Счастье — это не пункт назначения, а направление
Основной момент, который нужно понимать про счастье — это не какое-то одно чувство. Это комплекс действий, который сравним с приемом витаминов и минералов, когда день за днем, дисциплинированно и осознанно мы добавляем в наш рацион отсутствующие элементы, тем самым поднимая уровень различных показателей.
Данные, которые удалось собрать изучая однояйцевых близнецов, которые были разлучены при рождении (не специально, конечно) и потом воссоединились, показывают, что от 40% до 80% способности ощущать себя “счастливыми” в нас заложено генетически.
Особенности нервной и имунной систем, свойства памяти, экстра- и интровертность, вся та информация, которая передаётся от родителей и заложена в нас генетически, влияет на то, как мы себя ощущаем, и это нужно просто принять.
Но есть оставшиеся от 60% до 20% — окружающая среда, опыт и обстоятельства, и вот здесь то самое поле, где мы можем вносить корректировки.
Доктор Артур Брукс (профессор Гарвардского университета, изучает вопросы счастья более 20 лет) одним из главных факторов на пути к счастью называет нашу способность осознавать, что главная сила находится внутри нас, а не снаружи. Мы не жертва обстоятельств, какие бы они ни были, мы можем влиять на наши эмоции, а следовательно на уровень и качество восприятия окружающей действительности.
Развитие современной нейронауки позволило многие понятия, которыми оперировали на территории изучения счастья перевести из абстрактных на уровень тех, которые можно заметить и измерить.
Осознанность, направленный фокус внимания, дисциплина, мотивация, управление эмоциями, всё то, что позволяет перехватывать руль управления от лимбической системы и передавать его в распоряжение нашего executive brain, неокортекса. Сейчас мы точно знаем как устроены многие процессы, какие нейромедиаторы отвечают за них, а самое главное — как мы можем на это влиять.
Люди ошибочно считают, что если из жизни исчезнет всё негативное, то они немедленно станут счастливыми, но это немного не так. Мы всегда будем окружены стрессорами и раздражителями, но тренировка фокуса внимания, например, позволит нам учиться больше концентрироваться не на плохом, а на хорошем.
Очень классно про это говорит нейрофизиолог Рик Хэнсон: “*Our brain is like Velcro for negative experiences and Teflon for positive ones*” — наш мозг это липучка для негативных переживаний и тефлон для позитивных. И то, что нам нужно научиться делать — это тренировать свой навык замечания того, *что хорошее*, *наравне с негативным*, *уже есть в нашей жизни.*
Так что же мы все-таки можем начать вводить в наш ежедневный рацион уже сегодня, чтобы начать двигаться в направлении счастья?
1. Режим и распорядок дня
Наше физическое состоянии напрямую влияет на то, как мы ощущаем себя “ментально”. От того, насколько хорошо мы выспались зависят концентрация внимания, взаимодействие с другими людьми, гибкость мышления, в общем весь наш когнитивный набор и куча других факторов перечислять которые можно до бесконечности.
Качественный сон, физические нагрузки, питание — такие простые, будто из детского сада, рекомендации, работа над которыми для большинства является невероятно сложной. Начните с простых вещей: если ваш режим не позволяет ложиться спать до 11, то хотя бы минимизируйте яркость искусственного освещения после 9 вечера. Заведите привычку откладывать телефон за 30 минут до сна. “Не хватает” времени на спорт — внедрите в жизнь ежедневные 30 минутные прогулки.
2. Медитации
Современная наука внесла огромный вклад в исключение этого занятия из списка “эзотерических развлечений”. Это не про волшебное подключение к высшим силам, это исключительно про тренировку передней поясной коры, которая напрямую влияет на нашу способность фокусироваться, управлять эмоциями и решать сложные когнитивные задачки.
На YouTube огромное количество протоколов и простейших guided meditations. Не нужно искать чего-то такого необычного и с модным названием, если вы никогда этого не делали.
Оставьте “трансцендентные медитации” и прочие программы от известных персон на попозже. Вам нужно сесть, закрыть глаза, расслабиться и 5-10 минут наблюдать за своим дыханием. Замечать как ваши мысли убегают в сторону и возвращать их обратно. Всё. Выберите любой приятный трек и начинайте.
3. Социальные связи
То, где сходятся во мнениях независимые лаборатории и крупнейшие институты по всему миру — люди вокруг и наше с ними взаимодействие влияют на уровень счастья. Что здесь интересного — под этими взаимодействиями не обязательно имеется ввиду что-то глубокое, что возможно лишь с близким другом или партнером. Конечно, задушевная беседа с родным человеком тоже засчитывается, но с точки зрения процессов, которые происходят в мозге, интересен другой момент.
Оказывается, огромную роль играет сам визуальный контакт, который мы устанавливаем c собеседником и фокус внимания, который мы удерживаем на происходящем. Причем не важно насколько долго это продолжается во времени. Тоесть, условно, это может быть короткое приветствие, small talk с коллегой или официантом, главное, что это делается не на автомате, а с полным включением и вниманием на этот, пусть и совсем короткий, процесс.
4. Чувство удовлетворения
*Удовлетворение* — чувство, которое в полной мере мы можем испытать только после приложения усилий. Именно усилия важны для нас, чтобы ощутить удовлетворение от результата. Это от части про тот самый эксперимент с маршмелоу: хорошие вещи случаются с теми, кто умеет ждать. Пока ты ждешь — ты будто немного страдаешь, а значит преодолеваешь свои сиюминутные желания в пользу долгосрочного результата. Опять же, та самая тренировка “отключать” свою лимбическую систему, которая настаивает на том, что всё должно быть здесь и сейчас. Поэтому, просто знайте об этом, когда в следующий раз будете приступать к сложному проекту или задаче, которая вызывает сопротивление, есть большая вероятность, что она ведет вас в нужном направлении.
Но и здесь есть подвох, поэтому во время работы над результатом “на будущее” не стоит забывать и забивать на то, что есть в вашем распоряжении уже сейчас. Нужно учиться ценить то, что есть и быть благодарным за это и себе и тем, кто возможно является частью процесса.
Формула такая: удовлетворение = всё что ты хочешь нужно поделить на то, что ты уже имеешь ✔️ И это главная проблема *"успешных"* людей, например, так как далеко не все из них счастливы.
Так что лучше всех на вопрос о том, как же нам всё-таки достичь этого устойчивого уровня удовлетворения отвечает Далай Лама:
*“Ты должен хотеть то, что имеешь, а не то, что хочешь иметь” (You have to want what you have not to have what you want)* 🧩