Дыхание Для Снижения Веса
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мода
Тренды
Практика
Звездный стиль
Обзоры
Коллекции
Драгоценности
Все материалы
Тренды обуви сезона весна-лето 2022 на Неделе моды в Милане
Streetstyle на Неделе моды в Милане: что носят самые стильные гости показов
Красота
Тренды
Практика
Здоровье
Обзоры
Все материалы
Лунный календарь красоты на октябрь-2021
Самые эффективные средства для ухода за лицом, которые заменят поход к косметологу
Звезды
Новости
Интервью
Светская хроника
За кадром
Все материалы
Анджелину Джоли заметили на свидании с The Weeknd
Победители 32-го «Кинотавра» и гости церемонии закрытия
Стиль жизни
Афиша
Путешествия
Музыка и кино
Еда
Отношения
Техника и декор
Все материалы
Рейтинг Бонда: какие фильмы об агенте 007 нельзя пропустить
«Дыхательные техники, которые помогают не думать о еде и даже похудеть, основаны на глубоком брюшном дыхании, втягивании живота и задержках . Такое дыхание быстрее насыщает кровь кислородом, что очень помогает ускорить метаболизм и сжечь жировые отложения» .
Поделитесь с друзьями и получите бонус
Подпишитесь на рассылку InStyle .ru
OK
Instyle The Get:
Dior выпустили миниатюрные версии своих культовых сумок
За кадром:
На ВДНХ появилось пространство технологий Dyson
Стиль жизни
«Оскар» за лучшую песню и саундтрек: мнение кинокритика и астролога
Стиль жизни
«Оскар» за лучший сценарий и режиссуру: мнение кинокритика и астролога
Музыка и кино
«Оскар» за лучший анимационный фильм: мнение кинокритика и астролога
Стиль жизни
«Оскар» за лучший грим и прически: мнение кинокритика и астролога
© 2021 InStyle . Все права защищены .
Под присмотром профессионала учимся дышать правильно, точнее, так, чтобы перестать думать о еде 24/7, похудеть, прокачать пресс и быть здоровыми и красивыми . Как оказалось, все это реально, просто нужно знать, как это делать .
Когда мы нервничаем и находимся под воздействием стресса, то начинаем дышать очень быстро и поверхностно, что приводит к плохому усвоению аминокислот, йода, кальция и других полезных жиров . Именно эти вещества помогают в пищеварении . При регулярной практике дыхания скорость метаболизма увеличивается на 25–40%, и за месяц может уйти от 2 до 5 кг лишнего веса . Но заниматься нужно 15–20 минут ежедневно .
Также при стрессе мы дышим через грудную клетку, и это только 30% от объема легких . Такого объема кислорода недостаточно для разрушения и окисления жировых отложений, поэтому они откладываются быстрее . Когда мы дышим глубже, медленнее и через живот, наш организм начинает вырабатывать эндорфин — гормон радости . А счастливые люди обычно не заедают стресс булочками и шоколадом .
Если вы привыкли жить в стрессе, то ваше дыхание скорее всего сфокусировано на грудной клетке . Для начала необходимо вернуть баланс и вспомнить, как дышать животом .
Как выполнять: сядьте ровно с прямой спиной, ноги плотно стоят на полу или в позе лотоса . Одну руку положите на живот . На вдохе живот надуваем (округляем), на выдохе — втягиваем . Повторяем в течение 2 минут не спеша, стараясь достаточно сильно напрячь пресс .
Как выполнять: продолжая сидеть с прямой спиной, сделайте спокойный глубокий вдох через живот, мысленно считая до четырех, далее задержите дыхание на четыре счета и спокойно выдохните так же, считая до четырех . Эту практику можно выполнять в офисе, на прогулке и дома .
Эта техника помогает быть спокойным и собранным, не реагируя на чувство голода . Практика моментально перезагружает нервную систему и делает наши мысли более ясными .
