Для Чего Нужно Правильное Питание

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Выбрать язык азербайджанский албанский амхарский английский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский гавайский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский киргизский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский корсиканский креольский (Гаити) курманджи кхмерский кхоса лаосский латинский латышский литовский люксембургский македонский малагасийский малайский малаялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непальский нидерландский норвежский ория панджаби персидский польский португальский пушту руанда румынский самоанский себуанский сербский сесото сингальский синдхи словацкий словенский сомалийский суахили суданский таджикский тайский тамильский татарский телугу турецкий туркменский узбекский уйгурский украинский урду филиппинский финский французский фризский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский шона шотландский (гэльский) эсперанто эстонский яванский японский
                                                                                    Детский правовой сайт

© 2021 УЗ "16-я городская клиническая поликлиника"
телефон для смс-сообщений для людей с нарушением слуха: +37529 148-88-87
справка: +37517 310-06-22 (городской, многоканальный)
платные услуги: +37517 263-68-05 (каб .117)
Правильное, или рациональное питание – это такое питание, которое обеспечивает укрепление и улучшение здоровья, физических и духовных сил человека, предупреждение и лечение заболеваний . Одним словом, правильное питание – это здоровое питание .
Здоровое питание − залог долгой жизни . Что нужно делать, чтобы прожить до ста лет? Диетологи уверяют, что секрет долголетия − именно в здоровом и полноценном рационе . Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться . В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику . 
Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту . Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки , углеводы , жиры , вода , минеральные вещества , витамины . А недостаток, как и избыток питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти .Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин . В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина . Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания . Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки . То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают . А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения . К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т .д .   
Здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии . То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью . А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни .
Здоровый образ жизни – это ежедневный комплекс мер, который состоит из правильного сбалансированного питания, занятий спортом, отказа от вредных привычек, позитивного и гармоничного взгляда на мир . Все это и является образом и стилем жизни! Чтобы накормить себя и своих близких правильной и здоровой едой, достаточно придерживаться нескольких правил, на которые опирается вся современная диетология .
Правильное питание – это не только контроль калорий и бесконечные диеты, но и полноценный рацион, в котором должны присутствовать все необходимые продукты: мясо , злаки , молочные продукты , фрукты ,
Избегать нужно только «вредных» булочек, шоколадок, сладких газировок .
Главные правила здорового и правильного питания
Чтобы соблюдать правила здорового питания, необходимо ограничить потребление следующих продуктов: сахар , соленья , копчености , жареные блюда , жирная свинина , изделия из сдобного теста , консервы и консервированные продукты .
Конечно, полный отказ от «вредных» продуктов потребует огромного напряжения воли, и не факт, что усилия будут оправданы: если плохое настроение поднимет кусочек торта – ничего страшного . Стресс для организма намного опаснее, чем пирожное, которое поможет с ним справиться .
Стараться жить без стрессов, в ладу с самим собой – это еще одно важное правило, которое формирует наш здоровый образ жизни .
Не забывайте употреблять в пищу (желательно ежедневно) всевозможные каши . Они – главный «здоровый» продукт, с которого лучше начать утро: это и вкусно, и полезно . В злаках много клетчатки (которая необходима для правильного пищеварения), минералов и витаминов группы В , которые поддерживают нашу нервную систему . В условиях постоянных стрессов каша – лучшее успокоительное! Злаки – это «длинные» углеводы, именно они обеспечат организму сытость и энергию до обеда .
Питайтесь правильно, и результаты не заставят себя ждать!
Вычислите свой индекс массы тела и сравните его с нижеприведенными цифрами . 
ИМТ меньше 18,5 — дефицит массы тела . Усильте питание . ИМТ в пределах от 18,5 до 25 — Ваш вес в норме . Вы потребляете достаточно калорий . ИМТ от 25 до 30 — лишний вес . Срочно уменьшите порции и увеличьте физические нагрузки . ИМТ более 30 — ожирение . Посоветуйтесь с врачом и немедленно измените свой рацион и займитесь подходящим для Вас видом спорта .
