Дыхательная Гимнастика Стрельниковой Реферат
Дыхательная Гимнастика Стрельниковой Реферат
Файлы
Обратная связь
Для правообладателей
Реферат - Дыхательная гимнастика
Файлы
Академическая и специальная литература
Физическая культура и спорт
Гимнастика
I. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПО МЕТОДУ А.Н.
1.1. Лечебное воздействие гимнастики
II. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПО МЕТОДУ К.П. БУТЕЙКО
2.1. Основные положения теории Бутейко
2.2. Лечебное воздействие гимнастики
Дыхание - это жизнь. Справедливость такого утверждения вряд ли у кого-
нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм
может обходиться несколько м есяцев, без воды - несколько дней, то без воздуха
Приоритетность процесса дыхания для жизни делает способность в
совершенстве владеть этим процессом едва ли не главной способностью
человека творить чудеса со своим организмом, избавляться от болезней,
становиться здоровым. Это уже давно доказали индийские йоги, которые могут
обходиться без дыхания значительно дольше, чем обычные люди.
С помощью дыхания можно вводить организм в состояние возбуждения (как
это делается в боевых искусствах Востока) и м аксимального расслабления (йоги
способны вводить себя в состояние клинической смерти).
Существует много разновидностей дыхательной гимнастики. В настоящее
время наиболее популярными я вляются: парадоксальное дыхание по А.Н.
Стрельниковой, поверхностное дыхание по К.П. Бутейко, редкое и глубокое
дыхание по системе йогов, метод Фролова (тренажер Фролова).
Целью данной работы является рассм отрение дыхательной гимнастики по
методу А.Н. Стрельниковой и К.П. Бутейко. Так они являются самыми наиболее
доступными и эффективными из всех видов дыхательной гимнастики.
1. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПО МЕТОДУ А.Н. СТРЕЛЬНИКО ВОЙ
Из четырех функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь -
пение самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже
певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно
восстанавливает функции более простые, и прежде всего дыхание.
Гимнастика А.Н. Стрельниковой - единственная в мире, в которой короткий и
резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку.
Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову,
бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую
физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в
кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и
резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает
внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а
также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа,
которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми
органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно
широкий спектр воздействия, помогает при массе различных заболеваний
Если систематически выполнять стрельниковскую дыхательную гимнастику (два
раза в день- утром и вечером, по 1200 вдохов-движений за одно занятие), то
Стрельниковская гимнастика оказывает на организм человека комплексное
- положительно влияет на обменные процессы, играющие важную роль в
кровоснабжении, в том числе и легочной ткани;
- способствует восстановлению нарушенных в ходе болезни нервных
регуляций со стороны центральной нервной системы;
- улучшает дренажную функцию бронхов;
- восстанавливает нарушенное носовое дыхание;
- устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной
системе (спайки, слипчатые процессы);
- способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению
воспалительных образований, расправлению сморщенных участков
легочной ткани, восстановлению нормального крово- и лимфоснабжения,
устранению местных застойных явлений;
- налаживает нарушенные функции сердечно-сосудистой системы,
укрепляет весь аппарат кровообращения;
- исправляет развивающиеся в процессе заболевания различные деформации
-повышает общую сопротивляемость организма, его тонус, оздоровляет
нервно-психическое состояние у больных.
1. Гимнастика сочетается со всеми циклическими упражнениями: ходьба,
2. Там где болезнь, там, где она "сидит" в вас, гимнастика восстанавливает
3. Дыхательная гимнастика - отличная профилактика болезней.
4. Гимнастика положительно влияет на организм в целом. Она ведь не чисто
дыхательная - в работу включаются все мышцы.
6. Для занятий гимнастикой не требуется особых условий - специальной
одежды (спортивный костюм, красовки и т.д.), помещения и прочих.
7. Высокая эффективность. После первых занятий объем легких значительно
8. Дает хороший эффект для тренировки мышечной системы дыхательного
9. Гимнастика показана и взрослым, и детям.
Думайте только о вдохе носом, тренируйте только вдох. Вдох - шумный,
резкий и короткий ( как хлопок в ладоши).
Выдох должен уходить после каждого вдоха самостоятельно через рот. Не
задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох - предельно активный
(носом), выдох - абсолютно пассивный (через рот).
Вдох делается одновременно с движением. В Стрельниковской
дыхательной гимнастике нет вдоха без движения. А движения - без вдоха.
