Диеты Белковые 4 Дня

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Питание
Тело
Основы





Посетитель
Питание


Белковая диета - явная фаворитка в числе планов питания, помогающих похудеть . Однако в любых обсуждениях заинтересованные лица неумолимо расходятся по двум лагерям: одни боготворят быстрый эффект белковой диеты и простоту ее соблюдения, другие - полны скепсиса из-за возможных проблем со здоровьем, вызываемых обильным употреблением в пищу протеинов . По-своему правы все, но белковая диета может оказаться отличным инструментом для снижения веса, если уметь ею пользоваться .
Белковая диета подкупает своим разнообразием! Ценные протеины, помогающие загрузить организм под завязку и заставить его тратить ненавистный запасенный на бедрах жир, содержатся и в мясе, и в рыбе, и в яйцах, и в орехах и даже в бобовых и некоторых овощах . Учитывая, что аппетит на белковой диете естественным образом снижается, наконец-то можно подойти к похудению спокойно и даже по-гурмански .
Никто не сделает открытия, предположив, что основным компонентом белковой диеты является протеин (говоря попросту - белок) . Белок - важнейший макронутриент, то есть одно из основных питательных веществ , необходимых для жизнедеятельности человека . Белки также называются протеинами, и, в свою очередь ряд полипептидов является белками, поскольку альфа-аминокислоты в молекулярном составе соединены устойчивой пептидной связью .
В клетках живых существ роли белков крайне многообразны . Ферментные белки отвечают за биохимию и метаболизм; другие типы белков используются при формировании и поддержании целостности цитоскелета («каркас» цитоплазмы у многоклеточных) .
Протеины участвуют в иммунных реакциях, обмене данными между клетками и их делении . Большинство белков «многостаночники» - одновременно приносят пользу на разных фронтах организма . Человеческий организм для развития, роста и здоровья постоянно нуждается во множестве аминокислот, однако не все из них в состоянии синтезировать самостоятельно . Поэтому так важна белковая пища: протеины в ходе пищеварения ферментируются, превращаясь в аминокислоты, которые либо входят в состав собственных белков человеческого тела, либо распадаются дальше, выделяя энергию, необходимую для продолжения жизни .
Недостаточное поступление белков с пищей вызывает различные сбои в работе внутренних органов : изменяется структура печени, гормональный фон, цикл функционирования органов секреции . Дефицит протеинов может также выражаться в сниженной работоспособности, плохой памяти, постоянном чувстве усталости, болях в сердце и аритмии . Особенно опасно воздерживаться от белка при высоком уровне физической активности - телу неоткуда брать материал, необходимый для поддержания мускулатуры в порядке . Кроме того, диета с заведомо низким содержанием белка способна свести на нет пользу других макронутриентов: при недостатке ферментов ряд кислот и витаминов попросту не усваивается .
Практически во всей белковой пище содержится скрытый жир, кроме того, полностью избавленная от углеводов диета крайне опасна для здоровья - в белковой диете количество карбо максимально снижено, но полностью они не исключены . В учет поступающих углеводов устроен по простому математическому принципу - каждому продукту присвоен собственный углеводный индекс в баллах . Чтобы получать много белка и при этом не переусердствовать с углеводами, адепты кремлевской диеты просто подсчитывают эти единицы в течение дня .
