Диеты На 11 Дней Меню
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Lizzy, 28 лет
Проблема с лишним весом возникла после родов . Решила сбросить все ненужное, как закончился период грудного вскармливания . Хотелось, чтобы муж посмотрел на меня по-новому . Экспресс-диета (гречневая) дала свои результаты, но могу отметить, что на 4 день (а впереди было еще 10 дней!), уже с трудом передвигалась! Спустя неделю чувствовала себя лучше, а результат налицо!
Вероника, 24 года
Сидела на многих быстрых диетах, но никогда не могла продержаться до конца . Гречневая, фруктовая – слишком тяжелые для меня . Но после нескольких дней бессолевой, я почувствовала радость жизни, ведь ненавистные цифры на весах уменьшились . Могу похвастаться не только стройной фигурой, но и посвежевшей кожей . Девочки, советую!
Виктория, 32 года
На своем примере могу сказать точно – любая экспресс-диета поможет сжечь весь жир, если следить за питанием и не нарушать основные правила . После рождения ребенка я выглядела ужасно… Решила для себя, пока молодая – буду худеть . Сидела несколько раз на японской диете, устраивала кефирные дни . Теперь уже год, как встаю на весы, и с облегчением вздыхаю!
Copyright © 2021 . wellnesso .ru
Информация представлена исключительно в справочных целях .
Перед использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Выбрать рубрику: Where to? Звезды
Параметры звезд
Биография
Семья
Бизнес
Красота
Здоровье
Карьера
Любовь
Диеты
Диета на 14 дней – таблица с меню на каждый день, отзывы и особенности
Экспресс-диеты на 14 дней позволяют избавиться от 3–10 кг . Однако к такому виду питания важно подходить грамотно, не допуская чувство изнуряющего голода и обеспечивая организм самыми необходимыми веществами .
Потеря веса при соблюдении любой быстрой диеты происходит за счет уменьшения содержания калорий в рационе . Если при нормальном режиме питания человек потребляет 2 000 – 2 500 ккал, то при ограничениях в меню, которые предусмотрены при экспресс похудении, калорийность снижается больше чем в 2 раза .
Самый безопасный способ быстро похудеть – не исключать из ежедневного рациона овощи, фрукты, яйца и нежирные сорта мяса .
Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, организм должен получать хотя бы минимальное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов . Кроме того, если во время голодания есть мясо, то можно не беспокоиться о красоте волос и кожи, а мышцы останутся в тонусе . Из жидкости разрешено пить только негазированную воду (до 2,5 л в течение дня) или зеленый чай без сахара . Важно понимать, что ускоренное похудение не подразумевает экстремальное голодание!
Из рациона обязательно следует исключить следующее:
Вне зависимости от того, какой вид экспресс-диеты на 2 недели выбрана, необходимо стараться употреблять пищу примерно в одно и то же время каждый день (4–5 приемов) .
Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания . Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса . Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя . 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов . Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли .
Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты .
День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира .
День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира .
День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля) .
День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира .
Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма .
Выходить из режима следует постепенно, чтобы не навредить здоровью и не позволить килограммам вернуться обратно . Привычные продукты нужно вводить по истечению 4 дней со дня окончания диеты маленькими порциями .
Примерный алгоритм питания в первые дни:
Проверенный способ не набрать вес после быстрого похудения – правильно распределять продукты . Попробуйте следовать такому простому совету: в каждый прием пищи на тарелке среднего размера выложите фрукты и овощи (ровно на половине), оставшуюся же часть заполните белками и углеводами поровну .
Если строго следовать двухнедельному меню экспресс диеты, вы почувствуете все преимущества данной системы питания .
Достоинства экспресс диеты на 2 недели:
Однако будьте готовы к возможным побочным эффектам ограниченного питания, так как любые изменения в привычном рационе могут сказаться на работе организма, в частности, на настроении .
