Диеты Минус 2 Кг
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог - 28.03.2021
Важно! После окончания таких диет стрелка весов возвращалась на прежнюю отметку уже через 5–7 дней. Кроме того, возникали проблемы со здоровьем: сухость кожи, выпадение волос, метеоризм, слабость.
Диета, которая позволяет сбросить 2 кг за неделю, базируется на трёх правилах:
Важно! В идеале нужно не превышать 1400 ккал в сутки. Но у людей, которые привыкли питаться фастфудом и заедать плохое настроение сладостями, резкое снижение калорийности вызовет стресс. Это чревато срывами и быстрым возвращением веса.
Важно! Хочу предостеречь любителей свежевыжатых фруктовых соков. В таких напитках мало клетчатки, зато много легко усваиваемых углеводов. Если хотите непросто улучшить здоровье, но и похудеть, откажитесь от фреша.
Важно! Эксперты рекомендуют не запивать пищу, чтобы не мешать процессу усвоения витаминов и микроэлементов. Лучше делать это за 20–30 минут до еды.
За время своего правильного питания, могу отметить следующие улучшения:
Ниже приведу перечни рекомендованных, нежелательных и запрещённых продуктов:
Интересный факт: есть овощи, витамины и микроэлементы из которых лучше усваиваются организмом при употреблении в отварном или тушеном виде, чем в сыром. Это морковь, помидоры, шпинат, свёкла и чеснок.
Интересный факт. Я заметила одну закономерность. Чем выше вес женщины до начала диеты, тем больше килограмм она сбросит в первые 2–3 недели.
В чём коварство 90% диет? Женщина отказывается от любимых блюд, голодает, изнуряет себя тренировками, а после окончания страданий вес возвращается с молниеносной скоростью. Диета «2 кг за неделю» – вариант для тех, кто хочет закрепить достигнутый результат надолго. Хочу поделиться с вами личным опытом и рассказать, как похудеть без вреда для здоровья.
Избыточным весом я никогда не страдала. Но кто не мечтал похвастаться идеальной фигурой в летний сезон? В стремлении к совершенству я перепробовала разные диеты: Аткинса, низкокалорийную, кефирную, на сухофруктах. Они помогали быстро сбрасывать вес по 3–4 кг в неделю.
Диета «2 кг за неделю» – совсем другой подход к похудению. По сути, это система сбалансированного питания. В организм поступает большое количество витаминов, микроэлементов, аминокислот, клетчатки. А вот вредные животные жиры и «пустые» углеводы сводятся к нулю.
За первую неделю диеты «Минус 2 кг за неделю» я сбросила 2,6 кг, за вторую – 2,2 кг. Потом вес стал уходить медленнее – 0,5–1 кг в неделю. Зато я была уверена в том, что теряю именно жир, а не воду или мышечную массу. Сегодня, спустя 2 года, я всё ещё стараюсь придерживаться основных правил здорового питания. Иногда позволяю себе сладкое и жирное, но прежний вес так и не вернулся.
Вам будет интересно: Спортивная диета
Скорее всего, у вас нет времени и желания заниматься подсчётом калорий и проверять, какие витамины и минералы присутствуют в разных видах мяса, рыбы, овощей, круп. К счастью, диета «2 кг за неделю» допускает меню из очень простых продуктов. Предлагаю вам готовые варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов, которые использовала сама.
В первой половине дня делаем ставку на «долгие» углеводы, которые заряжают энергией. И также допускается белковая пища. Полученные калории организм успевает сжечь в течение дня.
Каждое утро за 20–30 минут до приёма пищи я выпивала стакан чистой воды маленькими глотками. Эксперты в области здорового питания считают, что такая привычка благотворно влияет на работу кишечника. А также я заметила, что стакан воды стимулирует аппетит и помогает не пропускать завтрак.
Это основной приём пищи, на который должно приходиться 40% потребляемых за сутки калорий. Если вы хотите побаловать себя мясом или другой жирной пищей, делайте это в середине дня. В обеденное меню обязательно должны входить овощи.
Если у вас есть проблемы с кишечником, то употребляйте овощи в отварном или тушеном виде. Суп не рекомендую сочетать с другими блюдами, иначе столкнётесь с тяжестью в желудке.
Диета «2 кг за неделю» хороша тем, что меню на каждый день включает в себя разнообразные варианты перекусов. Даже любителям сладкого не придётся страдать. Главное – не злоупотреблять продуктом.
Перекусы из продуктов с большим содержанием углеводов подойдут для ланча. Остальные можно использовать в качестве полдника.
Вечером лучше делать ставку на лёгкую белковую пищу (рыбу, постное мясо, омлет) или овощи. Это поможет избежать жировых отложений в области живота.
Все описанные выше завтраки, обеды, перекусы и ужины можно комбинировать.
Во время диеты «2 кг за неделю» моё стандартное меню на понедельник было таким:
Из напитков пила кофе, зелёный и травяной чай без сахара, молотый цикорий, чистую воду. Они ускоряют обмен веществ, тонизируют и помогают худеть эффективно.