Скромного количества карбо в плане белковой диеты для похудения не стоит избегать по еще одной причине - если углеводы в небольшом количестве поступают вместе с белком, то и их усвоение естественным образом замедляется . Поэтому белковая диета в течение дня выравнивает совокупный , помогая стабилизировать уровень сахара в крови . Это дает возможность избегать вспышек голода, сопутствующих употреблению быстрых углеводов и жиров (особенно легко заметить такой эффект на примере сладостей или фастфуда - легкоусвояемые компоненты быстро трансформируются в глюкозу, что приводит к выбросу инсулина и приступам волчьего аппетита после, казалось бы, плотного обеда в закусочной) .
Комфортное ощущение сытости - это один из плюсов, сделавших белковую диету для похудения такой популярной . . .
Яркий пример - , собравшая множество последователей в том числе среди голливудских звезд . Продолжительность «классической» белковой диеты, базирующейся на строго предписанном скудном плане питания, не должна превышать двух или четырех недель . Однако если вы поняли и приняли основной принцип белковой диеты и самостоятельно строите согласно ему свой ежедневный рацион, избегая быстрых углеводов и предпочитая протеины, овощи и фрукты, диета с высоким содержанием белка превращается в стиль жизни . Главное - не забывать о второй важной части белковой диеты, не менее важной, чем, собственно, еда .
Известно, что быстро похудеть в общем-то несложно: надо просто перестать есть . Вредность этого совета проявляется в полной мере, когда голодание во имя стройности приводит к запойному обжорству по окончании изматывающей диеты и, как следствие, быстрому возвращению с такими страданиями утраченного веса .
У строгих диет (а это почти половина всех существующих диет для похудения), резко ограничивающих употребление любой пищи, в том числе белковой, есть один не очевидный, но довольно коварный эффект . При недостатке протеинов мышцы, лишенные «поставки строительного материала» достаточно быстро поддаются дистрофическим изменениям . Это дает краткосрочный результат в виде снижения веса, однако в долгосрочной перспективе «расшатывает» мускульный корсет так, что он оказывается просто не в состоянии поддерживать хорошую форму, и уже любое снижение веса не приводит к появлению красивого подтянутого тела .
Белковая диета позволяет избежать этого риска - при ее соблюдении мышечная масса практически не получает причин для страдания . Однако актуализируется другой момент: если белка с пищей поступает много, но организм не подвергается достаточным и регулярным физическим нагрузкам, лишние невостребованные для восстановления мышц протеины начинают образовывать азотистые соединения . Телу они не нужны, и оно принимается активно выводить их, перегружая почки .
Научные исследования продемонстрировали: сочетание белковой диеты с пассивным образом жизни приводит к отеку почек, росту коллагеновой оболочки вокруг капилляров и закислению мочи . Все эти факторы провоцируют возникновение мочекаменной болезни . Поэтому доктора уверены: употребление большого количества белковых продуктов необходимо сочетать с достаточным поступлением воды, овощей и фруктов . Содержащаяся в них жидкость, клетчатка, и другие способствующие пищеварению и детоксикации компоненты позволяют снизить нагрузку на почки и минимизировать риск возникновения неприятных «камней» и других заболеваний .

