Диеты Без Вреда Здоровья Для Подростков
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-1 .jpg\/v4-460px-Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-1 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/9f\/Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-1 .jpg\/v4-728px-Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-1 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Посчитайте свой ИМТ . Есть много вебсайтов, где это можно сделать (такие приложения есть даже для ваших iPhone, iPod Touch, iPad и т .п .) . ИМТ означает индекс массы тела . По нему станет ясно, страдаете ли вы сильной дистрофией, или у вас просто недостаточная масса тела, или вы находитесь в рамках нормы, а возможно, у вас наблюдается полнота или даже ожирение . Обязательно используйте только тот калькулятор ИМТ, где учитывается ваш возраст и рост! Рассчитайте свой индекс массы тела: если он в норме, вам не следует сбрасывать более пары килограмм . Если у вас недостаточная масса тела, вам нужно ее набрать!
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-2 .jpg\/v4-460px-Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/b8\/Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-2 .jpg\/v4-728px-Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Поставьте себе целью определенный вес . Он должен быть разумным и мотивировать вас сдержать обещание самой себе . Скажем, если вы весите 66 килограмм, хорошей целью для начала будет вес в 64 килограмма . Упрощайте себе задачу, разбивая ее на этапы . Когда сбросите эти два кило, ставьте следующей целью 62, 59 килограммов и так далее, пока не достигнете своего идеального веса .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-3 .jpg\/v4-460px-Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/56\/Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-3 .jpg\/v4-728px-Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Следите за калориями . Существует огромное количество прекрасных сайтов, которые позволяют отслеживать, сколько калорий вы потребляете, а сколько тратите . Они действительно помогают сбросить вес! Также есть специальные приложения для iPod touch, iPhone, iPad и так далее .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-4 .jpg\/v4-460px-Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/8b\/Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-4 .jpg\/v4-728px-Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Упражнения, упражнения еще раз упражнения! Это главный инструмент при избавлении от лишнего веса . Тем не менее, не перестарайтесь, иначе есть риск получить какие-нибудь повреждения . Выходите побегать, когда никого нет дома, или, если есть, берите собаку на прогулку и превратите ее в пробежку!
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-5 .jpg\/v4-460px-Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/d3\/Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-5 .jpg\/v4-728px-Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ваша диета должна быть сбалансирована . Удостоверьтесь, что она включает белки, углеводы, молочные продукты, фрукты, овощи, клетчатку и некоторые жиры . Причем все это ваш организм должен получать в течение дня .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-6 .jpg\/v4-460px-Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-6 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/05\/Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-6 .jpg\/v4-728px-Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-6 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выделите один "жульнический день" в неделю . В этот день можете есть все, что хотите и сколько хотите! Необязательно, чтобы он был один и тот же: на одной неделе это может быть вторник, а на другой - воскресенье! И все же не злоупотребляйте фастфудом только потому, что это день нарушения диеты .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-7 .jpg\/v4-460px-Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-7 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/2c\/Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-7 .jpg\/v4-728px-Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-7 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Взвешивайтесь раз в неделю . Выберите один день, когда вы будете взвешиваться после того, как проснулись и сходили в ванную с туалетом . Ничего не ешьте перед взвешиванием . Если станете делать это каждый день, то только разочаруетесь, потому что постоянно будете видеть колебания веса из-за количества воды в организме .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-8 .jpg\/v4-460px-Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-8 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/99\/Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-8 .jpg\/v4-728px-Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-8 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ведите дневник похудения и записывайте туда все свои успехи . Если потеряли за первую неделю один килограмм - замечательно! Не ожидайте, что достигнете цели сбросить 10 килограмм за один день: придется сильно попотеть для этого .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-9 .jpg\/v4-460px-Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-9 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/e6\/Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-9 .jpg\/v4-728px-Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-9 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Вода - ваш лучший друг . Она поможет избавиться от лишнего веса, так что пейте ее побольше . Выпивайте стакан до и во время еды, чтобы наполнить желудок, а еще выпивайте минимум один стакан между приемами пищи . В общей сложности должно получиться минимум 8 стаканов . Следите за тем, чтобы пить много воды во время упражнений, чтобы избежать обезвоживания . Чем больше воды, тем лучше!
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-10 .jpg\/v4-460px-Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-10 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/9d\/Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-10 .jpg\/v4-728px-Safely-Lose-Weight-%28for-Teen-Girls%29-Step-10 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Много спите! Обязательно идите спать в разумное время . У вас должно быть минимум 8-9 часов сна . Это поможет вам оставаться более активной на протяжении дня . И постарайтесь спать не дольше, чем до 10 утра .
