Диета Завтрак Творог Обед Курица Ужин Кефир

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Тут будут несколько верных диет если придерживаться строго их то в реале до 10 кг за пару недель скинуть !!!а так верняк от 5-7 кг .и еще ребят считайте калл . . .запомните сжечь надо больше чем съесть тока в этом случае вы похудеете!!!плюс углеводы допустимы тока сложные это отрубя ну хлеб с отрубями . . .для тех кому тяжело удержаться от еды ночью могу сказать ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО!!!!!!ХОЧЕШЬ ЕСТЬ -СЪЕШЬ ЯБЛОКО!!!НЕ ХОЧЕШЬ ЯБЛОКО-НЕ ХОЧЕШЬ ЕСТЬ!!!)))вот такое веселое правило)))но 100% работает)))или листья салата пекинскую капусту крабовые палочки и баклажанную или кабачковую икру она вообще кому то мясо заменяет я ем ее с гречкой и особое внимание уделите совсместимости продуктов главное ускорить метоболизм . я кушаю васаби или можно красный перец он помогает его ускорить!!!
ЭТА ДИЕТА САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ И НА НЕЙ Я СИЖУ КАЖДЫЕ ПОЛ ГОДА!!!!!!!! Исключить: соль, сахар, алкоголь 1день Завтрак: чай или кофе Обед: 2 молочных йогурта Ужин: 4 яблока 2день Завтрак: чай или кофе Обед: ЗООгр отварной курицы Ужин: ЗООгр отварной курицы 3день Завтрак: чаи или кофе Обед: 200гр творога Ужин: 2 яйца всмятку 4день Завтрак: чан или кофе Обед: 2 яблока Ужин: отварная рыба ЗООгр 5день Завтрак: чай или кофе Обед: 4 отварных картофелины с раст .масл . Ужин:2 яйца+1 свежий огурец 6день Завтрак: чай или кофе Обсд:ЗООгр геркулеса Ужин:ЗООгр гречки 7день Завтрак: чай или кофе 0бел:500гр сока без сахара 1 Ужин: 500гр сока без сахара 8 день Завтрак: чай или кофе Обед: 200ф творога, I стакан кефира Ужин: 200] р творог, 1 стакан кефира 9день Завтрак: чай или кофе 250гр отварной рыбы Ужин: св .капуста с раст .маслом 10день I Завтрак: чай или кофе Обод: овощной суп ЗООгр Ужин: отварное мясо ЗООгр
ЭТА ДИЕТА РАЗНООБРАЗНЕЕ ТОЙ И С НЕЕ ТОЧНО СКИНЕТЕ 5-7 КГ!!! 1 день: Завтрак – черный кофе, апельсин Обед – 150 грамм вареного мяса, овощи Ужин –150 грамм вареной рыбы, салат из овощей 2 день: Завтрак – черный кофе, сыр (30 грамм) с малой долей жирности Обед – 2 яйца, 1 помидор, салат из овощей (заправить оливковым маслом или лимонным соком) Ужин – 150 грамм нежирного вареного мяса, салат из овощей 3 день: Завтрак – черный кофе, тост Обед – морковь, помидор, мандарин, апельсин Ужин – 2 яйца, 150 грамм вареной рыбы, салат из овощей 4 день: Завтрак – черный кофе, вареное яйцо (без соли) Обед – вареная рыба, помидоры Ужин – 150 грамм нежирного творога, кефир 5 день: Завтрак – черный кофе, 30 грамм сыра Обед – вареная курица, овощи Ужин – 150 грамм нежирного творога, кефир 6 день: Завтрак – черный кофе, тост Обед – 1 яйцо, овощи, 30 грамм сыра Ужин – 150 грамм вареного мяса, овощи 7 день: Завтрак – чай, 1 яйцо Обед – 150 грамм вареного мяса, фрукты Ужин – 150 грамм нежирного творога, кефир Придерживаться данной нужно 2 недели . В перерывах между приемами пищи разрешается пить стакан кефира или стакан чистой воды .
