Дойки и бедра трудяги под футболкой

⚡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Дойки и бедра трудяги под футболкой
15.05.2018 10 Упражнения за секси дупе и стегнати бедра
Искате да живеете здравословно? Запишете се за нашия бюлетин. запиши се
Няма нищо по-впечатляващо в силуета на една жена от стегнатите и бедра и добре оформеното дупе. Това е нещо, което винаги привлича погледа и завихря фантазиите на всеки мъж, което пък  повдига самочувствието на дамите. Всичко това е напълно постижимо, но първо трябва да се потрудите, за да постигнете желаното стегнато дупе. Както се казва „трудът краси човека“.
Направихме списък с 10те най-ефективни упражнения, които натоварват и развиват точно тези зони, като дупе (глутеус) бедра (вътрешни и външни), предно и задно бедро.
Времето което е добре да отделите за всяко упражнение е 45 секунди и почивка около 1 минута между упражненията. Ако не сте нови в тренировките , то може да намалите почивката на 45 или дори 30 секунди.
Всички упражнения се виждат ясно във видета , които сме предложили.
Това е чудесно многоставно упражнение, с което може да натоварите всички зони за секси бедра и дупе, при това може да го правите на всякакви места, както вкъщи, навън или в зала и то само със собствено тегло .
Като второ упражнение което може да правите със собствено тегло за дупе и задни бедра е глутеус мост. Контролирайте упражнението с плавни движения, да усещате съкращаването и напрежението в участващите мускули.
Следващо чудесно упражнение което ще подобри мускулната кондиция в областа на дупето и бедрата е ски-клековете. Повдикайте срещуположните крака и ръце, като сущевременно се стремете да поддържате стойката си балансирана. Така натоварвате много мускули на ядрото, за да изпълните упражнението, което го прави още по-ефективно.
Така преминаваме към следващото упражнение, а имено пулсиращи напади. Нападите са емблематично упражнение за бедра и напрягане на глутеуса, а още по-добър е пулсиращия напад. Целта на упражнението е да останат активните мускули, постоянно под напрежение, като не се изправяте в изходна позиция. Запомнете, че трябва да контролирате усезаемо къси аплитуди на движението, не просто да пружинирате. И естествено не забравяйте, да сменяте краката, на всеки по 45 сек.
Като следващо упражнение, след почивката е раменен мост с повдигане на един крак. Контролирайте упражнението, не използвайте инерция и залюшкването на крака, а го контролирайте. Не позволявайте, кракът ви да прави голяма амплитуда и дръжте таза повдигнат, постоянно.
Продължаваме със страничен планк с повдигане на единия крак.Вижте добре положението на тялото в приложеното видео. Гледайте да сте максимално стабилни и изпълнявайте плавно движението за 45 сек.
Ето видео с първите 6 упражненията за стегнато дупе:

Преминаваме към къс глутеус ритник (или така наречения магарешки ритник). С S-образна позиция на гърба, започнете да отвеждате единия си крак възможно най-високо в задна позиция. Забележете, кракът ви трябва да е сгънат в коланната става. При това упражнения може да имате леко експлозивен старт, така ще усетите добре натоварващите се мускули.На видеото е показан интересен начим да повишите натоварването като захванете малка тежест със сгъвката на колянната става.
Продължаваме с едно много подходящо упражнение за стегнати крака и дупе а именно страничен клек (с отвеждане на крака встрани). Упражнението започва от позиция за обикновен клек, като в същия момент крака се измества плавно встрани. Упражнението придава голямо натоварване на мускулите на дупето и бедрото. Редувайте измезтване с едини и другия крак.
Като следващо предложение за упражнение за дупе и бедра е изкачването на стълби. Това е безпорно едно много ефективно упражнение което не само засяга желаните мускулни групи, но е и чудесно кардио . Особенно ефективно е изкачването на стъпъла с умерено темпо, като презкачате по едно стъпало, така натоварването върху дупето и бедрата е по-усезаемо.Нямате извинение, стъпала има почти навсякъде и резултата от тях си заслужава да намерите подходящи за вашата тренировка.
