Доктор Правильное Питания

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Неприемлемое содержание Мне это неинтересно Появляется слишком часто
Что учитывалось при выборе объявления:
Пожаловаться на объявление Подробнее о таргетинге объявлений и отключении персонализированной рекламы можно узнать на странице Настройки рекламных предпочтений .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию

Неприемлемое содержание Появляется слишком часто Мне это неинтересно
Что учитывалось при выборе объявления:
Рекламодатель: ООО «ДИРЕКТ КАТАЛОГ СЕРВИС» Где: Россия Подробнее о подтверждении личности рекламодателя в Google Пожаловаться на объявление Подробнее о таргетинге объявлений и отключении персонализированной рекламы можно узнать на странице Настройки рекламных предпочтений .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию


13 декабря 2020
15:56






медицина
Россия 1
рацион
новости
Александр Мясников
здоровое питание

В квартире пермского стрелка нашли то, что пролило свет на трагедию
ВОЗ сняла все барьеры для признания «Спутник V»
Ученые установили основную причину смерти пациентов с COVID-19
Старшеклассники сломали позвоночник восьмилетнему мальчику в школе
Новый клип Little Big набирает миллионы
Учёные раскрыли, через сколько лет на Земле уже нельзя будет жить
В Черногории решили расследовать связи Исмаилова с президентом
Названо условие, при котором коронавирус не может поразить организм
Российский актер устроил драку в аэропорту Салехарда
Нарколог назвал самый опасный алкогольный напиток для мужчин
Водители массово отказываются платить за проезд по ЦКАД
Подросток зарезал своих родителей в Москве: подробности жуткие
В Европе начинается нефтяной переворот: к чему это приведет
Убийство сотрудника КГБ назвали беспрецедентным
Тем, кто не хочет болеть коронавирусом: 10 правил

Программы


Американский метод


Америка с Валентином Богдановым


Бельгия с Анастасией Поповой


Бесогон ТВ


Британия с Александром Хабаровым


Вести


Вести в 20:00


Вести с Алексеем Казаковым


Вести-Москва


Вести в субботу


Вести . Дежурная часть


Вести недели


Вести .net


Вечер с Владимиром Соловьевым


Война


Вопрос науки


Горизонты атома


Городские технологии


Двенадцать


Действующие лица


Деловое путешествие


День в истории


Диалог


Индия с Дмитрием Мельниковым


Индустрия кино


Интервью на "России 24"


Интервью с Марией Бондаревой


Италия с Асей Емельяновой


Инфографика


Китай с Александром Балицким


Международное обозрение


Мнение


Мобильный репортер


Москва . Кремль . Путин


Налоги


Наука


Научпоп


Неделя в городе


Новости на "России 24"


