Дюкан Диета Круиз
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная
::
Этапы диеты
Я с понедельника по пятницу сидела на атаке .была 74,стала 70 .перехожу на чередование .переживаю,за то чтобы не перепутать в продуктах .
Здравствуйте! Хотела посадить на диету мужа, с атакой разобралась, теперь не могу разобрать второй этап, что нужно вводить в рацион и в какой количестве? Очень нам нужно похудеть, много читаю, что б не нанести вреда, поэтому прошу консультации у вас! Не понятно про овощи и фрукты когда их начинать и в каком количестве?!
Фрукты можно только на третьем этапе диеты . Второй этап - это чередования белковых дней (по сути Атака, только еще можно продукты из списка допустимых dukandiet .ru/forum/viewtopic .php?f=17&t=7) и белково-овощных дней (это все продукты с Атаки + некрахмалистые овощи в неограниченном количестве и опять таки продукты из списка допустимых) .
Фрукты на чередовании вообще нельзя . А так по-моему достаточно понятно описано на этой странице . Есть белковые дни (рецепты из Атаки), а есть белково-овощные (рецепты Чередования) .
сидела на атаке 6 дней, потеряла 6 кг . Перехожу на круиз . Диете отличная,и главное не голодаешь . Главное все правильно соблюдать .
Я вес сбросила сильно, исключила сахар, мучное, все только варенное, крупы тяжелые картошка, ем овощи в которых оч .маленький процент сахара, а ноги только сильней отекать стали, пью мочегонное шиповник, но его тоже много нельзя, ноги растираю венолгон гелем 911, ромашку завариваю тоже при отеках помогает .
Добрый день!Скажите,пожалуйста,овсяные отруби как считать?На Чередовании положено 2 ст .л .каждый день .Сюда входят то количество,которое добавляется в оладушки,запеканки,например,или эти 2 ложки надо еще как-то отдельно принимать,плюс к тем,что уже есть в"тесте"?Была 7 дней на Атаке,ушло 5 кг .
Отличный результат!!! rnДа, входит . Есть суточная норма отрубей - 1,5-2 ст . л . Как вы их съедите не важно . Или в виде оладушек, или просто с кефиром, или сварите кашку . Главное не превышать эту норму .
Можно ли в фазе чередование малосольные помидоры и огупцы
Да, в Бо дни . Но засолка должна быть без добавления сахара .
Просидела на атаке 6 дней,сбросила всего3 кг,можно переходить на Круиз?
Да, однозначно можно и нужно . Вы должны были изначально рассчитать продолжительность диеты .
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь
помогать друг другу . Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь,
пожалуйста, со списком .
Диета Дюкана
Атака
Кратко о диете
Меню Атака
Клейковина
Круиз
Схема диеты
Меню Круиз
Консолидация
Меню Консолидация
Фото продуктов
Стабилизация
Плато: если стоит вес
Сокращения(ДОП,БО,СОМ . . .)
Рецепты по этапам
Атака
Круиз
Консолидация
Рецепты по категориям
Первые блюда
Вторые блюда
Несладкая выпечка
Овощные блюда
* из мяса
Сладкая выпечка
Салаты
* из птицы
Десерты
Закуски
* из рыбы/морепродуктов
Соусы
Форум
Дневники
Искать
1 . ВСЕ БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ и ДОБАВКИ (в БЕЛКОВЫЕ И БЕЛКОВО-ОВОЩНЫЕ ДНИ) перечисленные в фазе Атака
2 . ОВОЩИ (только в БЕЛКОВО-ОВОЩНЫЕ ДНИ ) помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук, спаржевая фасоль, капуста, грибы, сельдерей, укроп, все виды листовых салатов, баклажаны, кабачки, перец, морковь (не употреблять в каждый прием пищи), свекла (не употреблять в каждый прием пищи) .
Запрещены : картофель, рис, кукуруза, фасоль, чечевица, бобы, горох и другие крахмалосодержащие овощи, а также авокадо, оливки .
3 . ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ (ДОП) (в БЕЛКОВЫЕ И БЕЛКОВО-ОВОЩНЫЕ ДНИ) . На круизе разрешаются только 2 порции ДОПов в день .
