Дневник Правильного Питания
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
«Мой здоровый рацион» — приложение для ведения дневника питания и тренировок
Похудеть
Накачать мышцы и набрать вес
Сбалансированно питаться
Найти единомышленников
Сбалансированная методика снижения веса
Основные возможности:
Подсчет калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и других нутриентов по приёмам пищи и за день .
Наиболее полная база продуктов и блюд, включающая около 9000 наименований с подробным химическим составом .
Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи .
Добавление своих продуктов и рецептов с учётом кулинарной обработки .
Поиск среди продуктов-лидеров - самых полезных продуктов с максимальным содержанием витаминов и минералов .
При первом входе в приложение предоставляется полная версия на 7 дней
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
РЕЦЕПТЫ
БЛОГИ
СТАТЬИ
ПОИСК
ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ
КАЛОРИЙНОСТЬ РЕЦЕПТОВ
ОТВЕТЫ
ПРАВООБЛАДАТЕЛЯМ
СПРАВКА
ЗАДАТЬ ВОПРОС КОНТАКТЫ
СОГЛАШЕНИЕ ПРАВИЛА
© 2009 - 2021 Мой здоровый рацион . Все права защищены .
Дневник питания - это ключевой инструмент, позволяющий определить причину лишнего веса, объективно оценить своё питание, привести его к норме и сформировать полезные привычки . Ведение дневника позволяет контролировать процесс похудения от начала и до конца .
Графики и диаграммы покажут, насколько ваше меню соответвует нормам здорового питания, а также вашей цели .
Для снижения веса придерживайтесь заданного коридора калорийности и обеспечивайте поступление с пищей необходимых нутриентов .
Подсчитать калорийность готовых блюд, а также количество витаминов и минералов, сохранившихся в процессе приготовления, не такое простое дело, как может показаться на первый взгляд .
Приложение "Мой здоровый рацион" поможет вам это сделать . Создайте собственную базу вкусных и полезных блюд и добавляйте их в свой рацион .
Дневник тренировок позволит создать собственный план тренировок и вести учёт всех выполняемых упражнений по различным параметрам .
С помощью дневника вы сможете отследить динамику нагрузок, регулярность, а также оценить прирост силы .
Помимо этого вы узнаете, какое количество калорий сожжено за время тренировки .
Регулярный контроль веса - это такая же необходимая для здоровья гигиеническая процедура, как чистка зубов . Особенно актуален такой контроль в процессе похудения . Используя весы, сантиметровую ленту и приложение "Мой здоровый рацион", ведите учёт и оценивайте свой прогресс и близость к цели .
Приложение позволяет вести учёт по 16 основным антропометическим показателям, таким как: вес, обхват груди, талии, бёдер и другим . Настройте свой список, выбрав те показатели, которые важно контролировать именно вам .
Информация предоставляется
исключительно в справочных
целях .
Не занимайтесь самолечением .
Всегда консультируйтесь c врачом .