В цивилизованном обществе за последние несколько лет повысился интерес к здоровому питанию . Одной из причин такого интереса к пище есть то, что люди болеют из-за неправильного питания, т .е . имеют болезни, связанные с продуктами, которые они употребляют, их количеством и качеством . Существует ряд болезней напрямую связанных с питанием: ожирение, сахарный диабет, гипертония, атеросклероз, заболевания сердца, рак . 
Разумеется, состав идеального рациона человека зависит от рода деятельности, образа жизни и места проживания, однако существуют более или менее универсальные советы, разрабатываемые здравоохранительными организациями .
Внимательно следите за калорийностью продуктов и массой тела . Ограничивайте получение энергии из жиров . Насыщенные жиры (животные, твёрдые растительные жиры) — должны составлять до 1/3 потребляемых жиров, остальные 2/3 жиров должны быть ненасыщенными, жидкими жирами . При употреблении молока и молочных продуктов следует отдавать предпочтение продуктам с пониженной жирностью .
 Стремитесь к увеличению доли фруктов, овощей, цельных зёрен, бобовых и орехов в ежедневном рационе . Именно из этой пищи следует получать 50-60 % всей энергии .
Примерно треть хлеба, круп, муки в рационе должны составлять продукты, обогащённые микронутриентами (витаминами и минералами)
Ограничивайте употребление простых углеводов (сахара, мёда, сладких газированных напитков) — не более 30-40 г в сутки .
Ограничивайте употребление поваренной соли и употребляйте только иодированную соль .
Старайтесь обеспечивать организм витаминами в физиологических количествах, в том числе антиоксидантами (витамины А , С , Е ), фолиевой кислотой . В случае, если ваш рацион не включает достаточное количество витаминов из пищи, можно периодически принимать поливитамины и дополнительно витамин D . Всегда помните: «Вы – то, чем питаетесь» . Забудьте о вредной пище . Однако не сосредотачивайтесь слишком сильно на том, сколько разных витаминов нужно в день . Следуйте разнообразной диете с большим количеством белков, овощей, фруктов . И все будет в порядке . Консультируйтесь с врачом на темы диет, доверяйте только питанию, разработанному авторитетными учреждениями здравоохранения .
Вода также необходима нашему организму .
Правильное потребление воды способствует увлажнению, регенерации, росту . Помогает: 
Правильное употребление воды улучшает состояние кожи, цвет лица .
Правила приема воды . Воду необходимо пить после пробуждения . Это нужно для того, чтобы запустить работу организма, ведь за ночь он обезвоживается . Также, употреблять воду нужно перед едой, за 30 минут до приема пищи . Жидкость подготовит пищеварительную систему к работе . Вода принимается и через 1-2 часа после еды, как завершающая стадия пищеварительного процесса .
Воду нужно пить небольшими глотками в течение всего дня . Помогает:
Правильное употребление воды улучшает состояние кожи, цвет лица .
Правила приема воды . Воду необходимо пить после пробуждения . Это нужно для того, чтобы запустить работу организма, ведь за ночь он обезвоживается . Также, употреблять воду нужно перед едой, за 30 минут до приема пищи . Жидкость подготовит пищеварительную систему к работе . Вода принимается и через 1-2 часа после еды, как завершающая стадия пищеварительного процесса .
Воду нужно пить небольшими глотками в течение всего дня .
Поддержка здорового питания государство
 Правительства многих развитых стран ежегодно выделяют средства на популяризацию здорового образа жизни и, в частности, здорового питания . Большую популярность приобрели средства инфографики, например, разработанные с учётом национальных особенностей пирамиды питания на которых визуально показывается рекомендуемое количество различных видов продукции .
Врачи – диетологи осуществляют наблюдение и лечение следующих групп пациентов:
Практически каждый человек знаком с голодными диетами, изнуряющими тренировками и волшебными таблетками для похудания . Но, несмотря на культ красивого тела, проблема лишнего веса не теряет актуальности . Вы ищите эффективный и безопасный способ, который приведёт вас к идеалу? Освоив правильное питание на каждый день, вы с лёгкостью придёте в форму и сохраните желаемые объёмы на всю жизнь . 
 Правильное питание на каждый день имеет множество достоинств .
Но правильное питание на каждый день имеет и минусы, как ни странно . Единственный недостаток представленной ниже системы заключается в её долгосрочности . Здоровая диета не предполагает спешки . Она не поможет вам сбросить все лишние килограммы за короткий срок, но позволит закрепить и удержать достигнутые результаты . Если вы хотите немного ускорить процесс, начните заниматься фитнесом или пройдите курс специального массажа .
Здоровое питание на каждый день накладывает запрет на:
Таким образом, здоровое питание на каждый день – это реальный способ добиться фигуры своей мечты без вреда для здоровья .
Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов . Это очень индивидуально . Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера .

Внимание! Возможны противопоказания . Необходима консультация специалиста!
© Областное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Осинская районная больница»
Сделано в специализированном агентстве
© Юридическое лицо

Здоровое питание… так часто мы слышим это словосочетание . Что нужно делать, чтобы правильно питаться и зачем нам это нужно?

Удовлетворение голода является одним из самых важных инстинктов организма, необходимых для сохранения жизни . Во-первых , все клетки и ткани нашего организма формируются из той пищи, которую мы едим . Во-вторых , пища является источником энергии, необходимой для функционирования организма .

Следовательно, от того что мы едим, в каком количестве, когда и каким образом, зависит наше здоровье .

Что такое правильное и здоровое питание?

Правильное питание предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества — белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины . Недостаток или избыток некоторых питательных элементов становятся причинами сначала временных неудобств, а затем и риска развития различных заболеваний .

Здоровое питание даeт возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, помогает избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, содействует восстановлению интеллектуальной и физической энергии . Здоровое питание — важная составляющая здорового образа жизни .

Чтобы правильно питаться, нужно не только желание, но и знания .

Азбука здорового питания или 20 фактов о том, что и как надо есть

1 . Еда нужна для жизни . Любая еда — это не просто удовольствие или ритуал . Любое съеденное блюдо поставляет в организм энергию и вещества для поддержания здоровья .

2 . Питайтесь полноценно . Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4 . Запомнить правильные пропорции можно с помощью простого приема: представьте тарелку, разделенную на три одинаковых части . Две из них занимают углеводы, а третью поровну делят белки и жиры

3 . Разнообразьте рацион . Одни и те же продукты на столе — это скучно и чревато недобором важных питательных компонентов .

Получить необходимый набор витаминов, микроэлементов и минеральных веществ можно только из длинного списка продуктов, большинство из которых вполне доступны: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень .

4 . Ешьте чаще . Как ни парадоксально, чтобы не набирать вес, надо есть чаще . Плотно позавтракайте, нормально пообедайте и скромно поужинайте, в промежутках между ними — перекусите фруктами, а перед сном — кисломолочный напиток . Таким образом вы не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи .

5 . Углеводы жизненно важны . Это основной источник энергии, так как организм использует для своих нужд именно глюкозу .

Углеводы легко перевариваются и быстро поступают в кровь . При нехватке углеводов тело начинает черпать энергию из белков, которые содержатся в мышцах, тем самым лишая организм строительного материала для жизненно важных гормонов и антител .

6 . Углеводы простые и медленные . В понимании обывателя углеводная пища — это что-то сладкое . Но продукты, содержащие слишком много сахара — способ обеспечения организма энергией, которой в итоге хватает очень ненадолго, и быстро возникает чувство голода . Потому лучше есть сложные или, как их еще называют, медленные углеводы, которые будут усваиваться постепенно: овощи, фрукты, продукты из цельного зерна, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и крупы .

7 . Меньше сахара . Избыточный сахар в питании — еще одна причина лишнего веса . Читайте этикетки внимательно .

Добавленный сахар скрывается под другими названиями: сахароза, мальтоза, кукурузный сироп, патока, сахарный тростник, кукурузный сахар, сахар-сырец , мед, фруктовый концентрат .

Откажитесь от сахара-рафинада и сладких напитков . В одном стакане сладкой газировки до 8 чайных ложек и 130 ккал .

Контролируйте содержание сахара в «здоровых» продуктах . В мюсли, хлопьях, готовых завтраках и обезжиренных йогуртах с фруктами есть сахар . Его добавляют и в продукты для детей .

8 . Ешьте больше цельнозерновых продуктов . В них есть сложные углеводы, которые перевариваются медленно и снижают тягу к сладостям .

Включите в рацион крупы из нешлифованного зерна, хлеб с отрубями, хлебцы из муки грубого помола . Все они содержат много клетчатки и поэтому помогают снизить чувство голода и защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний . В цельнозерновых продуктах меньше калорий, но есть витамины группы В, Е, кальций, калий, цинк, медь и другие полезные вещества .

9 . Белки должны быть всегда . Из белков образуются клетки организма, в частности, мышечная ткань . Гормоны, антитела — это тоже белки . Если в пище не хватает белков, снижается иммунитет, нарушаются гормональный баланс и восстановление тканей организма .

10 . Жиры нельзя полностью исключать . Из жиров состоят оболочки нервных волокон, они входят в структуру клеточной стенки, а также необходимы для деления клеток и синтеза важных гормонов . Недостаток жиров приводит к дефициту витаминов, которые в нем содержатся, нарушению работы нервной и гормональной систем .