Каждая порция это:
* кукурузный крахмал — 1 столовая ложка или 20г
* обезжиренное сухое молоко (1,5 %) — 3 столовые ложки в день
* соевая мука — 1 столовая ложка или 20г
* сметана 3 % — 1 столовая ложка или 30г
* обезжиренное какао без сахара 11 % жирности — 1 чайная ложка или 7г
* сосиски из птицы 10 % жирности — 100г
* щавель — 100г
* соевый натуральный йогурт — 1 шт
* обезжиренный йогурт 0 % с кусочками фруктов — 1 шт (125 гр)
* белое столовое вино — 3 столовые ложки или 30г
* суп гаспачо — 1 стакан или 150мл
* масло оливковое— 1 ч .л . или 3г
* соевое молоко — 1 стакан или 150мл
* соевый сладкий соус — 1 чайная ложка или 5г
* сыр до 7 % жирности — 30г;
* обезжиренный напиток Актимель — 1 шт;
* сироп 0 % сахара — 20мл;
* ягоды Годжи — 1 ст . л . в ЧБ дни и 2 ст . л . в БО дни
* кокосовое молоко до 15% жирности — 100г ( UPDATE 2013 год )
* цикорий порошок 1 ч .л . ( UPDATE 2013 год )
Полужирный
Наклонный текст
Подчеркнутый текст
Зачеркнутый текст
|
Выравнивание по левому краю
По центру
Выравнивание по правому краю
|
Вставка смайликов
Вставка ссылки Вставка защищенной ссылки
Выбор цвета
|
Скрытый текст
Вставка цитаты
Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу
Вставка спойлера
Войдите или зарегистрируйтесь
Логин:
Забыли?
Пароль:
Чужой компьютер
Войти в профиль
Кратко о диете
Атака
Круиз
Консолидация
Стабилизация
Меню Атака
Меню Круиз
Меню Консолидация
Плато: если стоит вес
Фото продуктов
Схема диеты
Сокращения (ДОП, БО и др .)
Все рецепты
Первые блюда
Вторые блюда
* мясо
* птица
* рыба/морепродукты
Овощные блюда
Салаты
Закуски
Несладкая выпечка
Сладкая выпечка
Десерты
Соусы
Видимо,все зависит от творога . У меня был "Вкуснотеево" обезжиренный,и он не расплавился совсем,хотя полчаса нагревался на водяной банк . Получилась редкостная гадость,все пришлось выкинуть . . :(
Видимо,все зависит от творога . У меня был "Вкуснотеево" обезжиренный,и он не расплавился совсем,хотя полчаса нагревался на водяной банк . Получилась редкостная гадость,все пришлось выкинуть . . :(
Ьтам ушав бё! как можно выкладывать рецепты успех которых обречён на провал, люди читают начинают готовить и выбрасывают продукты! Вы сами то хоть пытались по этому"рецепту" готовить? Вкусно?! Думаю нет! Поэтому что не пробовали, один вопрос ЗАЧЕМ???
Ьтам ушав бё! как можно выкладывать рецепты успех которых обречён на провал, люди читают начинают готовить и выбрасывают продукты! Вы сами то хоть пытались по этому"рецепту" готовить? Вкусно?! Думаю нет! Поэтому что не пробовали, один вопрос ЗАЧЕМ???
У меня тоже сразу получился, хотя сначала думала, надо ли перемалывать отруби в муку, но решила не делать этого, т .к . в рецепте не сказано . Получилось супер! Вкусный, отруби приятно похрустывают . А главное - хлеб сухой . Другие рецепты получались влажные . п .с . кошка стащила у меня кусок и слопала ))) Автор, спасибо ОГРОМНОЕ!!!
Подскажите, пожалуйста, а какое количество этих вкусных конфеток на этапе "круиз" можно скушать?
Подскажите, пожалуйста, а какое количество этих вкусных конфеток на этапе "круиз" можно скушать?