Погода 24


Расследование Эдуарда Петрова


Сенат


Соловьев .live . Монолог


Специальный репортаж


Типичная Украина


Утро России


Факты


Формула власти


Франция с Анастасией Поповой


Футбол России


Церковь и мир


Экономика . Курс дня


Энергетика


Япония с Сергеем Мингажевым


1/6


5-я студия


60 минут


100 лет назад . Исторический календарь



В рубрике "Тайны еды" доктор Александр Мясников рассказал о пирамиде здорового питания . По словам известного ведущего, важно не только то, что мы едим, важно обозначить себе верх дневной калорийности . "Если вы не лесоруб, не человек, занимающийся тяжелым физическим трудом, я советую вам ограничиваться 1500-1800 ккал в день . Этого вполне достаточно", – уверен врач .
45-60 процентов должно приходиться на углеводы . 20-30 процентов – на жиры . "Тут маленькое примечание: имеется в виду суточная калорийность . Почему жиры столько занимают? Да, по объему они маленькие, но они же калорийные . В одной ложке подсолнечного масла чуть ли не 500 калорий, – объяснил известный телеведущий . – Те жиры, которые могут лежать на тарелке (к салу это не относится), допустим, кусок мяса – они не очень полезные . Те, которые текут – вот те полезные . Течет омега-6 и омега-3" .
Например, в куриной грудке есть и животный белок, и жиры разные – и мононенасыщенные, здесь есть даже углеводы . А творог содержит молочный жир, белок и углеводы . Соответственно, любой продукт так или иначе состоит из этих трех компонентов . Они так и называются – макроэлементами . Плюс еще есть четвертый макроэлемент – это клетчатка . Это то, что помогает макро- и микроэлементам всасываться правильно . Клетчатка – это дозатор пищи!
Доктор Мясников уверен, что нет вредных и полезных продуктов . "Сало, шоколад, оливковое масло, селедка – все полезно! Но все может быть и вредным – мы же берем всякие колбасы, соль, сахар . Главное – образ питания!" – объяснил ведущий . Нужно придерживаться правильной пищевой пирамиды . Иногда можно съесть и тортик, и колбаску, и мед, и сало, а в остальное время есть здоровую пищу . "Ты должен оставаться голодным . Ты не должен встать из-за стола, как клоп насосавшийся . Тебе тогда ничего не захочется! Ты не сможешь ни ходить, ни двигаться, ни думать, ни общаться с любимыми, с друзьями! Это все пойдет только в жир, и ожиреет ваше сердце и печень – все, чего вы добились!" – уверен Александр Леонидович .
Ешьте овощи и фрукты . Откажитесь от любого хлеба, ведь в черном хлебе белой муки даже больше . Хлеб – это самый большой источник соли в нашем питании . Делайте упор на каши из цельных зерен . Покупайте кукурузную крупу, гречневую крупу, дикий рис . Обязательно ешьте рыбу, не забывайте про молочные продукты . Иногда – куриное мясо . Изредка позвольте себе шоколад, чеснок, орехи . Если нет противопоказаний – выпейте бокал красного вина .
"И на этом все! Вы перестанете ходить с переполненным желудком, вы перестанете отрыгивать, у вас прекратится изжога . При правильном питании мы здоровы, счастливы и подвижны, что самое главное . Но слово "подвижный" – это не просто слово . Это слово и дело!" – подвел итог ведущий программы "Доктор Мясников" .
На сайте функционирует система коррекции ошибок . Обнаружив неточность в тексте, выделите ее и нажмите
Ctrl+Enter .
© 2021 Сетевое издание "Вести .Ру" . Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие "Всероссийская государственная телевизионная и радиовещательная компания" (ВГТРК) . Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-72266 от 24 .01 .2018 . Выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций . Главный редактор: Виноградов Е .А . Адрес электронной почты редакции: info@vesti .ru, телефон редакции: +7(495)232-63-33 . 18+ (запрещено для детей) .

Все права на любые материалы, опубликованные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об интеллектуальной собственности . Любое использование текстовых, фото, аудио и видеоматериалов возможно только с согласия правообладателя (ВГТРК) . Реклама на сайте
Вы можете получать оповещения от vesti .ru в вашем браузере

Мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть . Всё больше врачей склонны объяснять рост огромного числа болезней в мире составом потребляемой пищи . Можно ли есть не только с аппетитом, но и с пользой?
Журналист, актриса, автор и ведущая программы «Еда . Правильное питание» на телеканале «Доктор» .
Как кофе влияет на сердце? Чай и кофе - влияние на здоровье, правда и мифы о правильном питании

Мучное - польза и вред . Зависимость от хлеба . Правда и мифы о хлебе .

Рыба-шпион . Специалисты внедряют новые методы наблюдения за состоянием байкальской фауны .

Медицинский мир разделён на два лагеря . Кто-то за, а кто-то против сливочного масла .

Ученые установили основную причину смерти пациентов с COVID-19
Вирус не пройдет: врач раскрыл секрет, как не болеть осенью
Польша совершила ошибку с переброской войск на восток
В России удалось снять невероятную птицу (фото)
Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на обработку персональных данных

Сетевое издание «Телеканал «Доктор» (16+), Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «НКС-Медиа» .
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) .
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-69448 от 14 .04 .2017 .
Главный редактор: Закамская Э .В ., электронный адрес редакции: info@doc-tv .ru , телефон редакции +7 495 988 41 81 . Политика оператора в отношении обработки персональных данных .
АО «ЦТВ» использует сookie-файлы для улучшения работы и пользования сайта doc-tv .ru/ . Более подробную информацию о Политике АО «ЦТВ» по работе с сookie-файлами можно найти здесь , о Политике АО «ЦТВ» в отношении обработки персональных данных можно узнать здесь . Продолжая пользоваться сайтом doc-tv .ru/ , Вы подтверждаете, что были проинформированы об использовании сookie-файлов сайтом doc-tv .ru/ и согласны с Политикой АО «ЦТВ» по работе с сookie-файлами . Вы можете отключить сookie-файлы в настройках Вашего браузера .





Центры

История

Специалисты




Тест разработан в Торонто в 1979 г .
26 вопросов
Высокая надежность
Результаты получите в WhatsApp!




