Для новичков

Легендарный магазин HappyStuff теперь в телеграамм!

У нас Вы можете приобрести товар по приятным ценам, не жертвуя при этом качеством!

Качественная поддержка 24 часа в сутки!

Мы ответим на любой ваш вопрос и подскажем в выборе товара и района!

Telegram:

(ВНИМАНИЕ!!! В ТЕЛЕГРАМ ЗАХОДИТЬ ТОЛЬКО ПО ССЫЛКЕ, В ПОИСКЕ НАС НЕТ!)

купить кокаин, продам кокс, куплю кокаин, сколько стоит кокаин, кокаин цена в россии, кокаин цена спб, купить где кокаин цена, кокаин цена в москве, вкус кокаин, передозировка кокаин, крэк эффект, действует кокаин, употребление кокаин, последствия употребления кокаина, из чего сделан кокаин, как влияет кокаин, как курить кокаин, кокаин эффект, последствия употребления кокаина, кокаин внутривенно, чистый кокаин, как сделать кокаин, наркотик крэк, как варить крэк, как приготовить кокаин, как готовят кокаин, как правильно нюхать кокаин, из чего делают кокаин, кокаин эффект, кокаин наркотик, кокаин доза, дозировка кокаина, кокаин спб цена, как правильно употреблять кокаин, как проверить качество кокаина, как определить качество кокаина, купить кокаин цена, купить кокаин в москве, кокаин купить цена, продам кокаин, где купить кокс в москве, куплю кокаин, где достать кокс, где можно купить кокаин, купить кокс, где взять кокаин, купить кокаин спб, купить кокаин в москве, кокс и кокаин, как сделать кокаин, как достать кокаин, как правильно нюхать кокаин, кокаин эффект, последствия употребления кокаина, сколько стоит кокаин, крэк наркотик, из чего делают кокаин, из чего делают кокаин, все действие кокаина, дозировка кокаина, употребление кокаина, вред кокаина, действие кокаина на мозг, производство кокаина, купить кокаин в москве, купить кокаин спб, купить кокаин москва, продам кокаин, куплю кокаин, где купить кокаин, где купить кокаин в москве, кокаин купить в москве, кокаин купить москва, кокаин купить спб, купить куст коки, купить кокс в москве, кокс в москве, кокаин москва купить, где можно заказать, купить кокаин, кокаиновый куст купить, стоимость кокаина в москве, кокаин купить цена, продам кокаин, где купить кокс в москве, куплю кокаин, где достать кокс, где можно купить кокаин, купить кокс, где взять кокаин, последствия употребления кокаина