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами . При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры . Количество просмотров этой статьи: 7034 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами . При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры .
Количество просмотров этой статьи: 7034 .
Множество девушек в подростковом возрасте мечтают похудеть быстро и безопасно, но не хотят, чтобы об этом кто-либо знал . Это очень распространенная проблема, а наша статья поможет с ней справиться! Узнайте, как избавиться от лишнего веса, при этом вам совсем необязательно кому-либо об этом рассказывать!
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел . (067) 761-53-68 Обратная связь Оплата и доставка Акции и скидки
Здесь представлен замечательный комплекс домашних упражнений для ягодиц, который подойдет девушкам подросткам .
Чтобы тренировки были полезными и безопасными, юноши должны придерживаться несложных правил, которые описаны в этой статье .
Сегодня мы рассмотрим 10 плохих советов для спортсменов, которые достаточно часто дают диетологи своим клиентам .
Если вы хотите самостоятельно составить программу тренировок, то должны знать, из каких компонентов состоит тренировочный процесс .
Сегодня мы расскажем, что лучше пить во время тренировки, чтобы подпитать организм жизненно важными элементами и повысить эффективность тренировок .
Тренируясь по данной программе вы не только наберете мышечную массу, но и значительно увеличите ваши силовые показатели .
Краб с ударом ногой - отличное домашнее упражнение, для укрепления многих мышц и быстрого похудения .
Бег в упоре лежа (Альпинист) - упражнение кроссфит, которое отлично подходит для разогрева перед основной тренировкой, повышает частоту сердечных сокращений и замечательно сжигает жир .
Польза орехов была неоднократно доказана в ходе научных исследований, а опыт их употребления спортсменами и бодибилдерами только подтверждает выводы ученых .
Сегодня мы расскажем, как накачать широкую спину . Мы покажем эффективные упражнения для всех мышц спины и дадим полезные советы по тренировкам .
Сегодня вы узнаете, как накачать ягодицы . Здесь вы найдете эффективные упражнения, анатомию и советы по тренировке ягодичных мышц .
Сегодня мы расскажем, как похудеть подростку без диет и вреда для здоровья . Мы дадим советы, которые помогут сбросить лишний вес и поговорим об ошибках в питании подростка .
Первое, что вы должны запомнить, это то, что вы еще растете . Набирать и терять вес в подростковом возрасте дело практически неизбежное . А вот для того, чтобы сформировать красивый силуэт, ваше питание обязательно должно быть высококалорийным, содержать более 2000 калорий, а так же основные макро и микронутриенты .
Плохое питание неминуемо скажется на мыслительных способностях и вашей внешности . Ведь это здоровье нашей кожи, волос, зубов и ногтей . Кроме того, плохое питание может привести к заболеваниям половой функции и гормональным сбоям .
У девочек, которые часто сидят на диетах, нарушается менструальный цикл и в будущем может возникнуть бесплодие . Поэтому сразу, прямо сегодня, бросайте свои кефирные диеты и начинайте питаться нормально, грамотно и сбалансированно .
Невозможно представить подростка, который не любит сладкое . Шоколадные батончики, пирожные, булочки, соки из пакетов и газировка - основной арсенал в школьном буфете . Но если есть все это в неограниченных количествах и каждый день, то это приведет не только к лишним килограммам, но и к кариесу и проблемам с кожей . Это не значит, что нужно раз и навсегда отказаться от всех сладостей на свете, просто сократите их количество . Оставьте десерты на выходные, а в ежедневном рационе замените их на более полезные, но не менее вкусные продукты . Например фрукты, сухофрукты и орехи . Отдельно отметим газировку и пакетированный сок . В каждой порции содержится уйма сахара и пустых калорий, которые цепляются в виде лишних килограммов и сантиметров . Гораздо лучше пить обычную воду, в которую можно добавить лимон и мёд и получится натуральный лимонад . Вкусно и полезно!