Случайные рецепты
Скумбрия запеченная по Дюкану Рубрика › из рыбы и морепродуктов Шоколадно-апельсиновый кекс по Дюкану Рубрика › Сладкая выпечка Кетчуп острый "Огонек" по Дюкану Рубрика › Соусы Курица на соли по Дюкану Рубрика › из птицы Сметана по Дюкану Рубрика › Соусы
© 2013-2015 Du-Dieta .ru - Перепечатка материалов без письменного разрешения администрации запрещена .
Поделиться ссылкой на выделенный текст
Правила размещения рекламы
О нас
Правила использования материалов сайта
Пресс-центр
Спецпроекты
23:15
А интернет-то к утру останется?🧐 Такого сбоя в Facebook не было с 2008 года
21:56
Борис Колесников объяснил, какой должна быть реальная децентрализация
21:51
Посол Грузии заверил МИД, что в отношении Саакашвили будут соблюдены все международные нормы
21:51
Арт-объект Марины Абрамович в Киеве представят на церемонии с участием трех президентов
21:06
Джастин Бибер выпустил самокрутки с марихуаной, заявив, что она полезна для психического здоровья
20:53
Черниговский суд отправил под стражу четырех парней, забивших до смерти полицейского
20:14
Объявивший голодовку Саакашвили попросил не помогать ему после потери сознания
19:57
Убийство полицейского в Чернигове: стало известно о самочувствии второго избитого правоохранителя
19:31
На Днепропетровщине суд вынес приговор врачу, который подделывал COVID-сертификаты
19:29
Разумков наконец-то получил от Арахамии письмо с подписями и запустил процедуру своей отставки
[обновляется]
19:26
Бойфренд Анны Тринчер о своем задержании: Многие пишут, что это постанова, но посмотрите на масштаб
19:06
В работе Facebook, Instagram и WhatsApp произошел глобальный сбой
[обновляется]
Вторая фаза диеты Дюкана "Круиз": как похудеть быстро и навсегда
18 августа 2014 12:58
0
Фото: Автор диеты - французский доктор Пьер Дюкан . Он и сам придерживается специального рациона, поэтому в свои 73 выглядит превосходно . Фото: podietam .net
Новости по теме:
Здоровье
Диета Дюкана
5 октября
Общество
4 октября
Общество
4 октября
Общество
Правила размещения рекламы
О нас
Правила использования материалов сайта
Материалы под рубриками «Новости компании», «PR» и «Факт» размещены на правах рекламы
© ЧАО «КП в Украине» ., 2008-2021 . Все права защищены .
Похудение происходит не стремительно, но уверенно . Каждый месяц – минус несколько кило . В зависимости от количества лишних килограммов, к идеальному весу мы приходим в течение периода от двух до шести месяцев .
В то же время второй этап очень отличается от первого . Первая фаза диеты Дюкана "Атака" , не зря получила свое название . Это всего лишь несколько дней, но на таком жестком белковом рационе, который способен шокировать организм . Однако же и худеем во время "Атаки" мы стремительно – способны потерять 5 килограммов за каких-то 5-7 дней .
В отличие от первой, вторая фаза "Круиз" более мягкая, но не менее результативная . В этот период мы не испытываем глюкозного голодания, перестаем ощущать слабость . Напротив, становимся бодрее, чувствуем себя похорошевшими и более стройными .
Особенности питания на данном этапе: надо чередовать дни, когда вы потребляете только белки, с днями, когда допускается потребление овощей . То есть углеводов .
Примечательно, что Дюкан не претендует на знание особенностей метаболизма каждого человека и не навязывает всем одинаковый рацион . Даже чередовать белковые и белково-овощные дни он предлагает согласно самочувствию человека . Конечно, наиболее легкая схема питания – "через день" . То есть сегодня едим постное мясо и рыбу, а завтра можем добавить к ним гарнир или салат . Такая система полезна и для организма, испытывающего определенный дискомфорт, если углеводы отсутствуют в рационе слишком долго . Впрочем, можно питаться и чередуя по неделям .
