Две недели до старта марафона в Лиссабоне

Этому тексту почти год. Советы и рецепт питания помогли мне выиграть Чемпионат мира.

Сегодня перед длительной еще раз все тщательно перемешал, съел и втоптал 32 км с подьемом на полкилометра.

Вы знаете, с питанием бежится гораздо приятнее, чем на голодный желудок.

Ловите текст:

///

Ренат Хамидулин на марафоне в Казани пробежал лучше моего личника. Он тренируется меньше, а бежит быстрее. Представить себе, что он талантливее меня я не мог и начал искать волшебную таблетку. Что он делал такого, чего не делал я. Когда поиски зашли в тупик, я честно ему об этом сказал.

Ренат, посмотрев на мои бесплодные изыскания, сжалился: 

- Ты что ешь перед стартом

- Макароны

- Давай считать. Максимум, что ты сможешь запихать в себя - это грамм 400. 400 грамм вареных макарон - это 150 грамм сухих. Добавим масло и пармезан получим 640 ккал (углеводы 67%, жиры 16%, белки 17%, холестерин 10 мг, клетчатка 4-5 гр, сахар 0 гр). Переварится это за три, четыре часа. Старт в 9:30, вставать нужно в пять.

«А теперь смотри рецепт» - Говорит Ренат. Привожу его слова практически дословно.

———

Овсянка - 140 г.

Черника - 120 г.

Арахисовая паста - 20 г.

Протеин - 40 г.

Кокосовая вода - 100 мл. 
——-

Все это запихиваешь в блендер в сыром виде и превращаешь в однородную массу. Если посчитать получим 860 ккал (углеводы 55%, жиры 21%, белки 24%, холестерин 0 мг, клетчатка 4-5 гр, сахар всего 16 гр).

Овсянку нужно брать крупную и ту которая варится минимум 20 минут. Арахисовую пасту не сладкую, протеин любой.

Есть этот коктейль нужно за два часа до старта. За два, не за четыре.

Степенью измельчения в блендере можно регулировать скорость всасывания смеси. Если разбить совсем в пыль, можно и за полтора часа до старта.

Основной смысл в получении большого количества калорий сбалансированных по составу углеводы/белки/жиры за минимальное время до старта.

В первом же лондонском магазине я купил все эти черники, овсянки и даже кокосовую воду. С блендером пришлось повозиться. В центре Лондона можно найти любую одежду, сумки, обувь и прочую мишуру, но маленький ручной блендер пришлось купить в инете.

 Перед тренировкой в четверг слепил этот коктейль, подождал два часа и побежал. Бежится. Ускорение сделал в боевом темпе, все ок.

В воскресенье встал, как гражданское лицо не рано. Взбил все заранее приготовленное. Залил в банку с широким горлом. Про банку еще расскажу, ее не нужно выкидывать.

Сел в поезд, идущий к старту и ровно за два часа выпил эту смесь. За 5 минут до старта съел гель. Потом еще шесть.

Никакой стены. Бензина хватило на всю дистанцию. Никаких проблем с желудком.

Я знаю, как тяжело было Ренату расставаться с этим магическим рецептом. Даже думал, что черника в его состав и строгий тайминг введены для того, чтобы понос начался ровно на 35-м километре.

Ренат, спасибо тебе. Теперь я чуть-чуть быстрее тебя.

А да... про баночку. Очередь в туалет минут на 15. Что делать девочкам я не знаю. А мальчики прямо в кластере засовывали баночку снизу под трусы, засовывали в нее то, чем меряются и делают мечтательное лицо. Потом неспеша закручивают пробочку и кидают баночку через головы товарищей за ограждения.

В кластере были плакаты с перечеркнутым писающим мальчиком. Но это про моральный настрой: «не ссы». 

И последнее: не ошибитесь с диаметром горлышка у баночки.