Возможные побочные эффекты экспресс-похудения:
При наличии любых проблем со здоровьем следует заранее проконсультироваться со специалистом . Если нарушения происходят во время диеты, лучше приостановить такую систему питания до обращения к врачу .
Другие варианты быстрого похудения:
Такая диета предполагает употребление большого количества сахаросодержащих фруктов, поэтому удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний в этом плане, а также следите за тем, чтобы в вашей повседневной системе питания соблюдался баланс по сахару . Также, по мнению врачей, во время диеты полезно употреблять хотя бы несколько раз за 2 недели водосодержащие напитки с капустой, лимоном, огурцом, что ускоряет обменные процессы в организме .
К перечню противопоказаний относятся следующие:
При наличии подобных заболеваний или малейших сомнений в состоянии здоровья не стоит прибегать к столь длительным программам похудения . В любом случае консультация с доктором должна предварять диетическое питание .
Правильно подобранные экспресс-диеты при отсутствии противопоказаний помогут безопасно для организма похудеть за 2 недели . Главное – соблюдать режим, следить за своим самочувствием, избегать срывов и идти навстречу своей цели .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?:
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с творогом
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с вишней
Продукт
—
Блинчики Морозко сытные с мясом
Продукт
—
Отруби сибирские ВкусВилл Сила гречихи
Продукт
—
Рис Националь Феникс
Статья
—
Польза лимона и 15 лимонных лайфхаков его использования в хозяйстве + 1 бонус
Продукт
—
Хлопья Алтайская Сказка 9 злаков
Продукт
—
Хлопья Ясно солнышко 7 злаков
Продукт
—
Овсяные хлопья РБК ГОСТ 21149-93
Статья
—
Пальмовое масло . Почему его стоит бояться?
Рецепты
—
Кабачковые оладьи с моцареллой
Продукт
—
Творог Lactica 0% мягкий обезжиренный
Продукт
—
Творог Lactica 4 .5% мягкий
Статья
—
Почему диета может сделать вас толще
Копирование, перепечатка (целиком или частично) или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator .ru не допускается .
Диета, рассчитанная на 12 дней, лучше всего переносится организмом в конце осени или в начале зимы . Если вы будете четко придерживаться графика питания и не будете добавлять не предусмотренные в меню блюда, то вы сможете похудеть на 8-10 кг за 12 дней, при условии сильного превышения веса над нормой .
Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку . Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере .
Суть диеты минус 8-10 кг за 12 дней:
Основная суть диеты заключается в двенадцати разгрузочных днях с достаточно строгим рационом . Такая диета не очень проста, так как вам будет необходимо отказаться практически от всего и употреблять в пищу только один или несколько продуктов на протяжении двенадцати дней . Женщины не всегда могут выдержать такую диету, так как очень часто хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, особенно когда каждый день необходимо готовить вкусные завтраки, обеды и ужины для семьи .
Рацион диеты минус 8-10 кг за 12 дней:
Все продукты, которые указаны в дневном рационе, необходимо разделить на целый день, употреблять пищу можно в любое удобное время (но только до 18:00, а после пить только минеральную воду ) .
1 день – кефирный: 1 л кефира (жирностью 2 .5%), 1 ст . ложка подсолнечного масла (лучше рафинированного), травяной чай .
2 день – фруктовый: 4-6 сочных апельсинов , 1 ст . ложка подсолнечного масла , травяной чай .
3 день – творожный: нежирный творог (200-300г), 1 ст . ложка растительного масла , травяной чай .
4 день – овощной: 1 баночка кабачковой икры , ложка растительного масла , травяной чай .
5 день – шоколадный: 100 гр . чёрного шоколада с большим содержанием какао , травяной чай .
6 день – яблочный: 1-1 .5 кг яблок любого вида, лучше не сладких, 1 столовая ложка подсолнечного масла , чай на травах .
7 день – сырный: твердый сыр (350 гр .), травяной чай .
8 день – снова овощной: овощной салат, томатный сок без сахара (1 л .), ложка растительного масла , травяной чай .