Видео, което демонстрира упражнението:
Като последно, но не по значение са скокове от място. Това е основно упражнение което изисква експлозивност и бързо съкращение на редица мускули на краката, както и дупето. Правете подскоците в бързи интервали един след друг. Динамиката на упражнението ще ви измори много бързо, затова намалете времето за подскоци според възможностите ви.
За да спомогнете възстановяването на седалищните мускули, бедрата и да постигнете максимален ефект от тренировките и секси дупе по-бързо, е добре да следвате и съвети:
Ще се радваме и Вие дами да споделите как тренирате най-красивите извивки от тялото си.
Nutritions.bg - 2018 // Всички права запазени


Станимир Михов 10.09.2019 09.09.2022
Стегнатo дупе и бедра са едни от най-забележимите на пръв поглед части на тялото и едва ли има жена, която да не мечтае за съблазнителни задни части и крака.
Много жени правят грешката да гладуват, за да постигнат желаната фигура, но ако поемете по този път е много по-вероятно да се отдалечите от достигането на желаното тяло.
Причината е, че за да се стегне тялото е необходимо определено количество мускулна маса в добро съотношение с подкожни мазнини. Ако гладуването е единственото което правите, крайният резултат ще са по-малко килограми, но и отпуснати, меки и безформени дупе и бедра, а като допълнителен „ефект“ може да се сдобиете със стрии и/или целулит .
Затова ви предлагаме 10 упражнения за бедра и дупе, които да опитате вкъщи.
Сумо клекът представлява клек при разкрачен стоеж, при който петите на краката сочат една към друга (доколкото това е възможно). Всички препоръки и насоки от упражнението клек със собствено тегло важат и тук.
Упражнението сумо клек позволява да се изолира повече долната част на кръста и да се акцентира върху глутеуса (дупето), като се направи контракция в горна позиция.
Нападите са многоставно упражнение, подходящо за хора с всякакъв опит, заради многобройните модификации, които позволява. Примери за модификации са: напади със собствено тегло, напад и подскок, напад с различна тежест и други.
Натоварват почти цялата долна част на тялото, а голяма част от горната се използва като стабилизатор.
Когато спускате тялото си, контролирайте позицията на предното коляно да бъде над отсечката между пръстите и петите на прилежащото стъпало. Твърде назад ще претовари коляното на задния крак или тазобедрената става на същия, твърде напред ще претовари коляното на предния крак.
Не правете твърде големи или твърде малки крачки. Идеалната крачка е тази, която ви дава възможност да клекнете почти до пода с колене, заключени в прав ъгъл, без да усуквате таза.
Упражнението е известно по цял свят като български клек. Специфичното при него е, че се изпълнява на един крак, докато другият е протегнат назад и е подпрян на опора.
Движението е лесно за изпълнение, когато се използва само собствено тегло, но ако представлява прекалено голямо предизвикателство, може да регулирате височината върху която е поставен задният крак.
Основната част от натоварването отива в предната част на бедрата и дупето, но като спомагателни мускули участват вътрешната част на бедрата и прасците.
Често срещани грешки при упражнението са удряне на коляното в пода, прекалено резки движения (особено при спускане), навеждане напред с тялото и грешно разпределение на тежестта (стъпалото на предния крак трябва да е на пода през цялото движение).
Глутеус мостът е ефективно упражнение за оформяне на седалището. Има няколко варианта на изпълнение според разположението на стъпалата, както и с един или с два крака.
Упражнението е подходящо за трениращи, които желаят да тонизират и подсилят седалищната мускулатура, но избягват рискови упражнения, които натоварват кръста или коленете.
Упражнението магарешки ритник или глутеус ритник е изолирано упражнение, което е лесно за изпълнение и има ниска степен на интензивност. Най-голямата полза от движението е, че позволява да се акцентира върху глутеуса.
