Диета Женщине 60 Лет
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Авось
из 4,98 млн. (+95 сутки) дневников
Ориентировочное меню
60-летней красавице придется составить для себя ежедневное меню и придерживаться его постоянно. Правильное и сбалансированное питание должно состоять из 4 – 5 приемов пищи, в небольших количествах. Полезным будет примерное меню для пожилых людей, а именно:
На завтрак зеленый чай, сок или кефир, пригоршня изюма, орешков, творог,
На второй завтрак – яблоко, варенные на пару овощи,
На обед – легкий суп или каша с мясом,
На полдник – зеленый чай, йогурт, фрукты,
На ужин – кашка, кусочек рыбы, салат из свежих овощей.
Такой принцип питания после 60 не очень скудный на вкусные блюда, зато очень полезный как для 60-летней бабушки, так и для его внуков.
Список разрешенных продуктов
Овощи – петрушка, укроп, листовой салат, горох, патиссоны, руккола, брокколи, брюссельская капуста, репчатый лук, томаты, огурцы, оливки, сладкий перец, сельдерей, чеснок, зелёный горошек.
Фрукты – курага, изюм, печёные яблоки, груши.
Морепродукты – судак, горбуша, форель, лосось, ламинария, треска, щука, креветки, хек, мидии, кальмары.
Мясо и птица – куриное филе, грудка, индейка, телятина, кролик, постная говядина.
Напитки – мин. вода, отвар шиповника, зелёный чай, цикорий.
Кроме того, дамам в зрелом возрасте можно есть каши, твёрдые сыры, творог, яйца, цельнозерновой хлеб. Растительные масла, полезные для здоровья, — оливковое, льняное.
Еще одна рекомендация относительно того, как правильно питаться, — употребление пищи с достаточным количеством витаминов и микроэлементов. Пожилыми женщинам требуются:
Кальций. Необходим для предотвращения остеопороза. Содержится в брокколи, йогурте, сыре, молоке, капусте.
Витамин D. Снижает риск развития сахарного диабета 2 типа, гипертонии, некоторых видов рака и болезни Альцгеймера. Присутствует в яичном желтке, говяжьей печени, жирной рыбе, апельсиновом соке.
Магний. Поддерживает иммунную систему, способствует нормальной работе мышц и ЦНС, необходим для костей. Магнием богаты горький шоколад, орехи, рыба, авокадо, бананы, йогурт, сухофрукты, бобы.
Для нормальной работы ЖКТ с едой после 70 лет в организм должны поступать пробиотики. Их содержат:
квашеная капуста;
йогурт;
соленья;
кефир.
Диета после 60 лет для женщин, больных гипертонией: старайтесь избегать в своем рационе избытка соли и жидкости. Оснвой вашего рациона должны стать продукты, содержащие много калия. Таким образом, вам рекомендовано налегать на цитрусовые, бобовые, молоко, капусту брокколи, киви, бананы, сухофрукты и картофель.
Диета после 60 лет для женщин при остеопорозе стоит включить в свой рацион больше продуктов, богатых кальцией — молочные продукты, зелень. Также вам необходимо получать из пищи достаточно белка и витамина D, которые содержаться в нежирных сортах рыбы.
Среда, 12 Августа 2020 г. 17:35 ссылка
Среда, 12 Августа 2020 г. 17:42 ссылка
В России женщину изнасиловали во время стрима:СМИ
СМИ: женщина застала сожителя в постели матери и зарезала ее
У Ксении Собчак начали уходить рекламодатели после интервью: видео
Он покончил с собой в спортзале московской школы: детали дела
С 1 апреля россиянам откроют границы шесть стран: новый список
Со мной говорили о "своей смерти семилетние дети"
В Уфе с Моргенштерна взыскали триста тысяч рублей за плагиат песни
Видео медведя, купающегося в сауне жителя США
СМИ: В России погиб основатель группы "Звуки Му"
Наведите сюда мышку, чтобы узнать, как сделать работу с сайтом еще удобнее
О проекте
Версия для PDA
Контакты
Разместить рекламу
Ранее работы художника были здесь
О тебе одной
Все мысли о тебе одной
И ты таишься в строч...
Ранее работы художника были здесь
Я Солнце люблю за румяна,
Что красят обыденный день,
За я...
***
Жизнь прекрасна и ярка,
Жизнь свободна и легка,
Жизнь есть солнечный рассвет,
Жизнь ест...