9 день – мясной: 400 гр . вареной говядины , 1 ст . ложка подсолнечного масла , травяной чай .
10 день – овощной: салат с огурцами , помидорами , капустой , петрушкой , сельдереем и укропом , травяной чай .
11 день – творожный: нежирный творог 250-300 гр ., 1 ст . ложка подсолнечного масла , травяной чай .
12 день – последний: свежие сливы (1 кг), 1 ст . ложка уже полюбившегося вами подсолнечного масла , травяной чай .
Отзывы о диете минус 8-10 кг за 12 дней:
Сразу предупреждаем о том, что двенадцатидневная диета считается одной из самых жёстких, поэтому прежде чем приступить к такой диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или терапевтом .
Противопоказания заключаются только в том, что если вы по какой-либо причине не можете продолжать указанную диету, необходимо ее бросить, а попытку повторить следует не ранее, чем через полгода . Не следует начинать диету людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями .
Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления . Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом . Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся .
12 дней — достаточное время, чтобы уменьшить объемы талии без растяжек и обвисшей кожи . Выберите один из 12 вариантов меню на свой вкус и теряйте по одному лишнему кг каждый день!
Читайте подробнее: Актерская диета
Читайте подробнее: Английская диета
Читайте подробнее: Гречневая диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Популярность диет продолжительностью 12 дней обусловлена высокой эффективностью «родоначальницы» этой категории методик похудения с названием «12/12», то есть минус 12 кг за 12 дней . С другой стороны, под такую продолжительность можно подстроить практически любую систему питания, предназначенную для снижения веса . Ведь 7–10 дней зачастую оказывается недостаточно для потери необходимого количества килограммов, а выдержать даже 2 недели низкокалорийного рациона не всем под силу . Поэтому 12 дней считаются оптимальным сроком, за время которого можно довольно комфортно и весьма значительно уменьшить массу тела .
Существует 3 основные программы похудения, разработанные профессиональными диетологами в расчете именно на 12 дней – указанная выше «12/12», «3–2–1» и «Спасительница» . Все они основаны на принципе чередования рационов с разным набором продуктов и обещают одинаковую потерю веса – 12 кг . Поэтому можно выбрать ту, которая идеально подходит по вкусовым предпочтениям .
При выборе диеты всегда нужно отдавать предпочтение любимым продуктам . Это позволит значительно снизить дискомфорт от ограниченности питания, а также сделает этот процесс более легким для организма и психики .
Система питания, рассчитанная на 12 дней и потерю 12 кг – это, по сути, 12 отдельных разгрузочных монодней . Их меню составлено таким образом, чтобы исключить появление сильного чувства голода, но при этом создать необходимый дефицит калорий для потери веса .
Программа «12 дней – минус 12 кг» основана на следующих принципах:
Кроме того, в период курса необходимо придерживаться общих правил похудения:
Диета 12/12 довольно эффективная и разнообразная как по дням, так и по составу каждого из них . Поэтому даже с учетом необходимости строгого соблюдения предложенного меню она переносится довольно комфортно .
В период похудения рекомендуется ежедневно выполнять несложные физические упражнения или совершать пешие прогулки . При желании повторять курс можно с перерывом в 2 месяца, но идеальный вариант – 1 раз в год .
Ежедневный режим питания разработан таким образом, чтобы обеспечить равномерное стабильное похудение . Дополнительным бонусом является то, что в результате довольно резкого сброса веса кожа не обвисает .
Употреблять можно только те продукты, которые прописаны в меню . За 20 минут перед завтраком всегда нужно выпивать 1 ст . л . рафинированного подсолнечного масла, с помощью которого активизируется метаболизм, лучше усваивается пища, а кожные покровы сохраняют упругость . Также рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы обеспечить поддержку организму .
