Диета Здоровая Еда
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
75 лет Победе
Просто о сложном
Сеть
Наука
Здравоохранение
Армия
Безопасность
Образование
Право
Конкурс «Регионы России»
Арктика — территория развития
Экология
МЧС России
Мусора .нет
Агроновости
История
Люди
Религия
Общественный транспорт
СМИ
Природа
Туризм
Благотворительность
Социальное страхование
Измени одну жизнь
Галереи
Мнение
В России
Госдума 2021
Московские выборы
В мире
Итоги пятилетки . Курская область
Выборы в Приднестровье
Галереи
Мнения
Экономика
Коррупция
Карьера и бизнес
Личные деньги
Компании
Рынок
Кино
Театр
Книги
Искусство
Шоу-бизнес
Персона
Проблема
Куда пойти
Галереи
Актуальная классика
Футбол
Хоккей
Зимние виды
Летние виды
Другие виды
Олимпиада
Инфраструктура
Персона
Фото
Рецепты
Рецепты в инфографике
Продукты и напитки
Питание и диеты
Кулинарные хитрости
Мастер-классы
Детское питание
Кухни мира
Бытовая техника
Дебаты
журнал АиФ ПРО кухню
Вкусы России
Огород
Сад
Стройка и дизайн
Помощь юриста
Все о коронавирусе
Здоровый голос
Здоровая жизнь
Правильное питание
Здоровье ребенка
Секреты красоты
Лазерная эпиляция
Психология жизни
Как защитить себя от вирусов?
Время здоровья
Мужское здоровье
Лекарственный справочник
Газета АиФ Здоровье
журнал АиФ ПРО Здоровье
ГИБДД
Об автомобилях
Обслуживание
Практические советы
Пробки/дороги
Безопасность
Фото
Безопасная дорога
Индустрия
Сеть
Гаджеты
Приложения
Компьютеры
Технологии
Фото
Виртуальные серверы
Город
Загород
Дом/ремонт
ЖКХ
Цены и рынок
Фото
№ 40 . 06/10/2021 Сколько лет копить на безбедную старость?
Жуткий сон диетолога . Как правильно сочетать продукты?
Подробнее
Люблю я макароны! Есть ли польза от лапши
Подробнее
Главное за день АиФ . Дача АиФ . Здоровье АиФ . Кухня
"Состояние Гузеевой ухудшается с каждым её днем в больнице"
"Жертвы гайского убийцы были изнасилованы"
«Ты мне денег заплати, приходи, а я уже тебе в душу нассу или насру»
"Случайно обнаружили в лесу труп женщины с выколотыми глазами"
СК РФ: Подтверждена причастность Лазарева к убийству студенток
Понятные ответы на любые вопросы, а также репортажи и расследования . Доставляем лично Вам в почту .
Самые полезные и интересные материалы АиФ . на Даче
Пока никто не оставил здесь свой комментарий .
Пожалуйста, авторизуйтесь, для того чтобы оставить комментарий
Войти
Из-за работы привыкла к фастфуду, другого питания у нас нет . На нём набрала около 10 кг . Хочу похудеть, но без диет - я всегда с них срываюсь . Как это сделать?
Если вы будете вести себя активно и несколько измените питание, то можно сбросить вес и без диет . Нужно только придерживаться следующих заповедей питания - они помогут сжечь лишний жир:
Теперь о фастфуде . Сегодня уже мало кого удивишь тем, что быстрое питание способствует развитию ожирения, сахарного диабета и гипертонии: все знают, что в этих продуктах много жира, сахара и соли . Но все эти болезни обычно развиваются долго и незаметно . А когда эти опасности кажутся далёкими, они воспринимаются уже не столь страшными .