Учтите, что среди потребляемых жиров животные должны составлять всего четверть, остальные должны быть растительными .

11 . Жиры надо ограничивать . Избыток жиров не только откладывается организмом про запас и образует лишний вес, но и нарушает работу печени и поджелудочной железы .

Жир можно найти даже в тех продуктах, которые кажутся обезжиренными . Например, в «Докторской» колбасе жира может быть около 30 процентов . Есть жир в шоколаде и печенье, в последних в среднем содержится 20 процентов жира . Животные и растительные жиры одинаково калорийны .

12 . Сократить жиры в питании довольно просто . Нежирные молочные продукты на вкус не хуже, чем цельные, а калорийность рациона при их помощи можно сократить почти вдвое .

Выбирайте нежирное мясо и птицу без кожицы . Запекайте мясо на решетке или специальной сковороде с желобками для стока жира . Откажитесь от жирной сметаны, майонеза и жирных сливок . Выбирайте продукты с низким процентом жира, замените жареные блюда на вареные или запеченные, используйте посуду с антипригарным покрытием, чтобы снизить количество масла при готовке .

Помните, что растительные масла тоже содержат жир, и ограничьтесь чайной ложкой масла на человека при заправке салата .

13 . Не менее 600 г фруктов и овощей в день . Овощи, фрукты и ягоды содержат витамины, которых нет в других продуктах питания . Помимо аскорбиновой кислоты — витамина С — в них есть каротиноиды, фолиевая кислота и флавоноиды, объединенные общим названием «витамин Р» .

Овощи и фрукты лучше есть сырыми или щадяще обработанными термически — так в них сохраняется больше витаминов и полезных веществ . Регулярно потребляйте зеленые и оранжевые овощи — в них содержатся флавоноиды — природные антиоксиданты, защищающие организм от старения .

14 . Потребляйте рыбу минимум раз в неделю . В жирной рыбе — скумбрии, сельди или семге — много незаменимых жирных кислот Омега-3 , которые борются с заболеваниями сердца и сосудов . Для положительного эффекта лучше употреблять не менее трех рыбных блюд в неделю .

15 . Включите в рацион молочные продукты . Суточную норму кальция можно получить из полулитра молока, а витамина В2 — из стакана . Кисломолочные продукты подходят и тем, кто не переносит обычное молоко . Они также полезны, как и молоко, хорошо перевариваются и помогают поддерживать в порядке микрофлору кишечника .

Ешьте молочные каши . Молоко и крупы по составу хорошо друг друга дополняют и легко перевариваются вместе, не создавая дополнительной нагрузки на пищеварительный тракт .

16 . Учите детей правильному питанию . Причины лишнего веса взрослых обычно заключаются в том, как они питались в детстве . Дети не способны к самоограничению, поэтому сахар особенно надо ограничивать . Приучайте себя и детей к фруктам вместо выпечки и конфет, снижайте потребление сладких напитков .

17 . Лишний вес: избыток питания или недостаток движения . Вес увеличивается, когда организм получает с пищей больше энергии, чем ему требуется . Если в организм поступает больше энергии, чем он может потратить — это приводит к увеличению веса .

В России причиной лишнего веса чаще всего является избыток животных жиров в питании . К таким продуктам относятся, например, колбасы, сливочное масло, твердые сыры, а также жирные сорта мяса — свинина и баранина .

18 . Проверить свой вес просто . Понять, есть ли у Вас лишний вес, можно, рассчитав индекс масс тела (ИМТ) по специальной формуле . ИМТ = масса тела в килограммах/(рост в метрах х рост в метрах) . Или просто внесите свои данные в калькулятор на сайте Takzdorovo .ru . Если вы получили значение от 18,5 до 25, значит, лишнего веса у Вас нет .

19 . Количество калорий зависит от Вашего образа жизни . Количество энергии, необходимой для организма, зависит от того, насколько Вы активны . Если Вы целый день сидите в офисе, то тратите около 1600 ккал — это очень низкая активность . При ежедневных занятиях фитнесом в день тратится до 2500 ккал — это средняя нагрузка .

Тяжелый физический труд отнимает 4000 и более ккал в день . Поэтому калорийность рациона надо подбирать, предварительно определив, сколько энергии вы тратите .

20 . Здоровое питание — это просто и недорого . Самые полезные крупы — самые дешевые . Зимой лучше покупать замороженные овощи вместо дорогих свежих, нежирные молочные продукты дешевле цельных, а растительные масла — сливочных . И готовить дома выгоднее, чем регулярно покупать полуфабрикаты . Изменение пищевых привычек благоприятно скажется на здоровье, внешнем виде и самочувствии .

