Для повышения самооценки дрочит перед зеркалом

🛑 ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Для повышения самооценки дрочит перед зеркалом
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

За секунду до трагедии: пара просто сделала фото!


APTOS - самый перспективный блокчейн 2022?

Что представляет собой субкультура готов. Слово гот произошло от английского слова варварский, грубый. Как и
18 признаков умного человека. Согласитесь, что очень приятно иметь дело с умным человеком. С
Наше жгучее желание выучить английский возникает у каждого второго. Кто-то в канун нового года
Как правильно говорить: извините или извиняюсь Правильно писать слово «Извините», часто можно встретить другое

Путин наконец-то рассказал кто его приемник!


Известная российская актриса спрыгнула с 9-го этажа

Добавить комментарий Отменить ответ
Личный Блог про достижение целей, развитие и финансовую свободу
Уровень того как вы сами себя оцениваете напрямую зависит от самого человека, от его нрава и жизненного настроя. Уверенность в себе меняется постоянно даже на протяжении дня.
У каждого человека бывают различные периоды в жизни: моменты внутреннего смятения и беспечного спокойствия, радости и печали, только у кого-то это бывает реже у кого-то чаще. Обстоятельства могут в любой момент сложиться так, что можно почувствовать неуверенность в своих силах. И если что-то вдруг не получается в делах или личной жизни человеку свойственно расстраиваться, переживать.
Тем самым мы растрачиваем необходимую нам энергию, теряем жизненные силы и снижаем самооценку.
Нужно подойти к зеркалу лучше в тот момент когда вы находитесь в одиночестве. Улыбнитесь своему отражению, выпрямите спину, постарайтесь улучшить свое настроение. Сядьте на стул выпрямив спину, представьте, что вы держите волшебную книгу, в которой подробно расписан рецепт вашей прекрасной, счастливой жизни. При выполнении упражнения подключайте положительные эмоции, представляйте, что вы прекрасны, уверенны в себе и абсолютно счастливы.
Ваша задача во время упражнения полюбить себя и в течение двух-трех минут уверенно повторять такие фразы: Я люблю себя и полностью принимаю себя в своих удачах, и неудачах. Люблю себя и больной и здоровой. Я люблю в себе абсолютно все плохое и хорошее и принимаю это. Уважаю и люблю себя. Внутри меня есть и сильные стороны и различные таланты. Я совершенно уникальный человек и нет никого похожего на меня ни внутренне ни внешне. Я принимаю и люблю все свои недостатки. Ценю себя такой какая Я есть».
В течение как минимум двух минут вы должны хвалить себя. Подготовьтесь к упражнению заранее, если не знаете что говорить. Запишите все хвалебные слова в свой адрес на листок бумаги и читайте по нему. В конце скажите своему отражению в зеркале глядя прямо в глаза «Я люблю тебя!». Прочувствуйте и запомните свои состояние при этом.
Это упражнение нужно повторять каждый вечер на протяжении как минимум 30 дней. Не забывайте почаще хвалить себя и свое отражение в зеркале.
Первое время при выполнении этого упражнения вы можете смущаться, чувствовать всю нелепость ситуации. И это нормальное состояние, так как не все привыкли любить и хвалить себя.
В этом упражнении надо работать с образами. Для этого нужно также постараться обеспечить себе тишину и спокойствие для того, чтобы вы могли полностью расслабиться. Нужно представить себя в комнате где с двух сторон стоят два зеркала в полный рост.
Зеркало с левой стороны отражает негативную сторону вашей натуры. Представьте, что вы можете ступить прямо в это зеркало. Прочувствуйте что вы ощущаете погружаясь туда, в это грязное болото неуверенности в себе. Если вам нравится там продолжайте погружаться туда, если вам стало противно постарайтесь медленно идти назад. Затем посмотрите в зеркало находящееся справа.
Оно олицетворяет уверенность и душевную гармонию. Опишите для себя это зеркало, каким вы себе его представляете. Прочувствуйте себя внутри него, какие прекрасные чувства вы при этом испытываете, запомните их.
Затем вернитесь обратно в комнату для выбора, посмотритесь поочередно в оба зеркала и решите для себя в какое из зеркал вам приятней смотреть. В то серой зеркало которое олицетворяет собой неуверенность или в то яркое, красочное, которое излучает счастье, радость, успех. Почувствовав внутреннее спокойствие возвращайтесь к реальной жизни, медленно открывайте глаза и принимайтесь решать свои задачи и проблемы с другим жизненным настроем.
Если вы будете делать эти упражнения перед зеркалом регулярно то со временем заметите как растет ваша уверенность в себе и повышается самооценка.
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.