Любая белковая диета для похудения обязательно должна сопровождаться физической нагрузкой . Каждый выбирает занятие по душе - фитнес, бодибилдерские тренировки, утренняя пробежка, аэробная нагрузка в течение дня (простая ходьба) . Важно, чтобы мышцы не простаивали, а почки не стонали под гнетом мочевины . Протеиновый рацион в сочетании с движением сделает ваше тело действительно привлекательным, а не просто стройным .
До и после: на белковой диете результат приходит постепенно, зато стабильно!
Белковый завтрак: варианты для вдохновения

Белковый обед: варианты для вдохновения

Белковый ужин: варианты для вдохновения
Каждая представительница прекрасного пола мечтает быть красивой и стройной . Если природа не наградила вас изящными формами, не стоит отчаиваться . Любая барышня в силах подкорректировать свою фигуру в желаемую сторону . Однако некоторые девушки находят невыносимым сидеть на жестких диетах, голодая . Если вы не представляете своей жизни без мяса, да и вообще любите вдоволь покушать, то белковая диета для похудения
станет отличным решением для вас . С ее помощью вы потеряете ненавистные килограммы без стресса для организма . В чем суть такой диеты, как правильно ее придерживаться и каких результатов можно достичь, читайте далее .
Сегодня белковая диета применяется для похудения очень часта и по праву признана одной из самых эффективных, ведь вы себя чувствуете активным и бодрым, не мучаясь от чувства голода . Итак, суть курса заключается в употреблении богатых белком продуктов, которые насыщают организм и придают ему необходимые силы и энергию . Во время такой диеты вы смело можете продолжать тренировки или начать выполнять физические упражнения . При недостатке получаемых углеводов организм начнет использовать скрытые запасы гликогена из жировой ткани и мышечной массы .
Похудение на белковой диете считается более здоровым, чем на монодиетах, когда вы вынуждены потреблять один и тот же продукт несколько дней подряд . Белковый же рацион радует своим разнообразием . Минусом представленной диеты является то, что все-таки придется отказаться от мучного, сладкого и жирного . Лишенный углеводов и жиров, организм использует собственные запасы, за счет чего и происходит похудение .
Это важно! Диеты следует придерживаться не более двух недель, а лучше 7-10 дней . Повторить курс можно не ранее, чем через полгода-год .
Если пренебречь этим правилом, то из-за большого количества белка, поступающего в организм, из него вымывается важный элемент – кальций, что чревато повышенной утомляемостью, ломкостью волос и ногтей, сухостью кожи и тусклым цветом лица . Кроме того, длительное соблюдение диеты при пассивном образе жизни приводит к отеку почек и даже способствует развитию мочекаменной болезни . Чтобы этого избежать и уменьшить нагрузку на почки, следует потреблять достаточное количество жидкости и клетчатки в виде определенных фруктов и овощей .
Чтобы результат диеты был положительным, необходимо помнить о некоторых важных правилах:
Это важно! Пищу можно приготовить на пару, в мультиварке или запечь . По вкусу блюда приправляют соевым соусом , бальзамическим уксусом, травами, соком лимона, солью и перцем . Жарить блюда категорически запрещается!
Исходя из всего выше сказанного, мы составили в виде таблицы подробное меню на неделю при белковой диете . Сразу оговоримся, что рацион лишь приблизительный, что-то вы можете изменять, ориентируясь на список разрешенных высокобелковых продуктов .