Кисло-молочные продукты низкой жирности, постное красное мясо – говядина, телятина, даже конина, мясо птицы без кожи, куриная и говяжья печень, нежирная рыба, морепродукты, грибы, соя, приправы и специи, не более двух яиц в день . Разрешены также овощи, кроме крахмалосодержащих (картофель нельзя!) . Не злоупотреблять морковью и свеклой, в составе которых есть сахар . Кстати, в целом потребление сахара Дюкан запрещает, предлагая вместо него брать сахарозаменитель .
Позволено заправлять блюда обезжиренным соусом, горчицей, томатной пастой, цитрусовой цедрой, соевым соусом, бульонными кубиками, солью и уксусом . Кофе тоже пить можно, а какао потреблять не более чайной ложки в день .
Кроме разрешенных, Дюкан также составил список допустимых продуктов, которые можно потреблять, но в небольших количествах . За один день нельзя позволить себе больше двух допустимых продуктов .
В перечень попали плавленый и твердый сыр до 7% жирности, практически обезжиренная сметана (не более 3%), 30 граммов вина (в пище, а не в бокале), кукурузный крахмал и соевая мука (не более столовой ложки), соевое и кокосовое молоко (первое – до стакана в день, второе – всего 100 мл в неделю) . Можно кушать и ягоды, в зависимости от рациона дня . Если сегодня вы на чистом белке – то позволено не более столовой ложки ягод . Если у вас белково-овощной день – можно съесть две ложки .
Разрешается выпить не более литра молочных продуктов в сутки .
Бахчевые, бобовые, крупы и макароны, фрукты, сладости, хлебобулочные изделия .
- Питание по Дюкану строится на ежедневном потреблении овсяных отрубей . Во второй фазе их надо есть не менее двух столовых ложек в день . Худеть без отрубей Дюкан категорически запрещает!
- Обязательны умеренные физические нагрузки . Ежедневная прогулка – полчаса .
- Дюкан пытается не просто дать "рецепт" моментального похудения, но и советует, как перестроить свою систему питания, изменить диетические привычки, - говорит терапевт, диетолог Борис Скачко . – Поклонников у диеты Дюкана много, потому что она действительно приносит результат . Метаболизм человека ориентирован, в первую очередь, на углеводы – в качестве 60% рациона . Еще 30% занимают жиры и лишь 10% белки . Если перестать потреблять углеводы, организм примется расщеплять собственные жиры . Именно поэтому похудение по Дюкану происходит довольно быстро .
- Потеря веса сопровождается определенными процессами в организме . При стремительном похудении из-за недостатка углеводов в рационе собственные жиры просто "горят" . Во время этого процесса вследствие химической реакции образуются кетоновые тела . Их изобилие ведет к развитию кетоза (симптом – запах ацетона от дыхания и от тела) . Если кетоновых тел очень много, в некоторых случаях возможно развитие кетоацидоза – патологического состояния, которое даже может привести к коме, - предупреждает Борис Скачко . Эксперт советует следить за своим самочувствием во время перехода на новый режим питания, и обязательно консультироваться с врачом, если здоровье ухудшится .
Рацион фазы "Круиз" имеет те же недостатки, что любая белковая диета .
1) Отсутствие жиров может стать причиной развития гепатоза печени;
2) Если постоянно есть красное мясо, то организм получает много белковых токсинов – путь к почечной недостаточности;
3) Потребление белков требует увеличить потребление жидкости . На каждые 100 г мяса или рыбы требуется до 820 мл воды . Однако, рассчитывайте меню так, чтобы не пить более 2,5 литров воды в день .
Существует универсальный калькулятор идеального веса .
Формула его такова: показатель роста в метрах привести в квадрат и умножить на 25 . При росте 1,6 метра, идеальный вес составит около 64 кг . Это медицинская норма, а не дань сегодняшним критериям красоты . Пропорции не учитываются .