Кефирная диета для похудения Рассчитана эта диета на неделю . Похудеть можно килограмм на 5-7 . Нельзя есть после шести вечера . Кефир стоит выбирать нежирный (1-1,5 %) . Из рациона обязательно исключить сахар и даже соль . После недели на этой диете, чтобы закрепить полученный результат, нужно ограничить себя в употреблении мучных, острых блюд, сладкого . День первый Меню на весь день: кефир (500 г) и картофель печеный (400 г) . День второй Меню на весь день: кефир (500 г) и творог обезжиренный (400 г) . День третий Меню на весь день: кефир (500 г) и фрукты (кроме винограда и бананов) - 400 г . День четвертый Меню на весь день: кефир (500 г) и отварные куриные грудки (400 г) . День пятый Меню на весь день: кефир (500 г) и фрукты (кроме винограда и бананов) - 400 г .
ТАБЛИЦА СОВМЕСТИМОСТИ ПРОДУКТОВ!!!!!
Это шестидневная диета шведского диетолога Анны Юханссон . Итак, меню диеты «6 лепестков» 1 день - рыбная монодиета Можно есть любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде . Разрешена соль, неострые приправы и зелень . Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон . 2 день - овощная монодиета Ешьте любые сорта овощей в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде . Можно добавить соль и неострые приправы, зелень . Допускаются овощные соки без добавок . 3 день - куриная монодиета Ваше лакомство в этот день - куриное филе (грудка) в вареном, запеченном или тушеном виде . Естественно, без кожи . Разрешается соль и неострые приправы, зелень . Допустим куриный бульон . 4 день - злаковая монодиета Питайтесь любыми видами каш, злаками, пророщенными семенами, семечками, зерновыми хлебцами, отрубями, клетчаткой . Можно использовать соль, зелень . Допускается квас . 5 день - творожная монодиета Кушайте творог, обезжиренный или с невысоким процентом жирности . Допустимо нежирное молоко . 6 день - фруктовая монодиета Разрешаются любые сорта фруктов в сыром или запеченном виде . Можно использовать пряности . К примеру, корицу, ванилин, цедру лимона . Можно пить фруктовые соки без добавления сахара . Каждое предыдущее меню подготавливает организм к меню следующего дня . Например, рыбный рацион в первый день немного «усыпляет» бдительность организма, снабжая его значительным количеством полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 . К тому же рыба – наиболее легкоусваяемый белок . Так при небольшом числе калорий за день рыбный рацион (к примеру, в горбуше 110 ккал/100 гр) принесет не только хороший отвес, но и подготовит организм к овощным блюдам за счёт большого количества белка . На второй день овощи еще больше снизят калорийность за сутки и при этом обогатят организм полезными растительными углеводами . Сахар и сахоросодержащие блюда строго запрещены! Желательно пить как можно больше чистой воды, а также зеленый и черный чай . Кофе лучше сократить или исключить вовсе .
Список продуктов для похудения: 1 . Низкокалорийные продукты помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые . 2 . Сытные продукты овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки . 3 . Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья . 4 . Продукты с пониженным содержанием жира нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец . 5 . Продукты, которые поддержат вашу внешность чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо . 6 . Продукты, которые вам приятно есть овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т . п . ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды . 7 . Продукты, которые не будут задерживать воду в организме зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него . 8 . Продукты, которые будут всегда с вами бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты . 9 . Продукты, которые помогут вам строить новое тело нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок . 10 . Продукты, которые вас поддержат черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи .
Огуречная диета — одна из самых эффективных . Употребление огурцов в пищу стимулирует пищеварение, оказывает легкий слабительный и мочегонный эффект, приводит в норму водно-солевой баланс, а также весьма благотворно воздействует на кожу, выравнивает ее и очищает от дефектов . Огурец содержит очень мало калорий и состоит в основном из воды . Срок диеты на огурцах — 3-5 дней, в течение которых основу дневного рациона должны составлять огурцы . Во время огуречной диеты необходимо исключить употребление соли . Если вам огурцы кажутся без соли слишком пресными, добавьте в заправку лимонный сок с пряностями . Также желательно использовать любую свежую зелень, например, петрушку, укроп, зеленый лук и другие . Разрешается использовать один помидор в день . Диета на огурцах и помидорах, кроме положительных результатов для организма, имеет существенный плюс — экономия денежных средств, продукты достаточно дешевые . Примерное меню на день для салатной огуречной диеты . Завтрак — салат из огурцов и свежей зелени, заправленный несладким йогуртом или нежирной сметаной . Кусок черного хлеба, лучше цельнозернового . Обед — салат из огурцов и китайской капусты, заправленный оливковым маслом . Кусочек (около 100 – 150 грамм) отварной куриной грудки, приготовленной без соли . Приправьте салат и курицу пряными травами . Полдник — салат из огурцов и вареных яиц, заправленный нежирной сметаной . Кусок черного хлеба . Ужин — салат из огурцов, помидоров и сладкого перца, заправленный лимонным соком и чайной ложкой оливкового масла . Можно приправить черным перцем и пряными травами для пикантности . На огуречной диете в течение дня из жидкости можно пить воду и зеленый чай . Но особой жажды вы не испытаете, так как в самих огурцах очень много воды . Овощи в салатах можно менять в соответствии со своими вкусами и предпочтениями, исключая картофель . Курицу заменяют нежирной говядиной или индейкой . Очень важно отваривать мясо без соли . Эффективность огуречной диеты — 2-4 кг за 5 дней . Соблюдая огуречную диету, в течение дня необходимо съесть 1,5–2 кг огурцов . Огурцы лучше покупать грунтовые, так как в них больше минеральных веществ и они намного полезнее тепличных . При соблюдении огуречной диеты необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, так как огурцы не содержат всех необходимых для организма питательных веществ . Диета из огурцов особенно подходит тем, кто хочет быстро похудеть к конкретному событию . При этом не только уйдут лишние килограммы, но и значительно улучшиться внешний вид . И все смогут оценить вашу постройневшую фигуру и здоровый цвет лица . Одной распространенной вариацией диеты на огурцах является кефирно-огуречная диета, больше известная как “огуречная диета Пугачевой” . В данном случае, дополнительным ингредиентом диеты становится кефир . Огурцы с кефиром желательно употреблять в разные приемы пищи . Огурцы для похудения являются незаменимым продуктом . Похудеть на огурцах достаточно просто, плюс к этому результаты огуречной диеты в виде бонуса принесут явное улучшение вашего здоровья .
Простая трехдневная диета Первый день . Ваш завтрак будет состоять из яичницы без соли, поджаренной на небольшом количестве растительного масла(лучше даже оливковое масло) . Можно посыпать яичницу свежей зеленью . Из напитков разрешается зеленый чай с медом и лимоном . На обед сделайте салат из листьев рукколы (или других салатных листьев), помидор и свежих огурцов . Заправка – ложка оливкового масла и щепотка специй . Основное блюдо – мясо индейки или курицы (отварное) . Между обедом и ужином можно съесть яблоко или выпить кефир, минеральную воду, зеленый чай . На ужин запеките небольшой кусочек рыбы или сделайте овощной салат . Перед сном выпейте стакан кефира . Второй день . На завтрак приготовьте овсянку . Для этого хлопья запарьте кипятком на 15 минут, потом добавьте орешки, ягоды и чайную ложку меда . Выпейте стакан кефира . На обед можно съесть овощной салат и запеченую куриную грудку (без соли, но можно добавить дижонской горчицы) . Ужин будет состоять из стакана натурального йогурта и горсти орешков или небольшой порции творога с медом и чашки зеленого чая . Третий день . Завтрак состоит из омлета с зеленью и сыром, который можно сдобрить небольшим количеством специй . Через час можно выпить стакан кефира . На обед приготовьте запеченную рыбу с отварным рисом и овощами . Ужин – морская рыба, приготовленная на пару и овощной салат .
Время переваривания пищи в желудке . 1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная . 2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб . 3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина . 4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо . 5-6 часов - грибы, шпик . Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна . Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на непереедании), но и сохранить здоровьё желудочно-кишечному тракту . Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами . И никакой экстремальности .
