Диета и режим для курсов балансировки функций ЖКТ

Режим питания сформированный нами под балансировку работы ЖКТ, нацелен на нормализацию функций поджелудочной, печени, кишечника.

Яйцо гречка овощи, куриная грудка рис овощи, рыба, рис, овощи 80 / 150/ 40

можно иногда (раз в три дня например) добавить макароны, паста - соус без сливок- сыра -лосося -тунца -креветок.

Диета

Завтрак.

Завтрак - это приём пищи в течение 40 мин после пробуждения. Проснувшись - сразу, до чистки зубов и туалета выпиваем стакан воды комнатной температуры.

В случае отсутствия аппетита - обязательно - тщательно разжевать лимон / лайм с цедрой, 1/2 слайса .

Отварное яйцо, можно 1/2, овсянка, гречка, можно короткий углевод (мед, пальм. сахар 20 гр) и четвертинка яблока. 40(20)/100/20/40, итого 200 грамм - можно осилить как то. Без томатов. К рису 20 гр овощей лучше добавлять, 2 слайса огурца с салатным листом, например. Ложка растительного масла, 10 грамм, в гарнире - ничего не испортит. +базилик (kemangi) 5 гр.

Обед, ужин. (2-й и 4-й приёмы пищи)

Яйцо гречка овощи, куриная грудка рис овощи, рыба, рис, овощи 80 / 150/ 40 +базилик (kemangi) 5 гр.

можно иногда (раз в три дня например) добавить макароны, паста - соус без сливок- сыра -лосося -тунца -креветок.

Полдник. (3-й прием пищи)

Салат без сыра и орехов. Оливки - гуд. + легкий десерт без молочки и выпечки, булки. Предположим, ничего страшного 20 гр. масла в салате.
Виноград можно в полдник и ужин

Десерт

Десерт - это завершающая часть приёма пищи, содержащая короткие углеводы, т.е. сахар, фруктозу.

Финики, пальмовый сахар, мёд с фруктами, просто мёд. 20~40 грамм

Список дружественных фруктов

яблоки, папайя, груша, банан, дрегон, финики.

Список дружественных овощей

Авокадо, морковь, броколи, свекла, цукини / баклажан, зелень любая (в т.ч. салатные листья).

не надо: Картофель, капуста, грибы, орехи (еще - лист запретов ниже)

Дополнительные параметры

Кофе

1 раз в день, после завтрака, не из машины (заварка кипятком в кружке)

Чай

1 раз в день, после завтрака, вместо кофе. То есть ЛИБО кофе либо чай.

Растительное масло

Ограниченно, как указано в аннотациях по приемам пищи. (10-20 гр. разово)

Сахар

Ограниченно, 2 чайных ложки в приёме пищи, меньше - лучше.

Хлеб

на первые дни - нет, потом будем пробовать.

Фрукты

Ограничиваем не более 80 гр в приём пищи, нормально - 40 гр.

Овощи

Ограничиваем не более 80 гр в приём пищи, нормально - 40 гр.

Пустая клетчатка, пока что, на ленивом кишечнике - ненужный мусор

Белок

Темпе, куриная грудка, печень курицы, яйца, рыба белая океаническая. 80-100 гр в приём, только так и не более того.

Скорректированный лист запрещенки

Список продуктов питания, которые крайне желательно исключить из рациона:

• горячий шоколад;

• алкоголь;

• сливочное масло, сало.

• шоколад и любые какаосодержащие.

• жирные бульоны, в том числе грибные;

• сладкая газировка, пакетированные соки;

• щи, борщ, уха, рассольник, супы на зажарке;

• горох, пшенная каша, фасоль, бобы

• картофель, капуста, грибы, хлеб

• фастфуд;

• жирное мясо; любая свинина и баранина, говядина зернового откорма

• выпечка (как сладкая, так и сдобная);

• полуфабрикаты, консервы;

• молочные продукты

• сыр

• торты;

• орехи;

• маргарин;

• мороженое;

• кислые ягоды и фрукты;

Рекомендованные дополнения в повседневном режиме.

В течении первого часа после пробуждения:

• сразу после пробуждения - стакан воды комнатной температуры, завтрак в течение получаса, горячий душ после завтрака.

Также желательно:

• легкая физическая активность, ходьба, уборка по дому, плавание - до обеда, один-два часа.
• отбой до 23-00
• подъем раньше 8-00
• дневной сон в период с 13-00 до 16-30, от получаса до двух часов.
• полностью исключить алкоголь
• в случае синдрома "истощения" т.е. постоянной усталости - исключите кофе, чай, сахар и заставляйте себя двигаться по 15-20 мин хотя бы.

puasa

Интервальное голодание в пн и / или чт

Можете использовать этот инструмент как рекомендованный при отсутствии острых состояний. При необходимости, каких то сомнениях - проконсультируйтесь с нами или с гастроэнтерологом.

Это классический, широко распространенный метод интервального голодания / поста, его придерживаются миллиарды людей, как мусульмане, так и последователи многих других духовных практик.

Голодание сухое. Мыться, полоскать рот и чистить зубы - можно. Эта практика синхронизируется с суточным циклом освещенности, что дает дополнительный эффект по балансировке работы надпочечников (кортизол-дофамин-серотонин-норадреналин-адреналин и т.д.).

• Начало - время Fajr - ссылка для Денпасара (Утренняя Заря - примерно час до восхода Солнца)
• Пробуждение за час до времени начала (на Бали в 4-00 утра, примерно так), приём пищи (салат, основное блюдо, десерт и кофе, например). Если проспали время начала- просто не едим и не пьём до заката.
• Окончание - время Magrib (заход Солнца)
• Выход: выпиваем 200 мл воды и медленно разжевываем по одному 3-5 фиников, ужин в течение часа после выхода, в соотв с основной диетой. Можно поесть в режиме "обед/полдник" еще 2-3 раза потом.

Чекпоинты по режиму

Свяжитесь с нами для консультации и приобретения курса траволечения в капсулах https://bio.site/osteopat_bali