Дюкан Диета 1 Этап Рецепты
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Обновлено: 06.02.2019 Автор: Юдина Кристина
Автор статьи: Юдина К.Ю., эксперт по питанию, фитнес-тренер. Если остались вопросы, задавай его в комментарии, отвечаю всем!
С этим средством можно похудеть до истощения! Осторожно, один стакан сжигает 4 кг жира
💥Лолита показала рацион для похудения! Чтобы возрастной жир ушел за 3 дня, пейте настой из...💥
Обязательно почитайте: Как приготовить хлеб по Дюкану: полезные и популярные рецепты
SlickJump ® Для эффективного очищения кишечника перед обследованием
Высокое качество очищения
Всего 2 литра раствора
Приятный лимонный вкус!
Узнать больше... SlickJump ® ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ Ell C. et al. Randomized Trial of Low-Volume PEG Solution Versus Standard PEG + Electrolytes for Bowel Cleansing Before Colonoscopy. American Journal of Gastroenterology 2008 Apr;103(4):883-93
Обязательно почитайте: Диета Дюкана: чередование разрешенных продуктов - таблица, четыре этапа в похудении
Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта.
Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями.
Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
Диеты Дюкана
0
Пьер Дюкан – создатель особой системы питания, которая помогла похудеть многим женщинам. Диета французского
Диеты Дюкана
0
Существует множество различных систем питания, способствующих снижению веса. В 2000 году французский врач Дюкан
Диеты Дюкана
0
Методика доктора Пьера Дюкана представляет собой полноценный поэтапный комплекс перехода на правильное питание. Диета
Монодиеты
0
Доступная еда, недостаток движения приводят к стремительному ожирению человечества. Лишний вес неэстетичен, вреден для
Монодиеты
0
Сегодня есть множество способов сбросить лишний вес. Что только не предлагают есть для похудения:
Авторские диеты
1
Диета Кима Протасова относится к числу краткосрочных программ похудения. Популярная схема, предполагает включение в
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. По закону мы не имеем права выставлять вам диагноз заочно, поэтому обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.
Dietonika.com – реальные советы по правильному питанию и рациону
Схема питания по Дюкану предполагает четыре основных периода. Каждая фаза несет в себе определенную задачу.
В статье раскрыты особенности первого и, одного из наиболее важных этапов – атака.
На протяжении 2-7 дней организм получает толчок к запуску жиросжигающих процессов. При соблюдении четких рекомендаций потеря веса на начальной стадии составляет от 1 до 6 кг.
В основе рецептов по Дюкану на атаке используются продукты с максимальным содержанием белка. За счет отказа от углеводов и жиров клетки начинают пополнять свои энергетические запасы путем расщепления жировой ткани.
Первоначальный этап диеты предусматривает соблюдение базовых условий:
Происходит полная перестройка и ускорение метаболизма. Отхождение от принципов диеты может свести на нет весь процесс похудения.
Методика построена на употреблении низкокалорийной еды, богатой белками и протеинами. Несмотря на ограничения, рацион является достаточно сытным. Длительность фазы определяется в соответствии с изначальными показателями массы тела.
Оптимальная продолжительность этапа «Атака»:
Полностью безуглеводное питание нельзя выдерживать дольше чем полторы недели . Злоупотребление белками приводит к чрезмерной нагрузке для почек, а также может вызвать остеопороз.
Перечень одобренных рецептов для первой стадии диеты обширный. Любые продукты, за исключением молочных, перед употреблением проходят термообработку.
Меню составляют супы, салаты, запеканки, тушеные, отварные мясные и рыбные блюда. Приготовить вкусный обед можно на плите, при помощи мультиварки, в духовке. Не запрещается даже жарка пищи.
Главное условие – отсутствие растительного масла. Пить рекомендуется обычную воду. Допустимы несладкие чай и кофе.
Первый период имеет больше всего запретов в еде. Завтрак, обед и ужин должны состоять исключительно из белковой пищи.
Перечень продуктов для первой стадии:
Атака – самый жесткий этап в плане ограничений. Недопустимо употребление сладостей, мучной выпечки. Исключить необходимо некоторые виды мясных изделий, кетчуп, жирные соусы, майонез.
Среди напитков под запретом любой алкоголь, соки. Зеленый, черный чай, кофе употребляются в умеренном количестве.
Для получения желаемого эффекта пища готовится только с использованием разрешенных продуктов.