Не будем рассказывать о вреде фаст-фуда, ведь вы и так наверняка слышали, что там содержится огромное количество трансжиров, калорий и различных добавок, которые вызывают проблемы с пищеварением, кожей, и даже рак . Понимаем, что это очень удобно, заскочить на обед в ближайшую закусочную, пообедать там быстро, вкусно и недорого, тем более если так делают все ваши одноклассники . Но о последствиях гамбургеров лучше задуматься уже сегодня . Каким образом? Можно взять обед с собой! Гораздо приятнее и полезнее взять с собой обед, который вы приготовили сами или ваши родители . И не думайте, что на вас будут косо смотреть ваши одноклассники, ведь питаться полезно, это ваш выбор . И, кроме того, носить контейнеры - это заразно . Вот увидите, скоро весь класс будет повторять за вами и делать точно так же . Что касается коллективных походов с друзьями в пиццерию по выходным, то, как альтернатива, вы можете собраться с друзьями у кого-нибудь дома и сами приготовить эту самую пиццу . Так вы сможете выбрать натуральные ингредиенты и весело провести время .
Многие подростки проводят вечера сидя у компьютера или телевизора и жуют какой-нибудь бутерброд . В таком полупаралезованом состоянии риск съесть больше нормы гораздо выше . Поэтому лучше отложите все гаджеты и проведите ужин в кругу семьи . Так вы совместите приятное с полезным . Что касается выбора блюд, то стоит отдавать предпочтение рыбе либо птице в сочетании с овощами . Вы сами можете помочь родителям приготовить полезный ужин и тем самым научить их и просветить в здоровом и правильном питании .
Многие подростки думают, что если они пропустят какой-нибудь прием пищи, то это поможет им похудеть . Но все происходит как раз наоборот . Растущему организму нужно есть каждые 4 часа, чтобы усмерить чувство голода, иначе вы будете бросаться на все подряд, а это, как вы понимаете, ни к чему хорошему не приведет .
Дорогие родители, если вы хотите, чтобы ваши дети были стройными и здоровыми, то обратите внимание на продукты, которые находятся в вашем холодильнике, и на то, как вы эти продукты готовите . Курица не станет хуже, если вы будете её запекать в духовке, вместо того, чтобы жарить . И при следующем походе в магазин, постарайтесь чтобы в вашей тележке оказалось больше фруктов и овощей, а не сладостей и мучного .
Сколько раз твердили миру о вреде диет и голодовок . Поймите, в подростковом возрасте вы растете и чтобы сформировать красивое и здоровое тело, вам очень нужны энергия, белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы . В зависимости от строгости той или иной диеты, это может привести к нехватке каких-либо питательных веществ, что вызывает хрупкость зубов и ногтей, проблемы с кожей, потерю внимания и концентрации . Выглядеть спортивно и подтянуто сидя на диете точно не получится . Вы будете худеть за счет потери мышц и воды, а жир при этом уходит в самую последнюю очередь . Поэтому забудьте про всякие диеты . Только грамотный и сбалансированный рацион!
Переедание, является, как следствие, пунктом, о котором мы рассказывали выше . Долгие ограничения в еде в любом случае приведут к срыву . И срываемся мы не на гречку и сельдерей, а на что-нибудь сладенькое и жирненькое . А это точно не принесет никакой пользы ни нашему здоровью, ни фигуре . Если намеренно вы не голодаете, но всеравно испытываете приступы зверского голода, то обратите внимание на то, сколько времени проходит между приемами пищи . Если первый раз вы поели с утра, а потом только после всех уроков, спустя 5-6 часов, то само собой у вас будет зверский аппетит и вы будете сметать все на своем пути . Поэтому постарайтесь сделать питание более режимным и есть каждые 3-4 часа .
Возьмите листик и ручку и запишите в список все сладости, которые вы съедаете в течении дня . Каждую печеньку, каждую конфетку . Если в конце дня список получился очень большой и все ваши вкусняшки не помещаются в две ладони, то его нужно сократить на половину . Оставьте только самое вкусное и самое любимое, без чего вы не можете жить . Возьмите за правило - ваша вкусняшка должна помещаться в ладонь .
В мои школьные годы самый популярный перекус был шоколадный батончик и пакетированный сок . А потом я удивлялась, откуда же столько прыщей на моем лице . Так вот, если вы хотите быть стройными и иметь здоровую кожу, то никогда не ешьте сахар на голодный желудок . Никогда! Сахар дает нам быструю энергию, но так же быстро она и заканчивается . В итоге мы едим больше положенного и переедаем . В качестве перекуса лучше всего выбирать овощной салат, сэндвич с цельнозерновым хлебом, орехи, фрукты и кисломолочные продукты . Сладкую вкусняшку нужно оставить на десерт и съесть после основного приема пищи . Так вам понадобиться гораздо меньшее количество сладкого чтобы получить удовольствие и насытиться . Всего одна конфетка, а не целая упаковка!
