Для новичков

Мы профессиональная команда, которая на рынке работает уже более 2 лет и специализируемся исключительно на лучших продуктах.

У нас лучший товар, который вы когда-либо пробовали!

Наши контакты:

Telegram:

https://t.me/happystuff

Внимание! Роскомнадзор заблокировал Telegram ! Как обойти блокировку:

http://telegra.ph/Kak-obojti-blokirovku-Telegram-04-03-2

ВНИМАНИЕ!!! В Телеграмм переходить только по ссылке, в поиске много фейков!

Почему программы для новичков должны отличаться от того, что предлагают продвинутым занимающимся? Самое начало тренировок — прекрасный период для того, чтобы нарастить мышечную массу, сжечь жир и поработать над техникой. Если вы будете делать все правильно, за первые месяце в зале, тело существенно преобразится. Получается, что новичок занимается по сплиту, разделяя все свое тело на изолированные тренировки груди и трицепса в один день, бицепса и спины в другой, и ног в третий. Он занимается в тренажерах, выполняя по повторений в подходе и ждет наступления жжения мышц, пампинга, и других видимых эффектов от тренировок. Допустим, жжение и пампинг его посещают. А вот о результатах нельзя так сказать. Тренировочные сплиты, то есть разделение условной тренировочной недели на дни, когда работают над разным группами мышц, новичку не нужны. Имеет смысл прорабатывать все тело целиком, выбирая по 2 упражнения на каждую крупную группу мышц. Подборка упражнений зависит от состояния здоровья новичка. Если у человека нет противопоказаний, он должен делать преимущественно базовые упражнения. Тогда тренировки можно разбить следующим образом:. Приседание сначала осваивается без веса, с легкой палкой над головой , затем — на ящик такой высоты, чтобы таз оказывался ниже коленей, и лишь после этого — с грифом на спине, и отягощениями. Спешить тут не надо, основная нагрузка на ноги все равно будет получена. Тяга в наклоне к поясу с гантелями и со штангой, освоение стоит начинать с гантелей, затем — переходить к штанге. Отжимания от пола или жим штанги лежа. Жим осваивается, когда человек без проблем может отжаться в полную амплитуду раз. Стойка в позе планки. Дополнить можно сгибаниями ног в тренажере на бицепс бедра, гиперэкстензией на низ спины и бицепс бедра, и отжиманиями на брусья на трицепс. Становая тяга сначала осваивается вариант классической становой или сумо с доступной высоты в силовой раме, затем переходим к классической технике, если нет противопоказаний. Далее выполняется либо жим гантелей или штанги стоя, либо доступный вариант отжимания в стойке на руках с опорой о шведскую стенку или гимнастическую скамью , подтягивание в любом доступном стиле с компенсацией части веса тела или без таковой, сгибания на бицепс, махи на плечи сидя или стоя, а также упражнения на пресс. Все упражнения выполняются в повторений, в среднем или медленном темпе, с обязательным контролем техники. Необходимо уделять ей особое внимание на первом этапе. Лучше всего заниматься с тренером или более опытным другом. Кардио можно добавлять в небольшом объеме, например минут после силовой тренировки, либо 1 раз в день отдыха. По такой программе можно тренироваться месяца или чуть дольше. Цель — отработка техники и повышение рабочих весов. Содержание Типичные ошибки новичков в зале Нужен ли новичку тренировочный сплит Программа тренировок для новичка Тренировка 1 Тренировка 2: Добавить комментарий Оставьте первый комментарий! Сообщать о новых ответах на этот комментарий.

Закладки метамфетамин в Вышнем Волочке