Домашние тренировки

Здравствуйте, дорогие подписчики, чтобы выдержать падение культурного общества, вам пригодиться богатырская сила. Поддерживать и прокачивать свою мощь можно даже в своей квартире!

Разогрев

Разминка для каждого спортсмена должна длиться от 10 до 30 минут. Туда входит бег на месте или вокруг дома (что-нибудь, что обеспечит полезный сердечный ритм). После прогрева переходите к растяжке, пропускать эту часть травмоопасно.

Дотянитесь до пальцев ног пальцами рук, не сгибая колен, с каждой тренировкой вы сможете достать ещё дальше. Далее круговые движения головой по часовой, и против неё, сначала медленно, потом быстрее. Также разминаем руки, плечи, корпус и ноги, хотя бы по 2 минуты на каждую часть тела.

Упражнения

Существует 8 базовых упражнений на дому, с помощью которых вы можете накачаться, используя подручные вещи:

Вертикальное отжимание

Обычные отжимания

Пресс

Приседания

Звёздный прыжок

Армейская пружинка с прыжком

Берпи

Шаги

В целях экономии нашего времени, подробно объяснять каждое упражнение не стану. Начните день правильно, если хорошо себя чувствуете, сразу после пробуждения разминаемся и делаем по 10 повторений каждого упражнения (суперсет) и циклируем, в соответствии с вашими силами. Работайте в своём темпе, пусть вы отдыхаете дольше, чем нужно, но вы уже выбрали свою цель.

Сон

Хорошо высыпайтесь. Чтобы быть пригодным к следующей тренировке, хороший и естественный сон ключ к вашему спортивному успеху. Без сна вы ухудшаетесь. Наслаждайтесь своим сном! Перед сном напишите план своего следующего дня, так как мечтать перед сном хоть и вызывает счастье, но отнимает драгоценное время сна. Интересный факт: если вы будете каждый день уменьшать свой сон на минуту, у вас появиться лишний час через 60 дней. Его можно потратить на утреннею пробежку или прогулку с собакой.

Стройте себя! С крепким телом дела пойдут лучше, вы будете быстрее их выполнять, и ваш мозг будет в тонусе. Будь готов к тяжелому дню!