Дженнифер Лопес также приверженница диеты Дюкана . Фото: REUTERS
Основные продукты для соблюдения белковой диеты . Фото: zentrjiva .ru
English
Deutsch
Dansk
español
Français
Italiano
Русский
Українська
Беларуская
日本語
Português
Esperanto
עברית
Nederlands
Magyar
Gaeilge
íslenska
suomi
Ελληνικά
Norsk bokmål
Svenska
polski
简体中文
Latviešu
Türkçe
Bahasa Melayu
हिन्दी
Brazilian Portuguese
Chinese Traditional
Lietuvių
Norsk nynorsk
English Deutsch Dansk español Français Italiano Русский Українська Беларуская 日本語 Português Esperanto עברית Nederlands Magyar Gaeilge íslenska suomi Ελληνικά Norsk bokmål Svenska polski 简体中文 Latviešu Türkçe Bahasa Melayu हिन्दी Brazilian Portuguese Chinese Traditional Lietuvių Norsk nynorsk
Нет аккаунта?
Зарегистрироваться
Пишет Юльчёнок ( u_ll_a ) 2014 - 01 - 11 13:43:00
Юльчёнок u_ll_a 2014 - 01 - 11 13:43:00
ramblerID После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ Анонимно
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Правда оч много времени потратила . А теперь осталось понять, все ли съедобно, потому что сыр у меня, например, совсем не получился .
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Я так и не купила ширатаки и обезжиренное какао- не нашла . Но все равно похудела на 4, потом лопала в отпуске пиццу и пасту, вернулась без лишних кг и за 3 дня ушел еще 1 кг, хотя я нарушала, даже сладкое ела . Чудеса какие-то . . .
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Добавить комментарий 4 комментария
English
Deutsch
Dansk
español
Français
Italiano
Русский
Українська
Беларуская
日本語
Português
Esperanto
עברית
Nederlands
Magyar
Gaeilge
íslenska
suomi
Ελληνικά
Norsk bokmål
Svenska
polski
简体中文
Latviešu
Türkçe
Bahasa Melayu
हिन्दी
Brazilian Portuguese
Chinese Traditional
Lietuvių
Norsk nynorsk
English Deutsch Dansk español Français Italiano Русский Українська Беларуская 日本語 Português Esperanto עברית Nederlands Magyar Gaeilge íslenska suomi Ελληνικά Norsk bokmål Svenska polski 简体中文 Latviešu Türkçe Bahasa Melayu हिन्दी Brazilian Portuguese Chinese Traditional Lietuvių Norsk nynorsk
Если URL правильный, тут появится изображение
Укажите здесь URL изображения
Примечание: использование чужих изображений без разрешения их владельцев может являться нарушением авторских прав .
Укажите URL страницы, на которую можно перейти при клике на фото (опционально)
Ширина изображения (в пикселях)
100 300 600 800 900 1000 Оригинал
You do not have a single photo . Upload one
Выберите изображения
(640 х 640)
Выйти из аккаунта
Медиа
Embed, iframe, YouTube , RuTube , Vimeo , Instagram , Gist .GitHub , Facebook , Twitter или Telegram .
Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal
Всем привет . Есть присоединившиеся к Дюкану после праздников?))) Я так втянулась, что мне жутко нравится . Первые дни казалось неудобно питаться…
Хотела написать про Дюкана, но решила написать немного о большем . Год начался с заряда какой-то новой энергией . Я чувствую, что готова свернуть горы .…
Ну что, есть тут кто со мной будет худеть? Или только противники диет?) Скоро я напишу что я собираюсь готовить в ближайшие 30 дней, но начну с…
Машина маленькая, невзрачная, но надёжная
Зеленоградск . Больше похож на немецкий город?
Что вы думаете о «царской свадьбе» в России?
Американский салат коул-слоу . Проверенный рецепт
Как не пахнуть козлом? Гигиена в Древнем Риме
Рекомендовать пост
Порекомендовано
Мы что-то пропустили?
Выберите изображения из своего аккаунта в Dropbox
Используйте свои логин и пароль в Instagram, чтобы войти в свой аккаунт . Если у вас еще нет аккаунта в Instagram, сначала создайте его на любом устройстве с iOS/Android .
Продолжая использовать сайт, вы принимаете условия .
Поиск по всем рецептам Поиск по категории "Диета Дюкана 2 Круиз"
Мужчины оценят! Очень аппетитно, просто и к тому же быстро!
Мясо по этому рецепту получается очень сочное и ароматное .
Не пропустите этот вкусный рецептик, вам он точно понравится!
Аппетитное, красивое и очень ароматное блюдо!
