Дозирование Физических Нагрузок Реферат

Дозирование Физических Нагрузок Реферат



➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!






























Дозирование Физических Нагрузок Реферат
Главная
База знаний "Allbest"
Спорт и туризм
Дозирование физической нагрузки в оздоровительной тренировке
Задачи и принципы оздоровительных физических тренировок. Принципы дозирования физических нагрузок и возмещения энерготрат. Лечебная дозированная ходьба. Изучение эффективности оздоровительной тренировки, сложности упражнений. Укрепление иммунитета.
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Размещено на http://www.allbest.ru/
Министерство образования и науки Российской федерации
Северо-Западный государственный медицинский университет им. И.И. Мечникова
Дозирование физической нагрузки в оздоровительной тренировке
1. Задачи и принципы оздоровительных физических тренировок
Показаниями к назначению оздоровительных физических тренировок должны стать следующие факторы: снижение физической работоспособности ниже среднего уровня, у практически здорового человека формируется симптомокомплекс, характеризующийся одышкой при умеренной физической нагрузке, снижением профессиональной работоспособности и быстрой утомляемостью, неприятными ощущениями в области сердца, головокружением, похолоданием конечностей, склонностью к запорам, болями в спине вследствие функциональной недостаточности «мышечно-связочного корсета», нарушением сна, снижением концентрации внимания, повышенной нервно-эмоциональной возбудимостью, относительно ранними признаками старения.
К настоящему времени разработан и практически апробирован целый ряд авторских комплексов и программ физических упражнений оздоровительной направленности, которые предназначены для широкого использования. Основные их достоинства -- доступность, простота реализации и эффективность. Среди них: контролируемые беговые нагрузки (система Купера), режим 1000 движений (система Амосова), 10 000 шагов каждый день (система Михао Икай), бег ради жизни (система Лидьярда) и другие.
Также появились новые направления оздоровительной физической культуры, дающие несомненный оздоровительный эффект. К ним можно причислить оздоровительную аэробику и ее разновидности: степ, слайд, джаз, аква- или гидроаэробику, танцевальную аэробику (фанк-аэробику, сити-джем, хип-хоп и др.), велоаэробику, аэробику с нагрузкой (небольшой штангой), акваджогинг, шейпинг, стретчинг и т.д.
Выбор той или иной методики занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью соотносится с возможностями, запросами, иногда является делом индивидуального вкуса и интереса. Смысл в том, что любая физическая деятельность может стать основой оздоровительной тренировки.
Оздоровительные тренировки решают не только задачи повышение функционального состояния организма до необходимого уровня, кроме того они решают следующие частные задачи:
· улучшение функционального состояния и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
· улучшение деятельности и профилактика заболеваний дыхательной системы;
· улучшение показателей общей физической работоспособности;
· укрепление опорно-двигательного аппарата, мышечной системы, профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
· повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды, укрепление иммунитета.
Также выделим основные следующие принципы оздоровительной тренировки:
· Принцип «не навреди». Физические упражнения способны активно воздействовать на все органы и системы организма. Достаточно высокая энергетическая стоимость оздоровительной тренировки, ее воздействие на весь организм в целом определяют показания и противопоказания к ее использованию. В качестве противопоказаний к занятиям оздоровительной тренировкой выступают ограничения в адаптации к физическим нагрузкам. Однако при этом не исключается применение лечебной физкультуры.
· Принцип индивидуализации. Соблюдение принципа индивидуализации -- одно из главных требований оздоровительной тренировки. Рациональное дозирование физической нагрузки в оздоровительной тренировке основано на учете физических и функциональных возможностей индивида, что выявляется тестированием физических качеств и определением рабочего уровня частоты сердечных сокращений.
· Принцип повторности основан на учении о следовых явлениях в тканях и регулирующих образованиях. А.А. Ухтомский сравнивал одиночный нервный импульс с кометой, хвост которой становится причиной следовых процессов после различных раздражителей, в том числе физических нагрузок. Принцип повторности предполагает систематическое использование физических упражнений в соответствии с функциональными возможностями организма занимающихся.
· Принцип постепенности заключается в изменении тренировочной нагрузки в соответствии с динамикой функционального состояния индивида. В этом случае допускается увеличение нагрузки, ее стабилизация и снижение. Однако должна наблюдаться общая тенденция -- постепенное повышение нагрузки до достижения необходимых возрастно-половых характеристик резервов функций.
Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается лишь только в тех случаях, когда они рационально сбалансированы по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся.