3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
7 неочевидных причин - почему ваш вес не уменьшается/возвращается
Видео 2 и видео 3 откроются после видео 1
ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)





Методика
Похудеть в центре
Похудеть онлайн
База Знаний
Отзывы
Центры
История
Специалисты
Карта сайта



Популярная фраза «мы есть то, что мы едим» знакома всем . И это утверждение об употребляемых продуктах практически абсолютно достоверно . От них напрямую зависит наше здоровье . Именно правильная еда не только во многом обеспечивает биологическую жизнедеятельность человека, но и является источником его ума, энергии и хорошего настроения .


Самая распространенная причина перехода на правильное питание (далее ПП) — это желание скинуть лишний вес . Исследования, проведенные ВОЗ, показывают, что 54% мужского и 59% женского населения России страдают от избыточных килограмм . Причины появления у людей лишней массы тела: употребление высококалорийной пищи, вредные привычки, нарушенный режим питания, малое количество физической активности .


Правильное питание играет немаловажную роль в создании здорового образа жизни . Еда необходима человеческому организму для построения клеток, восстановления тканей, поддержания температурного режима и многого другого .


Неправильное питание заметно сказывается на состоянии здоровья и внешнем виде . Выбрав правильный образ жизни, посвящая время физическим нагрузкам, и продолжая употреблять высококалорийные продукты достичь положительного результата в плане похудения не получится .


Помимо выполнения многих жизненно необходимых задач, правильная пища ежедневно помогает вам достичь двух важных целей: потерять лишний вес и набрать мышечную массу .


Система ПП подразумевает постоянную работу над собой в сочетании с физическими нагрузками . Таким образом человек, придерживающийся ПП, а также здорового образа жизни, в большинстве случаев выглядит красиво и не имеет проблем с самочувствием .


Похудение с ПП возможно, если рацион человека будет включать в себя меньшее количество питательных веществ, чем то, которое необходимо для нормальных физиологических процессов .


Каждый человек выбирает собственный путь похудения: одни оставляют рацион, содержащий количество жиров, белков, углеводов, соответствующее норме и добавляют физические нагрузки, а другие снижают калорийность употребляемой пищи .


Соблюдая правила ПП реально уменьшить вес от 3 до 6 кг за месяц в зависимости от первоначальных параметров .


Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения


Польза правильного питания заключается в обогащении организма всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами .


Человеческий организм при нехватке полезных веществ старается восполнить их недостаток не всегда полезными продуктами . Например, при нехватке кальция человек невольно старается выпить газировки . Молочная продукция станет прекрасной альтернативой газированным напиткам .


Таблица продуктов, которыми можно восполнить нехватку полезных веществ .


Продукт, восполняющий недостаток вещества


Употребляя данные продукты, человек восполняет недостаток полезных веществ, не срываясь с правильного питания .


Первые пять советов помогают перейти на правильное питание без особых затруднений .Человек, который придерживается простых правил, легко избавится от ненавистных килограмм, откорректирует рацион, а также приучится к правильному режиму принятия пищи .


Инструкция разделена на несколько этапов для тех, кто никогда не придерживался ПП и не может резко изменить рацион .


Главный шаг, который придется сделать в начале пути — очистить рацион от «пищевого мусора» .


Перечисленные продукты обладают низкой пищевой ценностью . Поедая подобную пищу, человек не получает почти никакой пользы . Зато калорийность этой еды — зашкаливает . Употребляемые продукты быстро откладываются жиром на боках . В пищу добавляют специальные вещества, стимулирующие аппетит . Человек не наедается, чувство голода не покидает его, способствуя употреблению большего количества вредной пищи .


Малополезными продуктами для организма являются алкогольные напитки, исключение которых является вторым шагом навстречу похудению . Придерживаясь ПП, необходимо отказаться от алкоголя .


Первое время перехода на ПП сопровождается наибольшей уязвимостью самоконтроля . Откажитесь от алкоголя, потому что именно он может повлиять на внезапные срывы и нарушения дисциплины .


Наладить питьевой режима — означает употреблять достаточное количество жидкости .


Использование необходимой нормы воды — эффективный шаг навстречу похудению . Вода в организме участвует в обменных процессах . Второе преимущество жидкости — подавление аппетита . Энергетическая ценность воды составляет 0 ккал .


Необходимо употреблять в сутки не менее 2 литров воды . Первое время к этому будет трудно привыкнуть, но постепенно ежедневный приём правильного количества оздоровительной влаги станет привычкой .


Попробуйте приучить себя к правильным привычкам:


Если вы очень беспокоитесь, что когда-нибудь забудете выпить нужное количество воды и в результате не сможете похудеть на запланированное количество граммов — то, слава прогрессу, вам поможет сбросить вес ваш умница-смартфон: оказывается, для них уже давно изобретены специальные приложения-напоминалки о своевременных оздоровительных действиях .


