Du yoga et des étirements

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Accueil » Yoga » Routines de yoga 27 poses et étirements de yoga faciles à réaliser pour les débutants afin d'améliorer leur flexibilité
Laura is a certified Yoga teacher who has completed 500 hours of training. She holds a degree in Physical Therapy from UC Davis (Université de Californie).
Laura a été présentée et citée par les principaux sites de yoga comme Yoga Basics.
Cet article a également été traduit en English , Deutsch , Español , Français , Nederlands , Polski , et Svenska .
🧘 Si vous n'avez que 30 secondes :

5 réflexions sur "27 Easy Beginner-Friendly Yoga Poses And Stretches For Increased Flexibility
La lutte contre la diffusion de fausses informations sur l'internet est une priorité absolue pour moi. L'ensemble de mon contenu est édité par un professionnel et vérifié par un service externe de vérification des faits.
La vérification des faits est une procédure qui consiste à vérifier les informations afin d'assurer l'exactitude et l'authenticité du reportage. La vérification des faits peut être effectuée avant ou après la publication. La vérification interne des faits est effectuée en interne par l'éditeur ; la vérification externe des faits est effectuée par une tierce partie.
Vous cherchez la meilleure façon d'améliorer votre flexibilité ?
Le yoga est l'une des disciplines les plus des exercices efficaces pour améliorer votre amplitude de mouvement quel que soit votre âge. Que vous ayez 20 ou 50 ans, vous pouvez vous étirer pour atteindre vos orteils si vous le souhaitez.
En outre, en plus de vous rendre plus souple, le yoga offre une myriade d'autres avantages. avantages pour la santé . Qu'il s'agisse d'améliorer votre humeur ou de vous aider à mieux dormir, le yoga peut vous apporter une plus grande attention dans votre vie quotidienne.
De nombreuses poses de yoga pour la flexibilité renforcent la force et la stabilité tout en allongeant vos muscles, ce qui rend le yoga plus amusant et équilibré par rapport à une séance d'étirement typique.
Il existe une tonne de postures de yoga pour améliorer la flexibilité. J'ai déjà été un yogi débutant, et je sais à quel point cela peut être accablant.
C'est pourquoi j'ai compilé une liste de mes meilleures poses et étirements de yoga pour améliorer la flexibilité. Ils ciblent les principaux groupes de muscles tels que hanches, ischio-jambiers, épaules, qui sont les premières à souffrir d'un mode de vie sédentaire et inactif.
Toutes les poses de yoga ci-dessous sont adaptées aux débutants et incluent des modifications. Vous serez donc prêt à partir même si vous êtes la personne la plus inflexible qui soit.
Je suis pointilleux sur mon matériel de yoga
Je suis prête à claquer des billets pour des articles de haute qualité fabriqués de manière éthique, respectueux de l'environnement et conçus pour durer 🌱 Cela soutient mes efforts pour une pratique du yoga et un mode de vie durables.
À quelle fréquence dois-je faire ces poses de yoga pour améliorer ma souplesse ?
La meilleure pose de yoga pour améliorer la souplesse est celle que vous faites régulièrement. Ne vous attendez pas à des résultats rapides du jour au lendemain.
La constance et la pratique régulière sont essentielles.
Essayez de faire au moins 10 minutes de yoga par jour pour assouplir le corps. Faites une séance de yoga complète avec des positions plus longues au moins 2 à 3 fois par semaine pour voir les résultats le plus rapidement possible.
Combien de temps dois-je tenir chaque pose ?
Comme bon vous semble. Chaque jour est différent, et votre corps peut se sentir très ouvert à un moment donné et super raide à un autre.
En général, je vous suggère de commencer par tenir chaque pose pendant environ 2 à 3 respirations complètes et d'augmenter le nombre de respirations au fil du temps.
Les prises courtes sont idéales pour les routines de yoga rapides du matin afin d'assouplir le corps et de se préparer pour la journée. Les prises plus longues sont préférables après une séance d'entraînement ou le soir, lorsque vos muscles et vos articulations sont chauds.
Combien de temps faut-il pour améliorer la souplesse avec le yoga ?
