Диеты Без Диетолога
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Рекомендуем: 7 причин начать делать йогу
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Валерий Жумадилов . 59 лет . Живу в Эстонии, в Таллинне с 1985 года . Спортсменом в юности не был . После 30 лет стал заниматься йогой, голоданием, фитнесом, участвовал в соревнованиях на силовую выносливость . Личные рекорды: приседания со штангой 85 кг - 61 раз, жим лежа 90 кг . - 25 раз, подтягивания - 31 раз, отжимания - 44 раза .
Рост 182, вес 84 .
После 50 лет увлекся бегом . Сначала бегал, чтобы похудеть, потом стал участвовать в массовых соревнованиях на длинные дистанции . С 2012 года бегаю спринт на ветеранских соревнованиях . Несколько раз становился Чемпионом России, Республики Беларусь, Стран Балтии . Установил девять национальных рекордов в спринтерском беге . Серебряный призер Чемпионата Европы . На Чемпионате Мира 2018 в Малаге был финалистом .
Личные рекорды: 60 м . - 7,79; 100 м . - 12,24; 200 м . - 25,03; 400 м . - 57,8 . Видеоблог веду с 2016 года . Публикую отчеты о тренировках, советы по технике бега, силовой подготовке, питанию, профилактике спортивных травм .
Три принципа питания для стройной фигуры
Полезно ли тренироваться на голодный желудок для похудения?
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
7 причин начать делать йогу Автор: Valery Zhumadilov 24 484 просмотра
Как выполнить нормативы ГТО и спецназа ФСБ Альфа? Автор: Valery Zhumadilov 39 441 просмотр
Как укрепить стопу для быстрого бега? Автор: Valery Zhumadilov 11 383 просмотра
Как похудеть без бега? Автор: Valery Zhumadilov 45 648 просмотров
Как новичку набрать мышечную массу? Автор: Valery Zhumadilov 10 140 просмотров
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Клубы
Расписание
Узнать стоимость
Купить абонемент online
Фитнес
FizKult Kids для детей
Персональные тренировки
Фитнес тестирование
Акции
Мероприятия
Новости
Фит блог
О нас
О компании
Корпоративные программы
Карьера
Курсы подготовки инструкторов
Контакты
Несмотря на то, что в мире существуют сотни диет для быстрого похудения, долгосрочный результат можно достигнуть, только кардинально изменив свой образ жизни . Рассмотрим основные из них и убедимся в этом!
Какого результата вы хотите достичь?
привить полезную привычку правильно питаться и заниматься спортом
повысить самооценку и полюбить отражение в зеркале
получить доступ к системе здорового образа жизни
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Купить абонемент
Программа международных визитов
Программа межрегиональных визитов
Бонусная программа
Абонемент с помесячной оплатой
Абонемент в рассрочку
Расписание
Узнать стоимость абонемента
Личный кабинет ФизКульт
Курсы подготовки инструкторов
Карьера в ФизКульт
Корпоративным клиентам
Переоформление карты
Реклама в клубе
Для поставщиков
Правила клуба
ФизКульт детям
Частые вопросы
Новости
Мероприятия
Фит Блог
Контакты
© ФизКульт, 1996-2021> . Все права защищены .
Публичная оферта
Пользовательское соглашение
Правила клуба
Безопасность и сохранность данных гарантированы
всемирным сертификатом безопасности
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Администратор рецепции или сотрудник отдела продаж перезвонит вам в ближайшее время .
Приглашаем вас на гостевой визит в клуб ФизКульт .
Вы сможете посмотреть все зоны клуба и точно захотите остаться!
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время .
Мы отправили вашу заявку в службу контроля качества клубов .
Спасибо за ваше обращение .
Ваша заявка успешно отправлена .