Упражнението „Step Up“ натоварва предното бедро, като в същото време е доста ефективно и за оформяне на седалището.
При трудности в изпълнението на упражнението, регулирайте височината на използваната повърхност.
„Добро утро“ е изолиращо дърпащо упражнение, което натоварва дългите гръбначни мускули (кръста), задното бедро и седалищната мускулатура.
Може да се изпълнява без затруднения от начинаещи, а при по-напреднали след като се добави тежест – дъмбел прикрепян с ръце до гърдите или лост.
Често срещани грешки са отпускане на корема, прегърбване при спускане надолу (извиване в гръбначния стълб), движение надолу и нагоре от врата и др.
„Китайска почивка“ или „Wall Sit“ е изометрично упражнение, т.е. при изпълнението му, мускулите не променят дължината си (работещите мускули не се свиват или разтягат) и ставите не се движат.
Подобен тип упражнения могат да увеличат силата и стабилността дори при хора, страдащи от артрит или такива с ограничени физически възможности.
При трудност в изпълнението на упражнението, опрете гърба си до стената, но не спускайте тялото до успоредно положение, а спрете в точката в която мислите, че може да задържите няколко секунди.
Клекът със странично повдигане е комбинирано многоставно упражнение, подходящо за средно напреднали и напреднали фитнес ентусиасти.
Комбинацията на клек с последователно странично повдигане на ляв и десен крак, дава акцент върху външния сектор на бедрата при сравнително по-висок енергоразход за по-кратко време спрямо самостоятелните упражнения.
Изпълнението на упражнението изисква познаване на базовата техника на клека и добър контрол върху мускулите в тазобедрения пояс, затова техниката не се препоръчва за съвсем начинаещи.
Ако нямате възможност да направите клек без да отделите пети от пода, може да опитате да поставите задната 1/3 част от ходилото си на поставка. Често срещани грешки са извиване в гръбнака, прекалено забързано движение – особено при спускане на краката след изнасяне встрани и отпускане на стабилизиращите мускули в корема.
Лесно за изпълнение упражнение, което акцентира най-вече върху задната част на бедрата и дупето.
Станимир Михов е сертифициран фитнес инструктор и консултант по спортно хранене. Помага на много хора – както в България, така и в чужбина, да водят по-здравословен живот. В своя блог той дава ценни съвети, свързани с храненето и спорта.
Парчето „Fairytale of New York“ на пънк групата The Pogues с участието на Кърсти Маккол…
Коледа е вече на прага ни. С трескавата подготовка по избор на най-желаните подаръци и…
Имало едно време… Тази Коледа легендарната легенда се завръща! Любимият на всички, обичащ млякото, авантюристичен…
Все по-често, когато като потребители избираме продукт или услуга, се питаме доколко те са природосъобразни….
Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *
Електронното списание © 10-те най събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят. © 10-те най е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.
10te.bg използва бисквитки (cookies). С приемането им ще се възползвате от оптималното поведение на сайта.
Подробности за бисквитките и как да ги изключите вижте тук .
Когато посетителите оставят коментари в сайта, ние събираме данните, показани във формуляра за коментари, както и IP адреса на посетителя и идентификатора на потребителския браузър, за да помогнат за откриването на спам.
Анонимен низ, базиран на имейл адреса ви, може да бъде предоставен на услугата Gravatar, за да бъде проверено дали я използвате. Политиката за поверителност на Gravatar е тук: automattic.com/privacy/ . След като коментарът ви бъде одобрен, профилната ви снимка ще бъде видима публично към него.
Ако качвате изображения в сайта, трябва да избягвате качването на изображения с вградени данни за местоположение (EXIF GPS). Посетителите на сайта могат да изтеглят и извлекат данни за местоположението от изображения в сайта.