Эта программа похудения создана специально для девушек, которым нужно срочно привести фигуру в порядок - в ожидании свадьбы . Цель диеты для невест: сделать всё, чтобы свадебное платье сидело великолепно . Программа рассчитана на 6 месяцев, за это время вы: Нарастите мышцы, создав прелестный корсетик . Подтянете тело, избавитесь от дряблостей и провислостей . Сгоните жир . И… возьмёте курс на здоровый образ жизни . Выбрать режим похудения У вас нет полугода для похудения? Не расстраивайтесь! Программа имеет три режима, в зависимости от того, сколько времени осталось до свадьбы: ► На 6 месяцев ► На 3 месяца ► На 4 недели . Каждый режим - это комплекс, который включает в себя диеты и программу фитнес-тренировок . Расчет основного обмена Сначала вам нужно определить свою ежедневный минимум калорий, это называется «основной обмен» . Форумула расчёта основного обмена для женщин: Рост * 1,8504 + Вес * 9,556 + 655 - Возраст * 4,7 Например, вам 32 года, ваш рост 169 см, вес 74 кг: 169 * 1,8504 + 74 * 9,556 + 655 - 32 * 4,7 После умножений: 312 .7 + 707 .1 + 655 - 150 .4 = 1524 ккал . Таким образом, 1524 ккал - это тот минимум, который вы можете себе позволить на начальной стадии диеты . Если же вы сразу ограничите себя, например, до 1000 ккал, то результат будет плачевным: сбросив немного веса . Вы быстро его вернёте, что называется «с пленными» . Как видно из формулы, основной обмен зависит от веса . Чем меньше вес, тем меньше будет ваша ежедневная норма калорий, а это значит, что по мере похудения надо делать новые расчёты .
Описание диеты для невесты Для начала вам нужно выбрать план, наиболее близкий, но так, чтобы он превышал ваш основной обмен: 1300 - если ваш основной обмен менее 1450 ккалорий . 1500 - если ваш основной обмен менее 1850 ккалорий . 1900 - если ваш основной обмен менее 2000 ккалорий . Тем, у кого основной обмен превышает 2000 ккалорий, эта диета не рекомендуется, поскольку требуется специальный режим питания . Для нашего примера (1524 ккал) подходит план 1900 . Диета составляется так, чтобы обеспечить потребление углеводов, жиров и белков в соотношении 50 : 30 : 20 . Это значит, что 50% дневной калорийности набирается за счёт углеводов; 30% дневной калорийности - за счёт жиров, а 20% - за счёт белковой пищи . Для плана 1300 ►Углеводы: 650 ккал ►Жиры: 390 ккал ►Белки: 260 ккал . Для плана 1500 ►Углеводы: 750 ккал ►Жиры: 450 ккал ►Белки: 300 ккал . Для плана 1900 ►Углеводы: 950 ккал ►Жиры: 570 ккал ►Белки: 380 ккал . Теперь вам нужно самостоятельно составить план питания, который подходит именно вам . Если сеть возможность, желательно, чтобы вы питались 5 раз в день, но можно уменьшить до трёх раз - с условием, что завтрак будет довольно сытным, а ужин легким и не позднее 18-19 часов . Рекомендуется принимать мультивитаминные комплексы, а на планах 1300 и 1500 включить белковые коктейли, чтобы избежать возможного дефицита питательных веществ, который сопровождает каждую низкокалорийную диету
Рекомендуемые продукты на диете для невесты ► Источники углеводов: неочищенный рис, овес, гречка, чечевица, нут . Фрукты как источники углеводов: яблоки, ягоды, персики, груши, дыни, ананасы, манго . ► Источники жиров: оливковое масло, льняное масло, нерафинированное растительное масло, нежареные орехи (грецкие, миндаль, кешью), жирная морская рыба, печень трески . ►Белковые продукты: говядина, телятина, курица, рыба, яйца . Молочные продукты как источники белка (жирность менее 0 .5%): молоко, несладкий йогурт, кефир, творог . ► Овощи: белокочанная капуста, морковь, сладкий болгарский перец, помидоры, брюссельская капуста, брокколи, кабачки, баклажаны, лук, чеснок шпинат, спаржа, кресс-салат, укроп, петрушка, кинза . ► Для заправок: бальзамический уксус, соевый соус, готовые заправки без содержания сахара . ► Вода: не забывайте пить чистую негазированную воду в количестве 1 .5-2 литра в день . Если вы соблюдаете диету . Но не видите результата, то скорей всего, организму не хватает воды . Нет воды - нет похудения . Контроль и переход на следующий план Приступая к программе похудения, запишите ваш начальный вес и методом подбора определите, при каком весе вам можно будет перейти на следующий план . Например, в нашем примере вес 74 кг Для достижения наилучшего результата рекомендуется ежедневно записывать свою дневную калорийность, в раскладке на углеводы, жиры, белки . Это поможет вам держать диету под контролем . Взвешивайтесь ежедневно сразу после пробуждения и посещения туалета, записывайте свой вес .