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время и уточнит время визита .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера krasnodarmedia .su истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера irkutskmedia .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера iz .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Распространение коронавируса SARS-CoV-2
О компании
Редакция
Пресс-центр
Реклама
Новости о нас
Пользовательское
соглашение
Охрана труда
Фийон отрицает организацию встречи
ливанского бизнесмена с Путиным
20
Марта
В Госдуме рекомендовали Украине начать напрямую закупать газ у России
Цукерберг извинился за сбой работы Facebook и WhatsApp
Минфин впервые увидел признаки перегрева потребительского рынка
Сбои в работе Facebook не привели к раскрытию данных пользователей
Черногория рассчитывает на возобновление прямых рейсов с РФ в декабре
Жертвами пожара в инфекционной больнице в Кирове стали два человека
Россия возобновила авиасообщение с пятью странами
Винер-Усманова назвала причину недопуска россиянок на Гран-при в Израиле
Корвет «Громкий» успешно отработал стрельбы в Японском море
В Госдуме рекомендовали Украине начать напрямую закупать газ у России
Цукерберг извинился за сбой работы Facebook и WhatsApp
Минфин впервые увидел признаки перегрева потребительского рынка
Сбои в работе Facebook не привели к раскрытию данных пользователей
Черногория рассчитывает на возобновление прямых рейсов с РФ в декабре
Жертвами пожара в инфекционной больнице в Кирове стали два человека
Россия возобновила авиасообщение с пятью странами
Винер-Усманова назвала причину недопуска россиянок на Гран-при в Израиле
Корвет «Громкий» успешно отработал стрельбы в Японском море
Диетолог назвала способ похудения без диет и изнурительных тренировок
Партийный переулок, д . 1, к . 57, с . 3
115093
Москва, Россия
Фото: Wavebreakmedia/Depositphotos .com
Ешь и стройней: диетологи назвали помогающие сбросить вес продукты
Многие из них помогут не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить рацион
О компании
Редакция
Пресс-центр
Реклама
Новости о нас
Пользовательское соглашение
Охрана труда
Сайт функционирует
при финансовой
поддержке Федерального агентства
по печати
и массовым
коммуникациям .
Зарегистрировано Федеральной службой
по надзору
в сфере
связи, информационных технологий
и массовых
коммуникаций .
Свидетельства о регистрации ЭЛ № ФС 77 - 76208 от 8 июля 2019 года , ЭЛ № ФС 77 - 72003 от 26 декабря 2019 года
Все права защищены
© ООО «МИЦ «Известия», 2021
Диетолог Тамила Арсеньева рассказала, как за короткое время и безопасно для здоровья похудеть, не прибегая при этом к диетам и тяжелым тренировкам в спортзале .
По ее словам, в первую очередь необходимо наладить режим питания . В частности, начать питаться дробно — небольшими порциями пять раз в день .
Кроме того, к рацион необходимо включить достаточно клетчатки, которая улучшает работу кишечника и надолго избавляет от голода, подчеркнула Арсеньева . Также нужно сделать упор на белковую пищу, листовые овощи, фрукты, ягоды и зелень .
Отказ от кофе, сахара, газированных напитков, а также алкоголя поможет за месяц сбросить до пяти килограммов, добавила диетолог .
«Еще один шаг навстречу стройной фигуре — правильный питьевой режим . Нужно употреблять не сладкие напитки, а простую воду, которая ускоряет обмен веществ до 20 процентов», — цитирует Арсеньеву «РИА Новости» 11 июня .
Также разогнать обмен веществ помогут регулярная физическая нагрузка, даже ходьба, пояснила диетолог .
Она рекомендовала не заедать стресс, а переключаться на любое интересное дело . Например, йогу, прогулки, чтение или времяпрепровождение с друзьями .
28 мая врач-ординатор, диетолог ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава РФ Татьяна Стрельникова рассказала о правильном завтраке для желающих похудеть .
Авторское право на систему визуализации содержимого портала iz .ru, а также на исходные
данные, включая тексты, фотографии, аудио- и видеоматериалы, графические изображения, иные
произведения и товарные знаки принадлежит ООО «МИЦ «Известия» . Указанная информация
охраняется в соответствии с законодательством РФ и международными соглашениями .
Частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на iz .ru .
АО «АБ «РОССИЯ» — партнер рубрики «Экономика»
Сайт функционирует
при финансовой
поддержке Федерального агентства
по печати
и массовым
коммуникациям .
Ответственность за содержание любых рекламных материалов, размещенных на портале, несет
рекламодатель .