Ако оставите коментар на нашия сайт, можете да разрешите запазването на вашите име, имейл адрес и уебсайт в бисквитки. Те са за ваше удобство, така че да не е нужно да попълвате отново данните си, когато оставяте друг коментар. Тези бисквитки ще се пазят една година.
Статиите на този сайт могат да съдържат вградени видеа, изображения, съдържание и т.н. Вграденото съдържание от други сайтове приема и се държи с посетителя на сайта като с посетител на собствения си сайт.
Тези сайтове могат да събират данни за вас, да използват бисквитки, да вграждат допълнителни инструменти за статистика от трети страни, да следят как работите с тези инструменти включително как потребявате вградено съдържание, ако имате профил и сте влезли в него.
Ако оставите коментар, коментарът и неговите метаданни се запазват за неопределено време. Това е така, за да можем автоматично да разпознаваме и одобряваме последващи ваши коментарите, вместо да ги задържаме в опашката за одобряване.
Ако сте оставяли коментар в този сайт, можете да поискате да получите файл, съдържащ всички данни, които съхраняваме за вас, включително и данни, които сте ни предоставили. Също така можете да поискате да заличим личните данни, които съхраняваме за вас. Това обаче не включва данни, които сме задължени да съхраняваме с административни цели, за нуждите на сигурността на сайта, или по закон.
Коментарите от посетителите могат да бъдат проверени чрез автоматична услуга за проверка за спам коментари.
За да можем да запазим предпочитанията ви относно настройките на бисквитките, задължителните бисквитки (cookies) трябва да бъдат активирани по всяко време.
Ако ги деактивирате, няма да можем да запазим предпочитанията ви. Това означава, че всеки път, когато посещавате този уебсайт, ще трябва да активирате или деактивирате отново бисквитките.
Уебсайтовете, собственост на "Меломан БГ" ЕООД, поставят бисквитки (cookies) единствено с цел да направят възможни или да подобри определени функции или да подобрят процеса на навигация за ползвателя.
Освен бисквитките, свързани с функциите и престоя на сайта, аналитични бисквитки се поставят от инструменти на трети страни с цел да се следи качеството на престоя на ползвателя при посещение на уебсайтовете, собственост на "Меломан БГ" ЕООД.
Уебсайтовете, собственост на "Меломан БГ" ЕООД, не използват маркери или аналогични проследяващи технологии. "Меломан БГ" ЕООД не използва бисквитки за събиране, обработване, разпространение или записване на лични данни.
Политиката за защита на личните данни на Европейския парламент се прилага за локалното съхранение и сравними технологии.
Повечето уебсайтове, които посещавате, използват бисквитки (cookies), за да подобрят качеството на Вашия престой. Те позволяват на уебсайтовете да Ви "запомнят" – или за времетраенето на Вашето посещение (чрез използване на "бисквитка за престой"), или за повтарящи се посещения (като използват "постоянна бисквитка").
Бисквитките могат да имат най-различни функции. Те Ви позволяват да навигирате ефективно между отделните страници, като запазват Вашите предпочитания и като цяло подобряват качеството на Вашия престой на уебсайта. Бисквитките правят Вашето взаимодействие с уебсайта по-бързо и по-лесно. Ако даден уебсайт не използва бисквитки, той ще смята, че сте нов посетител всеки път, когато преминете към нова страница на уебсайта – например когато затворите дадено меню и преминете към друга страница, той няма да запомни, че сте затворили менюто на предходната страница и ще покаже следващата страница с отвореното меню.
Някои бисквитки насочват рекламни или маркетингови послания въз основа, например, на Вашето местоположение и/или навици при използването на интернет.
Бисквитките могат да бъдат поставени от уебсайта, който посещавате ("собствени бисквитки"), или от други уебсайтове, които предоставят съдържание на страницата, която разглеждате ("бисквитки на трети страни").