Ниже вы найдете 2 версии тренировочных программ для новичков, которые я чаще всего им рекомендую в независимости от их целей набор мышечной массы, сжигание жира, увеличение силы и др. Первое, что вам нужно знать об этой программе: Если вы уже читали какую-либо мою статью о частоте силовых тренировок или графиках сплит-тренировок, то наверняка знаете, какой сплит мы собираемся использовать. Конечно, я говорю о 3-х дневном сплите для всех групп мышц, который, безусловно, является самым проверенным, и часто рекомендуется в качестве графика тренировок новичкам, независимо от их целей. Вы, наверное, не имеете представления, что это значит, но обязательно поймете, если посмотрите на то, что я написал для вас ниже. Видите, хотя в неделе 3 тренировки, делятся они только на 2 вида: Вы просто чередуете их. Я также замечу, что не имеет значения, какие конкретно дни недели вы выберете, главное, чтобы вы тренировались через день, а после этого следовали 2 дня отдыха подряд. Прежде чем я расскажу про тренировки, позвольте заранее предупредить вас, что они, вероятно, многим из вас покажутся странными. Вы, возможно, подумаете, что они слишком легкие, простые или даже элементарные. Если вы так думаете, то вполне очевидно, что те программы тренировок для новичков, которые вы видели раньше, никуда не годятся. Потому что те варианты тренировок, которые я вам покажу, зарекомендовали себя как наиболее подходящие и наиболее часто рекомендуются для новичков, какой бы ни была их цель. Даже если вы так не думали и если то, что вы видели раньше, сильно отличается — поверьте мне. Это лучше всего работает для начинающих. Все исследования, реальный мировой опыт и советы экспертов поддерживают определенную форму того, что вы сейчас увидите. Как видите, это самые основные и важные упражнения, скомпонованные таким образом, чтобы обеспечить идеальный тренировочный баланс, достаточную частоту и восстановление, включенные в тренировку в небольшом объеме. Обычно новичкам рекомендуется тратить первые несколько недель тренировок на обучение технике правильного выполнения силовых упражнений. Я советую делать то же самое. Не думайте больше ни о чем в течение этих первых недель. Просто подберите для каждого упражнения легкий вес подробнее здесь: Какой вес вам следует поднимать? Научиться правильной технике выполнения упражнений на этом этапе тренировок очень важно, поэтому убедитесь, что вы все делаете, как следует. По прошествии этих недель, когда вы почувствуете, что выполняете все правильно, самое время сосредоточиться на непрерывном прогрессе тренировок, не забывая при этом контролировать технику выполнения упражнений. Позвольте мне объяснить, что я имею в виду. Например, вы научились правильной технике жима лежа и определили, что 20 кг наиболее подходящий для вас вес в этом упражнении. Теперь вы должны использовать этот вес на протяжении всех 3-х подходов. Позднее, когда вы сможете правильно выполнять повторений в 3 подходах с весом в 20 кг, при следующем выполнении жима лежа, вам следует увеличивать рабочий вес на наименее возможную величину обычно 2 кг. После чего вы должны стараться выполнить такое же количество подходов и повторений с этим увеличенным весом. Когда вы сможете сделать это, при следующем выполнении упражнения, снова добавьте около 2 кг и продолжайте повторять этот процесс снова и снова. Все вышесказанное относится к каждому упражнению. Вы используете одинаковый вес во всех 3-х подходах, следите за правильной техникой , достигаете поставленной цели, а затем с каждым разом добавляете минимально возможный вес. Будучи новичком, вы должны двигаться вперед последовательно довольно долгое время отчасти потому, что вы начинаете овладевать техникой выполнения с легких весов, и отчасти потому, что новички больше способны продвигаться с постоянной скоростью, чем кто-либо другой. Убедитесь, что именно так вы все и делаете. Чем больше вы будете продвигаться в тренировках, тем медленнее будет прогресс. Воспользуйтесь этим, пока можете. Еще раз хочу напомнить, что вес, с которого вы начинаете, должен казаться вам чуть легче, чем следует, а не наоборот. Чтобы обеспечить максимально быстрый и постоянный прогресс, вес, с которого вы начинаете тренировки, должен быть немного легче, чем тот который вы способны поднять. Как я уже говорил ранее, главная цель новичков помимо совершенствования техники выполнения всех упражнений — воспользоваться предельной силой, которой они все обладают, в течение короткого периода времени, который позволяет им прогрессировать БЫСТРЕЕ во всех отношениях, чем это делают атлеты, находящиеся на среднем или продвинутом уровнях. Новички быстрее наращиваю массу, становятся сильнее, приходят в тонус, сжигают жир, и вообще прогрессируют БЫСТРЕЕ , чем кто-либо другой. Это означает высокую частоту повторений, меньший объем и небольшой набор базовых упражнений. Наша программа полностью соответствует этим требованиям, как и любая другая грамотно составленная программа для начинающих. Поэтому, пожалуйста, новички, не пытайтесь делать что-то более сложное и чем-то дополнять вышеизложенную программу. Если вы хотите быстрых результатов, точно следуйте ей, сосредоточьтесь на правильности выполнения упражнений и последовательном прогрессе. Я знаю, неважно сколько раз я буду это объяснять, что эта программа идеальна для