При длительной атаке от 6-10 суток разнообразить рацион позволяют следующие ингредиенты:
Ниже приведены несколько рецептов для тех, кто находится на этапе атаки.
Приготовить вкусный, а самое главное – полезный и безвредный майонез можно двумя способами.
Способ 1. На основе вазелинового масла.
Для приготовления ухи подходит любая свежая рыба нежирных сортов, креветки и другие допустимые морепродукты.
Низкокалорийная питательная еда идеально подходит для обеда и ужина. Для бульона больше подходит филейная часть курицы. Мясо птицы отваривается без кожуры.
Приготовить в духовке можно птицу целиком. Предварительно с курицы снимается вся кожица, срезаются участки, содержащие большое количество жировой ткани, пленки. Самым диетическим вариантом является запекание только филейной части.
Рецепт предусматривает следующие этапы:
Паштет из печени – оптимальный вариант легкой закуски. Хорошо сочетается с нарезными отрубными галетами, является нежной начинкой при фаршировке яиц. Хранится в холодильнике до 7 дней.
Для печеночного рулета понадобиться:
Калорийность закуски составляет всего 75 ккал/100 г. Натуральный состав содержит сурими (рыбный фарш), картофельный или кукурузный крахмал, воду и соль. Нередко на полках магазинов продаются крабовые палочки , содержащие вредные добавки, усилители вкуса и консерванты.
Вкусные готовые трубочки из морепродуктов позволяют разнообразить белковое меню . Однако злоупотреблять ими не стоит, а перед приобретением нужно тщательно изучать информацию на упаковке.
Приготовление салата не займет много времени. Необходимо отварить яйца, остудить. Порубить все компоненты на небольшие части. Заправить самодельным полезным соусом (по Дюкану) и перемешать.
Полностью исключить хлебные изделия очень сложно, особенно в период жестких ограничений. Комфортно перенести продолжительную диету помогают дюкановские лепешки.
Выпечка из отрубей безвредна для фигуры, но полезна для работы пищеварительного тракта. Приготовить отрубные галеты несложно. Приготовление теста и выпекание занимает не более 25 минут.
В тесто для отрубных лепешек можно порезать отварное куриное или рыбное филе. Закуска получается сытной и питательной.
Перед приемом пищи необходимо выпивать стакан чистой воды. В качестве добавки к пище ежедневно употребляется по 1,5-2 ст. л. любых отрубей (овсяных, ржаных, пшеничных). Вместо хлеба к основному блюду используются лепешки по Дюкану.
Необходимые компоненты: любые отруби (2 ст. л.), творог 120 г, яйцо, щепотка разрыхлителя, 0,5 ч. л. сахарозаменителя. Все продукты смешиваются, лепятся 3 шарика. Их нужно сплюснуть и разложить на противне, запекать в духовке 25 минут.
Ингредиенты: 2 яйца, отруби (2,5-3 ст. л.), 20 г жидкого сахарозаменителя, ванилин на кончике ножа. В желтки вносятся все компоненты. Белки взбиваются по отдельности. Полученные смеси соединяются и хорошо перемешиваются. Тесто раскатывается. При помощи формочек вырезаются фигуры, укладываются на противень. Выпекаются 15-22 минуты.
Строгий белковый период плавно перетекает в стадию «Круиз». На второй фазе разрешены любые овощи. Под запретом только картофель, свекла и морковь употребляются умеренно.
Суть этапа заключается в смене чисто белковых дней с белково-овощными. Автор диеты рекомендует придерживаться схемы: чередование дней через один.
По желанию не воспрещается питаться и по-иному: 2/2, 3/3, 5/5. Переход с «Атаки» проводится исключительно на день с овощами.
Здравсвуйте! Хочу скинуть вес но без диет, какие продукты исключить из рациона?
Вероника вы пробовали тут посчитать у нас есть специальный калькулятор для роста и веса подростка ?Если останутся…
Вероника, ну начать нужно со списка разрешенных и запрещенных продуктов при варикозе ног. Разрешенные:Продукты с растительной клетчаткой. овсянка,…
Поскольку семена льна имеют прочную внешнюю оболочку, которая не дает им расщепляться в пищеварительном тракте, перед употреблением…
Надо ли измельчать либо смешивать с чем-либо льняные семена перед принятием из внутрь? Спасибо!