Если ваша мама не готовит вам нутовые котлетки с артишоками и пюре из цветной капусты, не отчаивайтесь . Мне моя тоже не готовила . А вот найти продукты и приготовить полезный ужин по силам каждому . Элементарно запечь рыбу или курицу, отварить гречку или рис, порезать морковку и капусту . Здоровое питание это не какие-то заоблачные продукты из космоса, это самые простые ингредиенты, которые наверняка найдутся на вашей кухне .
Подружка попробовала новую диету, модный блоггер рекомендует воду "Сасси", а одноклассницы решили посидеть на голодании . Стоп! Вы готовы жертвовать своим здоровьем ради таких экспериментов? Волшебного способа нет . Есть знания, которые нужно приобрести, и привычки, которые нужно изменить . Залог успеха - это здравый смысл . Питайтесь сбалансированно, не злоупотребляйте сладким, занимайтесь спортом и фитнесом и вы будете стройными и здоровыми .
Поймите, привычки, которые вы формируете в подростковом возрасте, закладывают фундамент для вашей фигуры, красоты и здоровья в будущем .
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел . (067) 761-53-68 mail@justsport .info
Всегда консультируйтесь с квалифицированным врачом перед началом любой диеты или программы упражнений . Контент на сайте предназначен исключительно для информационных и образовательных целей и не может рассматриваться как медицинский совет или заменить консультацию квалифицированного врача .
Подростковое ожирение - это грустная реальность и достаточно серьезная проблема сегодня . Как же худеть девочке или мальчику-подростку, чтобы вес снизился, и не было вреда для здоровья? Это нелегкий вопрос . Ведь не всегда наши дети, имеющие вполне нормальный вес, могут адекватно оценить свою фигуру .
Все права защищены . Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта . В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть привлечены к ответственности в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации .
Подростковое ожирение - это грустная реальность и достаточно серьезная проблема сегодня . Как же худеть девочке или мальчику-подростку, чтобы вес снизился, и не было вреда для здоровья? Это нелегкий вопрос . Ведь не всегда наши дети, имеющие вполне нормальный вес, могут адекватно оценить свою фигуру .
Они начинают бредить похудением . Эталонами красоты для них становятся истощенные модели из глянцевых журналов, обработанные чудодейственным фотошопом, либо исхудавшие актрисы из подростковых сериалов . Зачастую стремление походить на свой идеал и жесткие голодания приводят подростков на больничную койку .
Идеальную массу тела для подростка в каждой конкретной ситуации может подсказать наблюдающий его врач-педиатр, так как всегда есть отличия у астеничных, то есть худощавых, с тонкой костью подростков и у коренастых, плотного телосложения юношей и девушек .
Но если лишние килограммы действительно есть, это доставляет подростку неприятности - его могут дразнить сверстники . Он испытывает дискомфорт из-за выбора одежды или проблем со здоровьем . Тогда необходима правильная диета .
Дело в том, что организм в возрасте от 12-13 до примерно 18-19 лет еще продолжает расти и формироваться . Поэтому жесткие диеты и ограничения в питании ни к чему хорошему не приведут . Это может вызвать гормональный сдвиг с набором килограммов после диеты, спровоцирует нарушения менструаций и проблемы с кожей , а редкие приемы пищи могут вызвать болезни пищеварения и гиповитаминоз .
Поэтому до 17-18 лет никаких строгих диет не применяется, кроме того, нельзя практиковать и разгрузочные дни . Диета должна содержать уменьшенное содержание калорий, чтобы организм расходовал их быстрее и не откладывал на проблемных местах . Подросткам необходимо резко повысить активность - сидение за компьютером или лежание на диване перед телевизором при желании похудеть отменяются .
Можно составить рацион питания на ближайшие пару недель с помощью родителей, исходя из основных данных по питанию в подростковом возрасте . В среднем нужно урезать количество калорий на 20%, больше уменьшать нельзя - это будет вредно для здоровья .