Новости, аналитика, прогнозы и другие материалы, представленные на данном сайте, не являются
офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо активов .
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и
массовых коммуникаций .
Свидетельства о регистрации
ЭЛ №
ФС 77 - 76208 от 8 июля 2019 года ,
ЭЛ №
ФС 77 - 72003 от 26 декабря 2019 года
Все права защищены © ООО «МИЦ «Известия», 2021
20 способов похудеть без диет: старт в коррекции веса
Вы хотите похудеть, но не намерены сидеть на диетах? И правильно делаете, ведь доказано, что ограничительные диеты не работают, а только усугубляют проблему лишнего веса .
Мы вам предлагаем 20 легких способов, которые позволят похудеть без диет .
Это будет вашим стартом в коррекции веса и переходе на правильное питание – сбалансированное, рациональное, полезное и без жестких ограничений .
Просто выполните все нижеуказанные действия, и ваш вес уже начнет снижаться . К тому же, вы поймете, что перейти на здоровое питание не так уж и сложно, как кажется, а, значит, у вас появится мотивация сделать это побыстрей . Итак, начнем…
1 . Перестаньте заправлять салаты майонезом
Майонез содержит много вредных трансжиров, которые повышают уровень холестерина в крови, способствуют появлению тромбов в сосудах и в целом вредят здоровью . Тем более что майонез очень калориен и портит фигуру .
Просто перестаньте заправлять салаты майонезом, и вы сделаете первый шаг на пути к здоровому образу жизни, похудению и правильному питанию . Вместо майонеза заправляйте салаты нерафинированным растительным маслом холодного отжима . В нем много полезных жирных кислот, и такое масло можно отнести к правильным жирам .
Отдавайте предпочтение оливковому, кунжутному или льняному маслу . Если к данному салату растительное масло не подходит в качестве заправки, тогда ищите полезную альтернативу майонезу .
Заменить майонез способен натуральный домашний йогурт без добавок и сахара, который можно смешать с небольшим количеством соли и специй (подойдут разные пряные травки) . А можно приготовить домашний майонез из всех натуральных и невредных продуктов .
Чтобы начать худеть, достаточно снизить потребление сладкого . Только не заменяйте убранные из меню сладости другими портящими фигуру продуктами: фаст-фудом, джанк-фудом и жирными блюдами .
Ограничение сладкого позволит отрегулировать уровень инсулина в крови, а, значит, снизится и риск развития диабета второго типа . Также учитывайте, что лишний вес наше тело приобретает в основном благодаря чрезмерному употреблению простых углеводов, коими и являются сладости и непосредственно сахар .
Чтобы ограничение сахара далось легко и непринужденно, для начала уменьшите количество сахара, добавляемое в чай и кофе, затем и вовсе замените сахар медом или сахарозаменителями, например, стевией . Также начните разбавлять магазинные соки водой, а лучше делайте домашние соки .
Постепенное ограничение сахара позволит без труда привыкнуть к менее сладким продуктам, что поможет в ограничении сладостей и выпечки .
Для большей мотивации позвольте напомнить, что в одной чайной ложке сахара содержится 32 ккал . Стало быть, 10 чайных ложек сахара за день – это уже 320 ккал или 1/6 всей средней суточной калорийности питания .
Как видите, привычка класть много сахара в чай и кофе, а также есть сладости каждый день приводит к тому, что мы, сами того не замечая, превышаем свою необходимую суточную калорийность питания и перечеркиваем все планы на коррекцию веса .
3 . Начните дробить конфеты и шоколад
От шоколада и конфет многим сладкоежкам отказаться сложнее всего . Они кажутся такими маленькими и безвредными, но, в то же время, именно из-за конфет и злоупотребления ими страдает наша фигура .
Чтобы снизить потребление конфет без полного отказа от любимых вкусняшек, начните дробить конфеты и шоколад . Самый простой способ – разделить шоколадку на дольки и каждую дольку разрезать еще пополам, а шоколадные конфеты также поделить пополам или даже на три части .
Затем возьмите себе за привычку за один раз съедать не более одного кусочка дробленной шоколадки или конфеты . Если любите пить чай или кофе с конфетами (шоколадом), тогда не кладите в них сахар . Это снизит калорийность вашей трапезы .