Как выполнять: сядьте прямо, ноги плотно стоят на полу . Направьте ваше внимание на глубокое спокойное дыхание, фокусируясь на своих ощущениях . Позвольте мышцам вокруг глаз расслабиться, опустите плечи и начинайте дышать через живот в грудную клетку на счет от 1 до 6, затем так же медленно выдохните и задержите дыхание на три-четыре секунды . Считайте про себя, чтобы не сбиться с ритма и не терять осознанности .
Как выполнять: сядьте ровно с прямой спиной, ноги плотно стоят на полу или в позе лотоса . В этой практике стараемся вдыхать и выдыхаем не до конца . Для начала сделайте небольшой вдох — живот надуваем, еще один небольшой вдох и снова небольшой вдох . Далее небольшой выдох — живот втягиваем, еще один небольшой выдох, и снова выдох . Важно как можно сильнее напрягать пресс . Упражнение повторяем 20–30 раз .
Прекрасное упражнение для красивых изгибов и плоского живота, которое важно выполнять натощак, когда вы только проснулись . Благодаря этой технике не только уменьшается объем талии, но и появляется мгновенный прилив бодрости . Заведите себе приятную утреннюю привычку, ведь эффект можно увидеть только при регулярном выполнении упражнения .
Как выполнять: встаньте прямо, максимально втяните в себя живот, глубоко вдохнув, как будто пытаетесь коснуться пупком поясницы . Ваши ребра должны выпирать . Задержитесь на 15 секунд и выдохните и расслабьте живот, а затем повторите упражнение еще пять раз . В дальнейшем время и подходы можно увеличивать .
P .S . Во время дыхательной практики задействована поперечная мышца живота, которую сложно проработать с помощью обычных физических упражнений в спортивном зале, потому что она находится под основными мышцами пресса и дополнительно защищает наши внутренние органы . Кроме того, уменьшается количество висцерального жира, который находится на наших внутренних органах, улучшается кровообращение . А как приятный бонус — всегда подтянутый живот и красивая осанка .
Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147
На главную Новости Шымкента Лайфхаки 7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе
© ТОО "Собкор" собственник сетевого издания "otyrar .kz" . Все права на любые материалы, опубликованные на сайте, защищены в соответствии с казахстанским и международным законодательством об интеллектуальной собственности .
Дыхание является непроизвольным процессом, и нам не нужно прилагать дополнительные усилия, чтобы вдыхать и выдыхать . Однако, научившись дышать правильно, вы можете существенно укрепить свое здоровье и улучшить качество своей жизни .
Существует несколько видов дыхания, которые воздействуют на наше тело, снимая напряжение, избавляя его от всего ненужного, в том числе и от лишних килограммов .
Во время глубокого дыхания увеличивается потребление кислорода, что дает вам дополнительный заряд энергии . Кроме того, правильное дыхание ускоряет обмен веществ, что приводит к похудению . Освоив несколько техник дыхания, вы научитесь массировать область живота, что поможет вам быстрее сжигать лишний жир .
Более того, вы сможете выполнять многие упражнения в любое время по дороге на работу или пока занимаетесь другими делами .
Дыхательные упражнения для похудения живота
Самое главное в этом деле — научиться правильно дышать . Большинство людей дышат поверхностно, то есть с помощью груди . Со временем такое дыхание не дает нам достаточно энергии и повышает уровень стресса . Это одно из тех дыхательных упражнений, которые вы можете практиковать в любое время .
Лягте на спину, положив руки на живот, чтобы вы могли почувствовать каждое дыхание .
Глубоко вдохните через нос, пока ваш живот под руками не расширится .
Медленно выдыхайте через слегка сжатый рот (как будто вы дуете на свечку), стараясь не двигать грудью .
Старайтесь выполнять диафрагмальное дыхание 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время .
Многие бодибилдеры используют эту технику, чтобы обрести привлекательные формы, уменьшить размер талии и убрать излишки жира с живота .
Лягте на спину, так чтобы руки свободно лежали по бокам, ладонями вниз . Согните ноги в коленях, положив ступни на пол .
Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха .
Выдыхайте очень медленно, втягивая живот внутрь, как будто вы пытаетесь притянуть пупок как можно ближе к позвоночнику .
Задержите дыхание в этой позиции на 20 секунд .
Отпустите положение, вдыхая через нос и выдыхая через рот . Повторите несколько раз .
Сядьте в удобной позе так, чтобы ваша спина и голова находились в прямом положении .
Удобно поместите левую руку ладонью вниз на себе на колени .
Указательный и средний палец правой руки поместите между бровями .
Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, вдыхая и выдыхая через нос . Проделывайте это в течение 30-ти секунд .
Затем закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки и вдохните, медленно наполняя легкие .
После полного вдоха, задержите дыхание на несколько секунд . Отпустите .
Повторите пункт 6, но на этот раз закройте правую ноздрю безымянным пальцем правой руки, так чтобы обе ноздри были закрыты .
Задержите дыхание на несколько секунд . Отпустите и выдохните .
Повторяйте, начиная с шага 5, но на этот раз с закрытой правой ноздрей . Последовательность должна быть такая: левая ноздря закрыта, обе закрыты, правая закрыта, повторить .
Повторите 5-10 циклов . Сконцентрируйте свое внимание на дыхании .
Делайте упражнение, стоя или присев на колени на коврике .
Закрыв поток воздуха в горле, сделайте «ложный вдох» грудью . Расслабьте область живота .
Задержите дыхание и попробуйте вдохнуть расслабленным животом .
Уберите «ложный вдох», позвольте животу и груди упасть . Выдохните и повторите 3-5 циклов .
Удобно сядьте на коврике или на стуле, положив ладони на колени . Ваша спина и шея должны находиться прямо .
Расслабьте мышцы живота и закройте глаза .
Активно вдыхайте и выдыхайте воздух . Немного поэкспериментируйте так, чтобы ваши вдохи и выдохи были быстрыми и активными, но в то же время комфортными и ритмичными .
Поддерживайте ритм дыхания в течение 5-ти минут .
Сядьте удобно на коврике, скрестив ноги . Положите ладони на колени . Выпрямите спину и снимите все напряжение в плечах .
Закройте уши большими пальцами, так чтобы ваши указательные пальцы находились на лбу, а средние и безымянные пальцы закрывали глаза .
Закрыв рот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, издавая жужжащий звук горлом во время выдыхания . Обратите внимание на вибрацию .
Повторяйте 3-й шаг несколько раз . Вернитесь к началу и повторите шаг 1 .
Сядьте в удобной позе в кресле или на коврике . Руки должны находиться на коленях или на бедрах . Выпрямите спину и снимите напряжение в плечах .
Закройте глаза и дышите как обычно в течение 60-ти секунд . Постарайтесь в это время расслабить лоб, глаза, челюсть и шею .
Сделайте глубокий вдох и выдыхайте на 4 счета . Втяните пупок внутрь, как будто вы хотите соединить его с позвоночником . Сосредоточьтесь на дыхании .
Продолжайте выполнять упражнение от 5 до 10 минут
VIII международный
фестиваль здорового
образа жизни и спорта
10 .02 .2020
6 дыхательных упражнений для похудения
Согласен с политикой
конфиденциональности
и на получение рассылок
По вопросам партнерства, аккредитации СМИ и блоггеров:
© 2013-2021 ООО «СН ПРО ЭКСПО»
|
Фестиваль «SN PRO EXPO FORUM»
|
Создание сайта
Дыхательная гимнастика для похудения действительно работает . Мы собрали самые эффективные практики .
Дыхание – один из важнейших процессов . Мы дышим постоянно, тем самым получая кислород, который насыщает наш организм . При этом если по жизни за сменой дыхания ты не следишь (а ведь когда ты спишь, оно становится более спокойным, а когда нервничаешь – учащается), то во время спортивных занятий контролировать его очень важно . Правильные вдохи и выдохи не только помогают работать эффективнее, но способны избавить тебя от лишнего веса . Для этого существует много специальных практик, лучшие из которых мы разберем .