В рационе половина калорийности должна приходиться на углеводы, а белки и жиры делятся примерно поровну . Девочки потребляют обычно немного меньше калорий, чем мальчики, в среднем это 2500 калорий (против 2700 калорий для мальчиков) . При активных занятиях спортом калорийность будет чуть выше - примерно на 20% .
Очень важным фактором является регулярность питания . Во время похудения, даже если ранее это не практиковалось, необходимо перейти на четырехразовое питание по режиму .
Утренний прием пищи для подростка играет наиболее важную роль - во время завтрака происходит активация метаболизма, и съеденные калории не откладываются в жировую ткань . Если утром хорошо позавтракать, весь день организм будет активно расходовать энергию, кроме того, с полным желудком легче «грызть гранит науки» . Обычно завтрак - это углеводный или белковый продукт в сочетании со свежими овощами или фруктами, горячие напитки .
Обед является достаточно объемным приемом пищи . Но калорийность его можно уменьшить за счет использования более «постных» компонентов . В обед обязательно горячее питание, причем и первое, и второе блюда . В рационе худеющих подростков первые блюда - это необходимость, нельзя обойтись только вторыми блюдами .
А вот полдник и ужин можно сделать значительно облегченными - это должна быть, в основном, растительная и молочная продукция, хотя можно добавить и белковые блюда - мясо или рыбу .
Про сладкое, выпечку, печенье, чипсы, газировку и фаст-фуд придется забыть . Если ваша цель - похудеть, эти продукты должны стать вашими врагами, в них очень много «пустых» калорий, которые оседают в жировых клетках лишними килограммами . Переходите на вкусные и полезные натуральные продукты . В вашем меню должны быть в обязательно порядке:
Осторожнее с соками из коробок - они обычно содержат очень много сахара, замените их фрешами или травяным чаем .
Кроме того, важно до минимума сократить использование соли и сахара , уменьшить количество чеснока и специй - они возбуждают аппетит .
Диета для подростков / shutterstock .com
Отменяются все жареные блюда , вместо них готовят отварные, запеченные и тушеные . В питании должно быть много и свежих овощей и фруктов . При таком режиме вы будете постепенно, но, тем не менее, пошагово худеть . А если добавить к диете занятия спортом - похудение пойдет еще более активно .
Диета для подростков / shutterstock .com
Завтрак - 100-150 г творога средней жирности (5-9%) с фруктами, омлет белковый - 100 г, чай с молоком .
Обед - суп с брокколи, куриная котлета - 150 г, стакан овощного сока .
При соблюдении этой диеты в течение трех-четырех недель можно похудеть на 5-7 кг . Диета сбалансирована, поэтому во время неё не будет чувства голода . Перекусывайте фруктами, кроме бананов и винограда .
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Телефон редакции: +7 (495) 785-17-00
Выбрать
1-3 кг
4-6 кг
7-10 кг
Более 10 кг
Выбрать
1-2 дня
3-5 дней
1 неделя
8-14 дней
1 месяц
2-3 месяца
Вы можете задать их руководителю центра снижения веса медицинской клиники «Рами» (г . Санкт-Петербург) Вячеславу Захарову
Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Вы можете задать вопросы экспертам по диетам и питанию с которыми мы сотрудничаем, и которые являются авторами наших статей .
Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно .
Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы . Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание .
Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете . Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть .
Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:
В видео Ляйсан Утяшева поделилась своими секретами, как есть меньше сладкого:
Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями . Несколько основных правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:
Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья .
Больше полезной информации можно посмотреть в видео:
Внимание! В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта! Только специалист позволит вам правильно подобрать диету!
Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков . Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже .
Ингредиенты: 1 небольшой цукини, 1 баклажан, 3 помидора, 3 небольшие картофелины, томатная паста — 2 ст .л ., 1 литр воды, 200 гр сметаны, соль, перец и пряные травы на ваш вкус .
Приготовление: Предварительно разогреваем духовку до 180 градусов .Все овощи моем и чистим, кроме цукини . Нарезаем все кольцами не более 1 см . толщиной . Далее берем форму для запекания с высокими бортами и выкладываем овощи, чередуя цукини-картофель-баклажан-помидор, или как вам захочется . После того, как все овощи выложили, готовим смесь из томатной пасты, сметаны и воды, смешиваем все и заливаем этой смесью овощи . Все сверху солим и перчим, добавляем пряные травы . Тушить в духовке 30 минут до готовности всех овощей . Перед подачей можно посыпать все сыром и травами .
