Дробное Питание На Сколько Можно Похудеть
Дробное Питание На Сколько Можно Похудеть
Опубликовано 10 Ноябрь, 2016 - 11:00
Оно, конечно, в любом случае надо, если у вас лишний вес, и при этом 1) вам некуда спешить; 2) для вас не составляет проблемы хомячить 6 раз в день; 3) вы очень терпеливый человек.
Я не сомневаюсь, что эта система работает на многих людях, но вот насколько быстро и насколько эффективно она работает? Секрет успеха - я считаю - банален: в количестве потребляемых калорий и скорости метаболизма (естественно!). Если же вы рассчитываете, что просто поменяв режим питания с редкого на частый (например, с трехразового питания на питание 5-6 раз в день), вы гарантированно сбросите нежеланные 10 кг в течение месяца, то вы обольщаетесь.
Прежде всего необходимо очень сильно урезать порции. Для дробного питания - это даже не аксиома, это "жизненно важный" принцип, иначе вместо 2000 калорий в день просто из-за увеличения числа приёмов пищи вы будете сжирать все 4000. Я, конечно, утрирую, но это элементарная математика.
Поэтому знаете, что меня более всего поразило?
Прежде чем самой - уже год страдаю от лишнего веса! - сесть на эту диету, я, конечно же, почитала отзывы на Айреке, большинство из которых самые положительные, и обнаружила, что во многих случаях размер порций у людей, успешно похудевших на этой диете, намного больше моего! (При том, что я-то ем три раза в день практически без перекусов) То есть, если бы я съедала столько же, сколько похудевшая дама по соседству, да ещё 6 раз в день, я бы давно стала круглым шариком, который вот-вот лопнет.
Это говорит (на мой взгляд) только о том, насколько мы все разные, что нельзя бездумно следовать рекомендациям других людей потому, что у них получилось, и теперь вы тоже хотите попробовать. Скажем так, вы просто можете не знать всех факторов их биографии, и какой из них сработал.
В любом случае, прежде чем приступить к данной диете, нужно иметь в виду, что полные люди зачастую едят не так много, как худые (парадокс!), и уменьшить порцию как минимум вдвое для них уже становится проблематично. Но попытка - не пытка.
Сторонники дробного питания утверждают, что количество съедаемого уменьшается само по себе, так как питаясь часто, есть уже не хочется. Также они утверждают, что частое питание ускоряет метаболизм (и увеличивает количество затрачиваемых организмом калорий), а значит, и потерю веса. Так ли это на самом деле?
Заметьте, как быстро оборвался дневничок - так же быстро закончился и мой энтузиазм.
Я уже довольно давно слежу за весом по так называемой системе "диета Хакера". "Хакер", или основатель этой системы, - инженер-компьютерщик по образованию, создал компьютерную программу, облегчающую отслеживание веса и сожжённых калорий и тем самым позволяющую корректировать питание и количество потребляемых калорий (при желании, конечно). (Не спрашивайте меня, как он это сделал, этому посвящена целая книга "Hacker's diet".)
Так вот, согласно этой программе средняя скорость потери веса у меня составила 100 г в неделю.
Жёлтая пунктирная линия - это мои фантазии )) Для того, чтобы посчитать реальную скорость потери веса и дефицит калорий, я выделила числа месяца, когда сидела на диете "Дробное питание".
Впрочем, пришло время показать результаты.
В этой таблице хорошо виден мой "прогресс". Вместо фантазий.
Итак, мой вердикт: всё сказано в первом параграфе. Замечу, что я ела свою обычную пищу (не ограничивала жиры или углеводы или ещё что-либо - ничего, кроме порций). И всё же эта диета однозначно не для меня, потому что не комфортна ни в психологическом, ни в физиологическом смысле; очень медленная и абсолютно не практичная.