4 . Откажитесь от жаренной картошки и картошки фри
Казалось бы, картофель – это сложный углевод, который позволяет нашему организму получать глюкозу постепенно и, благодаря растительной клетчатке, помогает пищеварению . Но все это относится к отварному картофелю, да и то злоупотреблять им не стоит из-за содержания крахмала .
А вот жаренный картофель и картофель фри – невероятно калорийное блюдо, тяжелое для желудка и поджелудочной . Во время обжарки в масле картофель напитывается жирами, которые в результате термической обработки потеряли свои полезные свойства и стали вредными .
Вы же не забыли, что растительное масло во время жарки превращается в трансжиры, повышающие уровень холестерина в крови и помогающие набрать вес?
5 . Не ешьте хлеб и хлебобулочные изделия из высших сортов пшеницы
В хлебе из пшеницы первого сорта очень мало полезной клетчатки и витаминов, а вот калорий, наоборот, много .
Поэтому, если не можете есть без хлеба и не в состоянии отказаться от выпечки, то хотя бы отдавайте предпочтение правильному хлебу, изготовленному из зерна второго сорта, с добавлением клетчатки, отрубей, цельнозерновых круп, семечек, орехов, изюма и т .п . полезных добавок .
6 . Ешьте салаты из сырых овощей перед началом основной трапезы
Сырые овощи содержат много витаминов и микроэлементов, а также полезную растительную клетчатку, которая нужна для хорошего пищеварения .
Клетчатка занимает большой объем в желудке, тем самым утоляя ваш аппетит и снижая вероятность переедания (на полуполный желудок особо много не наешься) .
Овощи содержат немного калорий, но для их переваривания организм тратит много энергии . Вот почему во многих странах принято подавать овощные салаты и овощную нарезку первыми .
Соблюдение питьевого режима – это основа правильного питания и здорового образа жизни . Воду не заменит ни сок, ни компот, ни чай, ни, тем более, напитки и кофе .
В сутки человек должен выпивать 30-40 мл воды на каждый килограмм своего веса (+500-800 мл при занятиях спортом, в жару, при высокой температуре тела) .
Вода помогает выводить токсины и шлаки, облегчает пищеварение и заполняет пустой желудок, снижая аппетит . Специалисты по правильному питанию, прошедшие обучение по диетологии, уже давно на практике доказали, что соблюдение питьевого режима помогает в похудении .
Приучите себя выпивать 1-2 стакана чистой воды за час до планируемого приема пищи, и вы заметите, что станете есть гораздо меньше, а, значит, коррекция веса пойдет более быстрыми темпами и без ограничительных диет .
8 . Не сочетайте несочетаемые продукты
Все мы еще с детства уяснили, что нельзя сочетать молоко и соленые огурцы, селедку и кисломолочные продукты . Эти продукты не сочетаются между собой и могут вызвать неполадки с желудком .
Поэтому всегда придерживайтесь правила сочетания продуктов (речь не идет о раздельном питании, а только о явной несовместимости блюд) . Также помните, что, например, арбуз и дыня не сочетаются с другими продуктами . Поэтому их нужно есть как отдельное блюдо, а не после основного приема пищи .
9 . Приучите себя завтракать кашей из цельной крупы
Каша на завтрак – отличное решение для правильного питания . Она отлично насыщает, не перегружая желудок . В кашах много витаминов и микроэлементов, есть клетчатка, помогающая в пищеварении и препятствующая запорам .
Благодаря тому, что каша – сложный углевод, она дает нашему организму длительное насыщение при небольшой калорийности .
Отдавайте предпочтение цельнозерновым кашам . Если хотите похудеть, варите кашу на воде и не добавляйте сливочное масло (можете заменить его соевым соусом или небольшим количеством нерафинированного растительного масла) .
Правильный ужин должен быть за 3 часа до сна . Если будете ужинать перед сном, то рискуете набрать вес и получить проблемы с пищеварением . А если станете есть задолго до сна, то еще успеете проголодаться и рискуете наесться на ночь, что приведет к вышеописанным последствиям .