Cela dépend de nombreux facteurs : votre âge, votre sexe, votre niveau de forme actuel, voire la génétique. De nombreuses raisons peuvent avoir un impact négatif sur vos gains de flexibilité .
Par exemple, le manque de force et de stabilité articulaire est l'une des raisons les plus courantes du manque de souplesse. Veillez donc à ne pas seulement allonger les muscles mais aussi à les raidir en ajoutant une routine de renforcement musculaire à votre programme.
Que dois-je ressentir dans les poses ? Comment puis-je savoir si je m'étire suffisamment ?
Ne jamais choisir la douleur qui fait grincer les dents. Enfin, toute douleur quelle qu'elle soit.
Outre la douleur, les autres signaux d'alarme indiquant que vous devez abandonner la pose sont les suivants :
Visez à ressentir un léger inconfort dans une pose de yoga. Sur une échelle de 0 (aucune sensation) à 10 (douleur), allez à 5-6.
Dois-je pratiquer ces 27 poses pour améliorer ma souplesse ?
Absolument pas. Choisissez ceux qui vous conviennent et ciblez les zones que vous essayez d'assouplir. N'oubliez pas d'inclure des exercices de renforcement musculaire dans votre routine.
Dois-je détendre mes muscles dans la pose ou me crisper ?
Le Yin Yoga, qui est dit être le meilleur yoga pour la flexibilité Le yoga, qui favorise les étirements passifs, encourage les yogis à relâcher tout engagement musculaire. Cependant, de nombreuses poses de yoga sont effectuées en position assise ou allongée sur le tapis.
Les poses que j'ai incluses dans la liste vous demandent d'engager différents groupes de muscles selon la pose. En restant actif dans vos muscles, vous pourrez vous étirer plus efficacement et en toute sécurité.
Veuillez vous familiariser avec les contradictions et les précautions à prendre pour chaque pose. N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
Étirements : les hanches, les muscles abdominaux, les épaules, le cou
Marques que j'utilise et que j'aime
Voici une collection d'entreprises et de marques que j'ai essayées et aimées ❤️ Je les ai regroupées en 4 catégories. Les marques de chaque catégorie sont classées par ordre alphabétique et comprennent une : courte info sur/le meilleur pour, un lien vers mon avis complet et un code de réduction (si disponible).
Étirements : hanches, muscles de l'aine
Étirements : hanches, cuisses, genoux, chevilles
Étirements : hanches, bas du dos, épaules
Étirements : ischio-jambiers, dos, colonne vertébrale
Étirements : hanches, colonne vertébrale, muscles abdominaux
Étirements : colonne vertébrale, dos, cou
Étirements : colonne vertébrale, dos, cou
Étirements : quadriceps, hanches, muscles abdominaux, poitrine, nuque
Étirements : hanches, bas du dos, épaules
Étirements : mollets, ischio-jambiers, épaules, colonne vertébrale
Étirements : mollets, ischio-jambiers, épaules, colonne vertébrale
Étirements : abdominaux, poitrine, épaules, cou
Étirements : ischio-jambiers, dos, colonne vertébrale
Étirements : ischio-jambiers, hanches, dos, colonne vertébrale
Étirements : ischio-jambiers, hanches, muscles de l'aine, dos, colonne vertébrale
Étirements : mollets, hanches, muscles de l'aine, épaules
Étirements : hanches, muscles de l'aine, poitrine
Étirements : chevilles, hanches, intérieur des cuisses, bas du dos
Étirements : hanches, muscles de l'aine
Avez-vous des questions sur l'une des poses de yoga données ? Faites-le moi savoir dans les commentaires !
J'ai aimé le poste de fitness s'il vous plaît continuer à envoyer plus
Excellentes instructions. En tant qu'homme, je fais environ le double de votre taille au-dessus de la ceinture, mais les dimensions de vos jambes et de vos pieds sont si semblables aux miennes que c'en est étrange. Je parie que vos origines sont anglaises ou nord-européennes. Les étirements des jambes, je peux les faire, mais le haut de mon corps est trop volumineux pour s'étirer de la sorte, donc les conseils et les modifications sont particulièrement utiles. Ce sont les meilleures instructions gratuites que j'ai trouvées.
