Диета Жир Против Жира
Диета Жир Против Жира
02.02.2019Рубрика: ПитаниеАвтор: Людмила Иванова
Легкая за счет кратковременности диета – это отличный способ потерять в среднем до 5 кг веса и без проблем застегнуть замочек на любимых джинсах или юбке. Недельная разгрузка всегда эффективна, однако фактическая цифра «тающего» веса может отличаться в зависимости от изначальных параметров.
Если вы несколько вечеров подряд страдали перееданием на фоне мелких неурядиц и набрали пару лишних кило, женщинам диета с меню на неделю для похудения даст превосходный результат. Напротив, если лишний вес перевалил за отметку 10 кг, диета для похудения станет мощным стимулом для дальнейшей борьбы с избытком жира. А теперь от слов переходим к делу.
Чуть ниже вы увидите несколько вариантов диет для похудения для женщин, которые помогут избавиться от главных врагов стройного силуэта – жира на животе и боках (тот самый «спасательный круг», что не позволяет застегнуть одежду). Но здесь важно оговориться, что одной гречкой или чуть более разнообразным меню ограничиться не выйдет.
Любая диета должна сопровождаться хотя бы минимальной физической нагрузкой. Это важно и для усиления эффективности, а в дальнейшем – и для закрепления достигнутых результатов. Поэтому уделяйте минимум по 30 минут в день пешим проулкам, фитнесу или разминке (приседания, наклоны и т.д.). Если вам нравится танцевать, справиться с задачей будет еще легче. Главное, не халтурить и двигаться активно.
Следующим пунктом обозначим калорийность рациона. Норму килокалорий ограничиваем до 1500 в сутки. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас сидячая работа и полное отсутствие спорта, количество калорий можете смело фиксировать на отметке 1000 ккал/сутки. Принцип простой: съедаем меньше, чем расходуем, чтобы организм встрепенулся и начал уничтожать жировые запасы.
Важная роль в диете для похудения отводится метаболизму. Чем выше его скорость, тем быстрее мы худеем. Достижению цели способствует и дополнение рациона ингредиентами, которые помогают организму ускорить расщепление жиров:
Включайте эти продукты в диету на неделю для похудения, чтобы в рамках низкокалорийного питания забыть об ощущении голода и успешно завершить начатое.
Диетическое питание предусматривает частые трапезы, но небольшими порциями. Это необходимо для того, чтобы организм не почувствовал «подвоха» и продолжал работать в привычном режиме.
Резкое ограничение (например, отказ от обеда или ужина) рискует обернуться стрессом для системы и вместо того, чтобы постепенно сжигать жир, организм начнет его запасать на случай вынужденного голода. Поэтому ешьте чаще, но в меру.
Рацион этой диеты для похудения на неделю состоит из простых, но полезных продуктов. Блюда требуют минимум времени на приготовление, поскольку основой выступают свежие овощи, отварное мясо нежирных сортов и рыба. Кстати, если вкус отварных продуктов вам не по душе, запекайте их в фольге в духовке (из расчета 170 г на порцию).
Хлеб из злаков и пластик нежирного сыра
Суп из свежей капусты с фасолью, ломтик черного хлеба. Овощной салат
Груша. Стакан кисломолочного напитка
Рыба (выбираем только нежирные виды), салат из свежей капусты
Стакан нежирного йогурта, ржаной хлебец с сыром
Салат из огурцов и зелени, телятина
2 вареных яйца, свежий огурец и ломтик сыра
Легкий овощной суп, гречневая каша и салат из квашеной капусты
Рыба, салат из овощей и зелени с оливковым маслом
Ржаной хлебец с сыром, стакан кисломолочного напитка
Окрошка из кефира и огурца, 2 отварных яйца
Рисовый суп, филе индейки и свежий огурец
Рыба или курица, салат из свежих овощей
Каша из овсяных хлопьев (на воде или обезжиренном молоке)
Паровая котлета из куриного мяса, гречневая каша, салат из капусты и огурца
Нежирный йогурт, любые овощи (морковь, огурец)
Салат из бобовых и зелени, филе индейки, грейпфрут
Яичница с помидорами и болгарским перцем
Любые фрукты или овощи, стакан кефира
Суп из овощей, салат из капусты с бурым рисом
Паровая куриная грудка, салат из овощей и укропа
В диете для похудения женщинам меню содержит минимальное количество соли, поскольку она задерживает воду в организме и, соответственно, увеличивает вес. Поэтому старайтесь делать еду недосоленной – это ускорит процесс.