Калькулятор калорий, белков, жиров и углеводов
Создание своих рецептов и продуктов
Помощник составления сбалансированного меню
Избранное, продукты лидеры, фильтр продуктов
Отчет "Нутриентный баланс рациона" *
Отчет "Энергетический баланс по дням" *
Обширная база силовых и кардио упражнений
Учет веса, количества подходов и других параметров
Отчёты по каждому упражнению и сводный отчёт *
Публикация дневников питания и тренировок
*в социальной версии период отображения отчётов ограничен
О ПРИЛОЖЕНИИ: Следить за питанием полезно для того, чтобы не переедать . Это приложение поможет вам контролировать свой рацион и питаться здоровой пищей, сделав процесс отслеживания простым и легким занятием . Дизайн приложения оптимизирован так, чтобы ввод данных был быстрым занятием – возможен ввод в один клик, выдаются подсказки недавних продуктов . Встроенная база данных содержит тысячи наименований продуктов питания, и вы можете легко добавлять свои . Пожалуйста, обратите внимание: Загрузить приложение можно бесплатно, в этом случае в нем будет показываться реклама . Вы можете пользоваться приложением бесплатно без временных ограничений . Отключить рекламу можно при покупке подписки, это также даст доступ к дополнительным функциям . ФУНКЦИИ: 1 . Простой и продуманный дизайн: приложение открывается непосредственно на экране ввода, на последнем приеме пищи, так как именно эту функцию вы будете использовать чаще всего . Мы постарались сделать дизайн простым и интуитивно понятным . 2 . Ввод продуктов в одно касание с персонализированными подсказками: вы можете сразу выбрать наиболее распространенные продукты . Начиная со второго дня, приложение предложит на выбор недавние продукты, в случае, если вы часто их едите . 3 . Вход в систему не обязателен: не требуется никаких личных данных или контактной информации . 4 . Тысячи продуктов уже в базе: для большинства продуктов есть информация о стандартных размерах порций, калориях, углеводах, белках и жирах . 5 . Полная функциональность офлайн: подключение к интернету не требуется . 6 . Вводить точную информацию легко: вы можете ввести точное количество с помощью ползунка . 7 . Ежедневные отчеты: пользуясь меню, вы можете открыть дневник, в котором будет итог вашего дня . Здесь вы можете переключаться между калориями, белками и углеводами, нажав на маленький треугольник . 8 . Отслеживайте ваши цели: после ввода ваших личных целей используйте недельный отчет, чтобы просмотреть тенденции питания . 9 . Персональные напоминания помогут вам достичь цели: они помогут вам не забывать заполнять ваш дневник, после каждого приема пищи или в конце дня . Рекомендуем вам сверять информацию из базы данных с информацей от производителя на упаковке – питательная ценность продуктов отличается у разных производителей и меняется с течением времени . Обязательно обсудите ваши цели с врачом или диетологом . ПРЕМИУМ-ФУНКЦИИ: 1 . Отсутствие рекламы . 2 . Расширенная база данных продуктов питания . 3 . Возможность отправить копию дневника себе на электронную почту . 4 . Дополнительные параметры конфигурации, включая возможность вводить до 8 отдельных приемов пищи в день . Скачайте сейчас, вам понравится .
Классное приложение, именно оно помогло мне контролировать саму себя . Ведь когда мы не знаем, что за нами следят, начинаем объедаться, а зде я знаю об нем, что он держит меня в рамках заданной калорийности . Достаточно бесплатного приложения . Большое количество блюд .
Платно 100р в месяц, неплохо бы предупреждать . Нет возможности отмечать время приёма пищи, поэтому если у вас есть ранний завтрак- отобразить его получится только вместе с основным
Отличное приложение, можно без особого гемора свои продукты добавлять, но в основном все уже есть .
4100 Margaret Ct
San Mateo, CA 94403
USA
Счетчик калорий и дневник питания от YAZIO
Пить воду Pro💧Напоминание пить воду для похудения
Напоминание о Питании - Потеря веса
Приобретая этот продукт, вы совершаете транзакцию в Google Payments и соглашаетесь с Условиями использования и Примечанием о конфиденциальности Google Payments .
Главная
Избранное
Покупки
Обращения
Отзывы и вопросы
Финансы
Профиль
Избранное
Любимые бренды
Доставки
Покупки
Авиабилеты
Возвраты
Оформление возврата
Обращения
Проверка товара
Личные данные
Уведомления
История покупок
История операций
Электронные чеки
Бесплатная доставка
Примерка
21 день на возврат
Бесплатный подъем на этаж
C этим товаром искали дневник питания дневник похудения весы кухонные ежедневник дневник тренировок для похудения ежедневник питания дневник диабетика товары для похудения дневник
Отзывы 124
Вопросы 0
Статьи 0
Правила оформления отзывов и вопросов
Мы в соцсетях
Вконтакте
Facebook
Twitter
Одноклассники
YouTube
Instagram
Поддерживаемые форматы: JPG, JPEG, PNG, BMP, GIF .
Товара нет в наличии
Выбранного размера нет в наличии
Мин . сумма для заказа данного товара 100 ₽
?
Товара нет в наличии
Выбранного размера нет в наличии
Мин . сумма для заказа данного товара 100 ₽
?