За 4 недели вес у участников эксперимента вырос на 10-15%, талия стала больше на 7 сантиметров, и самое показательное: у них развилось ожирение печени . Последнего эффекта никто так быстро не ожидал, но в реальности проблемы с печенью у многих начались уже после недели на таком питании, а дальше они усугублялись . Было обнаружено и существенное повышение в крови специфических ферментов, свидетельствующих о повреждении клеток печени . По сути, у подопытных «кроликов» развилась «неалкогольная жировая болезнь печени» (см . комментарий эксперта) . Недуг этот, если он зашёл недалеко, обратим . Но не очень быстро - у участников эксперимента на восстановление ушло до 6 месяцев . Если бы они продолжали сидеть на фастфуде, болезнь бы прогрессировала . И к годам 40-45, а то и раньше они бы приобрели букет заболеваний - диабет, гипертонию, ишемическую болезнь сердца .
Алексей Буеверов, врач-гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор Первого МГМУ им . И . М . Сеченова :
- Неалкогольная жировая болезнь печени хорошо известна специалистам . Она характеризуется отложением жира в клетках печени, а у ряда пациентов развивается и прогрессирующее воспаление . Всё это приводит к развитию фиброза и даже цирроза печени . Такие изменения типичны и для лиц, злоупотребляющих алкоголем . Но, поскольку здесь причина совсем другая, недуг стали называть «неалкогольная жировая болезнь печени» . Фастфуд обычно представляет собой жареную при высокой температуре жирную пищу . Его регулярное употребление ведёт к перегрузке печени жирами . А жирные кислоты, образующиеся в нашем организме из съеденного жира, могут, в свою очередь, запускать процесс воспаления, что ещё больше утяжеляет течение болезни . Об этом говорит повышение в крови специфического фермента, которое выявили исследователи . Конечно, эта цепь процессов наблюдается не у всех людей - требуется определённая генетическая предрасположенность . Однако результаты приведённого исследования должны ещё больше повысить настороженность в отношении регулярного потребления фастфуда . Особенно это относится к детям и лицам с дополнительными факторами риска: ожирением, сахарным диабетом 2-го типа, нарушением липидного обмена, а также к злоупотребляющим алкоголем .
Вы начнёте сбрасывать вес (или хотя бы не поправляться), если замените менее полезные продукты на полезные и менее калорийные аналоги .
Шлифованный рис
Белый рис - почти чистый крахмал, полезные вещества удаляются из него в процессе обработки .
Киноа
Эта крупа индейцев - чистый белок, без глютена и вредных примесей .
Сок
В промышленном соке много сахара и вообще нет витаминов .
Лимонад
Добавьте в воду цитрусовые и огурец . Вкусно и полезно!
Майонез
Без этого жирного соуса многие не мыслят салаты .
Гуакомоле
Идеальная заправка - низкокалорийная и полезно-жирная за счёт жира авокадо .
Сметана
Даже маложирная сметана - продукт жирный .
Йогурт
Обезжиренным йогуртом хорошо заправить салат - калорий в 3 раза меньше, чем в сметане .
Белый хлеб
Вредная очищенная мука и дрожжи - главные минусы хлеба .
Пита
Бездрожжевой хлеб из муки и воды .
Паста
Из пшеницы высших сортов . В ней быстрые углеводы, пагубные для талии .
Паста
Из пшеницы грубого помола . Медленные углеводы и много ценного белка .
Кетчуп
В промышленно сделанном кетчупе масса добавок .
Томаты
Порезанные кубиками томаты со специями будут даже вкуснее с пастой .
Как отучить себя от фастфуда да и вообще от нездорового питания и перейти на правильные продукты? Многим кажется это невыполнимым, ведь они уверены, что всё полезное невкусно, а вредное, наоборот, вкусно . Это совсем не так . И врач-эндокринолог, диетолог и создатель авторской программы питания Вадим Крылов хорошо понимает, в чём здесь хитрость:
- Почему многие так любят фастфуд, сладкое и прочие вредности? Всё дело в привычке . Ребёнок рождается без любви к этим вкусам . В начале своей жизни он ест всё несладкое . Материнское молоко несладкое . Потом ему дают прикорм на основе несладкого молока, творожок - тоже несладкий, потом овощные и фруктовые пюре без сахара . И ребёнок всё это нормально ест . Уже потом добавляют кашу и другие продукты и напитки, добавляя в них сахар . А ведь он, по сути, не нужен . Без него продукты только полезнее . Вот так и формируются вкус и пищевые привычки . Потом ребёнку будут давать сладкий шоколад, не горьким же давиться, будут давать сосиски и колбаски . Точно так же со взрослыми . Мы приучаем себя к вредной пище, а потом с трудом расстаёмся с ней . К счастью, это реально . Каждый может отучиться от фастфуда, сладкого, солёного и вредностей .