Такое меню на каждый день при белковой диете позволит вам быстро ощутить эффект . Здорово то, что список продуктов, которые можно кушать, довольно солидный . Это значит, что есть, где разгуляться фантазии и можно готовить достаточно разнообразные блюда .
Это важно! Белковая диета должна сочетаться со спортом и здоровым образом жизни, бывайте чаще на природе, балуйте свое тело массажем и другими процедурами, тогда эффект от похудения приумножится и сохранится надолго, а вы будете выглядеть и чувствовать себя более здоровым и молодым человеком .
Результаты белковой диеты для похудения поистине впечатляют – примерно за неделю вы сможете сбросить до 5 кг веса (зависит от начальных параметров и вашей активности) . Для максимального эффекта диету рекомендуют сочетать с тренировками и здоровым образом жизни . Гуляйте, высыпайтесь, попрощайтесь с вредными привычками . Тем не менее, такое белковое меню подойдет не каждому в силу индивидуальных особенностей организма . Отзывы имеются как положительные, так и отрицательные, однако уменьшение веса наблюдается почти у каждой последовательницы этой диеты .
Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г . Нижний Новгород
Лично я не являюсь сторонником белковых диет, так как они довольно «агрессивные» . Думаю, большинство моих коллег солидарны в этом со мной .
Своим пациентам я рекомендую худеть с помощью диет, основанных на принципах здорового питания . Составляя схему похудения, я всегда высчитываю рекомендованную суточную калорийность . И даю рекомендации по соотношению белков, жиров и углеводов в рационе . Объясняю пациентам, что такое гликемический индекс и «быстрые» углеводы . Все это нужно учитывать при похудении . И при этом организму нужно давать физические нагрузки . Да, двигательная активность, упражнения и посещение спортзала – это важная составляющая процесса похудения .
Конечно, белковые диеты имеют право на существование . Но к ним следует прибегать лишь в крайних случаях, когда сбросить вес другими методами не удается . При этом с белковыми диетами нужно быть крайне осторожными . «Садиться» на них следует только после консультации с диетологом . И обратите внимание еще на один момент . Количество белков в рационе должно быть строго дозировано . Ведь их избыток может нанести серьезный вред организму .
После прохождения курса похудения, не значит, что на следующий день вы можете есть что и сколько хотите . Чтобы правильно выйти из этой диеты и сохранить полученный результат, нужно делать это постепенно . Приучайте себя пить кофе и чай без сахара, не увлекайтесь сладостями, жирными блюдами и выпечкой . Перед завтраком рекомендуют выпивать стакан простой воды . Утром очень желательно кушать овсяную кашу или нежирный творог . Для обеда прекрасным решением станут нежирные супы, мясо и рыба, приготовленные на пару, на гриле или в духовке . Избегайте жареного . Налегайте на овощи, лакомьтесь фруктами – вкусно и полезно! В первые дни обходите стороной картофель – в нем слишком много крахмала . Вводите привычные продукты в рацион постепенно . Кушайте часто, 3-5 раз в день, но небольшими порциями .
Нужно помнить, что даже у такой питательной диеты для похудения есть свои нюансы . Конечно, она противопоказана во время беременности и лактации . Пожилым людям тоже нежелательно сидеть на такой диете . Дело в том, что питание исключительно в рамках белковой диеты увеличивает свертываемость крови, что в свою очередь может привести к возникновению тромбов в сосудах .
Кроме того, строгими противопоказаниями являются:

Существуют разные вариации белковой диеты, рассмотрим самые популярные из них:
Чтобы ваш белковый рацион не был скучным, предлагаем подборку простых и полезных блюд .
По единому мнению диетологов лучшей диетой является та, в которой вы ощущаете себя комфортно, не мучаясь от слабости, чувства голода и подсчета калорий . К сожалению, не существует универсального рецепта быстрого похудения . Однако во всем разнообразии имеющихся на сегодня вариантов каждая сможет подобрать для себя оптимальный вариант . Чем хороша белковая диета, так это тем, что она позволяет сбросить лишние килограммы без угрозы голодания и нервного срыва и дает энергию для занятий спортом . Чтобы приобрести желаемые формы, не забывайте следовать строго правилам, озвученным выше и придерживаться диетической программы, тогда и результат не заставит себя долго ждать .
Одним из основных продуктов для похудения является белок, поэтому девушки часто задают вопрос: «Что можно есть на белковой диете?» . Чтобы похудеть, вам придется ограничить употребление жиров и углеводов . Их недостаток приводит к активному жиросжиганию, но чувства голода нет . Белковая еда насыщает организм, придает сил, что отличает ее от другого питания для похудения .
Диета на белках – общее название разновидностей питания с белковой пищей в основе . Рацион состоит из мяса, рыбы, творога, яиц . Овощи с фруктами употребляются, но в меньшем количестве, то же касается каш, супов и другой пищи, богатой углеводами – главным источником энергии . Так организм не получает энергию из еды, поэтому заменяет ее жировыми отложениями, от которых вам нужно избавиться .
Белковая еда без углеводов используется спортсменами во время сушки тела . С её помощью уходит лишний жир после набора массы, а мышцы остаются . В это время продолжается употребление всех питательных веществ, а не только белков . Меняется лишь их количество и соотношение . При этом придется полностью отказаться от кондитерских изделий, мучных блюд, картофеля, даже в минимальных порциях .
Мясо, яйца, богатая аминокислотами рыба считаются «тяжелой едой», поэтому понять, что дает белковая диета – легко . На переваривание этих продуктов с молекулярной протеиновой структурой организм затрачивает много сил . Сначала пища «разбивается» и становится аминокислотными цепочками, а после – отдельными элементами . Такой процесс требует большое количество энергии, которую приходится добывать за неимением других способов из жировых отложений, расщепляя их .
Длительное усвоение аминокислот обеспечивает одно важное достоинство данного вида диеты – ощущение сытости, длящееся несколько часов, поэтому голодные обмороки и постоянное желание что-нибудь перекусить вам не страшны . Продукты при белковой диете для похудения не несут вред, поэтому можно не беспокоиться за здоровье, а разнообразие вариантов меню с быстрым и продолжительным результатом не оставляют девушек равнодушными . Отказаться от строгих диет придется людям, у которых проблемы с почками, ЖКТ, сердцем, сосудами .
Существует огромное количество видов протеинового питания, поэтому вопрос «Что можно есть на белковой диете?» - неоднозначен . Ученые, диетологи, звезды по всему миру предлагают свое меню . Выбирайте подходящий вариант белковой диеты не только по обещанной эффективности, но и по индивидуальным параметрам: состояние здоровья, переносимые продукты для белковой диеты, возраст .
Можно придерживаться диет, основанных на сроках, основных продуктах, содержании питательных веществ . Ниже представлены самые известные системы питания:
Если вы не определились с четким меню систем питания, составьте собственный рацион белковой диеты, следуя следующим правилам:
При выборе питания с белками, девушки начинают питаться только мясом, рыбой, яйцами, как самыми известными источниками протеина – они не совсем понимают, что относится к белкам . Белковая пища для похудения – это продукты, в составе которых основное место занимает белок . Он содержится в мясе животных и растительной пищи, но набор аминокислот в них разный . Низкокалорийная белковая пища для похудения – это обезжиренная молочка, бобовые культуры, нежирные сорта рыбы с мясом .
Самая богатая аминокислотным набором пища – индейка, тунец, креветки, крабы . Другие продукты с белком обладают менее полным балансом питательных веществ . Следующий список – ответ на частый вопрос «Что можно есть на любой белковой диете»:
Данный список продуктов при белковой диете поможет быстро похудеть . Похудение получается эффективным, вкусным и безвредным . К минусам потребления такой еды относят противопоказания в виде хронических заболеваний, плохой свертываемости крови . Чтобы избежать выпадения волос, ухудшения внешнего вида кожи, во время диеты дополнительно принимайте витаминно-минеральные комплексы .
Меню на белковый день составляется в соответствии с выбранной диетой . Также учитываются индивидуальные потребности в процентном соотношении БЖУ . В качестве основы берите следующие продукты, добавив к ним гарнир:
Известная высокобелковая диета для похудения состоит из продуктов с большим процентом протеина . Рецепты блюд несложные, но вкусные . На один день приготовьте:
Что можно есть на строгой белковой диете? Так называемую « жидкую еду », что относится к белковой пище: молоко, кефир, супы, отвары . Примерное белковое меню на день такое:
Меню белковой диеты для похудения на месяц отличается разнообразием и большей дозволенностью за счет длительного срока:
Особых новшеств в том, что можно есть на белковой диете на 2 недели, нет . Все диетические рецепты возможно приготовить в домашних условиях:
В этой статье подробно описана белковая диета, меню на неделю по дням и что можно есть на белковой диете для похудения .
В поисках идеальной диеты каждый упорно пытается угнаться за тремя зайцами одновременно:
Чудес, конечно, не бывает, но существует один действенный и простой способ привести себя в форму – белковая диета для похудения .