Электронная книга будет доступна для скачивания в Личном кабинете сразу после покупки
Продавец: ИП Середа Антон Юрьевич
Дневник питания помогает всем любителям здорового образа жизни следить за своим рационом, весом и настроением, а также ставить правильные цели по питанию . Дневник питания - это инструмент, который поможет контролировать калории, правильность и насыщенность рациона, самочувствие, а также будет мотивировать вас достигать ваших целей . Наша миссия - содействовать улучшению фигуры, веса и настроения всех любителей правильного и полноценного питания . Желаем всем отличного здоровья, самочувствия и красивой фигуры .
Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления и внешнем виде товара носит справочный характер и основывается на последних доступных сведениях от продавца
Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления и внешнем виде товара носит справочный характер и основывается на последних доступных сведениях от продавца
2004-2021 © Wildberries — модный интернет-магазин одежды, обуви и аксессуаров . Все права защищены .
Доставка по всей России .
Данный раздел предназначен только для посетителей, достигших возраста 18 лет!
дневник питания; Планер А5; еженедельник блокнот для записи питания
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Привет . Меня зовут Таня . На этом канале я делюсь своей страстью к творчеству, сбалансированному образу жизни, саморазвитию, красоте и фитнесу .
Добро пожаловать на канал!
Дневник Правильного Питания #6 |ПП Влоги
Vlog:разгрузочный день на молочке|я против!!!
Избавиться от целлюлита ►растяжек ► комплексный план мер ► #bt4 Автор: Tanya Butsko 9 588 просмотров
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
707 просмотров публикации Уникальные посетители страницы
431 прочитал до конца Это 61% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Когда человек принимает решение перейти на здоровый образ жизни, необходимо изменить в первую очередь свои привычки .
В процессе питания формируются вредные привычки . Они заключаются в том, что мы едим, когда приходится и где приходится .
В условиях современного мира, многим людям удобно питаться в кафе, ресторанах или ещё хуже обычных забегаловках .
Очень часто питание людей заключается лишь в перекусах «на ходу» . Многие забывают о пользе первых блюд . Всё это не правильные привычки, от которых нужно избавляться .
Самый лучший способ – это составить четкое меню, предположим на неделю . Заранее всё продумать, записать необходимые продукты, купить их и готовить ежедневно свежую еду .
Если стоять у плиты каждый день нет возможности, то необходимо заготовить еду на несколько дней вперед . О том, как это сделать, я расскажу в другой статье .
Итак, вернемся к нашему меню правильного питания на неделю . Оно должно быть сбалансированным и содержать все необходимые для организма вещества . Ни в коем случае нельзя питаться моно продуктами (одними яблоками, или пить весь день только кефир и т . д) . Это может нанести вред всему организму .
Здоровое питание подразумевает три основных приема пищи и два перекуса .
Данное меню представляет собой правильное сбалансированное питание . Вы также можете менять блюда, чередовать их по своему усмотрению, добавлять что-то своё .
Меню правильного питания от обычного отличается четким режимом приема пищи, разнообразием продуктов . Кроме того, перед каждым приемом пищи за 10 минут, необходимо выпивать стакан воды .
Ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна . Последний прием пищи, который называется поздний ужин, необходим не всем . Он нужен людям, которые поздно ложатся спать . То есть, которые уже поужинали, к примеру, в шесть часов вечера, но спать лягут в двенадцать часов ночи . Тогда в девять вечера можно выпить стакан кефира .
Это все на сегодня . Надеюсь, для кого-то эта статья окажется полезной . Всем приятного аппетита и питайтесь правильно!
Жмите лайки и подписывайтесь на мой канал .
пн-сб: 08:00-20:00, вс - 10:00-15:00
Что такое дневник питания и для чего он нужен?
Реабилитация после перенесенной коронавирусной инфекции
Реабилитация после перенесенной коронавирусной инфекции
После выписки из стационара практически всем требуется восстановление, чтобы вернуться к привычной жизни .
Правильный рацион питания – строительный материал для работы иммунной системы
Правильный рацион питания – строительный материал для работы иммунной системы
В условиях карантина и пандемии все силы организма должны быть направлены на то, чтобы оставаться здоровыми и сильными .