И моё пожелание себе и читателям этого отзыва: поменьше борьбы с собой и своим организмом, и побольше благоразумия и спокойствия! Всё будет хорошо, все будем красивы и здоровы! ))
***********************************************************************************************************************
А точно вес, лишний? Может норма просто такая? У организма? "Тощая корова ещё не газель" (с) Вот достала штаны на зиму, легко влезла, вспомнила, они уже третью зиму же, размер прежний, я прежняя. И зачем все эти нервотрепки? Ну вот мой организм такой "фактуры", держит свой вес, даже если худею, возвращается именно в него.
А неимоверными усилиями, подсчетами, какой-то постоянной истерией бороться с природой, смысл? Ладно бы ещё в 20 лет как-то себя в порядок привести, если есть лишние 20 кг.
Вот такие рассуждения. Если считать в удовольствие, и все эти подсчеты - хобби, почему нет. А я лучше книжку почитаю, чем считать и психовать о лишнем съеденном или от недоедания, потому как "жрать то всем хочется".
поменьше борьбы с собой и своим организмом, и побольше благоразумия и спокойствия!
- золотые слова!
Kate L, книжки я и так читаю
Мой "природный" вес как минимум на 15 кило ниже У меня родители худые, наследственность нормальная, тонкая кость, невысокий рост... После рождения детей легко возвращалась к своему дородовому весу, была 49-50 кг. Вес начал представлять из себя проблему, когда через несколько лет после родов на гормональные контрацептивы перешла. И ладно бы жир женственно откладывался на бёдрах или груди: всё тело равномерно покрывается жирком, включая лицо, шею, руки - эдакий кокон. И тем не менее на диетах я не сидела - предпочитала двигаться больше, занятия йогой, с Джиллиан Майклс, пока к "привычному" весу не набрала ещё кг и не осознала, что без ограничения в питании пухлость с возрастом (у меня) будет расти независимо от занятий спортом. А тёткой мне ещё рано становиться
Вот тут и понеслось, и небезуспешно, надо сказать
Считать - не в удовольствие, а в необходимость. Расслабившись с книжками в руками, булками на журнальном столике и набрав (вернув) за несколько месяцев 6 кило, я и чувствую себя намного хуже, и новые ненадёванные вещи не налазят: зря что ли покупала?
Извиняюсь за длинный комментарий, это почти готовый отзыв на тему гормональной контрацепции!
вот когда нет авралов на работе я спокойно ем весь день - в 10-30, в 13-30, в 16-30... правильную еду, как положено...
А потом прихожу домой - и срываюсь... Вечером невозможно дома держаться(((
У меня был такой же опыт, постоянно думала о еде и это с психологической точки зрения очень давило.
Тоже заметила, что когда меняешь немножко привычное питание - уже худеешь. Поэтому, какое бы диетичное питание не было, со временем организм привыкает и приходится что-то менять. Например, на завтрак каждый день было только яблоко. Замечаешь, что вес стал расти. Меняешь на кашу... И худеешь! Немного, но к норме возвращаешься.
Дробное питание действительно слишком хлопотное. Только едой и занимаешься, как мне кажется. Я днем вообще мало ем, боюсь забывать буду.
во многих случаях размер порций у людей, успешно похудевших на этой диете, намного больше моего!
Возможно, дело в возрасте. Чем старше человек, тем меньше калорий ему требуется, увы. Но я вот после подсчета калорий как раз на дробное питание перешла - просто мне так удобнее, и, по крайней мере, вес держится на нужных цифрах.
Medio, конечно, и в возрасте тоже!
Вес всегда имеет тенденцию держаться на определённых цифрах (такое "зависание" называется сет-пойнт), и хорошо, когда на нужных
А вот когда на ненужных, начинаются проблемы. И оказалось, что дробное питание тут мне не помощник: даже на весьма приблизительном подсчёте калорий (хоть и тоже не удобно) и трехразовом питании я всё-равно потребляю калорий меньше, значит, и худею быстрее.
Кстати, подсчёт калорий попробовала после того, как ваш вдохновляющий отзыв прочитала в числе прочих
У меня этот год прошёл в поездках, да и вообще во многом год изменений, в том числе и в питании. Я и Великий Пост соблюдала впервые. Не похудела ни на грамм, кстати Зато после поста вес полез в гору. Испытание мне, не иначе.