Для хорошего усвоения полезных микроэлементов организму необходим кислород . Его недостаток вызывает замедление метаболизма (ты ведь замечала, как в духоте становишься более заторможенной, с обменом веществ то же самое) . Кроме того, кислород нужен для окисления глюкозы, которая дает нам энергию, а также для окисления жировых отложений . Чем больше кислорода поступает, тем больше жира ты сожжешь .
Согласно исследованиям американских ученых, занимаясь дыхательными техниками можно сжечь на 140% больше жира, чем с помощью бега или езды на велосипеде . Все потому, что при обычном дыхании мы используем только 30% объема легких и вдыхаем недостаточно кислорода для избавления от жировых клеток . Этому способствует именно глубокое дыхание . Оно поможет не только похудеть, а также подтянуть живот, ведь основные движения совершаются им .
Самое приятное, что дыхательная гимнастика очень проста, для нее не нужны дополнительные приспособления, времени она занимает совсем немного (даже 15 минут в день помогут добиться заметных результатов) и не требует подготовки .
Избавление от токсинов . Жировые клетки в попытках защитить организм от токсинов накапливают все вредные вещества (консерванты, пестициды) . Глубокое дыхание превращает их в газы, которые на выдохе легко выходят, очищая наше тело .
Избавление от стресса . Кислород способствует выработке гормонов радости эндорфинов и снижает выработку гормона стресса кортизола – твое настроение улучшается . А счастливых людей обычно не тянет «заесть» проблемы, так что это еще один плюс в борьбе за стройность .
Укрепление женской половой системы . Во время гимнастики напрягаются мышцы тазового дна, прорабатываются все женские органы, что является профилактикой болезней репродуктивной системы .
Даже при каждом из этих отклонений дыхательную гимнастику проводить все же можно, но только после консультации врача . Обследование покажет, какие именно техники тебе подойдут, не скажутся на здоровье отрицательно, а улучшат его .
Если ты поставила себе цель похудеть и обрести красивую фигуру, то помимо диеты и физических упражнений тебе поможет дыхательная практика, которая ускорит процесс похудения . Дело в том, что при интенсивном дыхании в организме образуется химическая реакция, в результате которой обогащённые кислородом жировые клетки разлагаются на углекислый газ и воду . То есть, чем больше кислорода поступает в организм, тем больше жировых клеток сжигается . Однако дыхание необходимо использовать правильно .
Георгий Горгиладзе – член Федерации йоги России и Yoga Alliance International, рекордсмен России, рекордсмен Guinness World Records, участник Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM
Это целая тренировка, где дыхание сочетается с физической нагрузкой . Однако ему уделено важнейшее внимание, а потому оно осваивается в первую очередь .
Авторская гимнастика американского тренера Джил Джонсон . Она, как и Бодифлекс, предполагает совмещение с физическими упражнениями . По сути ты также получаешь полноценную тренировку .
Цикл дыхания при любом упражнении: вдох, три довдоха (короткие дополнительные вдохи), три довыдоха .
Техника Оксисайз особенно рекомендуется больным гипертонией, диабетом, при заболеваниях суставов, а также тем, кому важно сбросить вес в области талии, боков, рук, спины .
Содержит много упражнений на дыхание .
Одно из главных: сделай наклон вниз и одновременно с этим резко вдохни, а затем сделай плавный, аккуратный выдох .
В день рекомендуется делать 30-50 таких вдохов-выдохов . Можно намного больше — до 1500 тысяч .
В йоге есть 2 особенные дыхательные практики (пранаямы) — Капалабхати и Бхастрика, которые:
Процесс очень похож на Капалабхати, но это более сложный вариант .
Выполнять данные упражнения лучше всего на пустой желудок, особенно полезно делать это утром . При регулярной практике мышцы живота приходят в тонус, становятся более эластичными, жировые клетки быстрее сжигаются, устраняя лишние отложения .
Подойдет тем, у кого совсем нет времени на физические нагрузки . Если даже 15 минут много, можно разбить занятие на 3 упражнения по 5 минут .