Одна из самых простых, но эффективных диет для похудения для женщин – это запаренная гречка в сочетании со свежими огурцами и зеленью. Рацион достаточно однообразный, поэтому рассчитан не более, чем на 1 неделю. Сбрасывая вес, вы не будете ощущать чувство голода за счет дополнительных ингредиентов – кефира, овощей и всех видов зелени.
Подготовка крупы не требует варки, поэтому сохраняет максимум полезных микроэлементов в составе. При этом суточную порцию гречки готовим с вечера: 500 г крупы заливаем 1,5 литрами воды комнатной температуры, плотно закрываем крышкой и оставляем набухать до утра. Общий объем делим на 5 порций.
Несмотря на отсутствие других продуктов в меню диеты, для похудения живота такое питание выступает оптимальным вариантом. Разнообразить рацион можно гречневым салатом: в крупу мелко нарезать помидор, огурец и зелень, заправить кефиром.
В качестве аналога готовьте окрошку, где жидкой основой выступает кефир и вода в пропорции 1:1. Диета на неделю для похудения в области живота сделает вас стройнее на рекордное количество килограммов – до 7-10 всего за несколько дней.
Ключевые продукты – это апельсины, грейпфруты и куриные яйца, которые принесут минимум калорий, но наполнят организм энергией. В течение недели, придерживаясь меню диеты для похудения живота, вы сможете потерять от 3 до 5 кг лишнего веса.
Каша из овсянки на воде с ложечкой меда
Вареное яйцо, стакан кефира, большой апельсин
2 яйца, ломтик черного хлеба, крупный томат
Кукурузная каша на обезжиренном молоке с бананом
Стакан йогурта низкой жирности, вареное яйцо и яблоко
Телятина, кусочек черного хлеба, томат и крупный апельсин
Грейпфрут, вареное яйцо и 1,5 стакана нежирного йогурта
Котлета из индейки паровая, рис и стакан кефира
Стакан обезжиренного творога, кусочек черного хлеба, свежий огурец
Овсяная каша на воде, стакан йогурта
Рыба нежирных сортов, помидор, стакан кефира
2 яйца, огурец, пучок листьев салата и крупный апельсин
Бутерброд с сыром и черным хлебом, крупный апельсин
Нежирный йогурт, 2 яйца и грейпфрут
Омлет из 2 яиц с помидором, крупный апельсин
Овощной салат (капуста, огурец, томат и ложка оливкового масла)
Филе индейки, стакан кефира, апельсин и грейпфрут
Продукты в меню диеты для похудения живота периодически можно заменять: огурцы – свежей или тушеной капустой, а вместо томата съесть болгарский перец. Не возбраняется увеличить количество цитрусовых. Например, добавить фрукты в ежедневные перекусы – перед обедом и ужином.
В этой диете для похудения женщинам представлено довольно разнообразное меню, где упор делается на морепродукты и нежирные сорта мяса в отварном виде (170 г на порцию). Организм при таком питании получает необходимое количество белков, что притупляет чувство голода и дает долгий заряд бодрости.