В результате худеющих беспокоят слабость, усталость, раздражительность, резкие скачки аппетита. После окончания диеты вес быстро возвращается.
Описанная мной диета гарантирует похудение минимум на 2 кг в неделю. Почему вес уходит медленно? Потому что причина перемещения стрелки весов не обезвоживание или потеря мышечной массы (как в случае с большинством диет), а ускорение обмена веществ, нормализация работы кишечника, печени. Здоровье не может полностью восстановиться за 3–5 дней.
Когда вес стал уходить медленнее, я начала пользоваться не весами, а метром. Последний наглядно демонстрировал уменьшение объёмов в области талии и бёдер. Плюсы медленного похудения заметны не сразу, а спустя 3–4 месяца.
Учтите, что скинуть 2 кг за неделю диета поможет только в том случае, если вы увеличите физическую активность. Необязательно записываться в спортзал или бассейн. Я ежедневно проходила 6–8 км в быстром темпе, а также занималась домашней гимнастикой (скакалка, пресс, поднятия ног, приседания) по 15 минут раз в 3 дня. Этого оказалось достаточно, чтобы похудеть.
Нынче стало модно просто с семьей вечером сходить на ужин в кафе, или в выходной день посетить ресторан. А совсем недавно страна отмечала праздник Нового года, с его длительными выходными. Естественно, после таких застолий, где очень трудно устоять от соблазнов, на весах будет, скорее всего, плюс. Данное обстоятельство очень сильно расстраивает прекрасную половину человечества. И закономерно возникает вопрос: «Как можно быстро избавиться от нескольких килограммов за неделю». В моей практике многие девушки хотят похудеть к какому-то событию или после новогодних застолий. Ответ: «Да,это возможно». И на самом деле не так сложно, как кажется.
2. Пейте чистую воду, а не газировки и соки.
4. Старайтесь больше двигаться, ходить пешком.
6.Поухаживайте за собой: массаж, горячая ванна или сауна хорошо избавляют от отеков.
И последнее: не изнуряйте себя диетами, то, что вы ели на праздники, этим не компенсируется, а вот недоедание лишь увеличит риск срыва.
Итак, делаем вывод: полноценное питание, вода, активность, здоровый сон помогут нам прийти в форму».
Инна Милькова, диетолог-консультант, г. Новочеркасск
Диета «2 кг за неделю» сразу заинтересовала меня обширным списком еды, которую разрешено включать в меню.
Таким образом, диета «2 кг за неделю» позволяет составить меню на каждый день из вкусных блюд. С ней вы забудете о голоде, плохом настроении и хронической усталости.
Перед тем как садиться на диету «2 кг за неделю», я изучила отзывы и комментарии похудевших. Ничто так не мотивирует следить за своим здоровьем, как впечатляющие результаты других людей.
Около 80% отзывов об этой диете – положительные . Многим женщинам действительно удавалось сбросить 2–3 кг за первую неделю и чувствовать себя хорошо.
С проблемами эмоционального плана столкнулись те, кто снизил калорийность в 1,5–2 раза или резко изменил привычный рацион. Были женщины, которые выдержали только 3–5 дней и сорвались.
Диета «2 кг за неделю» – это здоровый подход к похудению . Она помогает не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить работу внутренних органов, состояние кожи. Я не советую ради красивой фигуры издеваться над своей психикой. Любителям мяса не подходят вегетарианские диеты. Сладкоежкам не стоит полностью выбрасывать из меню фрукты и десерты, чтобы снизить калорийность. Лучше худеть медленно, но без вреда для здоровья.
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
© 2012-2020 SpecialFood.ru ООО "Интернет издания". Главный редактор: Елена Белоконова . Адрес электронной почты редакции: info@specialfood.ru , телефон редакции: +7(911) 761-00-27. Для детей старше 16+ лет. Будьте благоразумны и всегда консультируйтесь с соответствующим врачом!
Оцените статью:
4.5874125874126
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Рейтинг: 5 ( 143 голосов)
Кислый, соленый, горький: о чем расскажет привкус во рту?
7 патологий, при которых поможет морковь
5 продуктов, помогающих выводить никотин из организма
10 полезных советов для тех, кто начинает бегать
Что такое фобии, и как с ними бороться?
8 самых массовых и смертоносных эпидемий в истории
7 гормонов, управляющих нашими эмоциями
Как сберечь зрение школьника: 7 простых советов
Отбеливание зубов в домашних условиях: 5 эффективных способов
8 признаков обезвоживания организма
7 неожиданных признаков высокого интеллекта
Продукт-лекарь, или 8 причин полюбить овсянку
Существует множество диет, 2 кг при соблюдении которых можно сбросить лишний вес за 3-5 дней не голодая и без вреда для здоровья. Главными правилами любой диеты, являются употребление 2 л воды в сутки и получасовые прогулки на свежем воздухе. Лучшими диетами, минус 2 кг при которых сбрасываются в среднем от 3 до 7 дней, по мнению диетологов, являются основанные на сбалансированном питании комплексы, которые помогают избавиться от лишнего веса и урегулировать работу кишечника.
