из омлета с красной рыбой, выпить кефир с отрубями .
Пятница . Завтрак: бутерброд из лепешки на отрубях и ветчины, чай или кофе . Обед: запеченная курица и имбирный чай . Полдник: блины по рецепту Дюкана из отрубей . Ужин: рыбный пирог, зеленый чай .
Суббота . Завтрак: яичница, чай или кофе . На обед - стейк из говядины, чай с лимоном . На полдник можно употребить лепешку из отрубей и йогурт, а на ужин - рыбный салат и мятный чай .
Воскресенье . Завтрак: омлет с плавленым сыром, чай или кофе . Обед: рыбное ассорти, кефир с отрубями . Полдник: десерт из взбитых белков . Ужин: запеченная в томатном соусе курица .
Рецепты по Дюкану разнообразны и включают множество блюд, в том числе десерты, но без сахара .
Версия 2018 .1 Beta © 2021 МИА «Россия сегодня»
Сетевое издание РИА Новости зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года .
Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640
Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня») .
Правила использования материалов Политика конфиденциальности
Доступ к чату заблокирован за нарушение правил .
Вы сможете вновь принимать участие через: ∞ .
Если вы не согласны с блокировкой, воспользуйтесь формой обратной связи
Обсуждение закрыто . Участвовать в дискуссии можно в течение 24 часов после выпуска статьи .
Чтобы участвовать в дискуссии авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Дюкан Диета Первую Неделю
Переклад Лишнего Веса На Другого Человека
Феназепам И Снижение Веса
Какая Диета При Больной Печени