Все вдохи-движения Стрельниковской гимнастики делаются в темпоритме
Счет в Стрельниковской дыхательной гимнастике только на 8, считать
Упражнения можно делать стоя, сидя, лежа.
"Гарью пахнет! Тревога!" И резко, шумно, на всю квартиру, нюхайте воздух, как
собака след. Чем естественнее, тем лучше.
Самая грубая ошибка - тянуть воздух, чтобы взять воздуха побольше. Вдох
короткий, как укол, активный и чем естественнее, тем лучше. Думайте только о
вдохе. Чувство тревоги организует активный вдох лучше, чем рассуж дения о
нем. Поэтому, не стесняясь, яростно, до грубости, нюхайте воздух.
Не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно, сколько угодно -
но лучше ртом, чем носом. Не помогайте ему.Думайте только: "Гарью пахнет!
Тревога!" И следите за тем только, чтобы вдох шел одновременно с движением.
Выдох уйдет самопроизвольно. Во время гимнастики рот должен быть слегка
приоткрыт. Увлекайтесь вдохом и движением, не будьте скучно-равнодушными.
Играйте в дикаря, как играют дети, и все получится. Движения создают
короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий.
Повторяйте вдохи так, как будто вы накачиваете шину в темпоритме песен и
плясок. И, тренируя движения и вдохи, считайте на 2, 4 и 8. Темп - 60-72 вдоха в
минуту. Вдохи громче выдохов. Норма урока - 1000-1200 вдохов, можно и
больше - 2000 вдохов. Паузы между дозами вдохов - 1-3 секунды.
Подряд делайте столько вдохов, сколько в данный момент можете сделать легко.
Весь комплекс состоит из 8 упраж нений. В начале - разминка. Встаньте прямо.
Руки по швам. Ноги на ширине плеч. Делайте короткие, как укол, вдохи громко,
шмыгая носом. Не стесняйтесь. Заставьте крылья носа соединяться в момент
вдоха, а не расширяйте их. Тренируйте по 2, по 4 вдоха подряд в темпе
прогулочного шага "сотню" вдохов. Можно и больше, чтобы ощутить, что
ноздри двигаются и слушаются вас. Вдох, как укол, мгновенный. Думайте:
Чтобы понять нашу гимнастику, делайте шаг на месте и одновременно с каждым
шагом - вдох. Правой-левой, правой-левой, вдох-вдох, вдох-вдох. А не вдох-
Сделайте 96 (сотню) шагов-вдохов в прогулочном темпе. Можно, стоя на месте,
можно приходьбе по комнате, можно переминаясь с ноги на ногу: вперед-назад,
вперед-назад, тяжесть тела то на ноге, стоящей впереди, то на ноге, стоящей
сзади. В темпе шагов делать длинные вдохи невозможно. Думайте: "ноги
накачивают в меня воздух". Это помогает. С каждым шагом - вдох, короткий,
Освоив движение, поднимая правую ногу, чуть-чуть приседайте на левой,
поднимая левую - на правой. Получится танец рок-н-ролл. Следите за тем, чтобы
движения и вдохи шли одновременно. Не мешайте и не помогайте выходить
выдохам после каждого вдоха. Повторяйте вдохи ритмично и частою Делайте их
столько, сколько сможете сделать легко.
1. Повороты. Поворачивайте голову вправо-влево, резко, в темпе шагов. И
одновременно с каж дым поворотом - вдох носом. Короткий, как укол,
шумный. 96 вдохов. Думайте: "Гарью пахнет! Откуда? Слева? Справа?".
2. "Ушки". Покачивайте головой, как будто кому-то говорите: "Ай-яй-яй, как
не стыдно!". Следите, чтобы тело не поворачивалось. Правой ухо идет к
правому плечу, левое - к левому. Плечи неподвижны. Одновременно с
3. "Малый маятник". Кивайте головой вперед-назад, вдох-вдох. Думайте:
"Откуда пахнет гарью? Снизу? Сверху?".
1. "Кошка". Ноги на ширине плеч. Вспомните кошку, которая
подкрадывается к воробью. Повторяйте ее движения - чуть-чуть приседая,
поворачивайтесь то вправо, то влево. Т яжесть тела переносите то на
правую ногу, то на левую. На ту, в которую сторону вы повернулись. И
шумно нюхайте воздух справа, слева, в темпе шагов.
