Доклад: Оздоровительная ходьба - оптимальное начало здорового образа жизни
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная “доза” двигательной активности. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 2850-3850 килокалорий. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 1200-1900 килокалорий; остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т.д.
По данным ученых, только 20% населения развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической культурой, обеспечивающей необходимый уровень энергозатрат. Недостаточная двигательная активность приводит к снижению функциональных возможностей людей и ослаблению сопротивляемости организма.
Для поддержания хорошего самочувствия и обеспечения оздоровительного эффекта в физической культуре широко используется оздоровительная ходьба. При соответствующей скорости (до 6,5 км/час) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120-130 уд/мин). При таких условиях за 1 час ходьбы расходуется 300-400 килокалорий энергии в зависимости от массы тела (примерно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). Например, человек с массой тела 70 кг при прохождении 1 км расходует около 50 килокалорий. При скорости ходьбы 6 км/час суммарный расход энергии составит 300 килокалорий (50x6). При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 часу) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 килокалорий, что обеспечит минимальный тренировочный эффект – для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.
Ускоренная ходьба в качестве самостоятельного оздоровительного средства может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу (на ранних этапах реабилитации после тяжелых заболеваний, при избыточной массе тела, у пожилых людей с низким уровнем физической подготовленности). При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться лишь в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями. В дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговой тренировкой.
Название: Оздоровительная ходьба - оптимальное начало здорового образа жизни
Раздел: Рефераты по физкультуре и спорту
Тип: доклад
Добавлен 00:18:45 11 марта 2005 Похожие работы
Просмотров: 4209
Комментариев: 18
Оценило: 9 человек
Средний балл: 4.2
Оценка: 4 Скачать
Срочная помощь учащимся в написании различных работ. Бесплатные корректировки! Круглосуточная поддержка! Узнай стоимость твоей работы на сайте 64362.ru
Привет студентам) если возникают трудности с любой работой (от реферата и контрольных до диплома), можете обратиться на FAST-REFERAT.RU , я там обычно заказываю, все качественно и в срок) в любом случае попробуйте, за спрос денег не берут)
Да, но только в случае крайней необходимости.
Доклад: Оздоровительная ходьба - оптимальное начало здорового образа жизни
Характеристика Госпожи Простаковой Из Комедии Недоросль Сочинение
Контрольная работа по теме Метод 360 градусов
Курсовая работа: Основные принципы и методика составления консолидированной отчетности 2
Технология Возделывания Люцерны Курсовой Проект Stud
Анализ Контрольных Работ По Математике 3
Сочинение Взаимоотношения Чацкого И Софьи
Реферат по теме Междунаpодные валютные опеpации коммеpческих банков
Реферат: Поступления в бюджет от налога на имущество
Курсовая работа по теме Кризис трех лет в онтогенетическом развитии ребенка
Технологическая Часть Курсовой Работы
Курсовая работа: Устройство и принцип действия шнекового дозатора
Дипломная работа по теме Знаки божественного в творчестве Оливье Мессиана на примере симфонии 'Турангалила'
Курсовая работа по теме Разработка управленческого решения
Контрольная работа: История России в начале 17 века (смутное время)
Методология Юридической Науки Магистерская Диссертация
Отчет По Организационной Практике На Предприятии
Реферат по теме Право Интернета в зарубежных странах: концепции налогообложения субъектов электронной коммерции
Контрольная работа по теме Планирование прожиточного минимума
Реферат: Пластикация каучука
Учебное пособие: Методические указания по чтению рекомендуются для студентов I ii курсов специальности “ История ” гуманитарных факультетов, учащихся гимназий и средних школ, а также для научной работы студентов по курсу “ История древнего мира ”.
Реферат: Конфликтные ситуации и пути их преодоления
Доклад: Доброкачественные опухоли матки
Курсовая работа: Защитные механизмы