Правильное питание необходимо подбирать с учетом возраста человека, его комплекции, имеющихся и других факторов .

Сделайте шаг к своему здоровью и здоровью своих близких .

«Горячая линия» по вопросам здорового питания: 8-800- 200-0-200 (из любого региона Российской Федерации звонок бесплатный) .
Телефон горячей линии ОГБУЗ «Осинская РБ» 
С 1 декабря 2012 года на Портале госуслуг доступна услуга «Запись на прием к врачу в электронном виде», позволяющая записаться на прием к врачу через Интернет .
«Горячая линия» Министерства здравоохранения Иркутской области по вопросам записи на прием к врачу электронном виде 8–800–200–3797 (звонок бесплатный) с 8 30 до 17 30 (кроме субботы и воскресенья) .
Инструкцию по электронной записи можно скачать здесь .
Номера телефонов горячей линии министерства здравоохранения Иркутской области
Телефон горячей линии (справочная): (3952) 280–326 . Телефоны горячей линии по лекарственному обеспечению: (3952) 260–916, (3952) 260–917 . Телефон для граждан, нуждающихся в обезболивающей терапии: (3952) 465–371 .
Телефон Горячей линии ОГБУЗ «Осинская РБ» 
Лицензия № ЛО-38-01-003950 от 04 .12 .2020 года Выдана Министерством здравоохранения Иркутской области
Все материалы сайта /Юридическое лицо/ могут быть воспроизведены в любых средствах массовой информации, на серверах сети Интернет или на любых иных носителях без каких-либо ограничений по объему и срокам публикации .

Это разрешение в равной степени распространяется на газеты, журналы, радиостанции, телеканалы, сайты и страницы сети Интернет . Единственным условием перепечатки и ретрансляции является ссылка на первоисточник .
Никакого предварительного согласия на перепечатку со стороны /Юридическое лицо/ не требуется .

Выбрать язык азербайджанский албанский амхарский английский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский гавайский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский киргизский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский корсиканский креольский (Гаити) курманджи кхмерский кхоса лаосский латинский латышский литовский люксембургский македонский малагасийский малайский малаялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непальский нидерландский норвежский ория панджаби персидский польский португальский пушту руанда румынский самоанский себуанский сербский сесото сингальский синдхи словацкий словенский сомалийский суахили суданский таджикский тайский тамильский татарский телугу турецкий туркменский узбекский уйгурский украинский урду филиппинский финский французский фризский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский шона шотландский (гэльский) эсперанто эстонский яванский японский







Главная


»



Центр гигиены и эпидемиологии информирует


»




