Длинноволосая бестия знает как расслаблять
🛑 ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Длинноволосая бестия знает как расслаблять
За секунду до трагедии: пара просто сделала фото!
Опубликовано 11.02.2022 Автор: haypage
Жирный живот сдуется за пару дней и появится талия, пейте натощак стакан воды и 3 ложк ...
Выиграй 1-классный шоппинг от ТЦ Columbus!
Известная российская актриса спрыгнула с 9-го этажа
Квартиры в Москве от 4,5 млн рублей: метро рядом
Голубика растет прям в квартире. Выращиваю по 5 кг в неделю на подоконнике
Новая жена Путина ошарашила страну! Вы не поверите, но это...
Наша рекламная сеть позволяет зарабатывать больше с нативной рекламой.
Роза Хайруллина – одна из самых талантливых и востребованных актрис современного кинематографа. Она выделяется своей необычной и яркой внешностью, среди своих коллег.
Фильмы, с ее участием обречены на успех! Поклонники привыкли к ее неординарному образу. А именно к короткой стрижке под мальчика, и волосам цвета платинового блонда.
На днях, в сети появились архивные фотографии актрисы. Они были сделаны еще до ее популярности. Так на этих снимках, с трудом можно узнать Хайруллину. На них она с длинными волосами, выразительными чертами лица.
«Не похожа на себя сегодняшнюю. Тоже интересная была», «Роза, сейчас вы такая худая, немного надо вес набрать», «в молодости выглядела лучше!», «Длинные волосы так хорошо вам!», «Очень худая!»
Актриса замуж так и не вышла, и детей не родила. Она ведет довольно замкнутый образ жизни. Веселым и шумным компаниям предпочитает одиночество и тишину.
А какие фильмы, вы, друзья, смотрели с участием этой необычной актрисы? Жду вас в комментариях.
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Здесь может быть отличное место для того, чтобы представить себя, свой сайт или выразить какие-то благодарности.
Здесь может быть отличное место для того, чтобы представить себя, свой сайт или выразить какие-то благодарности.
Мы позволим увеличить доход сайта за счет размещения персонализированной рекламы.
Получите доступ к размещению рекламы на 1000+ русскоязычных площадках.
Наталья
08.09.2018 в 14:35
Мария Крупнова
14.06.2018 в 00:31
Марта
02.04.2018 в 10:32
Андрей Русских
(автор)
07.04.2018 в 21:19
Елена Зенкова
10.08.2017 в 16:09
вотвот
21.09.2016 в 12:37
Валентина
29.10.2014 в 17:23
Андрей Русских
(автор)
03.11.2014 в 15:26
Alena
11.06.2013 в 02:41
Светлана
05.06.2013 в 13:00
Александр
31.05.2013 в 01:59
Надежда Введенская
30.05.2013 в 12:43
Александр
23.05.2013 в 12:18
Zindows
24.05.2013 в 21:22
Александр
23.05.2013 в 12:17
Zindows
22.05.2013 в 11:20
Надежда Введенская
30.05.2013 в 12:41
Zindows
31.05.2013 в 21:23
Денис
14.05.2013 в 19:33
Андрей Русских
(автор)
17.04.2013 в 17:43
Дмитрий
16.11.2012 в 18:27
Ольга
17.10.2012 в 18:00
Александр
06.08.2012 в 10:06
Zindows
22.05.2013 в 11:27
Надежда Введенская
30.05.2013 в 12:39
Анжелика
05.08.2012 в 23:33
Андрей Русских
(автор)
05.08.2012 в 23:48
Zindows
22.05.2013 в 11:25
Ольга
29.02.2012 в 21:28
Андрей Русских
(автор)
01.03.2012 в 08:47
Ирина
27.02.2012 в 18:40
irina i
20.02.2012 в 21:22
irina i
21.02.2012 в 16:50
Zindows
22.05.2013 в 11:29
Алена
18.01.2019 в 06:40
Добавить комментарий Отменить ответ
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности
Сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы разрешаете обработку файлов cookies.