Коррекция режима питания является важным и сложным процессом . Большинство людей на данном этапе отказываются от идеи похудеть или погружаются в жесткие рамки диет .


Ежедневное расписание может выглядеть примерно так:


Главное условие успешного похудения — употребление пищи каждые три часа маленькими порциями . Лучше постараться избежать больших перерывов между приемами пищи . Нельзя игнорировать завтрак . Не доводите организм до голода, старайтесь перекусывать . Забудьте про глупое заблуждение «не кушать после шести вечера» . Ужин должен быть непременно .


Придется настроиться на смену образа жизни, если хочется постоянно выглядеть хорошо . ПП должно стать частью каждого дня . Изменение пищевых привычек станет главным фактором, способствующим налаживанию здоровья и улучшению внешнего вида .


Если некоторое время придерживаться ПП, а потом снова начинать употреблять в пищу вредные продукты, лишний вес будет возвращаться .


Схожая ситуация наблюдается с диетами . Соблюдение диетической программы подразумевает употребление в пищу низкокалорийных продуктов . Чисто психологически трудно выдержать на диете больше месяца . За время соблюдения системы, человек теряет около 3-5 кг . Чаще всего уходит не жир, а лишняя жидкость и углеводы, которые теряются при отказе от пищевого мусора . В период диетической программы происходит адаптация организма к употреблению продуктов с малым количеством калорий . Возвращаясь к привычному питанию, организм начинает быстро накапливать жировые запасы . Результат: человек набирает больше веса, чем потерял .


Откажитесь от диеты, настройтесь на соблюдение ПП . Диеты означают испорченный обмен веществ, здоровье, постоянные весовые колебания .


Людей часто не устраивает собственный внешний вид, многие стараются избавиться от лишних килограмм . Человек, стараясь кардинально сменить образ жизни для успешного похудения, может не справиться психологически с возникшими трудностями . Иногда стоит обратиться за помощью к специалисту, который поможет преодолеть внутренние проблемы .


Как стабильно снижать вес на 1-2 кг . в неделю,
перепрограммируя свои привычки?


Необходимо научиться правильно подбирать, распределять продукты в течение дня .


Распространенное заблуждение среди людей, стремящихся похудеть — углеводы способствуют накоплению лишнего веса . На самом деле углеводы являются важным элементом для жизнедеятельности организма . Они насыщают организм человека энергией и дарят хорошее настроение .


Углеводы бывают сложными и простыми . Сложные углеводы долго расщепляются, не вызывая резкий скачок сахара .


В то время как свести к минимуму стоит простые углеводы .Потому что именно они быстро расщепляются, увеличивают содержание сахара, падающее резко и вызывающее чувство голода . Приходится принимать пищу, а неизрасходованные простые углеводы начинают откладываться жировыми запасами .


Продукты, содержащие сложные углеводы:


Продукты, содержащие простые углеводы:


Стоит свести к минимуму употребление меда, белого риса и сладких фруктов .


Обязательно исключите из рациона пищу, приготовленную на маслах . Жареная пища провоцирует рост холестерина и повышение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний .


Существует масса альтернативных способов приготовления еды: тушение, варка, использование духовых печей . Пожалуй, жарка продуктов — один из самых вредных способов приготовления . Трудно избавиться от привычки поедания жареной пищи . На первых порах привыкания можно использовать натуральные приправы для улучшения вкусовых качеств, если невозможно есть постную еду .


Клетчатка — главный помощник похудения . Большое количество ее содержится в растительной пище . Проводя термическую обработку продуктов, она разрушается . Решение заключается в минимизации воздействия высоких температур на пищу . Отдавайте предпочтение сырым овощам, фруктам . Если варки не избежать, старайтесь не переварить овощи .


Старайтесь правильно распределять продукты для достижения максимального эффекта похудения .


Малоподвижный образ жизни — частая причина нарушения здоровья . Минимальные физические нагрузки или небольшое их количество способствует с медицинской точки зрения уменьшению костной массы, атрофии мышц, снижению выносливости и ухудшению состояния суставов и позвоночника .


Сформируйте привычку: ежедневно выполнять физические упражнения . Необязательно проводить часы за тренажерами . Займитесь тем, что нравится: йога, танцы, велосипед, бег, спортивные игры .


Главное условие — физические нагрузки должны приносить удовольствие . Например, домашние тренировки могут длиться 10-20 минут . Согласитесь, это займет не так много времени, тем более если выполнение упражнений можно совместить с просмотром любимого фильма .