Содержание: как питаться меню о физических нагрузках чаи из трав — наши помощники
Возраст за 60, по утверждениям специалистов, далеко не старость. И с этим согласны женщины, которые, перешагнув 60-летний рубеж, все так же блистают шармом и неувядающей красотой. Однако немногие в этом возрасте могут похвастаться точеным силуэтом и отменным здоровьем. Те, кому за 60 лет, с грустью осознают, что обмен веществ значительно замедлился. Заботы о детях и внуках, физический труд оставил свои отпечатки. Да и от болезней с каждым годом все сложнее отмахнуться. Все-таки они берут свое, эти годы. И все же тем, кому за 60 лет, несказанно повезло – у них, наконец, появилась возможность заняться собой. Кому за 60 лет — питаемся правильно! Частой причиной лишнего веса у этой категории людей являются эндокринные нарушения. Поэтому так важно регулярно наблюдаться у специалистов и сдавать соответствующие анализы. Если же уровень гормонов в норме, справиться с накопившимися килограммами гораздо легче. Всего-то нужно организовать систему правильного питания, которая учитывает все нюансы этого прекрасного возраста. Сбалансированная диета, умеренная физическая активность способны преобразить тело и улучшить настроение. Однако не каждая готовая диета представляет собой эталон питания. Большинство из них не подходит людям за 60. Но каждая женщина может разработать собственную идеальную диету, если знать перечень требований к продуктам. Основные положения питания: откажитесь от мяса в пользу рыбы, поваренную соль замените морской, ограничьте ее употребление, все консервы (даже самые вкусные домашние) должны быть исключены, колбасы и полуфабрикаты – медленный яд, если масло – то нерафинированное, но не более 30 г в день, зелень, овощи – в любом количестве и регулярно, кисломолочным продуктам – да, ограничьте употребление сахара до пары чайных ложек в день или замените его кусочком пастилы к чаю, сладким газированным напиткам – твердое нет, кофе замените зеленым или травяным чаем, пейте чистую воду. Суточное содержание жиров не должно превышать 70 г, при этом почти половина должна приходиться на жиры растительные. Вместо легкоусвояемых углеводов употребляйте продукты, богатые пищевыми волокнами (клетчаткой). Питание должно быть продумано во всех мелочах, ведь на кону не только стройная фигура, но и здоровье, долголетие. Оглядываться на молодых и жестко ограничивать себя в питании не нужно – эти ошибки вы уже не раз совершали во времена своей юности. Сейчас вы стали мудрее и осмотрительнее. Готовая диета на неделю Как может выглядеть ориентировочное диетическое меню для категории женщин, кому за 60 лет? Понедельник Завтрак: отварная рыба с овощным гарниром (всего 350 г), зеленый чай. Обед: отварное мясо, овощной салат (всего 350 г), вегетарианский суп, любой фрукт. Ужин: творожно-морковная запеканка (300 г), кефир или йогурт (без сахара). Вторник Завтрак: отварное мясо с гречневой кашей (300 г), салат из огурцов, зеленый чай. Обед: борщ с ложечкой сметаны, ржаной хлеб, печеные яблоки. Ужин: стакан любого кисломолочного продукта, творог с сухофруктами, травяной чай. Среда Завтрак: омлет из 3-х яиц с зеленым горошком, чай. Обед: рыба-гриль с печеным картофелем (350 г), овощной салат, фрукт. Ужин: тушеные овощи (350 г), травяной чай, фрукт. Четверг Завтрак: отварные мясные фрикадельки, салат из помидоров, чай. Обед: вегетарианский суп, фруктовый салат. Ужин: творожная запеканка с сухофруктами (250 г), травяной чай. Пятница Завтрак: овсяная каша, ржаной хлебец с сыром, чай с медом. Обед: тушеные овощи с диетическим мясом (350 г), фрукт. Ужин: мясное суфле, морковное пюре (всего 300 г), травяной чай, фрукт. Суббота Завтрак: рисовая каша, ржаной хлебец с сыром, чай. Обед: овощное рагу (250 г), отварная рыба(150 г), фрукт. Ужин: оладьи из кабачков (250 г), кефир, банан. Воскресенье Завтрак: омлет, салат из помидоров (300 г), кусочек сыра, чай. Обед: отварная курица (150 г), винегрет (250 г), фрукт. Ужин: творог (150 г), фруктовый салат (250 г), травяной чай с медом. Рецепты на неделю можно менять, играя в игру «составь свое готовое меню». Ориентироваться следует на то, что доля овощей и фруктов – до 1 кг, мяса и рыбы – 150-200 г, яйца можно через день (как и сыры). Cалаты необходимо заправлять ложечкой растительного масла и лимонным соком, а раз в неделю можно побаловать себя красным вином и вкусным полезным десертом. Физические