Вы можете установить настройки cookies в вашем браузере. OK
Как научиться расслабляться и какие способы расслабления существуют? Релаксация по Джекобсону + очень эффективная техника.
Как можно расслабиться? Несколько способов. Все они действенные и проверенные практикой, можете попробовать и выбрать тот способ, которой подходит вам физиологически или просто больше по душе.
Замечу, если какой-то способ не дает вам должного результата, надо пробовать другой. Мы все разные, и часто мелочи тоже играют свою немалую роль, каждому нужно найти свое.
Но есть и базовые, первостепенные способы расслабления, о которых важно помнить и периодически применять. О некоторых таких, как расслабляющее дыхание, практика на осознанность и «релаксация по Джекобсону», я и опишу в статье.
Итак, все способы расслабления о которых пойдет речь: дыхание ; активная агрессия — не сдерживать гнев, выплескивать накопившийся негатив; хорошо известный метод релаксации по Джекобсону заслуживает отдельного внимания; концентрация на методичном занятии; упражнение качели на локтях способствует расслаблению, также хороший способ улучшить кровоснабжение мозга; транс — как способ расслабиться и практика осознанного наблюдения за собой.
Итак, как научиться расслабляться и способы расслабиться.
1 Дыхание — это настолько важно для нас, что писать об этом можно отдельно и много. Заметьте, в разных состояниях мы дышим по-разному и если одно дыхание позволяет нам успокоиться и даже (правильно применяя технику дыхания) выйти из очень нервного и напряженного состояния, то другое дыхание, наоборот, может из безмятежного привести к стрессу.
Переключаем внимание с любых мыслей на наше дыхание. Расслабляем мышцы лица, расправляем плечи и делаем глубокий вдох в нормальном своем темпе. При этом воздух набираем не в грудь, а больше в живот. Представьте будто вы объелись яблок, и у вас вздутие. Далее задерживаем дыхание на 3-5 секунд и медленно выдыхаем.
Выдох должен быть примерно на треть времени дольше вдоха. Делаем с короткими задержками между каждым вдохом и выдохом (2-3 секунды). Повторяем вдох — задержка — выдох — задержка, так 5-6 раз. Делать это можно как носом, так и ртом, не слишком напрягаясь при этом. Делая вдох, вы мобилизуете свои ресурсы и наполняете кровь и органы кислородом, а при выдохе происходит само расслабление, вы выдыхаете напряжение.
Расслабляющее дыхание не должно быть прерывистым, в процессе самого вдоха и выдоха старайтесь, чтобы все текло плавно.
А после того как сделали первые 5-6 глубоких вдохов и выдохов, перестаете вообще вмешиваться в этот процесс, дыхание теперь происходит само по себе, вы только наблюдаете за ним , никак не стараясь повлиять на него, пусть организм сам подберет нужный ему ритм.
Старайтесь в течение дня хотя бы иногда прослеживать свое дыхание. Это важно, почаще делайте это упражнение, даже если вы совершенно спокойны, пусть правильное, глубокое и неторопливое дыхание станет вашей полезной, расслабляющей привычкой.
И учитесь концентрировать на своем дыхании всё ваше внимание, тогда эффект расслабления будет гораздо сильнее.
Известный способ и давно применяется. По моему опыту хорошо для этого подходит тренажерный зал, причем не только для мужчин, но и для женщин. Также занятия боевыми искусствами. Но если это всё не про вас, то просто находим игрушку для битья. Кстати, можно воспользоваться «мужем» (женой), главное, что бы было не жалко и понимаем шутки.
Итак, найдите, что не жалко сломать, побить и расколоть, и со страстью делаем этом, при этом желательно покричать. Крик отлично помогает быстро выплеснуть весь негатив и расслабиться. Особенно это важно для тех, кто не умеет (боится) выражать свои эмоции и постоянно подавляет их, копит в себе. Ведь эмоциональная энергия никуда не уходит, а скапливается внутри, из-за чего становится ещё тяжелей. Я не буду вас уговаривать, но находите хотя бы изредка место и время, чтобы выплеснуть собравшиеся переживания.