Перед переходом к детальному описанию, выделю два положительных момента:
Принцип такой диеты банален и прост . Наш организм постоянно требует глюкозу . Глюкоза берется из углеводов . Проблема в том, что когда мы эти углеводы съедаем, то уровень содержания глюкозы в организме возрастает так же резко как и падает . А потом мы опять хотим есть . В результате – аппетит растет и жир вместе с ним!

Главное правило белковой диеты – устранить ВСЕ углеводы из рациона . Зачем? Без углеводов организму придется выискивать запасы глюкозы в собственном жире . Жир расщепляется, организм получает свое топливо, вы – получаете свое красивое, обновленное тело – все довольны!
Белковая диета – достижение одного очень талантливого американского врача кардиолога (что делает ее еще более надежной) по имени Аткинс . В результате, белковая диета обзавелась собственным именем – диета Аткинса . В 1963 году Аткинс испытал эту диету на себе и умудрился сбросить около 5-6 кг за 14 дней .
Ну а теперь, к конкретике . Основные правила белковой диеты:
Все, что можно есть на белковой диете для похудения, мы попытались отразить в списке продуктов . Но на самом деле, список может быть куда больше, с учетом того, что нужно потреблять клетчатку в достаточном количестве, а также полезные жиры и немного углеводов .
Мы разобрались, что можно есть при белковой диете для похудения, меню вы можете составить из описанных продуктов самостоятельно . Или воспользоваться примером рациона на, который составили мы . Ниже вы найдете меню белковой диеты на неделю, то есть пример питания для похудения на 7 дней . Вы можете менять продукты в зависимости от вкусовых предпочтений и переносимости тех или иных продуктов .
И это только основные приемы пищи . В промежутках перекусывайте обезжиренными молочными продуктами, вареными яйцами, витаминными фруктами – гранатами, апельсинами, зелеными яблоками, ананасами .
Первые в списке тех, кому любая диета запрещена – беременные женщины . Но чудеса случаются! Белковая диета – прямое тому доказательство . Она позволит молодой мамочке выйти из роддома с такой же великолепной фигурой, которая у нее была до беременности . Единственное – небольшой набор определенных углеводов и злаковых все же необходим для развития плода, но это уже тема для отдельной статьи .
Диета рассчитана на неделю, при избыточном весе количество дней можно увеличить (максимум 2 недели) .
Ну а теперь, после того, как самое главное было сказано, вы же еще не решили, что все настолько волшебно? О да, ничего идеального не существует, а потому, перейдем к печальному:
Белковая диета безумно популярна среди актеров и культуристов . Почему? Такой рацион идеален в сочетании с регулярными физическими нагрузками . При этом идет почти мгновенное сжигание жира и наращивание красивых рельефов мышц на вашем теле . Так что, если вы активный молодой человек, то белковая диета идеально вам подойдет!
При чем, чем больше порции белковой пищи, тем больше будет требоваться физических нагрузок . Чем больше физических нагрузок, тем дольше будет удерживаться результат и мышечный тонус . Это возможность худеть и не терять мышечной массы одновременно!
То есть, белковой диете в обязательном порядке необходимы пробежки, плавание, походы в спортзал, велосипедный спорт , ну или, хотя бы, частые пешие прогулки . Попробуйте пару недель обойтись без автомобиля и побегать за автобусом!
И не думайте, что свет в холодильнике придумали специально для того, чтобы лазить в него по ночам! Друзья вашего организма – правильное питание , хотя бы немного спорта и позитивный настрой!