2. Принципы дозирования физических нагрузок
Кардинальным фактором, определяющим эффективность оздоровительной тренировки, является дозирование в ней физической нагрузки. Оно осуществляется по мощности (интенсивности), объему, кратности (продолжительности интервалов отдыха между занятиями), характеру отдыха (активный, пассивный), координационной сложности упражнений. В практике физкультурно-оздоровительной работы используют два принципа дозирования нагрузки в оздоровительной тренировке.
Первый принцип основан на возмещении до оптимального уровня недостающих энерготрат и не лишен ряда очевидных недостатков, снижающих его информативную ценность.
Второй принцип основан на учете максимальных функциональных возможностей индивида.
Приведем пример использования принципа возмещения энерготрат: группа молодых мужчин занята физическим трудом с суточным расходом энергии около 3500 кКал. Сходная с этой другая группа (служащих) затрачивает не более 2800 кКал в сутки. Разница в энерготратах составляет примерно 700 кКал в сутки, или 3500 кКал за рабочую неделю. Аналогичный расход энергии вызовет ежедневный бег в среднем темпе (10 км/ч) в течение 1 часа, или пятикратный объем подобной нагрузки в течение 1 нед. (50 км).
Недостатки этого принципа очевидны. Выделим основные:
· Принцип не учитывает характер производственной деятельности, приводящей к энерготратам; «оздоравливающей» нагрузкой может быть только та, которая приводит к преимущественному развитию механизмов кислородного образования энергии и соответствующему расширению резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Например, труд шахтеров, рабочих металлургической промышленности и т.п., хотя и классифицируется как тяжелый, с большими энерготратами, не предотвращает тем не менее развития неблагоприятных сдвигов в состоянии здоровья при ограничении способностей кислородного образования энергии.
· Указанный принцип не учитывает разницы в функциональных возможностях различных индивидов, входящих в данную профессиональную группу, и не позволяет дифференцировать нагрузку с учетом этого обстоятельства.
Таким образом, использования данного принципа при проведении оздоровительной тренировки не желательно.
2.1 Принцип дозирования нагрузки по мощности
Существует несколько способов дозирования нагрузки по мощности, основанных на этом принципе.
Дозирование по относительной мощности, измеряемое в % к максимально достигнутому уровню физической работоспособности (МПК, PWCi70). Способ требует предварительного использования тестов с физической нагрузкой субмаксимальной или максимальной мощности. Рассмотрим некоторые тесты, которые помогут определить степень дозирования нагрузки:
2.2 Дозирование по МПК (максимальное потребления кислорода)
МПК -- это максимальный объем кислорода, потребляемый телом в минуту во время работы, при нахождении на уровне моря. Так как потребление кислорода пропорционально расходам энергии, то когда мы измеряем потребление кислорода, мы неявно измеряем максимальную способность данного человека к выполнению аэробной работы. Для здорового человека, не занимающегося спортом, МПК составляет 3200 -- 3500 мл/мин, у тренированных лиц МПК достигает 6000 мл/мин.
Определение фактической величины МПК возможно двумя способами:
1. Прямой метод (с помощью прибора -- газоанализатора)
2. Косвенный метод (с использованием функциональных тестов)
Определение МПК прямым методом достаточно сложно и требует наличия дорогостоящей аппаратуры, поэтому он не получил широкого распространения. Расчет МПК косвенным методом имеет небольшую погрешность, которой можно пренебречь, а в остальном, он является очень доступным и информативным методом, что делает его наиболее применяемым в различных физкультурно-оздоровительных учреждениях и реабилитационных центрах.
Физическая работоспособность в пробе PWC170 выражается в величинах той мощности физической нагрузки, при которой ЧСС достигает величины 170 уд/мин. Выбор именно этого значения ЧСС основан на следующих двух положениях.
Первое положение заключается в том, что зона адекватного функционирования кардиореспираторной системы с физиологической точки зрения ограничивается диапазоном изменения ЧСС от 100--110 до 170--180 уд/мин. Следовательно, с помощью этой пробы можно установить ту интенсивность физической нагрузки, которая «выводит» деятельность сердечно-сосудистой системы, а вместе с ней и всей кардиореспираторной системы, в область оптимального функционирования.
Второе положение базируется на том, что взаимосвязь между ЧСС и мощностью выполняемой физической нагрузки имеет линейный характер у большинства здоровых людей вплоть до ЧСС, равной 170 уд/мин. При более высокой ЧСС линейный характер зависимости между ЧСС и мощностью физической нагрузки нарушается.
2.4 Дозирование в соответствии с метаболическими показателями