Крик вообще имеет немало своих функций, например, криком можно разогреть себя, придать себе больше смелости и даже поднять адреналин. В других случаях, покричав и хорошенько выругавшись, выплеснуть ненужную ярость.
Такой способ активной агрессии подойдет не везде и не всегда, но для избавления от накопившихся негативных эмоций таких, как раздражение , это один из лучших способов как быстро расслабиться и избавиться от напряжения.
Методика Эдмунда Джекобсана основана на предварительном напряжении мышц тела и последующем их расслаблении. В течение примерно 10 секунд поочередно напрягаем мышцы лица, шеи, кистей рук, спины, живота, плеч, паха и ступней. Далее расслабляем задействованные мышцы и пытаемся прочувствовать возникшее расслабление.
Рекомендации. Первое. Напрягаем различные части (мышцы) лица, удерживаем рожицу 8-10 секунд и расслабляем. Это хорошо снимает напряжение, расслабляет и способствует улучшению мимики, а также улучшает кровообращение в клетках. И не пугайтесь мыслям, что упражнение может способствовать появлению морщин, это не так. Упражнение как бодифлекс , положительно влияет на внешний вид кожи.
Второе. Возьмите цилиндрический предмет, чтобы хорошо ложился в ладонь, и с силой сжимайте его на протяжении 8-10 секунд, потом не спеша расслабьте руки и постарайтесь прочувствовать это приятное ощущение расслабления. Не ленитесь и делайте это упражнение не меньше 5 раз в день 1-2 недели, это хорошо снизит общий уровень тревожности.
И что важно, после выполнения сразу старайтесь прочувствовать эту очень приятную расслабленность в течение 1,5 — 2 минут. Тело подсознательно запоминает это расслабленное состояние, и потом легче будет к нему возвращается.
Повторюсь, делайте это упражнение первое время 5 раз в день, это важно, чтобы избавиться от застаревших, хронических блоков и снизить тревожность. Далее достаточно делать 2 раза в день для профилактики или, когда почувствуете, что это вам надо. Я не забываю и всегда делаю эти упражнения.
Примечание. Упражнение противопоказано сердечникам (если болезнь подтверждена врачами). В вашем случае подойдет другое расслабляющее упражнение на растяжение . Для этого ложимся на пол или кровать и с усилием растягиваемся, максимально вытягивая и прогибая шею, руки, ноги, спину. Для правильного выполнения вспомните себя, когда вы проснулись, зеваете и потягиваетесь.
Это упражнение слабее, поэтому делать его нужно чаще предыдущего в 1,5 раза, также каждый день. Выполняется те же 8-10 секунд.
Кстати, эти упражнения ещё хорошо помогут при остеохондрозе. Об этом подробно написала моя помощница Евгения. Если тема для вас актуальна, читайте тут .
Как расслабиться во время работы или в любом другом месте и ситуации? Применяем кисти рук, как уже описано выше. Это способ сбросить напряжение, не беспокоясь о том, что кто-то что-то увидит, не забываем о дыхании.
Концентрация на методичном занятии . Скажу всего несколько слов, так как я уже писал об этом в другой статье, и вы можете ознакомиться подробней, перейдя по ссылке .
Цель этого метода: плавно (без борьбы) переключиться с негативных мыслей на что-то более приятное и полезное, какое-то занятие.
В голове не могут присутствовать две идеи или объекта одновременно в полной своей мере. Что-то одно все равно привлечет к себе большую психологическую активность. Поэтому важно научиться мягко вытеснять ненужное нам, заменяя его чем-то полезным, и делать так, чтобы это полезное постепенно увлекло (стало интересным), и через какое-то время вы можете заметить, как негатив утратил свою силу и остроту.