Суть данного комплекса заключается в употреблении определенных продуктов в определенное время и в определенном количестве. Очень важно следовать данному рациону без каких-либо отклонений (перекусов), иначе эта диета 2 кг за неделю и за более длительные сроки сбросить не поможет. Утром необходимо выпивать стакан воды натощак, а через полчаса приступать к завтраку, который состоит из 150 грамм овсяной каши с фруктами (исключаются бананы, авокадо и виноград) или вареного яйца со свежими помидорами и огурцами.
Ланч должен состоять на выбор из свежего овощного салата с зеленью, заправленного 1 ст. л. оливкового масла или обезжиренного йогурта (можно с кусочками фруктов).
На обед необходимо сварить легкий овощной суп, для приготовления которого понадобятся цветная капуста, немного лука, морковь, грибы (шампиньоны), зелень и стручковая фасоль. Помимо супа также можно сварить куриную грудку или нежирную рыбу и небольшое количество овощного рагу, однако ни в коем случае нельзя употреблять картофель, иначе данная диета 2 кг сбросить не поможет.
Полдничать разрешено обезжиренным творогом или салатом из помидоров, огурцов и капусты.
Ужин должен быть легким и состоять на выбор из 0% кефира, обезжиренного творога, салата, отварного мяса или рыбы и 150 грамм тушеных овощей.
Соблюдая эту диету 2 кг за неделю можно сбросить не голодая, главное помнить, что нельзя употреблять продукты, которых нет в списке. Еду необходимо варить, тушить или готовить на пару, порция не должна превышать 300 гр, при желании перекусить разрешено употреблять несколько ложек овсяных отрубей, фрукты употребляются до 3 ч дня, соль и сахар запрещены, а кофе и чай без добавок можно употреблять в неограниченном количестве.
Эту диету, минус 2 кг при которой уходят за 3-5 дней называют «Огуречной», так как основой дневного рациона являются огурцы. Важно полностью исключить из рациона соль, кофе и картофель, а также употреблять 2 кг огурцов ежедневно. В неограниченном количестве разрешена любая зелень, один крупный помидор в день и зеленый чай без сахара. Приблизительное меню диеты, похудеть на 2 кг соблюдая которую будет легко и без вреда для организма, выглядит так:
При желании курицу можно заменить нежирной говядиной или индейкой, также можно по вкусовым предпочтениям добавлять в салаты и вареные овощи (исключая картофель и кукурузу). Соблюдая диету также необходимо употреблять витаминно-минеральные комплексы для получения всех необходимых питательных веществ, также соблюдая данную диету 2 недели 5 кг можно сбросить без чувства голода и вреда для организма.
Данная диета 2 кг позволяет сбросить, употребляя в пищу шоколад. Суть заключается в том, что на протяжении двух дней необходимо съесть две плитки черного шоколада в три приема запивая чашечкой кофе с молоком без сахара. Такая диета подойдет тем, кому нужно быстро сбросить вес перед каким-то мероприятием. При данной диете похудеть на 2 кг, в отличие от других диет, можно всего за два дня.
Очень эффективная диета на 2 недели поможет сбросить от 4 до 6 кг, однако, она очень строгая и подойдет только тем, кто уверен в собственном здоровье. Меню данной диеты таково:
Данная диета 2 кг позволяет сбросить за три дня. Меню первого дня состоит из следующих продуктов:
Если соблюдать данное меню не внося в него свои коррективы, то данная диета 2 недели 5 кг позволит сбросить не испытывая чувство голода.
Эта диета специально разработана для тех, кто работает и не всегда может приготовить полезную еду. Придерживаясь этой диеты 2 кг можно терять еженедельно, а сидеть на ней можно до достижения необходимых результатов.
Эта эффективная диета на 2 недели и более сможет стать лучшим средством для сброса лишнего веса.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.
Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.
Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.
Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.
Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.
У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.
Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.
Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.
Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.
Полиоксидоний относится к иммуномодулирующим препаратам. Он воздействует на определенные звенья иммунитета, благодаря чему способствует повышению устойчивости о...
Тест: узнайте свой биологический возраст
Лечение грыжи без операции! В СПб. klinika-noosfera.ru Комплексное лечение позвоночника. Остеохондроз. Боли в шеи. Записывайтесь на прием. 1 Сеанс - всего 1 час И боль пройдет Лечение грыжи На любой стадии Адрес и телефон Санкт-Петербург Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. ₽ Яндекс.Директ Скрыть объявление
Разнообразное меню на неделю ATFood atfood.ru Вкусные и полезные рационы. Бесплатная доставка и подбор здоровой еды по подписке. Адрес и телефон Скрыть объявление
Диета минус 2 кг за неделю: меню, отзывы
Основные правила диеты « Минус 2 кг за неделю»
Диета 2 кг за неделю - меню, принцип | Диета минус 2 кг за неделю
Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях
Как похудеть за две недели? Худеем быстро
Кошка Лишний Вес
Как Сбросить Лишний Вес Дома Девушке
Лишний Вес Проблема Решена
Диеты Минус 2 Кг