Salut Jon ! Merci beaucoup pour vos commentaires. Je suis heureux que vous ayez trouvé l'article utile. Les photos des poses ne sont qu'une illustration générale. Évidemment, nous sommes tous différents et votre expression de la pose sera différente de la mienne. Ma souplesse varie également au jour le jour et ce qui est facile le lundi peut sembler impossible à faire le mercredi. Vous devez toujours respecter les limites de votre corps 😉 .
Merci pour toutes ces explications très claires et faciles d’accès.
J’ai essayé de télécharger les affiches mais les photos
n’apparaissent pas.
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Le yoga est un excellent moyen d’améliorer votre flexibilité. Les étirements sont une autre façon d’augmenter la flexibilité et la mobilité.
Il est clair que le yoga et les étirements peuvent tous deux améliorer la forme physique. Lequel est le meilleur pour la flexibilité ? Yoga ou stretching ? Ce guide de comparaison vous aidera à décider quel yoga ou étirement convient le mieux à la mobilité, à la flexibilité et à d’autres fins.
Le yoga est souvent appelé « étirement glorifié », mais c’est bien plus que cela. Le yoga est une pratique qui implique l’esprit, le corps et l’âme. Le mot yoga signifie littéralement « union » et l’objectif principal est d’unir l’esprit et le corps.
L’histoire du yoga est fascinante. Le yoga a été fondé dans le nord de l’Inde il y a quelques milliers d’années. Depuis lors, il a été question de développement spirituel, physique et mental. Si vous voulez atteindre l’harmonie entre votre esprit, votre corps, votre âme et votre esprit, c’est le meilleur entraînement.
Bien qu’il existe de nombreux facteurs qui entrent dans une bonne pratique du yoga, les asanas, qui sont des mots yogiques pour les postures, sont essentiels pour améliorer la flexibilité et la mobilité. Les bons asanas vous aideront non seulement à devenir plus alerte et plus fort mentalement, mais ils peuvent également améliorer votre flexibilité.
Le yoga a de nombreux avantages, de la relaxation et du calme à l’augmentation de la force. Le yoga, comme tous les entraînements, a ses avantages et ses inconvénients.
Parlons ensuite des étirements. Tout le monde devrait inclure les étirements dans sa routine d’exercice. Les étirements peuvent améliorer l’amplitude des mouvements, la flexibilité musculaire, prévenir les blessures et réduire la douleur après l’exercice.
Le plus grand avantage est l’augmentation de l’amplitude de mouvement. Les étirements peuvent être un excellent moyen d’empêcher les articulations raides de devenir raides et douloureuses. Les étirements sont également utiles pour prévenir les blessures. En vous étirant avant de commencer une séance d’entraînement, vous augmentez le flux sanguin vers vos muscles et les réchauffez. Cela réduit le risque de fatiguer ou de casser vos muscles.
Il est important de s’étirer avant et après toute séance d’entraînement. Vous devez étirer tout votre corps. Cependant, l’accent doit être mis sur les muscles que vous ciblez.
Il existe plusieurs types d’étirements. Dynamique et statique en sont deux exemples. Le type d’étirement le plus courant est statique. Il s’agit de créer une tension dans un muscle qui a été préalablement relâché. Cela peut aider à augmenter la flexibilité et l’amplitude des mouvements si vous le faites régulièrement.
L’étirement dynamique est une forme d’étirement qui implique une série de mouvements. Ce type d’étirement ne se concentre pas sur un groupe musculaire mais cible l’ensemble du corps. Il fait circuler le sang et fait bouger les muscles.
Les étirements, comme le yoga, ont de nombreux avantages mais aussi des inconvénients.
Bien que beaucoup de gens croient que le yoga et les étirements sont une chose, ce n’est pas vrai. Une chose est commune entre le yoga et les étirements : ils soulagent les muscles tendus et peuvent aider à soulager le stress et à se détendre. Mais c’est à peu près tout en termes de ressemblance entre le yoga et les étirements statiques.
Bien que la plupart des pratiques de yoga intègrent des étirements dans leurs entraînements, il existe des différences importantes entre les mouvements de yoga et les étirements classiques.