нагрузки – обязательно! Питаясь правильно, можно значительно оздоровить организм, но подвигнуть тело на сбрасывание веса можно при подключении физической нагрузки. Они не должны быть изматывающими и чрезмерно активными – в этом возрасте внимание следует уделять в первую очередь неторопливым длительным прогулкам, проходя по 2-3 километра в день. Вполне можно заняться йогой или бодифлексом. Каждое утро необходимо начинать с зарядки и бодрого настроения. Любое действие по дому — подкреплять задорной песней или чтением стихов. Травы – для красоты и здоровья Возраст за 60 – время, когда необходимо пользоваться целебной силой трав. Безусловно, современная фармакология изобилует лекарственными препаратами, однако травы почти не имеют побочных эффектов, недорого стоят и чрезвычайно эффективны. Для серьезного лечения не обойтись без грамотной консультации фитотерапевта, а вот укрепить иммунитет, придать бодрости, успокоить организм можно и самостоятельно, заваривая каждое утро ароматный травяной чай. Чай с ромашкой усиливает желчеотделение, способствует заживлению язв, уменьшает газообразование, обладает антисептическим эффектом, борется со стрессами, справляется с бессонницей. Отвар шиповника – тонизирующее и укрепляющее средство, повышает иммунитет, борется с лишним весом, ускоряет метаболизм. Бессмертник известен своим оздоравливающим воздействием на ЖКТ, его применяют при холецистите, камнях в желчном пузыре, при воспалительных заболеваниях в малом тазу. Расторопша – полезна для сосудов, нормализует пищеварение, понижает уровень сахара, выводит шлаки, способствует похудению. Красивое тело – это здоровое тело. В возрасте после 60 лет необходимо радоваться всем проявлениям жизни, даже если они выражены парочкой лишних килограммов. Удовольствие жить – главное мудрое осознание, которое приходит в это чудное время.
Введите свое имя и пароль на сайте:
Готовая диета на неделю, кому за 60 лет Что можно и нельзя?
« Пред. запись — К дневнику — След. запись »
Страницы:
[1]
[ Новые ]
« Пред. запись — К дневнику — След. запись »
Страницы:
[1]
[ Новые ]
Комментарий можно добавить без регистрации. На дополнительной странице Вам нужно будет ввести символы с изображения в специальное поле.
Прикрепить картинку:
Переводить URL в ссылку
Подписаться на комментарии
Подписать картинку
Выбрать страницу
Главная
Блог
Курсы
Магазин
Академия
10 советов по похудению для пожилых людей
включите в рацион рыбу и постные сорта мяса (куриное и индюшиное филе, перепела, телятину, крольчатину), а свинину, говядину, баранину, утятину и гусятину уберите;
ешьте только нежирную молочную и кисломолочную продукцию;
вместо твердых и плавленых сыров употребляйте сычужные сорта;
сократите количество яичных желтков.
уберите из рациона майонез, маргарин, спред и все остальные продукты, которые содержат гидрогенизированные жиры (магазинные торты и пирожные, полуфабрикаты, фаст-фуд и т.д.).
ограничьте или полностью исключите маринованные и консервированные продукты;
откажитесь от соленых снеков (чипсы, соленые сухарики и орешки);
не употребляйте маринады, магазинные соусы и кетчупы, полуфабрикаты, фаст-фуд, соевый соус, соленую рыбу.
В пожилом возрасте многие считают, что можно уже перестать заботиться о стройности фигуры и собственном весе. Переживания на счет внешнего вида больше не являются мотивацией для сдерживания аппетита и отказа от вредной пищи. Однако это в корне неверная позиция, ведь именно в преклонные годы и стоит всерьез задуматься о похудении и переходе на правильное питание.
От этого зависит, какой будет ваша старость, и есть ли у вас шанс стать долгожителем.Если вас не прельщает перспектива тратить всю пенсию на аптеки и больницы, если хочется оставаться бодрым, жизнерадостным и подвижным даже после 70, то обязательно дочитайте этот материал до конца. В нем специалисты Academy Wellness Consulting дадут 10 важных советов, которые помогут сохранить нормальный вес и похудеть в пожилом возрасте, а также расскажем, для чего вам это нужно…
Ухудшение экологической ситуации на планете и активное использование различных химических добавок в пищевой промышленности привели к тому, что сегодня в 55-60 лет здоровье большинства из нас далеко от идеала. Данную ситуацию значительно усугубляют лишний вес и наличии пагубных привычек в питании. Избыточная масса тела и ожирение обостряют течение многих хронических заболеваний и приводят к развитию новых.