Бисквитката е обикновен текстов файл, който се съхранява на Вашия компютър или преносимо устройство от сървъра на уебсайта. Впоследствие този сървър може да възстанови или да прочете съдържанието на съответната бисквитка. Бисквитките се управляват от Вашия браузър. Всяка бисквитка е уникална и съдържа определена анонимна информация, като например анонимен идентификатор, име на сайта, цифри и букви. Тя позволява на уебсайта да запомни Вашите предпочитания при сърфиране в интернет.
Нашите страници използват бисквитки за запаметяване на:
Освен това някои от вградените на нашите страници видеоклипове също използват бисквитки, за да събират анонимно статистика за това как сте стигнали до съответната страница и кои видеоклипове сте гледали.
Разрешаването на бисквитките не е абсолютно необходимо, за да може уебсайтът да работи, но ще допринесе за по-доброто му използване. Можете да изтриете или блокирате бисквитките, но ако го направите е възможно някои функции на сайта да не работят, както трябва.
Свързаната с бисквитките информация не се използва за установяване на самоличността Ви, а образците с данни са изцяло под наш контрол. Бисквитките не се използват за цели, различни от посочените тук.
Можете да контролирате и/или изтривате бисквитки когато пожелаете - за повече информация вижте aboutcookies.org . Можете да изтриете всички бисквитки, които вече са запазени на Вашия компютър, а също така можете да настроите повечето браузъри да ги блокират. Ако направите това обаче, може да се наложи ръчно да настройвате някои параметри всеки път, когато посещавате даден сайт, а освен това е възможно някои услуги и функции да не работят.
Бисквитките на трети страни се поставят и използват от организация, различна от "Меломан БГ" ЕООД. Например, за да измери своята аудитория, уебсайтът използва аналитично дружество на трета страна, което поставя своя собствена бисквитка, за да извърши услугата. Уебсайтът има внедрено съдържание - видео материали от YouTube, както и изображения от Flickr и Instagram. Тези сайтове също могат да поставят свои собствени бисквитки. Уебсайтът използва рекламни мрежи на трета страна. За да предоставят насочена реклама, и те поставят собствени бисквитки.
Социалните мрежи Facebook, Twitter и други поставят бисквитки за споделяне на съдържание и за изготвяне на статистики за достъпа. Наличието, броят и статусът на бисквитките може да зависи от начина, по който използвате съответните платформи преди или по време на посещението Ви на уебсайтовете, собственост на "Меломан БГ" ЕООД.
За някои хора идеята, че се съхранява информация на техния компютър или мобилно устройство, е донякъде свързана с нахлуване в личното им пространство, особено когато тази информация се съхранява и използва от трета страна без тяхното знание. Ако предпочитате, възможно е да бъдат блокирани някои или всички бисквитки, или дори да бъдат изтрити бисквитките, които вече са били поставени, но трябва да знаете, че може да се лишите от някои функции. За да направите това, трябва да промените настройките на Вашия браузър относно личните данни.

Кой не иска да има стегнато и малко дупе? Тези упражнения от любимата ни секси звезда Кати Прайс, трябва да се правят за 10 минути 3-4 пъти седмично. Това е всичко, което ти трябва, за тонизираш, стегнеш и склуптурираш дупето си. И нека хейтърите да си хейтят: Тази година клиновете са новите панталони.
Застани на четири крака, китките да са под раменете, коленете да са под ханша. Вдигни левия крак и изритай на височината на бедрата встрани. Върни обратно, за да застанеш в изходна позиция. Веднага след това повтори с другия крак. Това е едно повторение. Продължавай, редувайки страните 30 пъти.
Съвет : Въпреки че долната част на тялото се движи бързо от едната към другата страна, задръж горната си част неподвижна като статуя, казва Прайс. По такъв начин ще оформиш и страхотна преса на корема.
Застани на
Упругие жопки молодых самок
Анальная Пробка с Вибрацией Butt Plug Vibrator With Pump с возможностью расширения
Манящие попки соблазнительных Украинок (16 фото эротики)