Bien que les poses de yoga puissent ressembler à des exercices d’étirement, elles sont structurées de manière plus organisée. Il existe plus de 80 types de yoga. Certains de ces mouvements peuvent être comparés à des étirements statiques que vous pourriez faire avant ou après une séance d’entraînement. Cependant, chacun a son propre positionnement unique.
La pratique du yoga est incomplète sans respiration. Alors que les étirements vous obligent à respirer, le yoga vous permet d’amener votre respiration à un tout autre niveau. Les pranayamas sont différentes manières de respirer qui ont chacune leurs propres avantages.
Les étirements consistent principalement à étirer vos muscles pour augmenter la flexibilité et réduire les risques de blessures. Le yoga, cependant, peut avoir plusieurs objectifs. Certains types de yoga, comme le vinyasa et l’ashtanga, sont parfaits pour perdre du poids. D’autres sont bons pour la relaxation et le bien-être mental.
Tout le monde peut s’étirer, quel que soit son âge, son sexe ou son niveau de mobilité. Le yoga est également une bonne option, bien qu’il existe des cours plus adaptés aux yogis avancés. Le yoga et les étirements peuvent être accessibles à tous et améliorer l’amplitude des mouvements.
Vous ferez plus attention à votre respiration lors de chaque pose qu’avec un simple étirement. Une autre différence entre le yoga et les étirements est le fait que vous devrez tenir chaque pose plus longtemps pour ressentir la tension musculaire. Ceci est essentiel pour réchauffer ou refroidir le corps.
Le yoga exige que vous soyez dans un état d’esprit détendu et paisible. Certaines séances de yoga incluent un bref temps de méditation, tandis que d’autres utilisent une musique apaisante pour vous aider à entrer dans le bon espace mental. Les étirements, cependant, ne nécessitent pas le même engagement mental que le yoga.
Techniquement, le yoga et le stretching ne nécessitent aucun équipement. Vous pouvez cependant améliorer votre pratique du yoga et des étirements avec des accessoires simples comme une bande de résistance pour les étirements ou un bloc pour le yoga.
Tout dépend de l’intensité de votre entraînement de yoga. Il est bon de continuer un entraînement si vous avez suivi un cours de yoga doux et relaxant qui se concentre davantage sur le cardio et les étirements que sur le renforcement musculaire.
Assurez-vous d’étirer vos muscles après avoir terminé votre entraînement.
Le yoga est suffisant pour vous aider à perdre du poids, si vous vous posez la question. Healthline dit que le yoga peut vous aider à perdre du poids.
Vous pouvez également constater qu’une pratique douce et relaxante du yoga peut vous aider à perdre du poids.
Il est préférable de s’étirer à chaque exercice. Mayo Clinic suggère que vous devriez vous étirer au moins trois fois par semaine si vous ne faites pas souvent de l’exercice.
S’étirer tous les jours, ou même deux fois par jour, peut être une bonne idée si vous avez des tiraillements dans une zone de votre corps, comme l’arrière de vos jambes.
Il est préférable d’étirer chaque muscle que vous ciblez avec votre étirement pendant au moins 60 secondes. Vous pouvez augmenter le flux sanguin, refroidir et réchauffer les muscles, ainsi qu’améliorer votre amplitude de mouvement en maintenant l’étirement plus longtemps.
Ce n’est certainement pas une mauvaise idée. HSS affirme que s’étirer avant de se coucher peut améliorer la circulation sanguine et réduire la tension musculaire, deux éléments importants pour une bonne qualité de sommeil. Votre sommeil sera plus efficace si vous parvenez à détendre votre corps avant de vous coucher.
Le yoga et les étirements pour la flexibilité peuvent être bénéfiques pour votre routine d’exercice. Le yoga peut améliorer votre flexibilité et votre santé physique.
Si le yoga n’est pas pour vous, les étirements généraux peuvent être une excellente option pour augmenter la flexibilité. Pour réduire le risque de blessure, vous devez stresser avant et après le yoga.

Le Monde du Yoga est le site de référence du Yoga en France. Il est créé et géré par la FNEY et l’UNY, des associations de dimension nationale qui existent depuis les années soixante.
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