Состояние пассивного наблюдения за всем, что происходит .
Вхождение в это состояние легкого транса (медитации) способствует умственному успокоению и релаксации.
Войти в это состояние несложно, гораздо сложнее оставаться в нем. Уставшие физически или умственно, мы сами это делаем, когда сваливаемся в кресло и перестаем думать о чем-либо, закрываем глаза и мысленно проваливаемся в свои ощущения, непроизвольно настраивая себя на отдых, но при этом не засыпаем.
Либо же со стороны отрешенно просто длительно наблюдаем за какой-то точкой (предметом и т.п.) или следим за мыслительным процессом, но не анализируем происходящее , а только наблюдаем за всем. Входить в такое состояние осознанного наблюдения можно по желанию в любое время.
Садимся в кресло, закрываем глаза, при этом наша умственная деятельность продолжает работу, мысли текут в направлении проблем, каких-то дел и т.д. А теперь замедляем и плавно отключаем всякий внутренний диалог с собой и переводим внимание на ощущения в теле, стараясь охватить вниманием все тело от макушки до ступней ног.
Ощущения могут быть различные, неприятные и приятные. Теперь важно перевести свое внимание и начать наблюдение именно за приятными ощущениями или какими-то визуализациями (приятными образами). Течение мыслей плавное и поверхностное, а мы только за всем наблюдаем.
Может возникнуть сложность при переключении внимания с негатива, или какие-то мысли не будут выходить из головы. Здесь важно никак не бороться с этим, не гнать их, а просто снова перевести внимание на приятные ощущения или дыхание. Просто, не анализируя ничего, наблюдаем за дыханием и приятными ощущениями в теле.
Упражнение основано на наблюдении за любым приятным ощущением, тяжести рук и ног, окружающей комфортной температуре, на малозаметных пульсациях, подергиваниях или каких-то иных легких ощущениях в любой части тела.
Почувствуйте этот комфорт и наблюдайте за этим комфортом как бы паря над своими ощущениями. Мышление само постепенно потянется к приятному, а вы просто наблюдаете за этим.
Состояние пассивного, голого наблюдения — это наше естественное, природное и самое важное, исцеляющее состояние. Для максимальной пользы рекомендую отличную практику на осознанность и расслабление, в которой вы будете учиться не только наблюдению за приятным, но и за всеми своими эмоциями, мыслями и состояниями, это учит осознанности в жизни и принятию настоящего момента, принятию всех своих чувств.
Музыка и спец. релаксации, звуки , записанные на дисках, тоже очень эффективны и могут служить расслабляющим элементом, быть дополнением в некоторых техниках расслабления.
Также для снятия усталости и поднятия тонуса рекомендую контрастный душ. Как правильно и что нужно знать читайте по ссылке
Массаж и принятие ванны со специальными маслами и гелями — тоже хороший способ привести в порядок нервную систему.
Практическая психология. Новые материалы на Вашу почту
Все это хорошо,и помогает восстановится человеку после стрессовой ситуации. А находясь в стрессовой ситуации и напряжени,сделать все это будет затруднительно. Когда всего колотит,думать о каком то дыхании,вряд ли получится. Мне помогала и йога и медитации и аффирмации…но только тогда,когда в моей жизни был момент спокойствия,так сказать затишье. Когда ничего не раздражало ежеминутно ,никто не мешал,не доставал не трогал… Мне даже показалась что я полностью избавилась от невроза и ВСД. Я забыла про них на целых 1,5 года. Чувствовала себя великолепно… Пока опять не вернулась прежняя ситуация. Хотя сначала я думала что теперь уж ей не поддамся,что теперь то я знаю уже что происходит и что я должна делать,что теперь меня в расплох не застанет,и голыми руками не возьмёт. Ведь за плечами многолетий опыт по избавлению от невроза,в голове куча теорий,а в теле куча практик проделанных. А нет,накрыло так что мама не горюй,с ещё большей силой. Теперь опять бегаю по сайтам с такой тематикой и ищу новую информацию. Но новой нет. Все что описано я знаю и уже проходила,но теперь мне это не помогает. Я ведь практики не прекращала,и последнии лет 7 живу и с йогой и медитациями и с Джекобсоном и со многим другим… Но не смотря на все это опять накрыло же! Вот и пришла к выводу что человек должен находиться в комфортной для него атмосфере,убрать раздражающий фактор-это первый шаг к исцелению,без него вторые,третьи и т.д шаги,будут бесполезны. И сколько бы человек не взбирался по лестнице,ступенечка за ступенечкой,когда нибудь этот фактор по любому столкнёт его вниз. А вниз лететь гораздо быстрее,и легче чем подниматься в верх,и гораздо больнее…!