Гречневая диета для похудения За 2 недели гречневой диеты вы сможете похудеть на 7-12 кг, а заодно почистить организм и дать отдых желудочно-кишечному тракту . Рецепт приготовления гречки: Греча для гречневой диеты готовится по следующему рецепту: Крупу обдать кипятком, воду слить и залить кипятком снова (на 1 стакан гречки – примерно 1,5 стакана воды), укутать и оставить настаиваться на ночь, варить не надо . Гречневая диета, меню • Гречки разрешается есть столько, сколько хочется (без приправ, соусов и соли), желательно поужинать за 4-5 часов до сна . Если совсем невмоготу, можно оставить на вечер немного кефира . • 1 литр 1% кефира . Кефир лучше всего пить за полчаса до еды или спустя полчаса после . Но если очень тяжело есть сухую гречу, можно залить (или запивать) ее кефиром . • Питье: столько, сколько хочется (но не менее 1,5 литров) воды питьевой, минеральной без газов, зеленого чая (в воду и чай можно добавлять лимон), витаминного чая на травах, если очень хочется – чашку-две черного чая или кофе без сахара . Помните, что только получая достаточное количество жидкости, вы будете худеть активно . Примечание: • Как и на любой монодиете, на гречневой диете рекомендуется принимать поливитамины .
Если вы хотите весить 55 кг - не более 1540 калорий в день . 50 кг - не более 1420 калорий в день . 45 кг - не более 1350 калорий в день . ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ - ягоды и фрукты (100 грамм ) Абрикосы 47 Авокадо 100 Айва 30 Алыча 38 Ананас 44 Апельсин 45 Арбуз 40 Бананы 90 Брусника 45 Виноград 70 Вишня 25 Грейпфрут 30 Груша 42 Дыня 45 Ежевика 32 Земляника 38 Киви 50 Кизил 41 Клюква 33 Крыжовник 48 Лимон 30 Малина 45 Мандарин 41 Персики 45 Слива 44 Смородина 43 Черешня 53 Черника 44 Яблоки 45 Таблица калорийности - овощи и зелень Баклажаны 28 Зелёный горошек 75 Кабачки 18 Капуста белокочанная 23 Капуста брюссельская 12 Капуста квашеная 28 Капуста краснокочанная 27 Капуста цветная 18 Картофель отварной 60 Лук зелёный 18 Лук репчатый 43 Морковь 33 Огурцы свежие 15 Перец зелёный сладкий 19 Петрушка 23 Помидоры 20 Ревень 16 Редис 16 Редька 25 Репа 23 Салат 11 Свёкла 40 Тыква 20 Укроп 30 Хрен 49 Чеснок 60 Шпинат 16 Щавель 27 Таблица калорийности - грибы Грибы белые 25 Грибы белые сушёные 210 Грибы вареные 25 Грибы в сметане 230 Грибы жаренные 165 Опята 20 Подберезовики 30 Подосиновики 30 Таблица калорийности - орехи и семечки Семечки 580 Орехи Грецкие 650 Орехи земляные 470 Орехи Кедровые 620 Миндаль 600 Фисташки 620 Фундук 670 Таблица калорийности - сушеные плоды Изюм 270 Инжир 290 Кишмиш 310 Курага 290 Финики 290 Чернослив 220 Яблоки 210 Таблица калорийности - яйца Яйцо куриное 1 шт . 