Еще одна короткая зарядка, которая насытит мозг кислородом с самого утра, дав тебе заряд бодрости лучше, чем чашка кофе . При этом для нее даже не нужно вставать с постели .
Для заметных перемен заниматься необходимо каждый день не менее 15 минут . При таком подходе за месяц даже без дополнительных нагрузок реально похудеть примерно на 3-4 килограмма . Для лучшего результата важно сочетать различные практики, собрав из разных техник для похудения индивидуальный комплекс, периодически что-то в нем меняя — чтобы организм не привыкал к одинаковой нагрузке .
Если ты хочешь ускорить процесс, подключи спорт и правильное питание (легкие погрешности допустимы, морить себя голодом не нужно) . При спортивных тренировках 2-3 раза в неделю, диете и ежедневных дыхательных упражнениях за месяц можно избавиться от 6 до 10 килограммов .
Просто улучшение самочувствия ты получишь уже после первой недели занятий, независимо от того, сочетаешь ли ты их со спортом или нет .
Появляется слишком часто Неприемлемое содержание Мне это неинтересно
Что учитывалось при выборе объявления:
Пожаловаться на объявление Подробнее о таргетинге объявлений и отключении персонализированной рекламы можно узнать на странице Настройки рекламных предпочтений .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Мода
Звезды
Красота
Тело
Спецпроекты
7 витаминов и БАДов, которые должны быть в твоем осеннем рационе
© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019 . Все права защищены .
В погоне за совершенным телом мы сидим на диетах, занимаемся спортом, делаем вакуум живота, лимфодренажные массажи и еще массу всяких процедур, но часто забываем о правильном дыхании .
Как похудеть с помощью дыхания, – спросишь ты . А оказывается, контроль этого процесса действительно способствует ускорению сжигания от жировой прослойки . Миф? Чудо? Нет, это реальность .
Более того, правильная дыхательная гимнастика для похудения настолько эффективна, что отделилось в отдельные техники под названием бодифлекс, гимнастика Стрельниковой и оксизайз .
Ученые говорят, что вследствие глобального потепления и тотального загрязнения воздуха, 90% людей дышит поверхностно, а для того чтобы сбросить лишний вес и не набирать его после похудения, следует дышать глубоко . Вдох через нос, выдох через рот – это верный путь к стройности .
Кислород требуется нашей системе пищеварения не меньше, чем другим органам . Из-за поверхностного грудного дыхания усваивание полезных элементов сокращается на 70%, в свою очередь, метаболизм замедляется на 30% .
Как бы странно это не звучало, но грамотно выстроенная дыхательная гимнастика может поднять настроение, улучшить самочувствие и избавить от избыточных килограммов . И это правда .
Пищеварительная система имеет ворсинки, которые принимают участие в усвоении веществ для разгона обмена веществ, но им требуется кислород . Грудное дыхание поверхностное и не дает необходимого количества кислорода для ускорения метаболизма, а брюшное приводит к расширению легких и увеличению объема потребляемого кислорода до 0,3 литра .
Вывод - в процессе глубокого дыхания мы получаем больше кислорода, который необходим для:
Так что, какую бы вы технику правильного дыхания для похудения ты не выбрала, в основе всех систем дыания лежит один и тот же принцип – больше кислорода поступает в кровь, что улучшает все процессы организма, в том числе и обменные . Благодаря этому, сжигаются жировые запасы .
Ученые доказали, что кислород, взаимодействуя с жировыми клетками, помогает их расщеплять, благодаря чему ты избавишься от лишних килограммов быстрее . Занимаясь любым видом спорта, ты активнее дышишь, благодаря чему тело получает больше кислорода . В общем, ты понимаешь, что происходит .
Но похудеть можно и с помощью правильной техники дыхания, хотя спорт (или хотя бы простую утреннюю зарядку ) и здоровую пищу мы бы не советовали исключать .
Самой древней методикой похудения с помощью глубокого дыхания является китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй . Дословно она переводится с китайского языка как "практика сжигания жира" . Сейчас же появились и другие методики, которые сочетают в себе упражнения и брюшное дыхание .