1 – на кефире – на протяжении дня нужно употребить:
Входить в диету нужно постепенно – сначала привыкнуть ужинать до 18:00, а в течение дня насыщаться меньшими по объему порциями . Затем приучить пищеварительную систему к регулярному употреблению кисломолочного напитка, заменяя им сначала вечерний, а потом и несколько дневных приемов пищи, чтобы в первый день диеты не было сильного стресса для организма, а желудок привык к изменениям .
После завершения 12-дневного курса для сохранения достигнутого веса следует соблюдать здоровый рацион, исключив из него высококалорийные продукты, а ужин заменить 1 стаканом кисломолочного напитка с ломтиком черного хлеба .
Весь курс выдерживается довольно легко, подходит для регулярного применения и дает отличные результаты . Если использовать его 1 раз в год, можно постоянно поддерживать вес в норме . Для тех, кому такое похудение не подходит, рекомендуется более мягкое меню, основанное тоже на чередовании продуктов, но по несколько иной схеме – «3–2–1» .
Диета 321 – довольно эффективный способ экстренного или послеродового похудения . Изначально она была создана для кормящих матерей, чтобы помочь им вернуть утраченную за время беременности стройность . Затем появилась новая «версия», с помощью которой можно активно сбросить ненужные килограммы за счет значительного ускорения метаболизма .
Методика «3–2–1» входит в число самых быстрых и результативных диет на 12 дней . Она основана на поочередном употреблении белковой и углеводной пищи, в результате которого значительно разгоняется метаболизм и активизируется пищеварение . Благодаря этому за указанный период удается избавиться от 8–12 кг накопленного жира и уменьшить объемы тела в проблемных местах .
Рацион должен строиться на таких принципах:
Похудение на диете «3–2–1» происходит за счет исключения из пищи быстрых углеводов . Наличие белков, клетчатки и сложных углеводов обеспечивает длительное насыщение и расход собственных жировых запасов .
В рационе этой программы чередование двух главных нутриентов осуществляется по принципу, отраженном в названии – «3–2–1» . Сначала белковые и углеводные дни чередуются по 3, затем по 2 и в завершение по 1 дню . При этом должна соблюдаться следующая схема:
Примерная схема белково-овощного питания:
Важное условие программы 321 – отсутствие переедания или голодания . Режим питания и порции должны соответствовать потребностям организма и обеспечивать легкое насыщение . Для получения максимального результата диетический курс следует дополнять фитнес-программами .
Входить и выходить из процесса нужно в течение 4-х недель . На подготовительном этапе калорийность и состав блюд постепенно снижается, а на выходе – увеличивается в основном за счет крахмалистых овощей и фруктов . От всего жаренного и жирного в эти периоды следует отказаться .
Диета по схеме «3–2–1» рассчитана на 12 дней, но может повторяться курсами без перерыва до достижения необходимого результата . При этом период выхода должен увеличиваться пропорционально, чтобы не допустить возвращения потерянного веса .
Не рекомендуется использовать указанную программу при наличии заболеваний пищеварительного тракта, других серьезных проблем со здоровьем . В случае каких-либо противопоказаний лучше худеть здоровыми методами . К таким относится, например, диета с многозначащим названием «Спасительница» .
Эта диета на 12 дней действительно может спасти от лишнего веса, поскольку за этот срок позволяет скинуть порядка 8–12 кг, без обвисшей кожи и лишних морщин . Благодаря правильно разработанному рациону и возможности самостоятельного составления меню из предложенных вариантов продуктов избыточный вес и сантиметры на талии будут уходить довольно быстро, но вполне комфортно .
При использовании этой низкокалорийной методики выдержать сильный голод нужно только в течение первых 2–3-х дней, а с 4 дня обычно начинается привыкание . При этом необходимо соблюдать несколько правил:
Также следует учитывать, что диета «Спасительница» лучше подходит для осенне-зимнего сезона . Повторно использовать ее можно только через месяц . Для соблюдения нужна сила воли и хорошее здоровье .