Каша из кукурузной крупы на воде, кусочек твердого сыра
Горбуша, салат из свежего огурца и капусты с оливковым маслом и зеленью
Креветки или кальмары, кефир/йогурт
Каша из овсяных хлопьев на воде или обезжиренном молоке, 1 ложечка меда
Куриное филе, салат из овощей и зелени
Омлет из 2 яиц, 1 огурец или болгарский перец
Омлет из 2 яиц на обезжиренном молоке
Минтай, салат из свежей капусты и фасоли
Легкий салат из морепродуктов (на выбор) с авокадо и оливковым маслом
Нежирный творог со свежими ягодами или фруктами
Телятина, салат из зелени с добавлением 1 яйца
Запеченные котлеты из рыбы, салатные листья и 2 средних помидора
Нежирная рыба (на выбор), салат из огурцов или бобовых
Запеченное с овощами куриное филе, бурый рис
Гречневая каша с куриной грудкой, свежий огурец
Диета для похудения предусматривает легкие перекусы в виде кефира (до 1 литра в сутки) или нежирного йогурта (до 500 г в сутки). Если присутствует ощущение голода, добавьте к напиткам один из фруктов – яблоко, апельсин, ананас или грушу.
Напомним, что в похудении очень важно «разогнать» обменные процессы в организме, за счет которых вес уходит гораздо быстрее и реже замирает на одной отметке. Ускорить метаболизм можно зарядкой, фитнесом и любым другим видом физической активности. Чем больше мы находимся в движении, тем скорее «просыпается» наш организм и диета для похудения начинает работать.
Помимо правильного питания и занятий спортом, важно придерживаться простых правил. На первый взгляд они покажутся банальными, ведь мы слышим о них буквально повсюду, где речь заходит о похудении, однако на практике это не уменьшает их пользы. Итак, что стимулирует организм и запускает метаболизм:
Другим важным аспектом в борьбе с лишним жиром (особенно в диетах для похудения живота) выступает очистка кишечника натуральными средствами. Процедура помогает сбросить вес и заметно уменьшить объем талии.
Для этого включайте в рацион следующие продукты:
И, наконец, о том, что нужно исключить, чтобы похудеть. Список будет небольшой, однако отсутствие этих продуктов станет залогом для стройной фигуры. Итак, запоминаем и отказываемся от:
Не спешите расстраиваться, поскольку вы всегда сможете вернуться к аппетитной картошке фри или взбитым сливкам на любимом пирожном. Как только вы похудеете и закрепите вес на достигнутой отметке, время от времени сможете позволять себе небольшие слабости. Помните: есть можно все, главное – в умеренных, а иногда очень умеренных, количествах.
Ешьте бананы — это уменьшает риски гипертонии.
Большинство людей получают достаточно витаминов из еды и добавки им не нужны.
Лучший способ сохранить витамины в овощах — готовить их на пару
А какие вы выбираете способы похудения?
Людмила Иванова / автор статьи, врач-диетолог
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Что же такое белок, виды и особенности Влияние белка на наш организм Сколько нужно
Баланс необходим и в жизни, и в еде! Пять «золотых» диетических принципов О принципах
После долгих лет использования в лечебных учреждениях кетогенная диета снова становится популярной — захватив
Содержание статьи: 1 способ. Снижение калорийности – до минус 3 кг в месяц 2
Содержание статьи: Польза регулярного приема пищи Система 16:8 для снижения веса Как быстро сбросить
Содержание статьи: Ленивая овсянка для похудения Ленивая овсянка. Почему она так популярна во многих
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Диета для похудения – избавляемся от лишнего жира за неделю
Можно ли похудеть на жировой диете
Жировая диета для похудения: меню на неделю | Компетентно...
Углеводное чередование: диета против жира | Будь Здорова...
Жиросжигающая диета : питание для сжигания жира... - Medside.ru
Похудение С Метформином Схема
Сколько Сахара Есть Чтобы Похудеть
Диета Вумен Ру
Похудеть В 50 Лет Женщине Форум
Как Можно Эффективно Похудеть За Неделю