Дневник исследования своей агрессии

Шаг 1: Определение агрессии

Сначала важно определить, что именно вызывает агрессию. Это может быть конкретная ситуация, человек или даже мысль. Запишите это в свой дневник.

Шаг 2: Анализ чувств

Попробуйте проанализировать свои чувства в момент агрессии.

Запишите свои чувства в дневник.

Шаг 3: Оценка реакции

Как вы выразили свою агрессию? В какой форме?
Или удержали? Если да, то какими чувствами или действиями сдерживали себя? Почему? 

Запишите свою реакцию в дневник.

Шаг 4: Поиск альтернатив

Попробуйте придумать альтернативные способы реагирования на ситуацию, которая вызвала агрессию, если вы хотели бы поступить иначе.
Может быть, вы могли бы отреагировать более спокойно или использовать техники расслабления?

Может хотели бы попробовать другую форму и какую? Какой вы хотели бы результат?

Запишите свои идеи в дневник.

Шаг 5: Рефлексия

Вы узнали что-то новое о себе? Как вы можете использовать это знание в будущем? 

Какие у вас телесные ощущения после ответов на вопросы? Какие мысли и чувства прямо сейчас наблюдаете?

Запишите свои мысли в дневник.