А вот за 3 часа до сна ужин успеет перевариться, дать вам энергию для ночного восстановления сил, часть из которой вы успеете потратить еще во время бодрствования .
11 . Не ешьте на ужин простые углеводы и сладкие фрукты
Простые углеводы быстро повышают уровень глюкозы в крови, способствуя резкому выбросу инсулина . В результате уже через час после такого ужина вы снова захотите есть . А два ужина – это уже вред для фигуры .
Фрукты относятся к сложным углеводам, но если они сладкие, то также повышают уровень глюкозы в крови с соответствующими последствиями . Кроме того, сладкие фрукты содержат в себе немало калорий .
Так что, если хотите похудеть, то ешьте на ужин легкие белковые блюда или несладкие сложные углеводы .
12 . Откажитесь от соусов и кетчупов
Соусы и кетчупы содержат в себе много приправ и специй . С одной стороны, некоторые специи ускоряют метаболизм и помогают в жиросжигании, с другой – они же провоцируют усиление аппетита, вызывая повышенное слюноотделение и выработку желудочного сока .
Поэтому со специями нужно быть предельно осторожными . Лучше добавьте их немного в само блюдо, чем используйте соус со специями . Ведь помимо специй в соусе магазинного производства много консервантов, красителей, ароматизаторов, усилителей запаха и вкуса .
Сигнал о насыщении доходит к нам из головного мозга только через 20 минут после реального утоления голода . Если вы быстро едите, то вероятность переесть очень велика .
Поэтому те, кто хочет похудеть без диет, должны научиться медленно кушать, смакуя каждый кусочек .
Так вы успеете почувствовать сигнал о насыщении вовремя . И не надо продолжать есть, когда поняли, что наелись . Никто еду у вас не отберет – доедите в следующий раз!
Знаете, что часто переедаете, а потому имеет лишний вес? В таком случае у вас явно проблемы с порциями . Научиться наедаться меньшим количеством не так уж и сложно . Для этого надо всего лишь обмануть самого себя .
Спрячьте подальше всю свою посуду и замените привычные тарелки на десертные или даже чайные блюдца . Когда снова приступите к еде, наполняйте новые тарелки хоть доверху – все равно в них не влезет много еды .
Такой прием позволяет визуально обмануть свой мозг – он считает, что вы съели целую тарелку, значит, должны были наесться, и подает сигнал о насыщении .
Привычка брать добавку после основной порции пришла к нам из прошлого, когда еды не на всех и не всегда хватало, были перебои с питанием и периоды голода . Но сейчас-то голодом никто никого не морит, значит, нет смысла наедаться прозапас .
Две порции еды, съеденные за один присест, – это явное переедание . Исключение составляет только, если вы изначально съели очень маленькую порцию или едите низкокалорийный овощной салат без гарнира и мясного/рыбного блюда .
16 . Без жадности выкидывайте недоеденную еду
Жадность – не лучшее качество . И она уж точно не помогает вам в коррекции веса . Если вы не в силах доесть порцию до конца, то, не жадничая, выбросьте остатки .
Доедать только ради того, чтобы не выбрасывать недоеденное – это, опять-таки, пережитки полуголодного прошлого .
17 . Если хочется есть перед сном, выпейте нежирный кефир или воду с клетчаткой
Разбушевавшийся голод не дает спокойно уснуть? Что ж, не спать ночью из-за повышенного аппетита – тоже не вариант . Поэтому в такой ситуации лучший выход – это медленно выпить стакан нежирного кефира (воды) с растворенной в нем порцией растительной клетчатки .
Такое блюдо не будет тяготить вас калориями, а клетчатка позволит надолго забыть о чувстве голода . Только не забудьте утром, когда проснетесь, проанализировать сложившуюся ситуацию и понять, почему вам на ночь хотелось есть, и где вы допустили ошибку в питании, раз аппетит снова вас посетил .
Скорее всего, тут будут два варианта: либо у вас был сильно ранний относительно времени сна ужин, либо вы ужинаете неправильно (простые углеводы, малока
Диеты Без Диетолога
Диета 4 При Колите Кишечника С Диареей
Кето Диета Киров
Диета Дюкана Семечки Можно