Буду следить за новыми комментариями к этой статье.





Главная

О сайте
Контакты


Общая психология

возрастная психология
общая психология
педагогическая психология
эксперементальная психология


Прикладная психология

дифференциальная психология
психология взаимоотношений
психология личности
психология секса


Помощь психолога



Для достижения успеха по жизни нужно иметь адекватную самооценку. Поэтому существует много способов для её поднятия.
Бывают случаи когда Вы понимаете что самостоятельная программа повышения самооценки Вам не помогла. Тому могут быть разные причины, все таки Вы не профессиональный психолог и программа нуждаеться в корректировке. Тогда на помощь можгут прийти курсы повышения самооценки. Сегодня ими часто пользуються молодые люди, да и не только. Дальше уже выбор за вами.

На чтение 14 мин Опубликовано 09.01.2021
По теме: Тренировки с трейси андерсон 90 дней
По теме: Можно ли употреблять алкоголь во время тренировки
Ваш гид по правильному питанию, тренировкам и диетам
Друзья, совсем скоро Новый Год и Рождество! Я от всего сердца Вас поздравляю и с огромным удовольствием преподношу Вам подарок!
Я дарю Вам по-настоящему крутой инструмент! Это не что-то абстрактное, это не теоретические выкладки, это не идеи Зигмунда Фрейда — это техника, которая помогла мне повысить мою личную эффективность как минимум в два раза.
Данный инструмент, несмотря на кажущуюся простоту в применении, чрезвычайно эффективен.
В результате работы с помощью данной техники, Вы –
Сразу скажу, что упражнение многим покажется глупым и сильно простым, НО! Это только на первый взгляд!
Рекомендую это упражнение выполнить каждому — как минимум для ДИАГНОСТИКИ, как максимум для «ЛЕЧЕНИЯ» и ПРОФИЛАКТИКИ неврозов, психосоматики, зависимостей, депрессии, панической атаки и т.д.
Итак, упражнение «Зеркало» в моей редакции. Редакция заключается дополнением всем известного упражнения техниками проживания эмоций из DBT и гештальт — терапии.
2. Смотрим в зеркало и говорим фразу «Я тебя люблю и принимаю».
ВНИМАНИЕ! Тот кто говорит — это «Я из будущего», тот кто слушает (отражение в зеркале), это «Я из настоящего».
«Я из будущего» — это максимально идеальный вариант меня через 10-15 лет. Идеальный — это желаемый образ. И для кого-то это человек, умеющий активно отстоять себя или, например, заплакать, когда больно и без чувства вины.
Итак, мы произносим эту фразу — нажимаем кнопку «Пуск» — и смотрим на реакцию.
Как реагирует мой внутренний РЕБЕНОК («Я в настоящем») на принятие и признание в любви поддерживающего РОДИТЕЛЯ («Я в будущем»)?
3. Основная задача всего упражнения — максимально ярко почувствовать эту реакцию и ПОБЫТЬв ней.
3.1. Это отследить какие эмоции появляются. Назвать их. Для удобства используйте следующий список эмоций:
*Важно произносить эмоции, присваивая себе («Я боюсь», «Мне страшно»). Те эмоции, которые про Вас – отзовутся ощущениями в теле. Например, сказали «Мне страшно» и почувствовали холод в ногах, ладошки вспотели, или сказали «Мне больно» и почувствовали ком в горле, или сказали «Я тебе не верю!» и почувствовали жар в груди.
3.2. Итак, определили эмоции, которые возникают в ответ на фразу «Я тебя люблю и принимаю». Нашли ощущения в теле, которые активируются на произношение эмоций «Мне больно», «Я злюсь». Разглядываем эти ощущения. Какого они цвета, формы, размера? Может быть на что-то похожи? Тяжелые серые цепи вокруг головы, серый плотный шар, густой туман серого цвета и т.д.
3.3. Глубоко медленно дышим сквозь возникающие ощущения в теле с вектором на их усиление. Как будто дышим сквозь раскаленные угли и они разгораются – из темно серы становятся красными.
