Dopo la palestra
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Spuntino Post Allenamento . Cosa mangiare dopo l'allenamento? È questa una delle principali domande che attanagliano molti sportivi e frequentatori di palestre .I dubbi nascono dalla consapevolezza che i vari alimenti sono diversi non solo per composizione, ma anche per esigenze digestive, e che tutte queste caratteristiche si devono adattare alle esigenze del singolo atleta .
Per cui sapere cosa mangiare dopo la palestra è importantissimo . Prendere la buona abitudine di mangiare correttamente dopo un workout, con pasti completi, che siano il giusto mix di proteine e carboidrati, è fondamentale per recuperare dopo l'allenamento e migliorare la performance fisica .
Però, la 'corretta alimentazione' è retta da principi generali comuni a tutti gli sport, quindi, è possibile imparare cosa mangiare dopo palestra con degli esempi pratici e chiari e delle regole di base . E poiché l'organismo dopo lo sforzo sportivo ha necessità pure di reidratarsi, vediamo anche cosa bere nel post allenamento .
Sapere cosa mangiare prima e dopo la palestra è fondamentale per rendere l'allenamento e la dieta, i più efficaci possibile . Un'alimentazione sbagliata, può infatti compromettere il duro lavoro svolto con l'attività fisica e rendere iniquo tutto lo sforzo che hai fatto per avere una pancia piatta o snellire le braccia .
Cosa mangiare dopo la palestra?Sono molte le persone che fanno fitness e spesso non sanno che è indispensabile alimentarsi bene sia prima sia dopo il proprio workout .Ma come bilanciare al meglio . . .
Questi dolori sono in genere lievi, più acuti i primi due giorni dopo l'allenamento, per scomparire nei giorni a seguire . In effetti, se si compiono sforzi fisici ai quali il nostro corpo non è abituato, con un'intensità elevata e inusuale, si possono riscontrare facilmente dei dolori muscolari subito dopo o il giorno seguente agli allenamenti .
Secondo medici e esperti entrare in sauna dopo un allenamento in palestra (soprattutto quelli molto faticosi come il G .A .G) è indicato per evitare un eccessivo affaticamento muscolare e rilassarsi .
3) Esagerare con la palestra A volte esagerazioni o cambiamenti nei programmi di allenamento a secco possono davvero "sconquassare" il corpo . Quando capita di fare molte ripetute ad alta intensità per più giorni alla settimana, magari sugli stessi gruppi muscolari, questo può diminuire la tua energia e allungare il tempo di recupero .
La cosa migliore allora è concedersi prima della palestra un pasto leggero ma sufficientemente energetico, come ad esempio un panino al prosciutto cotto che non appesantisce e non ostacola . . .
Dopo la multa la palestra New Eos chiama il questore: "Non sapevamo che le regole fossero cambiate" L'esterno della palestra New Eos di Stagno (foto Michele Silvestri/Marzi)
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