Начинайте отказываться от фастфуда и неправильного питания сразу, без подготовки . Нужно вокруг себя создавать такую среду, чтобы не было соблазнов возвращаться к вредному .
Правило магазина
Покупайте полезное . Не берите колбасы, сосиски . Вместо этого покупайте свежее нежирное мясо . Не держите дома полуфабрикаты, мясные и рыбные консервы .
Правило холодильника
Если у вас в холодильнике будут вредности, вы их обязательно съедите . Кладите в него полезные продукты (овощи, фрукты, зелень, кисломолочные продукты) .
Правило вазочки
Не ставьте дома на стол вазу с конфетами, печеньем, вафлями и прочими сладостями . Даже не покупайте их . Положите в вазу свежие фрукты, сухофрукты, орехи .
Правило воды
Вашим главным напитком должна стать простая вода . Перед едой выпивайте стакан воды комнатной температуры .
Правило сковородки
Избавьтесь от сковородок . Купите пароварку и чаще готовьте в ней - это очень полезно . Допускаются варка и тушение без добавления масла .
Правило тарелки
Избавьтесь от больших тарелок, чтобы не было соблазна накладывать больше пищи . Их диаметр не должен превышать 20 см .
Мы привыкли считать вес идеальным, если индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 25 . Все уже запомнили формулу, с помощью которой его можно посчитать (см . инфографику), многие делают это с помощью онлайн-калькуляторов . Но недавно датские учёные показали, что небольшое ожирение не так опасно для здоровья, как считалось ранее . Они изучили, как за последние 30 лет индекс массы тела соотносился с продолжительностью жизни, и выяснили, что масса идеально здорового человека за это время постепенно росла . Даже среди тучных людей смертность сократилась .
Как рассчитать: ИМТ = масса тела/рост² (кг/м²)
Патологическое (болезненное) ожирение
Избыточная масса тела (предожирение)
Ожирение третьей степени (патологическое)
Алексей Москалев, член-корреспондент РАН, доктор биологических наук, специалист по геронтологии, возглавляет лаборатории в Институте биологии Коми НЦ УрО РАН и в МФТИ, кафедру в Сыктывкарском госуниверситете :
- Избыточный вес является фактором риска хронических возрастзависимых заболеваний . Разросшаяся внутренняя жировая ткань вызывает гормональные сдвиги в организме, хронический воспалительный процесс, перегружает суставы . Это является фактором риска болезней суставов, сахарного диабета, онкологических, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний . Но что считать избыточным весом? Мало кто помнит, что до 1998 года верхней границей ИМТ считали не 25, как сейчас, а 27,8 для мужчин, и 27,3 для женщин . Как показывают исследования, в среднем дольше всего живут люди с верхней границей общепризнанной сегодня нормы ИМТ или даже чуть выше . Напротив, в пожилом возрасте низкие значения ИМТ являются фактором риска повышенной смертности . Более того, избыточный вес - не единственный фактор ускоренного старения . Современные методы снижения холестерина, артериального давления, подавления хронического воспаления позволяют жить дольше и отодвигают болезни, в том числе и связанные с избыточным весом .
2021 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков . Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк . Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ .ru Денис Халаимов . Шеф-редактор сайта АиФ .ru Владимир Шушкин .
СМИ «aif .ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР), регистрационный номер Эл № ФС 77-78200 от 06 апреля 2020 г . Учредитель: АО «Аргументы и факты» . Интернет-сайт «aif .ru» функционирует при финансовой поддер
Диета Здоровая Еда
Меню Диеты Номер 5 На Месяц
Диета При Кожных Заболеваниях
Дочь Хочет Похудеть