3.4. Это общие моменты, есть и специфические для злости, тревоги и боли. Подробно об их проживании в моем видео «Управление эмоциями». А если кратко, то создайте условия для того, чтобы как следует ПОПЛАКАТЬ – поза эмбриона под одеялом вместе с «Я из будущего», ПОБОЯТЬСЯ – сжаться, обнять колени руками, спина в стену, диван, шкаф, стол, ПОЗЛИТЬСЯ на обидчика (ВАЖНО — на воображаемых, а не реальных людей!)
Делайте это упражнение как можно чаще – хотя бы один раз в день. Реакция будет каждый раз разной. Не старайтесь вызвать какую-то определенную эмоцию. Просто НАБЛЮДАЙТЕ за собой: как тело реагирует на фразу поддерживающего родителя — «Я тебя люблю и принимаю» и позволяйте внутреннему ребенку быть в этом ответе. Это могут быть самые неожиданные реакции.
Приведу для наглядности самый классический и распространенный ПРИМЕР эволюции эмоциональных реакций:
«Я больше никогда не дам себя в обиду! Я пойду на всевозможные тренинги, прочитаю всё на эту тему и научусь защищать свои границы, но такого как было раньше уже не повторится! Я этого не допущу!»
Внимание! Инсайт обязательно отразится в теле! Обязательно! Проговорите эмоции, которыми сопровождаются эти идеи – «Мне радостно», «Я счастлив», «Я благодарен» и т.д. Понаблюдайте, как реагирует тело и медленно глубоко подышите сквозь возникающие ощущения с вектором усиления всех параметров возникающего чувства.
Запомните, когда мы работаем по вышеобозначенному алгоритму с «минусом» он несмотря на усиление — в долгосрочной перспективе гаснет, когда работаем с плюсом – он усиливается.
Это упражнение полезно выполнять постоянно на протяжении всей жизни в качестве ПРОФИЛАКТИКИ накопления болезненных эмоций. Например, вечером перед сном после того как почистили зубы.
Если Вы чувствуете, что у Вас нет никаких проблем и нет надобности в использовании данного упражнения – я от всей души рекомендую провести ДИАГНОСТИКУ себя с помощью этого упражнения.
Проговорите фразу «Я тебя люблю и принимаю», глядя в зеркало, и посмотрите на реакцию:
На сегодня всё! Всем отличных новогодних выходных, хорошего настроения, любви к себе и близким!
Уровень того как вы сами себя оцениваете напрямую зависит от самого человека, от его нрава и жизненного настроя. Уверенность в себе меняется постоянно даже на протяжении дня.
У каждого человека бывают различные периоды в жизни: моменты внутреннего смятения и беспечного спокойствия, радости и печали, только у кого-то это бывает реже у кого-то чаще. Обстоятельства могут в любой момент сложиться так, что можно почувствовать неуверенность в своих силах. И если что-то вдруг не получается в делах или личной жизни человеку свойственно расстраиваться, переживать.
Тем самым мы растрачиваем необходимую нам энергию, теряем жизненные силы и снижаем самооценку.
Нужно подойти к зеркалу лучше в тот момент когда вы находитесь в одиночестве. Улыбнитесь своему отражению, выпрямите спину, постарайтесь улучшить свое настроение. Сядьте на стул выпрямив спину, представьте, что вы держите волшебную книгу, в которой подробно расписан рецепт вашей прекрасной, счастливой жизни. При выполнении упражнения подключайте положительные эмоции, представляйте, что вы прекрасны, уверенны в себе и абсолютно счастливы.
Ваша задача во время упражнения полюбить себя и в течение двух-трех минут уверенно повторять такие фразы: Я люблю себя и полностью принимаю себя в своих удачах, и неудачах. Люблю себя и больной и здоровой. Я люблю в себе абсолютно все плохое и хорошее и принимаю это. Уважаю и люблю себя. Внутри меня есть и сильные стороны и различные таланты. Я совершенно уникальный человек и нет никого похожего на меня ни внутренне ни внешне. Я принимаю и люблю все свои недостатки. Ценю себя такой какая Я есть».