Рацион по дням можно составлять из предложенных продуктов на выбор:
Из указанных продуктов можно составлять довольно щадящее меню, поскольку блюда из них можно готовить ориентируясь на свой вкус и употреблять их неограниченно .
Кроме описанных классических 12-дневных диет, существует немало других программ похудения, в том числе очень известных и популярных во всем мире, которые могут быть представлены в версиях на 12 дней .
Под продолжительность в 12 дней могут быть адаптированы многие распространенные системы похудения . При этом результаты каждой из них зависят от строгости питания, особенностей организма и количества лишних килограммов . Как правило, за указанный период можно потерять от 3 до 15 кг . Одной из самых эффективных считается актерская диета .
Специальная методика, изначально предназначенная для быстрого сброса веса актерами и другими представителями шоу-бизнеса, очень быстро приобрела популярность и стала широко использоваться в различных вариантах . В классическом, она рассчитана всего на 4 дня, но чаще всего используется именно в 12-дневной версии . При этом указанное число дней равно количеству килограммов, которые можно скинуть за этот период .
Похудение по-актерски относится к довольно жестким способам нормализации массы тела, что и обеспечивает высокую скорость потери лишнего веса . Процесс обеспечивается за счет полного отказа от соли и снижения калорийности до 560 ккал в сутки .
Актерская диета на 12 дней состоит из четырех 3-дневных блоков, каждый из которых основан на употреблении определенных продуктов . Предлагаемая схема питания требует строгого соблюдения . Кроме того, необходимо придерживаться следующих правил:
Диетологи рекомендуют не слишком строго следовать правилам относительно питьевого режима и выпивать не менее 1 л воды за сутки, чтобы не травмировать организм . К диетическим предписаниям следует подходить разумно, чтобы не доводить себя до обезвоживания .
Такое питание не подходит подросткам, беременным женщинам, гипертоникам и людям, склонным к злоупотреблению алкоголем .
В целом, худеть подобным образом рекомендуется только полностью здоровым людям с крепкой силой воли . Достаточное количество белка в питании предупреждает появление частой проблемы многих худеющих – обретение стройного тела с дряблой кожей . Также положительным моментом считается отсутствие строгих ограничений по количеству пищи, хотя употреблять ее нужно в разумных пределах – до легкого насыщения . Повторять 12-дневный курс можно только через 1 месяц, когда организм придет в норму . При наличии каких-либо противопоказаний или отсутствии необходимой выдержки можно не менее успешно похудеть на английской диете, которая отличается щадящим рационом .
Важное достоинство любой методики похудения – это ее безопасность для здоровья . Слишком резкие ограничения могут навредить организму, особенно если он привык к высококалорийной пище . Кроме того, быстрая потеря веса может обернуться таким же стремительным его набором, что обусловлено склонностью организма к сохранению баланса . С этой позиции английская диета является одной из самых надежных . В своем полном варианте она рассчитана на 3 недели, которых вполне достаточно для спокойной перестройки на новый режим питания . Однако диетологи пришли к выводу, что первые 12 дней этой диеты являются самыми эффективными, поэтому рекомендуют использовать именно такую продолжительность, если нужно без голода и стресса избавиться от 5–7 кг лишнего веса .
Программа, разработанная в Англии с учетом питания и образа жизни англичанок, очень быстро доказала свою эффективность и завоевала популярность во всем мире . Ее основу составляет низкокалорийное раздельное питание . При этом правила являются довольно гибкими и позволяют в разумных пределах подстраивать меню под собственный вкус .
Особенностью английской диеты является то, что калорийность приемов пищи не уменьшается к вечеру, а увеличивается, тогда как в соответствии с принципами похудения рекомендуется «завтрак съесть самому, а обедом и ужином поделиться соответственно с другом и врагом» .
В список разрешенных продуктов входят:
Кроме того, английское похудение основывается на соблюдении нескольких правил:
Энергетическая ценность суточного рациона любого варианта английской диеты не должна превышать 1100 ккал .