Белки (протеины) должны поступать с пищей, они участвуют в . Вес тела снижает невысокая калорийность рациона . В статье – о недельном белковом меню для восстановления стройности фигуры .
Интенсивные сокращения мускулатуры расщепляют жировые отложения . С обильным потоотделением выходят вредные вещества – источник проблемных зон .
Первый завтрак . 250г гречневой каши, стакан молока .
Второй завтрак . Стакан простокваши или яблоко .
Обед . Суп из индейки или нежирной говядины с 50г отварного мяса . Овсяная, пшенная каша или 100г риса, небольшой кусочек отварной скумбрии, ставриды, хека . Салат из , моркови или капусты . Стакан кефира .
Ужин . Стакан простокваши, пара печений .
В меню можно включить яйца, мясо, рыбу, обезжиренный творог, сырые или отварные овощи без специй и приправ – свекла, огурцы, помидоры, морковь, несладкие фрукты .
При следовании диете стоит отказаться от белковых продуктов с высоким содержанием жиров: мороженного, сгущенного молока, сыра, сметаны, сливочного масла .
Исключить сладости, картофель, хлебобулочные и мучные изделия .
Диету легко переносить, она не вызывает дискомфорт .
В рационе – нежирное мясо, рыба, яйца, салаты, овощи, несладкие фрукты . Чувство голода не возникает, но организму не хватает углеводов .
Обед . Салат из отварной капусты, пару яиц, сваренных вкрутую . Стакан .
Обед . Отварная рыба, салат из моркови с растительным маслом .
Ужин . 150г отварной постной говядины, стакан простокваши .
Обед . Обжаренные кусочки кабачка, фрукты .
Ужин . Два яйца, 200г отварного мяса индейки, салат из свеклы .
Завтрак . Кофе с добавлением нежирного молока .
Обед . 100г отварной курицы, салат из свежей моркови .
Обед . 2-3 ломтика жареной рыбы, стакан сока .
Обед . Отварная курица, салат из свежей капусты .
Ужин . Салат из моркови с растительным маслом, два яйца вкрутую .
Ужин . 150г . отварной рыбы, 100г . винегрета
Каждый день выпивать не менее 1л чистой воды .
Следующие 7 дней повторять в обратном порядке рацион первой недели (в понедельник – меню воскресенья, во вторник – субботы и т .д .) .
Недостаток диеты с высоким содержанием белка – несбалансированность, поэтому ее не стоит применять дольше двух недель один раз в год .
Меню – однообразно, продукты довольно дорогие, через некоторое время вес может вернуться .
При следовании диете ткани накапливают мочевую кислоту – причину псориаза, нейродермита, мигрени .
Злоупотребление диетой с высоким содержанием белка закисляет организм и затрудняет зачатие ребенка .
Протеиновая диета противопоказана при остром нефрите, атеросклерозе, почечной недостаточности, заболеваниях печени, подагре, варикозном расширении вен, тромбофлебите .
Организм расходует массу , что особенно опасно в зрелом и пожилом возрасте .
Мышцы предплечья .
По топографическому расположению мышцы предплечья делятся на переднюю и заднюю группы, причем в передней группе имеются четыре, а в задней - два слоя мышц .
В зависимости от . . . Мышцы предплечья, передняя группа
отварная курица (150 г); зерновой хлеб (1 кусочек); стакан зеленого чая

вареная говядина (200 г); салат из овощей (200 г)

сыр моцарелла (50 г); помидор (1 шт)

рыба на пару (100 г); свежие овощи (200 г)

говядина тушеная с капустой (300 г)

1% кефир (1 стакан); низкокалорийное печенье (2 шт)

филе индейки (200 г); грейпфрут (1 шт)

холодная отварная телятина (200 г); яблоко (1 шт)

рыба на пару (150 г); салат из овощей (200 г)

маложирный творожный сыр (200 г); чай

капуста тушеная (300 г); свежие овощи (150 г)

салат из овощей (200 г); вареная рыба (150 г)

малокалорийная выпечка (100 г); 1% молоко (1 стакан)

суп минестроне; зерновой хлеб (2 куска); вареная говядина (150 г)

творог с низкой жирностью (150 г); мед (5 г)

чашка фруктового салата (цитрусовые и яблоки (300 г))


Опубликовано 2 Ноябрь, 2018 - 16:09
Здесь 46 кило, когда ещё было мяско . Дошла я до 44, там уже состояние было такое, что фоткаться не хотелось :)

В качестве кратковременной меры отличный вариант

Вот прошлогодний результат очень крутой а мне вот рыжиковое масло что-то совсем не понравилось . . . Стоит без дела и ждет окончания срока годности

Ну, я тоже вряд ли еще возьму) но допользую до конца)

Как интересно!!! Вы - волевая дама! И фигура у вас прекрасная!