Людям, имеющим большой лишний вес, лучше посвятить время ходьбе . Занимаясь спортом, вы сможете чувствовать ежедневный прилив сил и энергии .


Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением . Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток . Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения . Кортизол воздействует нанакопление жировых клеток .


Содержание этого гормона в крови увеличивается за счет стресса, употребления кофеин содержащих напитков . Чтобы снизить уровень кортизола, старайтесь уменьшить беспокойство и настороженность .


Процесс перехода на ПП многим кажется трудным и даже в принципе маловероятным . Но, следуя этим небольшим постепенным шагам, всё-таки можно значительно откорректировать неправильные рацион питания и образ жизни .


Люди верят рекламе, используют разнообразные тренировки, диеты или таблетки . Но, раз за разом не получая от этих «чудо-средств» положительного результата, большинство рано или поздно приходит к ПП . Умные быстро начинают понимать, что не существует волшебной диеты или таблетки, способствующей быстрому похудению и закреплению веса, и что именно постоянное сбалансированное питание — основа здоровья, красоты и жизненной силы .


Постарайтесь определить сами для себя, какие продукты вам необходимо включить в здоровый рацион и как правильно составлять ежедневное меню . Стоит разобраться с балансом белков, жиров и углеводов на вашем столе . Для наиболее полезного и успешного похудения профессионалы рекомендуют придерживаться правильного соотношения этих веществ в пище . БЖУ (пропорции белков, жиров и углеводов в еде) обычно подсчитывают в процентах: например, 35% белка, 30% жиров и 35% углеводов .


Белки являются «строительным элементом» . Они жизненно необходимы для процессов обновления клеток организма . Ткани, органы и системы работают за счет поступления белков извне и синтеза их внутри . Белковые молекулы . принимают активное участие в процессах метаболизма — важного составляющего при похудении .


А вот их недостаток приводит к снижению обменных процессов, и, как следствие — к замедлению потери лишних килограмм . Недостаточное поступление белков сказывается на состоянии органов, внешнего вида и состоянии здоровья .


Суточная норма белка равняется 1-1,5 г на 1 кг массы тела .


Углеводы — важный элемент, «отвечающий» за энергетические запасы человека . Его недостаток обязательно негативно скажется на самочувствии, настроении и выносливости . При скудном поступлении именно углеводов человек постоянно чувствует голод .


Количество сложных углеводов должно равняться 50-60% от общей калорийности суточного рациона .


Нормальная жизнедеятельность организма невозможна без употребления жиров . Их недостаток приводит к серьезным эндокринным заболеваниям и нарушениям гормонального фона . Происходят сбои в процессе обмена холестерина и усвоения полезных веществ .


Суточная норма жиров составляет 0,5 г на 1 кг массы тела .


Попробуйте составить правильное меню самостоятельно . Смело включайте в свой рацион то, что любите, помните лишь об умеренных количествах продуктов в порциях, а также о правильном соотношении БЖУ . Для этого можно воспользоваться и примерами готовых меню, широко и разнообразно представленными в интернете .


Старайтесь не пропускать утренний прием пищи . Именно он играет немаловажную роль в хорошем самочувствии на протяжении всего дня .


Примерное меню правильного завтрака:


Обед — в России традиционно основная часть ежедневного рациона . Пропустив обед, можно спровоцировать нарастающее чувство голода к вечеру, тогда переедание исключить будет тяжело .


Обязательные составляющие здорового обеда — сложные углеводы и белки .


Принято считать, что полноценно ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна . За час перед сном можно выпить немного кефира . А вот пропуск ужина может повлиять на ухудшение сна, вызвать нарастание чувства голода .


Поздно поужинав, придется отказаться от последнего вечернего перекуса .


Между основными приемами пищи старайтесь легко перекусывать . В качестве перекусов прекрасно подойдут творог, хлебцы, фрукты, овощи, орехи .


Они могут служить дополнением к основным приемам еды . Старайтесь делать не больше трех перекусов . При позднем ужине в районе десяти часов вечера, ночной прием пищи значит придется убрать .


Самодисциплина станет верным соратником на пути к похудению .


Разумно будет сначала обратиться к специалистам диетологии . Именно такой врач поможет исключить гормональные нарушения, серьезные заболевания путем проведения специальных исследований . Некоторые заболевания могут быть причиной избыточных килограмм . Главная задача специалиста — составить гармоничное меню для получения положительного результата .

Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
© Клиника снижения веса «Доктор Борменталь» . 2002—2021



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера medsi .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать сно
Доктор Правильное Питания
Виды Правильного Питания
Диета 5 Стол Что Нельзя Таблица
Диета При Дивертикулезе