Поскольку английская программа снижения веса отличается гибкостью рациона, можно использовать разные подходы к созданию меню:
В любом случае начинать процесс похудения необходимо с двух разгрузочных дней и заканчивать одним «голодным» днем, после которого плавно выйти из процесса . В этот период следует продолжать соблюдать основные правила – не ужинать поздно, не злоупотреблять вредной пищей, не переедать . Такой подход позволит надолго удержать вес и в дальнейшем исключит необходимость похудения .
Примерное меню диеты на 12 дней представлено в нескольких вариантах .
Вариант 1 – чередование «голодных», белковых и фруктово-овощных дней по схеме «2 через 2» .
В «голодные» дни употребляются следующие продукты:
Этот продуктовый набор следует употребить за 5–6 приемов с перерывом не более 3-х часов и до 19:00 .
Вариант 2 – произвольное чередование разных вариантов основных приемов пищи .
Английская программа питания весьма доступна по набору продуктов и проста в соблюдении . За 12 дней диеты можно при желании сформировать правильные пищевые привычки, улучшить внешний вид и общее состояние . Но потеря веса за этот период будет относительно небольшой – до 5–7 кг . При этом придется соблюдать строгое ограничение по времени ужина – до 19:00, что для многих оказывается очень сложно . В таких случаях лучше обратиться к другому варианту 12-дневного похудения – на гречке . Ее можно употреблять в течение дня неограниченно по количеству и времени приема .
Самая простая в использовании, но довольно трудная в соблюдении гречневая монодиета может иметь разную продолжительность . Но именно за 12 дней эта методика позволяет в среднем избавиться от 10–12 кг лишнего веса, чего бывает вполне достаточно .
Диетическая гречневая каша готовится специальным методом запаривания . Она отлично насыщает и надолго создает ощущение сытости, но из-за невысокой калорийности не имеет ограничений по количеству . Поэтому в течение дня кашу можно употреблять неограниченное количество раз в любом объеме . Также на протяжении дня нужно выпить не менее 2-х л воды, чтобы обеспечить качественное очищение и выведение продуктов распада жиров .
В гречке содержится растительный белок, много витаминов и минералов . Поэтому ее употребление значительно снижает вероятный вред для организма и даже улучшает его общее состояние .
Гречневая каша готовится с вечера . Для этого 500 г гречневой крупы заливают 1,5 л кипятка и укутывают кастрюлю на ночь . Такого количества гречки вполне хватит на весь первый день . Затем ее объем обычно уменьшается, поскольку организм привыкает к такому питанию . Кроме того, однообразный рацион быстро надоедает, что приводит к значительному уменьшению порций и частоты их приема . Соотношение крупы и воды можно менять в зависимости от желаемой густоты каши . Как правило, пропорции составляют 1:2 – 1:3 . Также можно готовить кашу в термосе, тогда на это потребуется 1–2 часа .
В классическом варианте, меню состоит только из запаренной гречки и 1,5–2 л воды . Но если такое питание оказывается слишком строгим, то можно добавить к нему 1 л кефира, употребляя его отдельно или вместе с кашей . Продукты разделяются на равные порции и равномерно принимаются в течение дня .
Недостаток углеводов в рационе может вызывать появление слабости, головокружения, быстрой утомляемости . В таких случаях в гречку разрешается добавить небольшое количество сухофруктов – яблок, чернослива, изюма, кураги (5–6 штук) или 1 ч . л . меда . Эффективность курса при этом снизится незначительно, но переноситься он будет намного легче .
Крайне важное значение для сохранения обретенного веса имеет правильный выход из гречневой монодиеты . Делать это нужно плавно, добавляя по 1–2 продукта ежедневно в течение 3–4-х недель .