Домашние будут покорены! Безумно вкусно, просто и быстро!
Такой кашей питались еще наши предки - оцените
фирменное итальянское блюдо с куриной грудкой-для истинных гурманов
Всеми любимое блюдо с полезными свойствами .
Любители курочки будут покорены! Аппетитно, просто и быстро!
Готовится довольно быстро и отлично разнообразит праздничный стол .
Здоровое питание твой образ жизни? Тогда этот рецепт точно для тебя!
Ароматная, вкуснейшая домашняя ветчина!
Купаты в мультиварке без кишок . Натурально и вкусно!
Очень простое в приготовлении блюдо с известным грузинским соусом!
Очень вкусное блюдо для семейного ужина!
Тушеные желудки прекрасно сочетаются с макаронами! Это очень вкусно!
Многие помнят этот вкус с детства . Не помнишь? Должна попробовать!
Очень быстро и легко приготовить мясо в фольге!
Ароматная курочка в банке - просто пальчики оближешь!
Посмотри, как эффектно это блюдо смотрится, а вкус еще лучше!
Еще один аппетитный салатик на радость тебе и твоим родным!
Любишь блюда на пару? Тогда это твой рецепт!
Курица на мангале с дымком - ну просто божественна, а какой аромат!
Ужин для людей которые следят за своим здоровьем .
Рыба в томате – это очень вкусное и необычное блюдо .
Готовить тушеные ребрышки в мультиварке одно удовольствие .
Куриное филе правильный выбор здорового питание .
Вкусное, полезное и очень бюджетное блюдо из любимой селедочки .
Предлагаю побаловать себя необычайно вкусным деликатесом!
Блюдо получается изысканным и удивительным на вкус!
Можно подавать с гарниром, можно добавлять в салат!
Обалденный вкус этого блюда не оттащит за уши от него всю твою семью
Оцени первой безумно вкусное блюдо от Джейми Оливера!
Со стола сметаются за секунды - пробуйте, это безумно вкусно!!!
Сочное и нежное мясо! Что может быть лучше?!
Восхитительное и простое блюдо, которое украсит любой стол .
Вкуснейшая рыбка для семьи и для гостей!
Сочненькая рыбка для любителей сытных вкусняшек!
Мы нашли достойное применение свежевыловленной щуке!
Быстрое и легкое в приготовлении блюдо, но при этом очень вкусное
Это блюдо и выглядит потрясающе, и на вкус просто восхитительно!
Бесподобный салат, с которым поститься приятно и полезно!
Трудно представить себе праздник без курочки с хрустящей корочкой!
Изумительный по вкусу и простоте рецепт!
Вкусный овощной салат на зиму будет всегда к месту . Пора пробовать!
Полезная и легкая рыбка, которая отлично украсит вашу диету .
Быстро! Этим блюдом можно побаловать семью и на завтрак, обед и ужин .
Замечательное второе блюдо обязательно войдет в ваше семейное меню!
Ваш мужчина будет сражен наповал! Вкусно, просто и быстро!
Отличный вариант для любителей морепродуктов, здоровой и легкой пищи
Очень простой бесхитростный мужской рецепт - однако вкусно и быстро!
Отличная рыбка обязательно понравится всей семье!
Шедевр турецкой национальной кухни! Попробуй!
Очень вкусное блюдо, от которого невозможно оторваться!
Замечательное овощное блюдо на каждый день! Легкое, вкусное! Готовь!
Похвались перед друзьями своими кулинарными изысками!
Отличное горячее с ярким и нежным вкусом .
Курица - всегда вкусно и полезно, минимум калорий, максимум вкуса .
Подобных рецептов мало - этим они и ценны! Попробуй диковинку!
Нежнейший салат для любителей изысков и морепродуктов
Нежное и сочное мясо покорит с первого кусочка!
Знаменитый рецепт китайской кухни . Имбирь придает восхитительный вкус!
Дорогое блюдо для дорогих людей! Подари близким заряд витаминов!
Питате
Дюкан Диета Круиз
Факты О Снижении Веса
Диета Номер 5 Алкоголь
Яичная Диета На 2 Недели Минус 10