Диета с арахисовой пастой
Диета с арахисовой пастой позволяет ею наслаждаться и предлагает употребление широкого спектра питательных веществ, в то же время достигая своих целей в потере веса. Поскольку арахисовая паста имеет приятный вкус и ее легко добавлять в ежедневное меню, придерживаться этой диеты не трудно.
Идея диеты с арахисовой пастой появилась в женской больнице в Бостоне, в которой исследователи питания обнаружили что людям, придерживающимся плана питания с умеренным количеством жира проще поддерживать и контролировать свой вес, чем людям, соблюдающим диету с низким содержанием жира.
Их исследования показали, что контролируемые калориями диеты, содержащие умеренное количество жира, в том числе арахисового масла, могут быть причиной потери веса. Люди, соблюдающие диету с арахисовой пастой, были более в ней успешны, потому что они получали удовольствие от этого выбора пищи больше, чем группа с низким содержанием жира. Проще придерживаться диеты только в том случае, если эта диета приносит удовольствие.
Итоговый результат исследования показал, что диета с арахисовой пастой снижает риск сердечных заболеваний на 21%, в то время как диета с низким содержанием жиров снижает риск только на 12%.
Диета с арахисовой пастой в значительной степени основана на контроле порций. Мужчинам разрешается принимать три порции арахисовой пасты в день, а женщинам – две. Для этой диеты порция представляет собой две столовые ложки с небольшой «горкой» арахисовой пасты.
Его можно добавлять в протеиновые напитки, тосты, вафли, маффины и овсянку, сочетать с фруктами и другими продуктами, чтобы разнообразить питание. Диету с арахисовой пастой можно легко соблюдать, если человек много путешествует. Оно легко доступно и легко хранится в пластиковых контейнерах или в стеклянных банках.
План диеты очень прост. Арахисовая паста употребляется в два приёма, во время еды или перекусов, намазывая его на вафли или тосты. Также рекомендуется принимать от 300 до 500 мг кальция для удовлетворения ежедневной потребности.
Арахис и арахисовая паста содержат больше белка, чем любой другой орех или бобовые. А также, в основном, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Это полезная для сердца пища, которая может снизить уровень холестерина и риск развития ишемической болезни сердца.
Арахисовая паста, добавленная в пищу, содержащую углеводы, снижает ее общий гликемический индекс. Арахисовая паста не только вкусная пища, но и богатая питательными веществами – фолатом, цинком, магнием, калием, медью и витамином Е. Она также содержит два природных соединения, которые называются ресвератрол и бета-ситостерол. Эти соединения эффективны в борьбе с раком и болезнями сердца. Арахисовая паста также содержит клетчатку, которая нормализует перистальтику кишечника и способствует снижению веса.
Автор диеты рекомендует не забывать про регулярные физические нагрузки, даже 10 - 15 минут в день, это уже лучше, чем ничего.
Читайте больше статей на abouthealth.ru