Если соблюдать все рекомендации, то в этот период похудение будет продолжаться, что повысит результат и поможет закрепить его . Также следует учитывать, что столь ограниченное питание противопоказано при любых серьезных заболеваниях, а также в те периоды, когда организм нуждается в достаточном поступлении питательных веществ (при беременности, кормлении ребенка, высоких физических нагрузках, после тяжелой болезни и т . п .) . Кроме того, такой вариант диеты на 12 дней абсолютно не подойдет тем, кто не любит гречку, поскольку выдержать почти две недели на каше, которая вызывает отвращение, будет очень сложно . В таких случаях подойдет щадящая «Зимняя» диета .
Диета, названная авторами «Зимней», не очень сложная, но достаточно результативная – за курс из 12 дней можно потерять 6–8 кг веса, который зимой обычно набирается в немалом количестве . Однако голодать или даже ограничивать поступление в организм всех необходимых веществ в холодное время года противопоказано . Поэтому и была разработана столь эффективная, но вполне сбалансированная методика .
Важное условие правильного питания в зимнее время – употребление пищи в теплом виде . Для этого следует включать в рацион подогретые овощные супы с ароматными специями, которые способны дополнительно согревать организм и активизировать обменные процессы .
Правила при этом достаточно просты:
Чтобы создать дефицит энергии, в период похудения нужно чаще гулять на улице, посещать фитнес зал или заниматься в домашних условиях .
Существует 3 варианта «зимнего» похудения, рассчитанного отдельно на любителей мяса, рыбы и вегетарианцев .
Каждый из рационов довольно полноценный по содержанию, но имеет низкую калорийность, необходимую для потери веса .
Независимо от выбранного варианта питания в теле происходят быстрые изменения . Уже через сутки начинается потеря жировых отложений и снижение веса . При этом в первую очередь уходят объемы с проблемных мест, которые обычно убираются сложнее всего . Как правило, такая диета рассчитана на 1 месяц, но самый активный сброс лишних килограммов отмечается именно в течение первых 12 дней .
Если процесс похудения приходится на летнее время или нужно за такой же период скинуть большее количество избыточного веса, то намного лучше подойдет диета на кефире . Летом кефирная диета переносится легче, поскольку организм меньше нуждается в энергии, чем зимой . Тем более этот кисломолочный напиток отлично утоляет жажду и защищает тело от обезвоживания .
Диетический курс, основанный на употреблении самого популярного кисломолочного напитка, отличается особой строгостью и представляет собой комплекс из 12 разгрузочных дней . Несмотря на жесткость и высокую вероятность вреда для здоровья, эта методика уже длительное время относится к числу самых популярных, поскольку позволяет избавляться от 10–12 кг менее чем за 2 недели .
Чтобы добиться необходимого результата, нужно очень четко соблюдать предложенный вариант питания . Никаких других особых рекомендаций нет, кроме общих указаний:
Следует учитывать, что ежедневные пешие прогулки способны значительно ускорить процесс похудения и сделать его несколько комфортнее, поскольку будут сжигать калории и отвлекать от мыслей о еде .
Такой режим питания переносится довольно сложно, поскольку основан практически на голодании . Чтобы немного снизить чувство голода рекомендуется пить больше чистой воды .
Следует учитывать, что худеть на подобной методике можно только полностью здоровым людям, поскольку она довольно стрессовая для организма . Если имеются противопоказания или столь ограниченное питание не подходит из-за отсутствия силы воли, можно рассмотреть другой вариант методики, с помощью которого весьма успешно снижала свой вес знаменитая певица Лариса Долина .
Диета Ларисы Долиной тоже относится к категории кефирных, но с более щадящим и разнообразным, хоть и довольно строгим меню . В эффективности данного метода можно убедиться по тому, как заметно преобразилась знаменитая исполнительница, скинувшая 20 кг лишнего веса . Правда, для этого ей понадобилось не 12 дней, а более длительное время . Однако для избавления от 6–8 кг этого курса будет вполне достаточно . При необходимости его можно повторять до достижения поставленной це
Диеты На 11 Дней Меню
Хорошее Средство Для Снижения Веса
Какие Блюда Готовить При Диете
Лишний Вес У Мужчин Последствия Как Рассчитать