Для пациентов
О клинике
Врачи
Новости
Вопрос-ответ
Контакты
Политика конфиденциальности
Клиентское соглашение
Обработка персональных данных
Пользовательское соглашение
2021 Медицинский центр, все права защищены
Мы используем cookies , чтобы вам было проще и удобнее работать с сайтом . Продолжая просмотр, вы соглашаетесь на использование ваших файлов cookie .
Все хотят быть стройными, красивыми и здоровыми, но не всегда знают, как этого достичь . Каждый год выходят десятки новых книг по правильному питанию, но количество людей с избыточным весом продолжает расти . Если кажется, что вы верно следуете рекомендациям, но вес все равно не устраивает, и вы продолжаете искать способы борьбы с ним, тогда этот дневник питания для вас .
Как определить есть ли у вас избыточный вес?
Самым простым способом является расчет Индекса массы тела (ИМТ) по следующей формуле: ИМТ= вес человека в кг/(рост в метрах)2 .
Если ваш индекс массы тела находится в пределах от 18,5 до 24,9, то ваш вес в норме . Если при расчете вы получили цифру в пределах от 25 до 29,9, то вы имеете избыток веса . ИМТ от 30 до 34,9 свидетельствует об ожирении I степени, от 35 до 40 — ожирение II степени, и больше 40 — ожирение III степени . ИМТ меньше 18,5 считается недостатком массы тела, и иметь его также плохо, как и избыток массы тела .
Например, рассчитаем ИМТ при росте 163 см и весе 90 кг . По формуле 90/(1,63)2 ИМТ равен 33,3, что соответствует ожирению I степени .
Почему принято ориентироваться именно на такие значения ИМТ?
Рекомендованные значения ИМТ были вычислены эмпирически по данным сравнительных популяционных исследований, показавших, что женщины с ИМТ от 18,7 до 23,8 и мужчины с ИМТ от 21,0 до 25,1 имеют наиболее низкий риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также риск смерти от всех возможных причин . Кстати, для разных народов эти показатели несколько отличаются . Для азиатов нормальным считается ИМТ от 18,5 до 22,9, избыточный вес определяется при ИМТ от 23 до 27,4, а ожирение — выше 27,5 .
Может ли у человека быть нормальный вес с ИМТ больше 25?
Да, может . Увеличение ИМТ может быть связано не только с жировой, но и с мышечной массой . У большинства профессиональных спортсменов ИМТ находится в пределах 25–30 . Следовательно для правильной оценки веса необходимо учитывать еще и количество жировой массы .
1 . Провести биоимпендансный анализ состава тела . Данный анализ позволяет объективно оценить количество жировой массы, мышц и воды в теле .
2 . Измерить объем талии . Для женщин объем талии должен быть меньше 80 см, если объём талия от 80–88 см, то женщина переходит в группу риска заболеваний, связанных с избыточным весом и ожирением, а при объеме талии большее 88 см риск этих заболеваний становится более значимым . Для мужчин эти значения соответствуют 94 и 102 см .
Чем может быть опасен избыточный вес и ожирение?
К сожалению, избыточные вес и ожирение — не только косметический дефект, но и серьезная проблема, снижающая качество и продолжительность жизни человека . Избыточный вес может приводить к различным заболеваниям кожи и варикозной болезни . Он способствует развитию гипертонической болезни, возникновению инфаркта, инсульта, болезней суставов, позвоночника, некоторых форм рака .
С чего начать борьбу с лишними килограммами?
В России проблемы избыточной массы тела стала актуальной в середине 90-х . Что же произошло в это время? Улучшение экономической ситуации привело к увеличению количества доступной, высококалорийной еды и, одновременно с этим, к снижению уровня физической активности . У нас появились пульты телевизионного управления, стиральные и посудомоечные машины, компьютеры, многие приобрели собственные автомобили, во всех строящихся торговых центрах стали делать лифты или эскалаторы, открылось большое количество недорогих кафе быстрого питания, предлагающих вкусные высококалорийные продукты .
Вспомните, как давно вы просто гуляли по улице? Как давно вы не проводили вечер дома у телевизора или за компьютером?