65 Яичный порошок 540 Хлебо-булочные изделия Сахар 295 Лепёшка ржаная 375 Сдобная выпечка 300 Сушки, пряники 330 Хлеб Дарницкий 206 Хлеб пшеничный 265 Хлеб ржаной 210 Таблица калорийности-молочные продукты Ацидофилин (3,2% жирности) 58 Брынза коровья 260 Йогурт (1,5%) 51 Кефир жирный 60 Кефир (1% жирности) 38 Кефир обезжиренный 30 Молоко (3,2% жирности) 60 Молоко коровье цельное 68 Мороженое сливочное 220 Простокваша 59 Ряженка 85 Сливки (10% жирности) 120 Сливки (20% жирности) 300 Сметана (10%) 115 Сметана (20%) 210 Сыр голландский 357 Сыр Ламбер 377 Сыр Пармезан 330 Сыр российский 371 Сыр колбасный 268 Сырки творожные 380 Творог (18% жирности) 226 Творог нежирный 80 Творог со сметаной 260 Таблица калорийности-зерновые и бобовые Горох Зелёный 280 Мука Пшеничная 348 Мука Ржаная 347 Какао-порошок 375 Крупа Гречневая ядрица 346 Крупа Гречневая ядрица 346 Крупа манная 340 Крупа овсяная 374 Крупа перловая 342 Крупа пшеничная 352 Крупа ячневая 343 Кукурузные хлопья 369 Макаронные изделия 350 Овсяные хлопья 305 Пшено 351 Рис 337 Соя 395 Фасоль 328 Чечевица 310 Ячменные хлопья 315 Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов Баранина жирная 316 Ветчина 365 Говядина тушеная 180 Говядина жареная 170 Грудинка 475 Гусь 300 Индейка 150 Колбаса вареная 250 Колбаса полукопченая 380 Корейка 430 Крольчатина 115 Курица вареная 135 Курица жареная 210 Печень говяжья 100 Почки 66 Сардельки 160 Свинина отбивная 265 Свинина тушеная 350 Сердце 87 Сосиски 235 Телятина 90 Утка 405 Язык 165 Таблица калорийности-рыба и морепродукты Икра зернистая 250 Икра кетовая 245 Икра минтая 130 Кальмар 75 Карп 46 Карп жареный 145 Кета 157 Консервы рыбные в масле 320 Консервы рыбные в собственном соку 120 Креветки 85 Крабы 70 Лещ 48 Лососина жареная 145 Лососина копченая 385 Минтай 70 Морская капуста 16 Навага 44 Окунь 95 Раки 75 Салака 98 Севрюга 137 Сельдь атлантическая 57 Судак 43 Треска 59 Шпроты в масле 250 Щука 41
Йогуртовая диета – минус 4 кг за 10 дней Диета рассчитана на 10 дней . Соблюдая все правила,можно потерять от 2,5 до 4 кг веса . Ежедневно необходимо съедать 500 грамм йогурта . Эту норму надо разделить на четыре части (завтрак, обед, полдник и ужин) . При этом важно, чтобы на завтрак и обед приходилось 2/3 всей дневной нормы . Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна . Перед тем, как поесть, выпей чай без сахара . Лучше, если это будет зеленый . Разрешены все соки, кроме виноградного и тех, в которые добавлен сахар . В твоем распоряжении яблоки и цитрусовые (не больше 300 грамм в день), ягоды, овощи . Также зеленый свет дан нежирным сортам мяса и птице без кожи (примерно 100 грамм в день) . Меню йогуртовой диеты Завтрак: 150 грамм йогурта с сухофруктами (около 20 г),100 мл сока . Обед: йогурт, 100 грамм отварного мяса птицы, 100 мл сока, салат (помидоры, огурцы, лук, зелень) . Полдник: овощной салат с заправкой из йогурта (добавить в йогурт немного горчицы, соль и перемешать) . Ужин: йогурт, 100 мл сока, капуста, тушеная с луком, морковью и помидором . Важно! После завершения диеты вводи новые продуты в рацион постепенно, стараясь потреблять не более 1500 ккал в сутки .