В качестве единицы измерения используется метаболическая единица -- МЕТ (уровень энерготрат в условиях основного обмена). Один МЕТ определяется как 58,15 Вт/мІ теплоты, которое равно энергетической продукции единицы поверхности площади тела сидящей персоны в состоянии покоя. Метаболический эквивалент -- это показатель, косвенно отражающий активность метаболических процессов в организме путем расчета уровня метаболизма (потребления О2) при заданной нагрузке, при этом за исходную величину (1 MET) принят уровень метаболизма в покое. При наращивании нагрузки метаболизм возрастает, следовательно, количество MET также возрастает. С учетом веса пациента все современные системы производят автоматический расчет выполненной работы по формуле 1 МЕT = 3.5 мл O2/мин/кг веса тела.
Суть этого способа заключается в подборе различных видов мышечной деятельности, в том числе физических упражнений, не превышающих по своей энергетической «стоимости» индивидуальных энергетических резервов организма. Разработаны соответствующие рекомендации по энергетической оценке профессиональных, бытовых нагрузок и физических упражнений. Способ получил наибольшее распространение в планировании общей суточной нагрузки у лиц с ограничениями двигательных возможностей.
Дозирование мощности по ЧСС (частота сердечных сокращений) основано на существующей линейной зависимости между мощностью нагрузки и сдвигами, возникающими в организме под ее влиянием. При этом могут использоваться как абсолютные показатели прироста пульса под влиянием нагрузки, так и относительные значения этого параметра по отношению к исходному или максимально достигнутому уровню.
При определении интенсивности физических нагрузок по частоте пульса используют три показателя: пороговая, пиковая и средняя ЧСС. Пороговая ЧСС -- это наименьшая ЧСС, ниже которой не возникает тренировочного эффекта. Пиковая ЧСС -- наибольшая ЧСС, которая не может быть превышена в процессе занятия. Средняя ЧСС соответствует средней интенсивности нагрузки данного тренировочного занятия. Считается общепринятым, что пиковая ЧСС для начинающих оздоровительную тренировку без выраженных признаков заболевания составляет 180-- возраст (год). Для опытных физкультурников, имеющих значительный стаж занятий (более 3 лет), предложена другая формула: ЧСС = 170 -- 0,5 возраста.
Большинство специалистов рекомендуют заниматься физическими упражнениями при таком пульсе, когда необходимая для работы энергия образуется при биохимических реакциях с участием кислорода, т.е. в аэробном режиме. Такие тренировки практически исключают опасность возникновения нарушений в деятельности сердечно-сосудистой системы. Ниже в таблице 1 приведены, рекомендуемая ЧСС на занятиях физкультурой
Таб. 1 Рекомендуемая частота сердечных сокращений при занятиях физкультурой для людей разного возраста и состояния здоровья (уд./мин.)
2.6 Дозирование по числу повторений физических упражнений
Дозирование по числу повторений физических упражнений используют в занятиях, где превалируют гимнастические упражнения, или в так называемой «круговой тренировке» (поочередное в определенном темпе выполнение упражнений на гимнастических снарядах или тренажерах, установленных по периметру зала или спортплощадки). Этот способ предусматривает предварительный тест на максимальное количество повторений (МП) данного упражнения в течение определенного времени (30 с). Число повторений одних и тех же упражнений колеблется в диапазоне 6--20.
Тренировочная величина нагрузки выражается в процентах от индивидуального максимума повторений (% МП) или в относительных единицах (МП/2, МП/4 и т. п.). В оздоровительной тренировке диапазон рекомендуемой мощности колеблется в довольно широких пределах, составляя 40-90% МПК.
2.7 Эмпирический способ дозирования мощности нагрузки
Эмпирический способ дозирования мощности нагрузки основан на анализе субъективных ощущений самим занимающимся. Отсутствие неприятных ощущений, свободное дыхание, желание продолжать тренировку -- признаки хорошей переносимости нагрузки. Одним из показателей адекватности нагрузки является «разговорный темп», который характеризует возможность во время тренировки, например, бега легко вести непринужденную беседу. Если жё бегун начинает задыхаться и отвечает односложными словами, значит интенсивность нагрузки выше оптимальной. Важной характеристикой интенсивности нагрузки может также служить так называемая «степень усилий», определяемая субъективно. Тренировочное занятие должно проходить с интенсивностью вполсилы -- три четверти силы.
Как указано выше, анализом своих ощущений проводит сам занимающийся лечебной физкультурой. При этом некоторые признаки, чаще всего признаки значительного переутомления, буду заметны и наблюдающим.
В Таблице 2 представлены внешние признаки усталости. Стоит отметить, не все признаки утомления могут проявляться одновременно.
Резко выраженное покраснение или побледнение, синюшность
Большая, особенно верхней половины тела
Очень большая (всё туловище), появление соли на висках, рубашке, майке
Резко учащённое, поверхностное с отдельными глубокими вдохами, сменяющимися беспорядочным дыханием (значительная одышка)
Резкое покачивание, дрожание, падения
Неточность, ошибки при перемене направления
Жалобы на усталость, боли в мышцах, в области сердца, одышка, шум в ушах
Общие основы лечебной, оздоровительной физической культуры и спорта. Фитнес как одна из форм оздоровительной тренировки, экипировка и предварительная подготовка. Основные системы тренировок в фитнес-клубе "ВолгаСпорт". Аэробные тренировки, пилатес.