Самая популярная советская техника - комплекс Стрельниковой, к современным относятся бодифлекс и оксисайз .
Дыхательная система Стрельниковой была изобретена для певцов для улучшения их вокала . Особенность данной методики: делай короткий и резкий вдох носом, при этом сжимая грудную клетку, затем выдыхай медленно через рот . Наряду с улучшением вокальных способностей, методика дыхания устраняет избыточные килограммы, помогает облегчить астму, бронхит и ОРЗ .
Бодифлекс - это комплекс упражнений, сопровождающийся техникой глубокого брюшного дыхания .
Просто не повторяй их — и твой вес начнет таять!
Полноценная тренировка из двух упражнений .
Несложное упражнение, которое приблизит тебя к фигуре мечты .
Аппетитные ягодицы, рельефный пресс и скульптурные руки? Легко!
Вдох-выдох: все, что нужно знать о кардиотренировках для быстрого похудения
Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть
Десерт выходного дня: морковный торт
Риосуке обещает, что дыхательная практика укрепит мышцы и повысит метаболизм (видео на японском, но позволяет оценить физическую форму самого гуру и авторскую технику выполнения упражнений) .
Почему «диета долгого дыхания» очень популярна? Она доступная (бесплатная), легкая (5 минут упражнений в день) и приятная (не нужно отказываться от любимых продуктов) .
«Диета глубого дыхания» в 10 секундах
Как любую не вполне прозрачную методику похудения «диету долгого дыхания» не обошла стороной антиреклама
Справедливости ради, сегодня методики похудения, основанные на техниках дыхания, не преподносят дыхательные упражнения как главный фактор сжигания жира .
Новая тиара, шлейф с гербом и венчание в Исаакиевском соборе: как прошла первая за 120 лет королевская свадьба в России
Как выглядят современные потомки Романовых?
Призраки рейса 401: о чем погибшие пилоты хотели предупредить пассажиров
Инжир: чем он вреден, полезен и как его есть
Итальянская невеста наследника Романовых: 7 любопытных фактов о Ребекке Беттарини
Интерактивная версия журнала MarieClaire
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Правда и мифы, которые до сих пор сопровождают «дыхательные упражнения для похудения», от японского актера Мике Риосуке .
Японский актер Мике Риосуке страдал от сильных болей в спине . Он отправился к врачу, который для облегчения боли рекомендовал ему одно ежедневное упражнение: Мике должен был делать сильный трехсекундный вдох и длинный семисекундный выдох . Упражнению нужно было уделять от двух до пяти минут в день . Неизвестно, избавился ли актер от болей в спине, но он удивительным образом похудел . За неделю Риосуке потерял около 13 килограммов и уменьшился на 12 сантиметров в талии . Счастливый 55-летний японец назвал это достижение «диетой долгого дыхания» и основал собственную методику похудения .
Техника дыхания по Риосуке заключается в определенной последовательности вдоха и выдоха при правильном положении тела . Как упоминалось выше, вдох должен быть коротким (3 секунды), а выдох длинным (7 секунд) . При этом и вдох, и выдох должны быть сильными, интенсивными и даже агрессивными . Очень важно дышать таким образом в специальной позе .
В зависимости от позы, различаются две техники «диеты долгого дыхания» . В первом случае нужно напрячь ягодицы и встать в положение одна нога впереди другой, перенеся вес тела на «заднюю» ногу . Делать вдох нужно, поднимая руки над головой . Выдыхать — напрягая все мышцы тела . Во втором варианте положение ног аналогичное, только одну руку нужно положить на живот, другую — на поясницу, ягодицы напрячь и в таком положении выполнять и вдохи, и выдохи .
Последователи японца и изобретатели новых дыхательных диет поддерживают метод, и кажется, что все просто . «Жир состоит из кислорода, углерода и водорода . Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их до углекислого газа и воды . Кровь улавливает молекулы углекислого газа и автоматически „возрващает“ их в легкие для выхода . Таким образом, мы дышим и худеем, а чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем», ─ говорит Джил Джонсон, создательница программы Oxycise!