Для экстренного варианта вполне эффективная диета

Отличный результат! Не пробовала такую диету)

Я тоже считаю белковое питание - самым эффективным в похудении!

рыжиковое масло, надо же даже не знала о нем . по моему вы в отличной форме . особенно на руки обратила внимание-рельеф

Спасибо) Да эт не рельеф) мой вес комфортный 48, но организм считает, что 53😬

Хороши результаты) видны старания и спорт и до и после)

Про рыжиковое масло никогда не слышала)

Да и за пару дней ничего плохо не будет)

Если надо быстренько скинуть - вполне себе неплохо!

Похоже на кремлевскую диету, я с 63 до 55 худела, но пипец какая она вредная!

Одногруппница худела 10 лет назад на кремлевской со 100+ до 80 где-то, но я не вникала, что это . Вроде, так и не поправилась) но там ограничений больше было, вроде

2 кило реально осталось) при моем росте любой лишний кило сделает из меня тумбочку)

Тоже супы не ем . Иногда только куриный бульон, когда грустно и хочется чего-то теплого в желудок налить А белковая диета у меня выходит как-то сама . Бывают периоды, где-то на неделю и я как "алкаш запойный" наворачиваю мясо с мясом и мясом закусываю, и к чаю тоже что-то с мясом)) Только я при этом обхожусь без депрессий, наоборот даже . Видимо от организма разного очень многое зависит .

Ну 5 недель на таком сложно продержаться, хотя муж меня поддерживал . А тут еще ходи каждый день в зал, тренировки на фоне этого убивали . Особенно кардио с утра и после силовых меня убивали . Я спрашивала у тренера, почему мне 30 гр миндаля нельзя, был ответ в духе: "вот мне можно!" А потом общалась с выступающими девочками, которые выступали в бодифитнес - нормально до конца им изюм можно было есть на завтрак - а у них % жира должен быть ниже . Чемпиока по бикини до последнего раз в неделю ходила есть суши . Обычные, правда, но тем не менее . Один фиг меня обошли телки, которые вообще не напрягались в плане диеты . От слова "вообще" . Просто волосы нарастили) А так бухенвальдский крепыш - физиологически не мое . Мне ближе бодифитнес😌 Но там без нормального тренера не обойтись, в Зеленограде таких нет

За 5 недель наверное бы и я взгрустнула)) Тренер странный, настолько строгое питание чревато, странно что он это не понимает

Ой, боюсь боюсь боюсь . Мне такая белковая диета противопоказана . ДоиграласЯ и чуть до подагры не дожила .

О( Мой дядя с подагрой давно мучается, но у него это гены, на диетах ни разу не сидел🌝

много полезного ты написала, утерла носы фитоняшам)

Хороший результат, а какой у Вас рост, если не секрет?

Мне бы ваш максимум . . .я была бы самой счастливой))

Ой не, мне и льняное всегда нравилось, но когда я вместо горчичного в супермаркете случайно взяла рыжиковое . . . Да простят меня небеса, но оно настолько мне понравилось, что я, переливая им отварные овощи, мигом набрала с 44 до 47( это ещё хорошо видимо, что я таки не взяла горчичное, там бы я наверное и до моих максимальных 64 так доползла😅

Вот это фигура! Молодец! Я пробовала такую диету, но у меня на ней совсем нет сил Поэтому гречка и овсянка со мной всегда )

Спасибо! Я на ней сидела больше месяца . Сначала было все нормально, а потом наступила апатия, обмен веществ замедлился . Но как чередование с прав
Диеты Белковые 4 Дня
Лечение Диета Стол 5
8 Диета При Каких Заболеваниях
Лепестковая Диета Отзывы