Дихальна практика для зняття стрессу та міцного сну.

Метод "4-7-8" — це практика роботи з диханням, яка є давньою йогічною традицією пранаями (або регулювання дихання), що допомагає розслабити тіло й розум, а потім солодко заснути.

Автор техніки доктор Ендрю Вейл, засновник і директор Центру інтегративної медицини Університету Арізони, назвав його "природним заспокійливим для нервової системи".

Як працює техніка дихання 4-7-8?

Дихальні техніки покликані привести тіло у стан глибокого розслаблення. Специфічні моделі, що передбачають затримку дихання на певний період часу, дозволяють нашому тілу поповнити запас кислорода. Така методика, як 4-7-8, дасть органам і тканинам потрібну порцію кислорода.

Техніка 4-7-8 змушує розум і тіло зосередитися на регулюванні дихання, а не на повторенні своїх страхів, коли ви намагаєтесь відпочити. Прихильники стверджують, що вона ефективно заспокоює серце та нервну систему.  Загальна концепція дихання 4-7-8 включає поперемінне дихання через ніс та медитацію усвідомленості на теперішньому стані.

Як дихати у техніці 4-7-8?

Щоб почати практикувати дихання 4-7-8, знайдіть місце, можна було б зручно сісти чи лягти. Обов'язково слідкуйте за поставою, особливо на початку, вона має бути прямою. Якщо ви використовуєте цю техніку, щоб заснути, то краще лягти. 

Підготуйтеся до вправи, упершись язиком у піднебіння, вам потрібно тримати язик в такому положенні протягом усієї практики. Щоб не рухати язиком під час видиху, потрібна практика, але цьому можна швидко навчитися. Можна стискати губи під час видиху, тоді техніка пройде легше.

Всі наступні кроки слід виконувати в циклі одного вдиху:

1. Спершу розкрийте губи.
2. Видайте свистячий звук, повністю видихаючи повітря через рот. 
3. Далі стисніть губи та зробіть вдих через ніс на чотири секунди.
4. Затримайте дихання на сім секунд.
5. Зробіть видих через рот на вісім секунд, склавши губи трубочкою і видихаючи з характерним звуком.

Виконуйте чотири цикли, повторюйте двічі на день.