Риосуке также подчеркивал, что глубокое дыхание поощряет лимфоток . Как известно, в отличие от крови, постоянно циркулирующей при помощи кровеносной системы, лимфа не имеет «насоса», который помогал бы ей перемещаться . При этом застаиваться лимфе категорически не рекомендуется ─ это ведет как к общему ухудшению самочувствия, так и к обострению хронических заболеваний . Стимуляция лимфотока также отправляется в копилку плюсов «дыхания по Риосуке» ─ она весьма благоприятно сказывается и на здоровье, и на физической форме .
Конечно, есть те, кто критикует «диету долгого дыхания», и их немало . Прежде всего, протест вызывает название: слово «диета» вводит в заблуждение, ведь в данной методике нет пищевых рекомендаций ─ она вообще никак не касается еды . И это, без сомнения, просто маркетинговый ход, вполне в духе рекламного пространства 2012-года (время появления и расцвета «диеты Риосуке») . Последователи японца были немного корректнее в рекламе своих продуктов, называя их дыхательными гимнастиками, дыхательными методиками, дыхательными упражнениями для похудения и т .п .
Главный физиолог британского Олимпийского медицинского центра Ричард Годфри также сильно сомневается в эффективности для похудения двухминутных дыхательных занятий: «Законы физиологии таковы, что за две минуты невозможно сжечь достаточное для приведения тела в тонус количество калорий . Такая, с позволения сказать, диета может даже нарушить баланс кислорода и углерода в крови, а это чревато головокружениями и обмороками» .
Утверждение справедливо . Сокращение мышц, вызванное агрессивным дыханием, действительно в какой-то степени мобилизует жировые запасы, но в степени очень незначительной . Только высоко энергозатратный аэробный спорт расщепляет жир, превращая его в топливо . Дыхание, каким бы интенсивным оно ни было, будет сжигать 2% жира в лучшем случае . Поэтому действительно эффективное похудение требует немалых усилий . Чтобы не навредить здоровью, осторожные диетологи советуют пользоваться проверенными способами сбросить пару-тройку лишних килограмм ─ например, разгрузочными днями ( читайте также: «Разгрузочные дни: инструкция по применению» ) .
Многие из них (но, увы, не все) честно советуют сочетать правильное дыхание с физической нагрузкой, например, с йогой . С другой стороны, дыхательная практика может стать неплохим первым шагом для тех, кто начинает погружаться в море информации о похудении и быстрой потери веса . «Диета долгого дыхания» относительно безопасна, но при этом благотворно сказывается на любых видах физических упражнений: глубокое дыхание насыщает клетки и ткани кислородом, который не сожжет жир, но поможет организму избавиться от токсинов, ускорит метаболизм и усилит проникновение в кровь питательных веществ .
Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021 .
Владелец Marieclaire .ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается . 16+
Как подобрать питание по типу фигуры
Странные диеты, на которых худеют звезды
10 фактов о пользе клубники, которые вы могли не знать
Новая тиара, шлейф с гербом и венчание в Исаакиевском соборе: как прошла первая за 120 лет королевская свадьба в России
Как выглядят современные потомки Романовых?
Призраки рейса 401: о чем погибшие пилоты хотели предупредить пассажиров
Инжир: чем он вреден, полезен и как его есть
Итальянская невеста наследника Романовых: 7 любопытных фактов о Ребекке Беттарини
Интерактивная версия журнала MarieClaire
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Все мы хотим идеальное тело, но не всегда нашей силы воли достаточно, чтобы часами тренироваться . Впрочем, иногда достаточно всего 15 минут, чтобы выглядеть прекрасно .
Конечно, лето вместе с пляжным сезоном уже близится к завершению, но это совсем не означает, что можно рассл
Дыхание Для Снижения Веса
Питание Диета 2
Психосоматика Лишнего Веса Литература
Лишний Вес У Ребенка 9 Лет