Правильное питание и его польза




Администрация Заводского района г .Минска
220026, г .Минск, ул .Жилуновича, д .17
Нет сомнений в том, что правильное питание идет на пользу организму . Ведь мы – это то, что мы едим . О здоровом питании нам твердят со страниц журналов и экранов телевизоров . Что означает «питаться правильно»? Как сделать так, чтобы еда пошла на пользу и извлечь максимум ценных веществ из продуктов?
Все знают, что нужно питаться правильно . Но что на самом деле кроется за этим понятием? Здоровым считается такое питание, при котором человеку обеспечивается полноценное развитие, рост, жизненная энергия и отличное самочувствие . Наукой доказано его положительное влияние на организм, особенно в сочетании с физическими упражнениями .
Многие ученые сошлись во мнении, что здоровая пища способствует долголетию и предупреждает ожирение, развитие сахарного диабета, проблемы с сердцем и сосудами, гипертонию .
Питаться правильно – значит не только следить за калорийностью пищи, кратностью приёмов, но и разнообразить ее .
Необходимо, чтобы в рацион входили продукты из разных групп:
Монодиеты (состоящие из одного продукта) в значительной мере лишают организм большого количества питательных веществ . Оставаться в нормальном весе можно и употребляя все вышеперечисленное .
Проблема современного мира – еда быстрого приготовления, фаст-фуд . С одной стороны это просто и удобно, экономит время . Но поглощая такую пищу ежедневно, ваш организм вряд ли скажет вам «спасибо» . И даже если сейчас вы чувствуете себя хорошо, это не значит, что в будущем здоровье будет на том же уровне .
Если вы решили придерживаться здорового рациона, вам придется максимально сократить потребление следующего:
Одними из самых вредных продуктов питания диетологи считают чипсы и газировку . Они несут минимум пользы и много калорий, жира или сахара .
Чтобы все системы организма работали слажено, необходимо не забывать о том, что вы отправляете себе в рот каждый день . То есть в подходе должна быть регулярность . Не стоит поддаваться соблазнам схватить что-то вредное «на бегу» .
Здоровое питание невозможно приравнивать к голоданию и строгим диетам . Оно должно обогатить организм всем необходимым, а не лишить его . Если вы решили изменить свое отношение к приему пищи, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:
Чтобы еда приносила пользу, необходимо отдавать предпочтение свежим разноплановым продуктам . Порции должны быть умеренными . Еще один важный момент – наслаждайтесь трапезой, не торопитесь и тщательно пережевывайте каждый кусочек .
Диетологи вывели два главных закона о здоровом питании . Специалисты утверждают, что при их соблюдении самочувствие и состояние здоровья будут на надлежащем уровне .
I закон – сколько тратим энергии, столько едим .
Потребляемое количество пищи должно соответствовать энергозатратам конкретного человека . Если недоедать – организм будет истощаться . При чрезмерном потреблении – набирать лишние килограммы .
Несоблюдение этого закона чаще всего приводит к ожирению . А это, в свою очередь, грозит заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, ухудшением работы внутренних органов .
Причем у каждого человека потребность в калориях разная . Больше энергии требуется спортсменам, подросткам, активным подвижным людям . При малоподвижном образе жизни суточная норма будет значительно меньше .
II закон – удовлетворяем потребность в разных элементах .
Организму нужно огромное количество различных витаминов и минералов . Если возникает дефицит какого-то из них, это отражается на внешности и самочувствии . Даже во время похудения питание должно быть полноценным . Вот почему так важно питаться разнообразно .
Обязательно помните о фруктах и овощах . Не отказывайтесь от употреблении мяса и рыбы . Готовьте каши, ешьте кисломолочные и молочные продукты . Особенно необходима подпитка в межсезонье . Весной можно прибегнуть к курсу витаминных комплексов .
В рационе должны быть все составляющие: белки, жиры и углеводы .
Для сохранения имеющегося веса их соотношение выглядит следующим образом:
Если необходимо снижение веса, картина несколько поменяется:
Нельзя полностью лишать организм какого-либо составляющего . Человеку нужны все элементы в любой период . Чтобы сохранить здоровье и вес, держите баланс .
Для того, чтобы не есть вредную еду и соблюдать правила здорового питания, нам необходим стимул . Ведь за труд должно быть вознаграждение . Что даст нам эта система?
Работа всех систем и органов будет слаженной, если они получают все важные элементы . Устойчивость организма к различным инфекциям во многом обусловлена правильной работой кишечника . Здоровье ЖКТ – залог сильного иммунитета . Правильно питаемся – меньше болеем .
Полезная, правильно приготовленная пища и дробное питание не дадут шанса лишним килограммам . Гораздо здоровее пребывать в одном весе, чем постоянно ощущать его колебания посредством строгих изнуряющих диет .
При правильно составленном рационе вы забудете о чувстве усталости, слабости и голода . Еда должна делать нас бодрыми и энергичными .
Состояние волос, ногтей и кожи напрямую зависит от поступления необходимых веществ с пищей .
Оказывается, частым виновником депрессий выступает именно неполноценный рацион . Хорошая пища подарит отличное настроение, высокую работоспособность и здоровый сон .
О своем теле нужно заботиться . И только тогда оно ответит тем же . Систематическое соблюдение принципов здорового питания сохранит здоровье на долгие годы . К тому же, своим примером можно показать детям, что и как нужно есть .
Огромное значение имеет то, как мы сочетаем продукты . Ученые полагают, что не стоит есть одновременно пищу с разным составом . Например, углеводную и белковую . Разные группы продуктов расщепляются разными желудочными средами .
На практике оказывается, что сделать это не так-то просто . Но польза раздельного питания доказана давно .
Соблюдая эти правила, можно получить максимум полезного из еды . А также забыть, что такое боли в животе, расстройство и вздутие .
Здоровое питание – это не просто набор полезных продуктов, это стиль жизни . Необходимо знать меру в поглощении пищи и помнить основные правила и законы потребления разных продуктов .
Вознаграждением будет нормальный вес, крепкое здоровье и отличное самочувств
Для Чего Нужно Правильное Питание
Ужин На Диете
Диеты После Года
Сахарный Диабет 2 Типа Диета Что Можно