Я бы такую диету не выдержала, особенно, если учесть, что результат мизерный.
Полностью поддерживаю отзыв, и последний абзац отдельно и в частности))
А ощущения на этой диете были практически те же: дикий голод, только он у меня не прекращался... А через неделю перешел в полную потерю аппетита и апатию... Трындец, в общем)) И тоже: скинула за неделю 300 г, а после подобных мучений это просто не результат!
Худев всю свою жизнь на всевозможных диетах (безуспешно в основном) пришла сейчас к конкретному выводу. Надо:
- как следует завтракать;
- Углеводы оставлять именно на завтрак, а в обед есть овощи-зелень-мясо;
- Не есть после 16.00, даже если спать ложитесь в 00.00-01.00;
- Ограничить просто до адекватного кол-во бургеров и сладкого;
- с утра до 16.00 постараться есть 3 раза, постепенно снижая объем порций;
- И если вечером чувствуете не психологический, а настоящий, физический голод, позволить себе половину малой пиалы риса с овощами или небольшой бутербродик с плавленным сыром там или еще чем-то не очень тяжелым...
Вот на этом у меня реально худеется - и приятно, и психика не едет, и привыкаешь быстро, и на самом деле эффективно. Успехов Вам!)
Спасибо! Давно не сижу ни на каких диетах.
И правильно: жить надо полноценной жизнью, а не на диетах сидеть;)
Мэрилин Монро, кажется, практиковала дробное питание.
Ну все люди разные,мне например очень подходит дробное питание,я не могу есть 3 раза в день но много,у меня быстрый обмен веществ и поэтому все быстро переваривается и лучше есть раз 5 в день но маленькими порциями,все равно хочется кушать примерно каждые 3 часа)главное есть именно полезную еду-для меня это кашка овсяная,супчики,овощи с курочкой и фрукты,так организм получает все необходимое и полезное и толстой точно не будешь!
Blondy-star, а голод, наоборот, не начинает грызть еще сильнее/чаще??
Нет,суть еще в том что желудок сжимается и просто за раз много еды не влезает,съела чуть чуть-и довольна)причем я специально на диете не сижу,просто получается так питаться и со временем даже стала есть в одно и то же время всегда,организм привык)
Нет, ну повезло Вам с организмом!)
Но тут еще может сыграть фактор, что Вы желудок и так никогда не растягивали сильно? Правильно? Или все-таки с такого "русско-полноценного" питания получилось перейти на дробное?
Ну да,я вообще никогда особо много не ела и конституция у меня такая мне повезло от мамы досталась,ей 42,а она в мои шмотки легко может влезть)))Поэтому в меня по определению не может много еды влезть,я худая и желудок соответственно тоже маленький.
)))
Маме привет и уважение!
Ну, вот и кажется, что такая диета, она... не для обычных людей что ли...
Ой, извините, но впервые узнала сколько вам лет, и подумала, еще раз извините, может у вас это уже возрастное? Сама об этом задумываюсь, так как самой скоро 41. Но фокус с дробным, и к тому же раздельным, питанием пока прокатывает. Но мне легче психологически, я никогда не была худой, в привычном понимании, то есть до 50 кг. Опытным путем выяснила, что мой идеальный вес - 58-60 кг.(165см), и довольно легко его удерживаю. И питаться 5-6 раз мне не тяжело - просто нужно немного привыкнуть и поставить себе цель. Это же ещё и неплохой разгон метаболизма. А когда вы едите 3 раза, то организм и начинает запасать "про запас"
И еще - на лазаньях и бутербродах не похудеешь ни на какой диете
на лазаньях и бутербродах не похудеешь ни на какой диете
Это был чистой воды эксперимент: дело-таки в частых и крохотных порциях и разгоне метаболизма, или дело совсем в другом? Что здесь является главным для достижения результата?