и за основу в день на 2 недели принимаете бубонский суп все нарезать кусочками 2 моркови половину пекинской капусты 1 кабачок 1 помидор болгарский перец 2 большие руковицы и 2 пучка петрушки приправляется большим колическом тобаско или красного перца
Диета "легкая" (7 дней) Потеря веса: если начальный вес 55-65 потеря 3-4 кг, далее по нарастающей . ПОНЕДЕЛЬНИК . Завтрак: 2 яйца, 50 гр сыра, стакан сока . Обед: салат из сырых овощей с оливковым маслом . Полдник: 1 яблоко, чай . Ужин: 1 стакан кефира . ВТОРНИК . Разгрузочный день на яблоках и кефире . СРЕДА . Завтрак: Овсяная каша, стакан сока Обед: отварная курица, сырые овощи Полдник: 2 яблока, чай Ужин: 2 стакана кефира ЧЕТВЕРГ . Завтрак: Яблоко, йогурт, чай Обед: отварная грудка, овощи Полдник: 2 апельсина Ужин: 2 стакана кефира ПЯТНИЦА . Разгрузочный день на изюме (1 стакан) . СУББОТА . Завтрак: Творог (обезжиренный), стакан сока Обед: рыба, овощи Полдник: 2 любых фрукта, чай Ужин: 2 стакана кефира ВОСКРЕСНЬЕ . Завтрак: 1 яйцо, йогурт(легкий) Обед: гречневая каша, 1 сосиска (либо курица или рыба, если сосиска то как можно натуральнее) Полдник: 1 апельсин Ужин: 2 стакана кефира Отказаться от: сала, сметаны, сливочного масла, мучных изделий, картофеля, сахара и всего сладкого, алкоголя, всего жареного . Иногда можно в чай добавлять мёд . Для большего результата совмещать со спортом .
1 день: Можно съесть 5 варёных яиц в день (с 10 часов утра,через каждые 2 часа по 1 яйцу) 2 день: Варёную рыбу без соли (можно скумбрию) 3 день: Варёную куриную грудку без соли 4 день: Варёный картофель 5 штук (с 10 часов утра,через каждые 2 часа по 1 картохе) 5 день: Ветчина курина или говядина (0 .5 кг) 6 день: Фрукты, кроме бананов 7 день: Овощи 8 день: Творог(0 .5кг) 9 день: Кефир 10 день: Отвар шиповника Во время диеты можно пить чай,воду,отвар шиповника .
7 килограмм за 7 дней! 1 сутки . Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр .), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт .), нежирный творог (100 гр .), нежирный йогурт (1 шт .), 1 порция овсяной каши (100 гр .) . 2 сутки . Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр .), грейпфрут (1 шт .), вареная говядина (200 гр .), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр .), томаты (2 шт .) 3 сутки . Набор продуктов: 1 стакан молока, мандарины (4 шт .), груша (1 шт .), 1 порция рисовой каши (100 гр .), болгарские перцы (4 шт .), 1 чашка зеленого чая, вареная или запеченная рыба (200 гр .) 4 сутки . Набор продуктов: курага (100 гр .), нежирный творог (150 гр .), груши (2 шт .), вареное филе (200 гр .), капуста свежая белокочанная (200 гр .), огурцы (5 шт .) 5 сутки . Набор продуктов: морская капуста (100 гр .), сырая морковь (4 шт .), яблоки (2 шт .), 1 порция гречневой каши (100 гр .), 2 чашки черного чая, 1 стакан молока, вареная или запеченная рыба (200 гр .) 6 сутки . Набор продуктов: ягоды, можно замороженные (200 гр .), 1 порция пшенной каши (100 гр .), вареная или тушеная капуста брокколи (200 гр .), вареная говядина (150 гр .), апельсины (2 шт .) 7 сутки . Набор продуктов: нежирный йогурт (2 шт .), 1 порция овсяной каши (100 гр .), изюм (100 гр .), куриный бульон (300 мл .), вареное филе (200 гр .), груши (2 шт .), яблоки (2 шт .), свекла вареная (100 гр .) . Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа .
Ваш браузер устарел . Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной . Подробнее

Нам важен каждый посетитель! Если у вас есть предложение, пожелание, критика — пишите нам, и мы обязательно ответим .

Нажимая «Отправить», вы подтверждаете свое согласие с нашей политикой обработки персональных данных

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подойдёт как нельзя лучше . Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается . Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения .
Сущность . В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра кефира . В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности) . Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход . С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок . Относится к белковым системам питания .
Примечание . За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира . Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода .
Все знакомы с передачей Е . В . Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания . Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг .
Сущность . Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней . Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит . Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет . Да и размеры порций не таковы .
Примечание . Старайтесь придерживаться следующих советов:
Овощи — источник углеводов и растительного белка, который усваивается организмом гораздо быстрее, чем животный . Поэтому за 10 дней вполне реально похудеть на 7-8 кг . Чтобы сэкономить, лучше воспользоваться ею летом, когда недостатка в этих продуктах нет .
Сущность . Если в течение 10 дней питаться низкокалорийными овощами, процесс похудения не заставит себя ждать . Клетчатка быстро насыщает, сложные углеводы устраняют чувство голода (перевариваются долго), жиры сжигаются, пищеварение улучшается, метаболизм ускоряется .

Примечание . Овощная диета даже на 10 дней не предполагает перекусов .
Это самые эффективные диеты для похудения на 10 дней, которые одобрены специалистами и подтверждены многочисленными положительными отзывами .

Внимание! Информация опубликована исключительно в ознакомительно – информационных целях . Перед использованием диеты, проконсультируйтесь с врачом .
Бутерброд с куском отварной курицы .
Кефир .
Бутерброд с куском нежирной говядины .
Кефир .
Творог с зеленью .
Зелёный чай с имбирём .
Овощной бульон .
Омлет с овощами .
Морковный сок .
Квашенная капуста .
Зелёный чай с корицей .
Овощной суп из кореньев .
Баклажаны в соусе из сладкого перца .
Томатный сок .
Салат из квашенной капусты и топинамбура .
Салат из яиц и огурцов .
Зелёный чай с лимоном .
Овощной суп с огурцами .
Тушёная фасоль с перцем .
Свекольный сок .
Отварная спаржа .
зелёный чай с мёдом .
Итальянский овощной суп . Отварная куриная грудка .
Томатный сок .
Запеканка из творога и манки .
Зелёный чай с имбирём .
Суп из щавеля и свекольной ботвы .
Рагу из шпината и картофеля .
Фруктово овощной коктейль .
Салат из тёртой моркови .
Зелёный чай с корицей .
Сельдереевый суп .
Рыба на пару .
Яблочно-тыквенный сок .
Творог с зеленью, зелёный чай с лимоном .
Суп из спаржи .
Сердечки с овощами .
морковный сок .
Свекольный салат .
Зелёный чай с имбирём .
Суп из щавеля .
Тушеные грибы .
Фруктово-молочный коктейль .
Салат из яиц и огурцов .
Зелёный чай с лимоном .
Яичный суп .
Курица на пару .
Яблочный сок .
Салат из помидор и зелени .
Зелёный чай с лимоном .
Белковая окрошка .
Кусок телятины .
Морковный сок .
Салат из капусты, моркови и болгарского перца .



Здоровье
Личность
Психология
Работа и Карьера
Развитие
Саморазвитие












Рубрики
Здоровье
Личность
Психология
Работа и Карьера






Здоровье
Личность
Психология
Работа и Карьера





Другое
О сайте
Карта сайта
Контакты
Реклама





Здоровье
Личность
Психология
Работа и Карьера
Развитие
Саморазвитие
Счастье
Ты и общество
Успех











Мало жиров и углеводов, много белков — вот формула многих диет . П
Диета Завтрак Творог Обед Курица Ужин Кефир
Диета За 7 Дней На 7 Кг
Презентация Энерджи Диет Смарт
Блюда При Диете 5 При Гастрите