В течение как минимум двух минут вы должны хвалить себя. Подготовьтесь к упражнению заранее, если не знаете что говорить. Запишите все хвалебные слова в свой адрес на листок бумаги и читайте по нему. В конце скажите своему отражению в зеркале глядя прямо в глаза «Я люблю тебя!». Прочувствуйте и запомните свои состояние при этом.
Это упражнение нужно повторять каждый вечер на протяжении как минимум 30 дней. Не забывайте почаще хвалить себя и свое отражение в зеркале.
Первое время при выполнении этого упражнения вы можете смущаться, чувствовать всю нелепость ситуации. И это нормальное состояние, так как не все привыкли любить и хвалить себя.
В этом упражнении надо работать с образами. Для этого нужно также постараться обеспечить себе тишину и спокойствие для того, чтобы вы могли полностью расслабиться. Нужно представить себя в комнате где с двух сторон стоят два зеркала в полный рост.
Зеркало с левой стороны отражает негативную сторону вашей натуры. Представьте, что вы можете ступить прямо в это зеркало. Прочувствуйте что вы ощущаете погружаясь туда, в это грязное болото неуверенности в себе. Если вам нравится там продолжайте погружаться туда, если вам стало противно постарайтесь медленно идти назад. Затем посмотрите в зеркало находящееся справа.
Оно олицетворяет уверенность и душевную гармонию. Опишите для себя это зеркало, каким вы себе его представляете. Прочувствуйте себя внутри него, какие прекрасные чувства вы при этом испытываете, запомните их.
Затем вернитесь обратно в комнату для выбора, посмотритесь поочередно в оба зеркала и решите для себя в какое из зеркал вам приятней смотреть. В то серой зеркало которое олицетворяет собой неуверенность или в то яркое, красочное, которое излучает счастье, радость, успех. Почувствовав внутреннее спокойствие возвращайтесь к реальной жизни, медленно открывайте глаза и принимайтесь решать свои задачи и проблемы с другим жизненным настроем.
Если вы будете делать эти упражнения перед зеркалом регулярно то со временем заметите как растет ваша уверенность в себе и повышается самооценка.
Вашему вниманию предоставлляется несколько упражнений по работе с зеркалом. Работа с зеркалом — одна из весьма плодотворных психотехнических приемов профилактики социального сиротства, который используют педагоги-психологи в своей деятельности, способствующий эффективно работать с образом «Я», как ребенка, так и родителей.
Я встал и подошел к зеркалу. Я не увидел своего отражения. В мутном стекле отражалась занавеска, угол печи и вообще много вещей. Но меня в нем не было.
— В чем дело? — спросил голос. — Есть вопросы?
— Кто это говорит? — спросил я, заглядывая в зеркало.
Стругацкие “Понедельник начинается в субботу”
Работа с зеркалом — одна из весьма плодотворных психотехнических приемов профилактики социального сиротства, который используют педагоги-психологи в своей деятельности, способствующий эффективно работать с образом «Я», как ребенка, так и родителей. Образы художественного творчества, изображенного на зеркале, отражают все виды подсознательных процессов, включая страхи, внутренние конфликты, воспоминания, сновидения. Невербальные средства часто являются единственно возможными для выражения, прояснения и коррекции сильных переживаний.
Цель: снятие напряжения, преодоление тревожно-фобических реакций, повышение самооценки, отреагирование негативных эмоций.
Материал: зеркало во весь рост, краски, мелки, кисти, мыльная вода.
Предлагается нарисовать свой самый страшный страх с помощью красок, а потом смыть. Затем ребенку предлагается создать рисунок (или серию рисунков), изображающего его смелым и сфотографировать (распечатать и оставить на память). В процессе обсуждения упражнения ведущий задает вопросы: «Как вы думаете, для чего вы выполняли это задание?», «Что было легко, а что трудно?».
