Доклад: Искусство расслабляться
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Рассмотрим кратко сущность релаксации (от англ. relax - расслабление) и ее пользу. В спорте представление о релаксации связывается обычно с расслаблением мышц. Чем больше расслаблена мышца в начале производимого ею сокращения, тем на большее усилие она способна потом. Например, если бильярдист перед началом нанесения удара сильно напрягает руку, движение битка не будет таким стремительным, как если бы удар наносился изначально хорошо расслабленной рукой. Этот же закон распространяется и на мышцы ног.
Взмахи кием расслабленной рукой помогают наносить сильные удары, но и повышают их точность. Кроме того, игроки, которые во время тренировок и соревнований умеют сохранять свои мышцы расслабленными, меньше устают и, следовательно, имеют больше шансов достичь успеха.
Чем же еще полезна релаксация? Оказывается, что работа всех мышц, покрывающих скелет спортсмена, тесно связана с головным мозгом. От каждого мышечного волокна в мозг постоянно поступают сигналы. Они сообщают нервной системе о том, в каком состоянии находится та или иная мышца. Когда же мышцы расслаблены, поток сигналов от них уменьшается и мозг тоже начинает успокаиваться. При этом снижается психическая активность, участки мозга постепенно переходят в состояние покоя, а затем впадают в состояние отдых-сон.
Спортсмены, овладевшие мышечной релаксацией, могут на время погрузить себя в состояние глубокого успокоения на грани со сном. Именно такой короткий самовнушительный отдых-сон прекрасно восстанавливает силы, нервно-психологическую свежесть. Рекомендуется использовать его в промежутках между играми, в тех случаях, когда в течение одного дня участнику турнира предстоят встречи с несколькими соперниками.
Достоин внимания и метод релаксации Бенсона. Он появился в 70-х годах в результате анализа существовших к тому времени вариантов техники аутотренинга и медитации. Здесь должны быть соблюдены следующие условия:
· Объект сосредоточения. Им может быть какое-нибудь слово, которое не следует никому сообщать.
· Пассивное отношение. Полная освобожденность разума от мыслей, целей; опустошенность сознания.
· Удобная поза. Главное - комфорт и возможность расслабиться.
При этих исходных позициях Бенсон рекомендует расслабиться в следующей последовательности:
3. Расслабить все тело, начиная с мышц ног и кончая мышцами лица.
4. Дышать через нос. "Осознать" свое дыхание. После выхода произнести про себя слово, например "один". Вдох... выдох - "один", вдох... выдох - "один" и т.д. Дышать глубоко, легко и естественно.
5. Сохранять принятую позу от 10 до 20 минут. Можно открыть глаза, чтобы взглянуть на часы. Закончив по времени этот эпизод, посидеть еще несколько минут сначала закрытыми, а потом с открытыми глазами.
6. Не беспокоиться о том, насколько глубоко расслабление; не напрягаться.
Такая техника релаксации не требует специального учителя и каких-либо тренировок. Применять ее следует 1-2 раза в сутки в любое время, но не раньше, чем через 2 часа после еды. Итак, мышечное расслабление и элементы самогипноза могут порой способствовать точности ударов по прицельным шарам, снижению усталости, быстрому восстановлению физических сил и хорошему психологическому настрою. Поэтому каждому спортсмену, решившему достичь в бильярде серьезных успехов, стоит взять на вооружение и эту методику.
Название: Искусство расслабляться
Раздел: Рефераты по физкультуре и спорту
Тип: доклад
Добавлен 08:25:29 02 декабря 2002 Похожие работы
Просмотров: 559
Комментариев: 14
Оценило: 4 человек
Средний балл: 5
Оценка: неизвестно Скачать
Срочная помощь учащимся в написании различных работ. Бесплатные корректировки! Круглосуточная поддержка! Узнай стоимость твоей работы на сайте 64362.ru
Привет студентам) если возникают трудности с любой работой (от реферата и контрольных до диплома), можете обратиться на FAST-REFERAT.RU , я там обычно заказываю, все качественно и в срок) в любом случае попробуйте, за спрос денег не берут)
Да, но только в случае крайней необходимости.
Доклад: Искусство расслабляться
Курсовая работа по теме Гіпербола як засіб створення комічного ефекту в англомовній прозі
Реферат: Роль руководителя в управлении персоналом
Страховые Посредники Реферат
Курсовая работа по теме Разработка структуры операционной части автомата
Реферат по теме Экологическая характеристика асбеста
Реферат: Астрономические причины хронологических сдвигов. Скачать бесплатно и без регистрации
Реферат: Памятник Екатерине II
Ответы Контрольной Работы Номер 5
Сочинение Миниатюра Осень В Лесу
Курсовая работа по теме Особенности управления компанией, находящейся в собственности государства на примере ОАО "РЖД"
Контрольная Работа Вводные И Вставные Конструкции
Курсовая Работа На Тему Вакцинация
Реферат: Оптимизация структуры капитала
Скачать Бесплатно Реферат По Нанотехнологиям
Курсовая Работа На Тему 4р
Книга На Тему Задністрова Січ
Курсовая Работа На Тему Аттестация Рабочих Мест
Реферат по теме Тигр, Panthera tigris
Контрольная Работа На Тему Барокко
Контрольная Работа По Истории Версальско Вашингтонская Система
Реферат: Хроника истории радиолокации
Доклад: Павлов Иван Петрович
Реферат: Борьба с голодом в блокадном Ленинграде