Для Андрюхи
Аптека:
1.Фламин (растительное желчегонное на основе цветков бессмертника). Для лучшей работы ЖКТ и усвоения питательных веществ. Принимать по 1 таблетке за 30 мин до еды. Курс 5-6 дней. Раз в 2 месяца повторять.
2. Расторопша шрот - детоксикация и восстановление клеток печени.2 столовых ложки заварить 0,5 л кипятка. Пить в течении дня. Курс 30 дней. Повторять 1-2 раза в год.
Биодобавки:
- Омега-3. (Рыбий жир) Принимать с едой.
- ZMA. (Цинк+Магний+В6) Принимать перед сном.
- Ашваганда. В порошке ½ чайной ложки на голодный желудок с водой.
- Глютамин. Принимать на голодный желудок.
- Креатин. Принимать на голодный желудок ½ чайной ложки вместе со сладким напитком или с протеином/гейнером.
Рацион:
Завтрак:
1 день: пшенная каша +банан/мандарин/изюм/ итд. Очень вкусно.
2 день: Яичница.
Сократи потребление овсянки и круп на основе пшеницы
Обед, ужин:
Гарнир: гречка/рис/перловка/макароны + рыба/мясо/курица/индейка
Для набора м. массы порцию гарнира увеличить в 1,5 раза.
Перед приготовлением крупы замачивать на ночь в подсоленной воде. Убирает лектины и запускает процесс ферментации.
Мясо замачивать минимум на 1 час. За счет осмотического давления из мяса выйдут в воду антибиотики и прочая дрянь, которым его накачивают.
Чтобы не скучно было лопать гарниры, ешь их с:
-квашенной капустой
-морской капустой
-соленьями
-отварным брокколи/цветной капустой
-зеленью
-зеленым лук со сметаной
-салаты с огурцами и помидорами (не чаще 1 р в неделю)
Тщательно пережевывай пищу. В слюне уже содержатся ферменты.
Вода:
Не запивай еду! Пей между приемами пищи, не менее 3 литров ежедневно. Это ускорит метаболизм, и соответственно транспортировку питательных веществ к мышцам.
Тренировки:
Рекомендация: сократить рабочие веса и увеличить количество повторений в подходе до 16. Как станет легко делать 16 раз, то не увеличиваем вес, а количество повторов до 20. Как станет легко делать 20, то добавляем вес и делаем 16 и так далее.