Говядина, индюшатина, курица, крольчатина
Любая рыба в свежем и подкопченном виде
Селедка, треска, тунец, хек, скумбрия, путассу, сайра, форель, карп, лосось, сом, налим, щука, лосось, дорадо, кефаль, осетр
Кальмары, устрицы, креветки, мидии, крабы, крабовые палочки
Творог, кефир, молоко, несладкие йогурты и сырки
1 яйцо (сваренное вкрутую), 80-90 г творога, кофе
Несладкий йогурт с 0,5 ст. л. отрубей
Суп с мясом курицы, отрубная лепешка
Омлет с кусочками мясного филе, чай
Поиск по всем рецептам Поиск по категории "Диета Дюкана 1 Атака"
Очень простое в приготовлении блюдо с известным грузинским соусом!
Любители курочки будут покорены! Аппетитно, просто и быстро!
Здоровое питание твой образ жизни? Тогда этот рецепт точно для тебя!
Это очень вкусное, быстрое и легкое блюдо!
Ароматная, вкуснейшая домашняя ветчина!
Великолепная закуска скрасит любое застолье!
Королевское блюдо для королевской семьи! Это ведь про тебя, правда?
Этими вкусными рулетиками можно порадовать себя и своих гостей!
Посмотри, как эффектно это блюдо смотрится, а вкус еще лучше!
Курица на мангале с дымком - ну просто божественна, а какой аромат!
Можно подавать с гарниром, можно добавлять в салат!
Теперь крабовые палочки можно будет приготовить дома!
Трудно представить себе праздник без курочки с хрустящей корочкой!
Ароматные хрустящие крылышки в необыкновенном маринаде.
Сэкономив во времени вы не потеряете вкуса!
Удивительно простой рецепт, но рыба получается просто объеденье!
Индейка, приготовленная в "рукаве", получится нежнейшей и сочной!
Гости оближут пальчики! Простой рецепт для гурманов!
Эту закуску просто необходимо попробовать. Не пожалеете!
К аппетитному шницелю по-министерски подойдет любой гарнир
Медовый соус дает крылышкам пикантный вкус, образует хрустящую корочку
Очень вкусная и питательная красная рыба.
Обалденно вкусно, просто и оригинально! Ваш мужчина будет покорен!
Прекрасный выбор, о котором невозможно пожалеть!
Простейший рецепт вкусной, наваристой ухи для сытного и вкусного обеда
Такую курицу и готовить не трудно, и кушать приятно!
Интересное название и блюдо! Хоть раз его стоит приготовить! Вкусно!
Для этого блюда нужны только курица и соль!
Очень вкусный рулетик для домашнего застолья
Пивные дрожжи делают курицу невероятно ароматной и сочной!
Очень вкусно и просто! Замечательное блюдо для большой компании.
Нежные ломтики форели, которые просто тают во рту.
Шикарный ужин у костра под открытым небом - романтика!
Легкая и полезная курица под йогуртом получится нежной и сочной
Праздничная курица в духовке, с хрустящей ароматной корочкой
Собственное приготовление рыбы всегда было в почете! А как вкусно!
Пряный вкус приятно удивит не одного мужчину!
Напоминает вкус мяса на костре из детства. Вспомни и приготовь себе!
Эти категории будут включены в поиск:
Пока любимых продуктов нет... Добавьте их вводом названия в поле ниже и нажатием на палец рядом с продуктом
Добавь ингредиенты, входящие в каждый искомый рецепт (макс. 10 ингредиентов) :
Пока нелюбимых продуктов нет... Добавьте их вводом названия в поле ниже и нажатием на палец рядом с продуктом
Добавь ингредиенты, исключенные из каждого искомого рецепта (макс. 10 ингредиентов) :
Готовим с помощью чего, по какому поводу, какое на вкус и т.д.:
Введите ваш адрес электронной почты (E-mail) и нажмите на кнопку "Выслать новый пароль". В течение пары минут вы получите на него ссылку для обновления вашего пароля.
На сайте 30 048 рецептов у 236 741 пользователей
Подписывайся на рассылку новых рецептов и советов!
Диета Дюкана 1 этап Атака: разрешенные продукты и блюда для фазы
Рецепты по Дюкану на "Атаке": полезные блюда, меню на неделю
Диета Дюкана 1 Атака - 38 рецептов приготовления пошагово - 1000.menu
Меню диеты Дюкана на неделю в фазе Атака, примерное и рецепты
Диета 5-ый стол - что можно и чего нельзя, меню на неделю
Диета Номер Пять Желчный
Диета 5 В Граммах
Джиллиан Майклс Сбрось Лишний Вес Фильм 2009
Дюкан Диета 1 Этап Рецепты