В нашей стране любое праздничное мероприятие ассоциируются с едой . Когда в последний раз вы собирались с друзьями не за столом? А чего стоит наша привычка после еды выпить чай с чем-нибудь вкусненьким, которое зачастую по калорийности превышает все съеденное ранее . Мы очень любим жареную, жирную пищу . Но почему? Потому, что мы привыкли так есть, или потому, что она нам действительно необходима?
Сколько раз в день вы едите овощи, фрукты, зелень? Почему, когда вы хотите быстро перекусить, вы покупаете булочку, а не что-то другое? Это привычка или потребность? Задайте себе вопрос: почему я ем то, что я ем?
Оцените ваш недельный или месячный рацион — не слишком ли он однообразен? Вне праздников мы готовим небольшой набор блюд, а во время торжества чаще всего на наших столах — салат «Оливье» и «Селедка под шубой» . Вспомните, что готовили ваши родители . Возможно, вы питаетесь также . Это относится и к вопросу о наследственности . Часто слышишь фразу: «У меня все в семье были полными, потому и я такой, генетика у нас такая . . .» . Генетика или образ жизни?
Для многих людей еда необходима не только для удовлетворения физиологических потребностей, но также играет множество других ролей: еда помогает им думать, справиться со скукой, поднимает настроение . Этот список может быть бесконечным . Может быть, вы относитесь к этим людям?
Конечно, к избыточному весу могут привести эндокринные заболевания, прием определенных лекарственных препаратов, болезни суставов, снижающие нашу физическую активность и многое другое . Эти факторы обычно являются причиной набора 5, максимум 10 кг, а как же другие 15-20 кг лишнего веса? Откуда они берутся? Для ответа на этот вопрос вернитесь к началу списка .
Существует еще одно заблуждение о том, что избыточный вес связан с возрастом . Да, несомненно, с возрастом вес постепенно начинает расти, но эта прибавка составляет около 5 кг за всю жизнь, а остальные килограммы мы создаем для себя сами .
Как мы видим, есть много факторов набора веса, но основная причина это мы сами, наши пищевые привычки, наш образ жизни . Часто человек набирает вес годами и расстаться с потерянным весом бывает сложно . Вес становится уже частью вас и начинает оказывать существенное влияние на организм, выстраиваясь в его работу и нарушая ее . Тем не менее, начать менять вашу жизнь к лучшему вы можете уже сегодня, начав вести дневник питания .
Как вести план питания? Инструкция по заполнению .
1 . Дневник питания надо вести минимум в течение 1-2 недель, сохраняя ваш обычный образ жизни, привычный режим и объем приема пищи . И здесь самое сложное — честное заполнение дневника . Некоторым становится стыдно записывать все как есть на самом деле, и они начинают ограничивать себя в еде или занижать объемы съеденной пищи . Не надо себя стесняться . Зато дневник станет объективным инструментом, который поможет проконтролировать свое пищевое поведение и справиться с лишним весом .
Ваш врач не учитель, и не надсмотрщик, ваш доктор — партнер, который может вам помочь . Быть честным с дневником — значит быть честным с самим собой . Это большой шаг к большим переменам .
2 . Дневник нужно заполнять ежедневно, записывая всю еду и ее количество, по возможности указывая точный вес . Желательно это делать сразу после приема пищи, т . к . вечером вы можете забыть указать какие-то продукты с завтрака и обеда . Чаще всего это касается быстрых калорийных перекусов . Иногда человек рассказывает, что ничего не ест или ест мало, но при этом остается полным . Но если тщательно записывать в течение дня все, что он кладет в себе рот, даже то, что пробует во время приготовления пищи, сервировки стола и пр ., то перекусы по калорийности оказываются гораздо больше, чем всё съеденное за день .
3 . В графе «Количество» запишите количество еды в граммах, но только в том случае, если вы действительно взвешиваете пищу перед едой . Если взвешивать еду неудобно, выражайте количество еды в ложках, чашках, тарелках или кусочках .
4 . В графе «Где и с кем» коротко опишите обстановку, в которой вы принимали пищу: один, с друзьями, с включенным телевизором, за чтением книги и т . д .
5 . В графе «Причина приема» укажите, что побудило вас сесть за стол: голод, желание съесть что-то вкусное, «за компанию» или это было обычное время приема пищи .