начинающих, многие люди все равно будут игнорировать меня и добавлять к ней что-то по своему желанию. Если вы один из таких людей, этот второй вариант программы является попыткой помочь вам прислушаться ко мне и не испортить все. Все остальное выполняется как и прежде см. Что касается пресса, выберите упражнение, которое вам нравится, и выполняйте 1 или 2 подхода. Итак, программа по-прежнему подходит для новичков, НО мы добавили в нее несколько дополнительных упражнений. Начните с легких весов, следите за техникой и прогрессом, убедитесь, что ваша диета соответствует вашим целям, и выполняйте все последовательно. С момента разработки этой программы в году я получил массу отзывов от почти тысячи людей. Многие хотели просто рассказать и показать мне, насколько хорошо она работает для них. Другие, однако, хотели задать дополнительные вопросы и уточнить детали. Не только об этой программе, но и о наращивании мышечной массы в целом. В принципе, я хотел составить комплексную программу, которая прямо ответила бы на ВСЕ ваши вопросы, и включала в себя ВСЕ, что вам необходимо для набора мышечной массы. Речь идет о программе силовых тренировок и кардиотренировок, диете и питании, приеме добавок, образе жизни и других значимых факторах. И вот теперь, после года упорной работы, я думаю, что составил ее. Проще говоря, эта программа разработана исключительно для одной конкретной цели: Положа руку на сердце, я рекомендую ее больше, чем все остальные программы, которые я когда-либо разрабатывал. Если у вас есть какие-либо дополнительные вопросы относительно этой программы, вот несколько ответов. Когда я смогу перейти от программы для новичков к программе для среднего уровня? На этот вопрос я ответил здесь: Почему вы рекомендуете повторений для становой тяги? Многие люди рекомендуют меньшее количество. Я полностью согласен, что в большинстве случаев становая тяга подходит для малого числа повторений. Однако Румынскую становую тягу, если вы предпочитаете ее классической тяге, лучше выполнять в низком или умеренном диапазоне повторений. Причина, по которой моя программа по умолчанию включает повторений, заключается в том, что она предназначена для новичков, а большинство из них понятия не имеют, что они делают, особенно когда дело доходит до таких упражнений, как становая тяга. И отправлять неопытного новичка который учится становой тяге в тренажерный зал делать 5 тяжелых подходов — довольно страшная мысль. И даже страшнее, если вы это видели в действии. Вдобавок ко всему, я не знаю, кто именно будет использовать эту программу. Будет ли это спортивный тилетний парень или совершенно неподготовленный человек ти лет? Принимая все это во внимание, мне кажется, что более высокий диапазон повторений будет лучшим выбором. Однако, если человек например, вы чувствует себя уверенно в становой тяге и выполняет ее правильно, пожалуйста, спокойно делайте 3 подхода по повторений, 3 подхода по 5 повторений или нечто подобное. Я рекомендую такой диапазон, когда знаю, что человек способен на это. Давай так и поступим…. Данная статья является частью совершенно бесплатного и потрясающего руководства по созданию лучшей программы тренировок, соответствующих вашим целям. Подскажите, этой программе можно накачаться или она как разогрев рассматривается и мышцы от неё не вырастут пока не начнёшь тренироваться по более серьезной программе? Если вы никогда не тренировались, то результат будет от любой тренировки. Другое дело, что правильно подобранная первая программа тренировок как для новичков, так и для людей людей опытных после перерыва поможет правильно войти в тренировочный процесс. Не правильный старт может не дать прогрессировать на тренировках. Содержание Тренировки в тренажерном зале для начинающих Расписание тренировок Программа тренировок для начинающих Программа тренировки: Вариант 1 Подходы, повторения, вес и прогресс Не пытайтесь изменить составленную программу! Предыдущая Лучшая диета для набора мышечной массы. Следующая Тренировки для начинающих — с чего начать занятия в тренажерном зале. Сообщать о новых ответах на этот комментарий. Поделиться через Twitter Поделиться через Google.

Для новичков

Программа тренировок для новичков. Начинаем создавать себя!

Базовая программа тренировок для начинающих. Какая она?

Программа тренировок для новичков

Первая программа тренировок для новичков в тренажерном зале

Программа тренировок для новичков – что важно знать

Как выбрать программу тренировок новичку?

Программа тренировок для начинающих – пошаговое знакомство с железной игрой

Тренировки для новичков, программа тренировок для новичков

Программа тренировок для новичков. Начинаем создавать себя!

Программа тренировок для новичков – что важно знать

Программа тренировок для начинающих – пошаговое знакомство с железной игрой

Базовая программа тренировок для начинающих. Какая она?

Базовая программа тренировок для начинающих. Какая она?

Программа тренировок для новичков. Начинаем создавать себя!

Базовая программа тренировок для начинающих. Какая она?

Программа тренировок для начинающих – пошаговое знакомство с железной игрой

Базовая программа тренировок для начинающих. Какая она?

Программа тренировок для новичков

Программа тренировок для новичков

Программа тренировок для новичков. Начинаем создавать себя!

Report Page