Очень понравилась статья… спасибо. Музыка очень грустная. Вызывает слезы😢
Согласна, что все начинается с дыхания. Лежит у меня на полке старая-старая книга. Наука о дыхании индийских йогов. Столько там полезной информации.
Здравствуйте! А если наоборот, 5 месяцев не участвовала нигде, много наслышалась негатива , и наоборот думаю постоянно как я дышу!!!???
Здравствуйте .. не понял вопроса ? если все время думаете о дыхании. то ничего страшного, просто начините спокойно к этому относится и на эти мысли не обращать внимания.
Есть мнение, что расслабиться позволяют занятия йогой или медитацией. То есть, чем-то успокаивающим, что умиротворяет человека после тяжёлого рабочего дня или какого-либо стресса
Спасибо за статьи, вы умеете подобрать правильные слова, которые действительно попадают в цель.
вот все пишут как научиться… А пока я еще не умею — хожу себе в Ривьера-Спа, там за меня все умеют. Даже полчаса поменяют минус на плюс.. А уж за два -три — там и в жизни что-то меняется…
АНДРЕЙ В ВАШИХ СТАТЬЯХ ВСЕ ПОНЯТНО, ВСЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО, ВСЕ ЗАВЕРШЕНО. ЧИТАЮ ИХ С БОЛЬШИМ УДОВОЛЬСТВИЕМ. РАНЕЕ Я ОСОЗНАЛА ЧТО ТАКОЕ АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА. ПОЛЬЗОВАЛАСЬ ЕЮ КОГДА БЫЛА В ЭТОМ НЕОБХОДИМОСТЬ. ЧТО ТАКОЕ ЧУВСТВО РАССЛАБЛЕНИЯ МНЕ ЯСНО. И МНЕ ЭТО НРАВИТСЯ. ВАШИМИ СТАТЬЯМИ Я ПОКОРЕНА. ВСЕ ЧТО ВЫ РЕКОМЕНДУЕТЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ. СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ.
Пожалуйста Валентина. Я рад что могу быть чем то полезен. Если у вас где то, в чем то возникнут какие то вопросы, спрашивайте, не смущайтесь .. А Аутогенная тренировка это замечательная методика, она как раз помогает познать себя, учит управлять своим вниманием, а это то единственное. что мы можем контролировать.
Otlichnaya statja! Ja toje muzukoy rasslablajus. Esli komu nado, predlagaju ssylku na muzuku kotoruju ja lublju. Uslyshala vpervye v 2002 godu, no nashla nedavno na myspace. Prichem skachivat mogno besplatno. Krasivaja muzyka, kak u Morricone: http://www.myspace.com/597471275/music/songs?filter=featured
Хорошая статья!
умение расслабляться — одно из ключевых навыков в таком быстром сегодняшнем мире.
Специально для современных людей большого города мы открыли школу расслабляющего бега.
Пробное занятие — бесплатно.
спасибо за статью!
мы дела
Возбуждающий порно кастинг с кареглазой испанкой
Молодая телочка в чулках сегодня хочет потрахаться
Преступник уговорил охранницу в тюрьме на секс