Ну и по правде говоря, в лазанье и бутербродах нет ничего плохого - всё дело в конституции конкретного человека (что одному плохо, другому хорошо) и, разумеется (!), в размере порции. Кстати, принцип дробного питания разве не в этом: кушаете, ЧТО хотите, главное - маленькими порциями и часто. Вот, что везде транслируется. Поэтому приступая к такому питанию, далеко не все знают, что 200 калорий на каждый приём пищи - вот тот максимум, который можно съедать, если надо похудеть... 🤨 Просто лазанья и бутеры очень калорийны, и нужно съедать их миниатюрки... ну или в другие приёмы пищи жевать одну траву.
У меня дробное, но еще и Раздельное питание, так что никаких бутербродов. Мне так намного легче
С восхищением и восторгом прочла ваш отзыв! Вы - человек практик. Дробное питание - моя мечта) Но не могу... в силу жрать по привычке))) если вечерком устраиваюсь посмотреть фильмец - пиши пропало(
Чтобы не думать весь день о еде, лучше составить меню заблаговременно - вечером, например.
И обязательно надо покормить себя в час своего рождения.
Так то, есть такое понятие, как скорость метаболизма. Количество калорий-это вообще не показатель. Можно съедать в день 1000 калорий и быть толстой, можно 3000 и быть худой. У меня есть очень много примеров моих знакомых.
Дробное питание с хорошим питьевым режимом реально разгоняет метаболизм и эти 3000 калорий не откладываются на бока.
Как я похудела за 90 дней, и из пампушки превратилась в стройняшку!
1000% эффективного похудения без голодовок,мучений и лекарств.
Вы готовы построить себе супер фигуру? Я уже это сделала. Много фото меня и еды:)
Почему никто не хочет худеть с пользой для здоровья? Неужели так необходимо голодать и сутками сидеть на воде?Нет уж, я выбираю более адекватную диету от специалистов РАМН
Третьего не дано.(осторожно, жуткие фото)
Как я в 33 года спокойно влезла в ДЕТСКИЕ ДЖИНСЫ 👖 даже без примерки и не обговорив размер с интернет-магазином) Очень простой режим питания, который не только сбережет вам фигуру после 30-ти, но и поможет сэкономить денежки на хотелки;)
В чем разница между чистым питанием и ПП? Чистое питание в совокупности с правильным питанием без интервального голодания.
Как стать суповым набором, меню, блюда и интересные рецепты. Отзыв о том, как справиться с изжогой и вылечить ГЭРБ.
1 год без молока → Дневник отказа от молочной продукции при СРК с апреля 2019 → Влияние на вес, кожу, общее состояние здоровья и организма в целом
Все гениальное просто. Никто даже не догадался, что я на диете. Как есть всё и не толстеть, причем с пользой для здоровья
Диета, которая сдвинула мой вес с мертвой точки. Похудение при гипотериозе. Рецепт моего любимого диетического супа, который практически не содержит калорий.
Что такое раздельное питание, что и как отделяем, в какое время питаемся, разница между ПП и мои результаты.
Со 165кг до 80кг за... ГОД?! Или мужчина взялся за похудение
Как худеть, поедая картофель, каши, хлеб и мучное. Благодаря этой диете полностью избавилась от тяги к сладкому и пребываю в хорошем настроении, потому что всегда сытая) Рецепт тыквенного пирога
6 кг за 14 дней? Просто я себе не отказывала на питьевой диете. Сначала заставляем себя не есть, а потом наоборот есть, так как притупляется чувство голода...
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение.
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend.ru. Реклама на сайте. Политика конфиденциальности.
Дробное питание - «Две недели на дробном питании: скорость...»
Отзывы о Диета, основанная на дробном питании
Дробное питание | диета dash система питания для гипертоников
Кто худел на дробном питании, зайдите!
Как питаться дробно , чтобы похудеть | 5 правил питания
Диета При Раке Яичников
С Чего Начать Похудение В Спортзале
Как Похудеть При Диабете
Нужны Упражнения Как Убрать Живот
На Сколько Можно Похудеть За Полгода