курсовая работа [1,4 M], добавлен 29.09.2012

Утренняя гигиеническая гимнастика. Производственная гимнастика. Ритмическая гимнастика. Влияние оздоровительной физической культуры на организм. Hеобходимость физических упражнений в жизни каждого человека.

контрольная работа [33,0 K], добавлен 23.03.2006

Недостаточная двигательная активность как причина заболеваемости школьников. Теоретические и практические аспекты дозирования физических нагрузок у школьников, занимающихся физической культурой и спортом в школе. Метод выполнения и величина нагрузки.

курсовая работа [140,6 K], добавлен 07.04.2009

Основные правила при выполнении всех физических упражнений. Сущность физических упражнений и цель гимнастики. Упражнения при пробуждении. Комплексы упражнений в первый период беременности. Упраженния: лежа на спине, стоя, сидя, водные процедуры и ходьба.

реферат [552,8 K], добавлен 09.11.2008

Значение двигательной активности для здоровья. Виды лечебной физической культуры (оздоровительный бег и ходьба). Полезные свойства оздоровительной ходьбы. Физические нагрузки - естественный канал сжигания лишних калорий. Способы проведения терренкура.

курсовая работа [43,9 K], добавлен 14.07.2011

Совершенствование адаптационно-регуляторных механизмов под воздействием оздоровительной тренировки. Физиологическое обоснование влияния оздоровительной практики цигун. Контроль и самоконтроль за нагрузкой, его роль и значение во время проведения занятий.

курсовая работа [37,8 K], добавлен 12.06.2014

Значение физических упражнений для здоровья. Типы телосложения, их характеристика. Влияние образа жизни человека на его фигуру. Системы оздоровительной физической культуры. Утренняя гигиеническая гимнастика. Производственная и ритмическая гимнастика.

презентация [3,0 M], добавлен 29.11.2015

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.
© 2000 — 2020, ООО «Олбест» Все права защищены

Дозирование физической нагрузки в оздоровительной тренировке
Реферат : Дозирование физической нагрузки в оздоровительной...
Доклад на тему: "Дозирование физической нагрузки школьников...
Дозирование физической нагрузки в оздоровительной тренировке
Физическая нагрузка реферат — Рефераты бесплатно
Прочитайте Название Темы Для Сочинения Приметы
Нравы Фамусовского Общества Горе От Ума Сочинение
Почему Каша Полезная Сочинение
Для Чего Человеку Нужна Совесть Сочинение
Входная Контрольная Работа По Испанскому Языку

Report Page