Это очень помогает, если ребенок испытывает страх, если ему трудно посмотреть впрямую на человеческое лицо (аутичный ребенок), если он не может смотреть на себя долго и внимательно. Рисование на зеркале дает ребенку возможность привыкнуть к своему облику, вносит элемент игры (можно играть с лицом в прятки), снимает страх, ребенок может сам регулировать появление и исчезновение изображения в зеркале. Во время рисования на зеркале ребенок видит свое отражение через нарисованный им страх. Происходит соединение изображения с фигурой ребенка, что может провоцировать усиление у него ощущения собственной «нечистоты» и «загрязненности» страхом. С другой стороны, у него есть возможность отстраниться от страха и сохранить над ним контроль, что обеспечивает безопасность в работе с фобией.
Цель: гармонизация внутреннего состояния, развитие целеполагания.
Материал: зеркало, краски, кисти, музыкальное сопровождение, ароматические масла.
Форма работы: индивидуальная, групповая.
Ведущий: «Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Представить личную радугу, созданную солнцем и дождем для того, чтобы порадовать вас. Те точки, где радуга опирается на горизонт, обозначает ваше настоящее и будущее. Вообразите, что в точке будущего вас ждет нечто ценное и очень желательное и идеально подходящее для вас. Нарисуйте радугу, а там, где она уходит за горизонт, нарисуйте цель, которая придет вам в голову во время рисования. Сосредоточьтесь прежде всего на ее цветах, изгибе. Нарисуйте будущую цель на первом плане, осознавая, что она может быть не единственной важной целью. А теперь взгляните на свой рисунок и мысленно представьте себе ответы на следующие вопросы:
Какие препятствия могут встретиться на пути?
Обсуждение: Получилась ли у вас законченная картина достижения своей цели? Какие были трудности?
Такое медитативное рисование на зеркале представляет собой идеальный способ осознания важных жизненных целей.
Цель: предоставление родителям возможности осознать переживания ребенка, поиск внутренних ресурсов.
Материалы: зеркало, краски, кисти, спокойная музыка, темная сенсорная комната.
Ведущий: «Сядьте поудобнее, ноги на полу, чтоб чувствовали опору. Закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию, оно ровное и спокойное. Почувствуйте тяжесть в ногах, руках… Поток времени уносит вас в детство, когда вы были маленькими. Представьте теплый весенний день, вам 5, 6 или 7 лет. Вы идете по улице, вам весело, с вами рядом близкий человек, посмотрите, кто это, вы берете его за руку и чувствуете его теплую, надежную руку. Затем пройдя какое-то время, вы поднимаете голову и видите, что держите за руку чужого человека.
Что вы чувствуете. (описывается словами)
Вдруг вы оборачиваетесь и ваш близкий сзади стоит и улыбается вам. Вы бежите к нему и снова рядом близкий человек!
А теперь пришло время вернуться в комнату. Откройте глаза, без слов, нарисуйте свои чувства на зеркале».
В этой визуализации актуализируется чувство привязанности и переживание потери.

На чтение 13 мин Обновлено 27 июля, 2022
Читайте также: Упражнения для excel для начинающих
Читайте также: Какие упражнения можно делать при воспалении поджелудочной железы
Читайте также: Как разработать стопы упражнения от балерины
Фигура перевернутый треугольник Фигура перевернутый треугольник представляет собой такое строение ске­ле­та
Как накачать ноги в домашних условиях 15.03.2017 бодибилдинг 133,729 Просмотры Сегодня огромное количество
Акробатический танец Акробатические танцы – это не прост
Раздвинула ножки и пописала в кустах
Курносая девочка в пляжном туалете
Решила отплатить мужу за измену и сделать его куколдом