У полных людей почти всегда повышен уровень плохого холестерина в крови, диагностируется атеросклероз, гипертония или другие сердечно-сосудистые патологии, которые при отсутствии лечения и контроля могут привести к инфаркту или инсульту.
Также у них есть склонность к инсулинорезистентности (преддиабет) из-за нарушений углеводного обмена и метаболизма. В будущем это сулит развитием сахарного диабета второго типа – неизлечимого заболевания, требующего существенной коррекции питания и образа жизни в целом.
Лишний вес способствует варикозному расширению вен и проблемам с суставами (артрит, артроз, остеоартрит, подагра), так как идет большая нагрузка на ноги и колени, в частности. Долго ходить становится не только не удобно, но и мучительно больно.
Впрочем, нередко диагностируются и другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например, остеохондроз и снижение костной массы из-за малоподвижного образа жизни и несбалансированного рациона. Последнее часто вызывает остеопороз – заболевание, которое в острой форме приковывает человека к постели и сильно снижает его двигательную активность.
Из-за избыточной жировой массы тела происходит ожирение внутренних органов, когда они буквально зарастают жиром и, соответственно, перестают нормально работать. Это касается сердца, печени, почек, желудка и поджелудочной железы.
Неправильный рацион и регулярное переедание влияют и на деятельность кишечника: нарушается его перистальтика, из-за чего появляются хронические запоры, а затем и геморрой.
Скопления брюшного жира сильно давят на диафрагму, а это отягощает работу легких и усложняет дыхание. В итоге у полных людей гораздо чаще случаются бронхиты и воспаления легких, развивается легочная недостаточность и астма.
Теперь представьте, что весь перечисленный список заболеваний может быть у одного человека. В пожилом возрасте это непосильное испытание, которое превращает обычного пенсионера фактически в инвалида. Не хотите до такого допускать? Тогда воспользуйтесь рекомендациями школы диетологов Лары Серебрянской на счет снижения веса в преклонные годы…
Без этого совершенно ничего не получится. Пожилые люди так же, как и дети, должны питаться по конкретному режиму без существенных отклонений. Это позволит контролировать обмен веществ, наладит работу органов ЖКТ и приучит их к активности в определенные часы.
Для похудения кушать придется 5-6 раз в день небольшими порциями. Так вы не будете сильно нагружать желудок и поджелудочную железу, потому что меньшие объемы пищи легче перевариваются и лучше усваиваются. А еще такой режим питания позволит обуздать голод и поможет решить проблему регулярного переедания – самой частой причины лишнего веса.
Организуйте 3 основных приема пищи и 2 перекуса между завтраком и обедом, обедом и ужином. В первой половине дня ешьте калорийные блюда из меню, чтобы организм успел потратить полученную энергию. После 15:00 следует есть продукты с меньшим калоражем.
Дробное питание разгонит ваш метаболизм насколько это возможно, а это благоприятно влияет на коррекцию веса.
С возрастом энергетические потребности организма уменьшаются, снижается физическая активность, замедляется метаболизм. Если не редуцировать (снизить) калорийность питания, то лишний вес будет набираться очень легко и быстро.
Для поддержания здоровой массы тела или похудения суточную норму калорийности рациона необходимо уменьшить примерно на 25%. Это создаст комфортные условия для коррекции веса, так как людям в возрасте особенно опасно сидеть на различных ограничительных диетах.
Сейчас это особенно необходимо, ведь все раннее запасенные резервы уже исчерпаны, а потребности в витаминах и минералах наоборот возрастают. Так, бета-каротин (витамин А) нужен, чтобы в пожилом возрасте не терялась острота зрения, витамин Е – необходим для профилактики глубоких морщин, витамины группы В – нужны для здоровья центральной нервной системы и предотвращения старческих невралгий, деменции, болезни Альцгеймера и т.п.
То же самое касается и минералов: магний и калий требуются для нормальной работы сердца и ЦНС, кальций и фосфор обеспечивает профилактику остеопороза и выпадения зубов, железо необходимо, чтобы не возникала анемия.
Если не получается обеспечить суточную норму всех витаминов и минералов только за счет одного питания, следует подключить качественные аптечные препараты, которые решат эту проблему.
Уменьшение количества животных жиров в пользу растительных и полиненас
Диета после 60 лет женщине - Medside.ru
Готовая диета на неделю, кому за 60 лет Что можно и нельзя?
10 советов для избавления от лишнего веса... | Wellness Consulting
7 правил меню «золотого» возраста. Диетолог — о том, как питаться после 65
Диета для тех, кому за 60
Смешно Про Лишний Вес
Диета По Крови 1
Психосоматика Лишнего Веса У Женщин Читать Онлайн
Диета Женщине 60 Лет