2. "Насос". Возьмите в руки свернутую газету или палочку, как рукоятку
насоса, и думайте, что накачиваете шину автомобиля. Вдох - в крайней
точке наклона. Конч ился наклон - ко нчился вдох. Не тяните его,
разгибаясь, и не разгибайтесь до конца. Шину надо быстро накачать и
ехать дальше. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами часто,
ритмично и легко. Голову не подним ать. Смотреть вниз на воображаемый
насос. Вдох, как укол, мгновенный. Из всех наших движений-вдохов это
самое результативное. "Насос" особенно эффективен при заикании.
3. "Обними плечи". Поднимите руки на уровень плеч. Согните их в локтях.
Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи.
Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое
плечо, а правая - левую подмышку, то есть, чтобы руки шли параллельно
друг другу. Темп шагов. Одновременно с каждым броском, когда руки
теснее всего сошлись, повторите короткие шумные вдохи. Думайте:
"Плечи помогают воздуху". Руки не уводите далеко от тела. Они - рядом.
4. "Большой м аятник". Это движение слитное, похожее на м аятник:
"насос"-"обними плечи", "насос"-"обними плечи". Т емп шагов. Наклон
вперед, руки тянутся к земле - вдох, наклон назад, руки обнимают плечи -
тоже вдох. Вперед - назад, вдох-вдох, тик-так, тик-так, как маятник.
5. "Полуприседы". Одна нога впереди, другая сзади. Вес тела на ноге,
стоящей впереди, нога сзади чуть касается пола, как перед стартом.
Выполняйте легкий, чуть заметный присед, как бы пританцовывая на
месте, и одновременно с каж дым приседом повторяйте вдох - короткий,
легкий. Освоив движение, добавьте одновременные встречные движения
1. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПО МЕТОДУ К.П. БУТЕЙКО
Метод Бутейко - это систем а специальных знаний, раскрывающая
внутренние резервы организма и позволяющая управлять дыхательной функцией
человека, что даёт возмож ность сразу уменьшить остроту проявления болезни,
эффективно предупреж дать возможные осложнения, а в дальнейшем полностью
избавиться от заболевания без применения лекарств. Суть метода в постеленном
уменьшении глубины дыхания до нормы путём разумного настойчивого и
постоянного расслабления дыхательных мышц с обязательным измерением
углекислого газа в лёгких. Нормализация дыхания не имеет осложнений и
При глубоком дыхании чрезмерно удаляется из организма углекислый газ
(СО2) и создается, тем самым, дефицит этого вещества в организме. Это
вызывает сдвиг внутренней среды организма в щелочную сторону. В
результате нарушается обмен веществ в организме, что, в частности
выражается в появлении аллергических реакций, склонности к простудам,
разрастании костной ткани (именуемой в обиходе отложением солей).
Организм защищается от чрезмерного удаления СО2, суживая, уменьшая
просвет каналов, по которым выделяется СО2 из организма. У больного заложен
нос, образуются полипы, спазмируются бронхи, гладкая мускулатура кишечника
и желчных путей, сужаются артериальные сосуды и т д. Поскольку по бронхам
поступает кислород в легкие, а по артериям кислород поступает к органам и
тканям, чем меньше их просвет, тем меньше кислорода поступает к клеткам
Таким образом здесь действует четкий физиологический механизм: чем глубже
дышать, тем меньше кислорода поступает в ткани организма! Кислородное
голодание вызывает появление ложного ощущения недостатка воздуха, что
вызывает у больного ж елание еще более углубить дыхание, и чем глубже
больной дышит, тем сил ьнее задыхается, т.е. замыкается порочный круг.
Кислородное голодание вызывает подъем артериального давления (гипертонию)
для улучшения снабжения тканей кислородом через суженные сосуды.
Во врачебной практике эффективность лечения методом Бутейко
составила 80- 85%. Наибольшие успехи были достигнуты лечении пациентов
с заболеваниями функционального характера органов дыхания, ССС,
‹
1
2
›
Файлы
Обратная связь
Для правообладателей
Реферат - Дыхательная гимнастика | СТРЕЛЬНИКОВОЙ
Реферат на тему: "Методика дыхания А.Н. Стрельниковой "
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой
Доклад " Дыхательная гимнастика Стрельниковой "
Мини Сочинение Про Соловья 4 Класс
Люди В Белых Халатах Сочинение Рассуждение Сосуна
Перемещение Пациента В Постели Реферат
Геотермальная Энергия Реферат
Контрольная Работа 1 Количество Теплоты