6 . В графе «Характер приема пищи» опишите характеристики того, как вы принимали пищу: быстро, плохо пережевывая («съели и не заметили»), тщательно пережевывая, осталась ли еда на тарелке, вышли ли сытыми из-за стола или немного переели .
7 . В графе «Водный баланс» отмечайте каждый раз, когда выпиваете стакан воды .
Если при ведении дневника возникли вопросы, вы всегда сможете задать их своему врачу .
Санкт-Петербург Российский проспект, д . 6, стр . 1
2 комментария от “ Дневник правильного питания, дневник худеющих ”
Лишний вес — проблема, с которой постоянно сталкивается множество людей, пытающихся найти выход из сложившейся ситуации . Избавиться от избыточной массы тела довольно нелегко . Любой, кто с этим сталкивался, знает как сложно добиться цели и стать стройным .
Сегодня существует множество разнообразных методов похудения, но далеко не все из них являются действенными и эффективными .
Диетологи заявляют, что не каждый человек может следить за своими действиями и пищевым поведением, что в конечном итоге и приводит к набору лишних килограммов .
Дневник правильного питания — тот самый инструмент, который спасет от переедания . Регулярное записывание поможет контролировать процесс употребления пищи и вредных продуктов .
Вести дневник следует для того, чтобы не забывать о поставленной задаче и следовать своему плану . Считая количество съеденного, легче воздержаться от переедания . Отношение к пище очень важно .
Игнорируя правила питания, многие люди получают трудности со здоровьем и проблему избыточного веса . Если же вести дневник, можно учитывать количество съеденного, а также научиться придерживаться определенного порядка питания и совмещать пищевые продукты . Поэтому дневник для стремящихся похудеть поможет укрепить силу воли, воспитать характер и запастись терпением и улучшить свой внешний вид .
Для ведения дневника можно пользоваться простой школьной тетрадью . Специалисты рекомендуют заводить специальные ежедневники для того, чтобы отслеживать данные о процессе избавления от лишнего веса . В нем хватит места для того, чтобы записывать ход процесса, а также любые дополнительные сведения . Красивый дневник будет ассоциироваться с положительными моментами и поможет худеть с удовольствием .
Сегодня общество просто немыслимо без разнообразной техники . Тем, кто ей увлекается, можно завести специальный онлайн-дневник . Нужно просто установить приложение на свое мобильное устройство, и можно в любое время пользоваться программой и делать для себя заметки .
Идя к намеченному результату, следует контролировать процесс в целом, а также промежуточные итоги, которые приносят радость и стимулируют на достижение новых результатов . В этом помогут данные, записанные в дневник, которые помогут установить режим .
Такой режим способствует выработке особой системы, которая позволяет запастись силой воли и направлению максимума сил на достижение желаемого результата .
Необходимо записывать данные ежедневно . Они должны быть достаточно краткими и четкими . По-другому просто не получится обнаружить необходимую отметку спустя время . Поэтому очень важна регулярность .
Каждые день следует записывать в дневник такую информацию, как:
Также можно фиксировать в дневнике такие данные, как:
В наши дни просто и удобно пользоваться дневником, который ведется в режиме онлайн . Благодаря ему не обязательно везде носить с собой ежедневник и самостоятельно записывать информацию в разных ситуациях, когда это не совсем удобно .Можно всего лишь запустить приложение в своем мобильном .
Имея такой дневник, в ресторане или любом заведении общественного питания появляется возможность определить количество калорий в любом заказанном продукте и контролировать свой рацион .
Дневник может стать отличным помощником, ведь в него можно записывать информацию о самочувствии, новые рецепты и важные советы . Самые распространенные виды дневников:
Отслеживание калорийности «Желаемый вес»:
— Суточный рацион для активного похудения — меньше на 800 ккал . Таким образом сокращается калорийность на 550 единиц, и сочетается режим с тренировкой средней нагрузки для избавления от 260 калорий .
— Таким образом суточный рацион должен включать до 1400 калорий и десятиминутн
Дневник Правильного Питания
Тайский Метод Снижения Веса Отзывы
Диета Для Женщин
Правильное Питание Купить