Салат с авокадо и крабовыми палочками
Ингредиенты: пачка крабовых палочек или крабового мяса, 1 авокадо, 1 лимон, 100гр . сладкой кукурузы, 1/2 луковицы средних размеров, нежирный майонез .
Приготовление: авокадо чистим, избавляемся от косточки и режем мякоть авокадо кубиками 1-1,5 см . меньше не нужно . Сбрызгиваем соком лимона . Затем нарезаем мелко крабовые палочки и лук . Все перемешиваем . Заправляем майонезом . Кроме него можно использовать в качестве заправки смесь из сметаны и майонеза — так вкус будет более нежным . Готово!
Ингредиенты: 2 пачки творога, 4 яблока (лучше больших), 4 ст .ложки сахара, горсть изюма или других сухофруктов .
Приготовление: творог растереть и смешать с сахаром . Сухофрукты порезать, если выбрали изюм, то его нужно просто помыть и перемешать с творогом . Яблоки нужно вымыть, срезать верхушку и аккуратно вычистить середину, чтобы в нее можно было положить достаточно творога . Наполняем яблоки начинкой из творога и ставим в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на 7 минут . Приятного аппетита!
Не стоит забывать и о тренировках . Ниже можно посмотреть видео с комплексом упражнений для подростков:
Так как подростковый возраст – это своеобразная ступенька в жизни, нужно правильно относиться ко всем изменениям, которые происходят с ребенком . Часто, желая стать «лучше и красивее», подростки наносят своему организму вред, последствия которого, во многом, непредсказуемы . Поэтому родителям стоит насторожиться, если ребенок начал отказываться от еды, и объяснить принципы правильного питания при существующей проблеме в этом возрасте .
Мне 12 мой рост 162 мой вес 54кг нужно мне садидца на диету
Скажитэ пажалуста
Всем привет! 13 лет . Рост: 165 . Вес: 75-80 кг . Крупное телосложение, спортом занимаюсь (Конный спорт: 2 или 3 раза в неделю) . Очень хочу похудеть, потому что самая толстая в классе, да и самой не устраивают большие ляхи, руки и живот . Стоит ли это делать? Или так же оставаться жирухой и ждать пока моё тело сформируется и само похудеет под мой рост?
Мне 14 лет . Мой рост 166 см и вес 50 кг . Мне стоит худеть?
Мы с дочкой вместе худели, но не сами, а обращались к диетологу за консультацией в центр красоты и коррекции веса венеры шариповой . По анализам нам помогли составить программу индивидуального питания . Вот так вот нам и удалось сбросить вес реально) А по обычным диетам из интернета толку не было(
Подскажите мой рост 155 вес 47 мальчик нужно ли садится на диету ?
Максим, судя по данным, нет . Если есть проблемы со здоровьем, либо что-то беспокоит, лучше обсудить это с врачом
12 лет рост 166 вес 55кг раньше верила 62кг немного скинула НО Похудали только щёки, а ноги и живот нет
Живот может визуально не уменьшаться из-за лордоза или еще каких-то особенностей, в любом случае стоит сходить к врачу, что вам и рекомендую .
Как мне известно то живот убрать сложнее всего .На твоем месте я бы продолжила .Я уверена что у тебя получится!
Нужно начать заниматься спортом качать ноги и пресс по комплексам ( их очень много на ютуб ) результат будет через 2-3 месяца и живот и ноги закачаются и похудеют ( комплексы ищи по 5 минут )
Мне 12 лет, и недавно я весила 49 кг, после того как целый день играла в футбол я вечером весила 47, а на следующий день 46 . Мой вес на данный момент 46,9 кг, нужно ли мне садиться на диету?
Нет, не нужно, такие колебания веса в течения дня нормальны . В основном это за счет содержания жидкости в организме .
Екатерина,мне 11 лет .я не думаю тебе садиться на диету,если будешь каждый день играть в футбол ты сбросишь лишний вес
Д .13 .5 . Мой рост приблизительно 160 а вес колеблется между 48-49 кг . Хочу сбросить ещё пару кило ибо пару месяцев назад я весил 55 кило . Потом я съездила в лагерь, где сбросила 4 кг . Дома я сбросила ещё 3 кг, но своей цели ник
Диеты Без Вреда Здоровья Для Подростков
Диета Дюкана Таблица Продуктов По Этапам
Диета При Ожирении 4 Степени У Мужчин