Диета Яны Рудковской Меню
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Музыкальный продюсер и автор многочисленных телепроектов Яна Рудковская — еще и многодетная мама . У знаменитости трое детей . Однако, несмотря на это супруга фигуриста Евгения Плющенко остается в прекрасной физической форме . Ее вес составляет 50 кг при росте 165 см . Сложно поверить, что Яне больше 40 лет, глядя на точеный силуэт и тонкую талию .
Разумеется, чтобы сохранять тело гибким и упругим, продюсер прикладывает немало усилий . Кроме активного образа жизни и фитнеса Яна практикует правильное питание, а в случае необходимости садится на строгую диету . После последних родов Рудковской пришлось избавляться от 10 лишних кило . Сделала она это в течение месяца .
Чтобы активировать сгорание жировой ткани, достаточно перейти на ограниченный рацион, включающий кисломолочные продукты . Придерживаться его необходимо не менее недели . Первые 5 суток — самые строгие . Предстоит употреблять только обезжиренный кефир . В сутки его нужно выпить 1,5 л, разделив на равные порции . Завтракать, обедать и ужинать напитком следует в одни и те же часы . Садиться за стол желательно не меньше 5 раз в день . Несмотря на скудость рациона — не торопиться, пить медленными глотками .
Организм перестает бунтовать и требовать более существенной пищи через 1–2 суток . Объем желудка сокращается, а сока выделяется меньше . Снижению аппетита способствует отсутствие в меню соли, сахара и различных добавок .
На шестые сутки в питание вводят 1 яйцо . На седьмые — постный бульон из куриного мяса . Объем кисломолочного напитка уменьшают до 1 л . Количество приемов пищи оставляют прежним . Новые продукты желательно употреблять на завтрак . Вечером последнего дня для очищения кишечника полезно съесть крупное зеленое яблоко . В течение всего периода следует соблюдать питьевой режим . В день нужно пить не меньше 1,5 чистой негазированной воды . Разрешен зеленый чай .
Результату такой диеты можно порадоваться — за 7 суток уходит от 5 до 10 кг . в зависимости от количества лишнего веса .
При этом нет надобности тратить время на приготовление блюд, разжигая себе аппетит, искать на полках магазинов диетические продукты, что-то взвешивать и отмерять .
Изнурять себя физическими тренировками во время соблюдения нежелательно, можно быстро потерять силы . Рекомендуется больше времени проводить на воздухе: просто ходить пешком быстрым шагом не меньше 2 часов каждый день . Прогулки стимулируют кровообращение и ускоряют метаболизм . Можно делать дыхательную гимнастику .
Выходить из режима следует плавно: запретные продукты возвращать по 1–2 в день небольшими порциями . Дробное питание полезно сохранить, как и вечернее употребление кефира .
В течение месяца после окончания диеты рекомендуется ограничивать в рационе соль, уксус, сахар . Полезно отказаться от жареного, копченого, консервированных закусок и фастфуда .
Диета Рудковской экстренная и простая в исполнении — она позволила Яне быстро прийти в форму, избавившись от лишних объемов тела . Но постоянно сидеть на ней вредно для здоровья — эта диета слишком строгая . Рациональнее придерживаться нескольких правил, укрощающих аппетит .
Реклама и сотрудничество - info@simpleslim .ru
Копирование материалов сайта запрещено
Интервью
ЛИГА ГЕРОЕВ
Новое поколение
Спецпроекты
Кинотест
Психологические тесты
Смешные тесты
Откровенные тесты
Тесты про отношения
Женские тесты
Мужские тесты
Необычные тесты
Тренды
Шопинг
Коллекции
Как носить
Украшения и часы
К свадьбе
Уход за лицом
Волосы
Маникюр
Парфюм
Спорт
Диеты
Пластика
AROMA BOX
Кино и сериалы
Еда и рестораны
Путешествия
Психология
Секс
Гороскоп
Музыка
Культура
Дизайн
Вспомнить все
Гаджеты и авто
Марина Харламова
•
21 июля 2016 10:30
Тест: сколько килограммов ты наберешь за новогодние праздники?
Ошибка в тексте? Выдели ее и нажми Ctrl + Enter
РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ
КАРТА САЙТА
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ
В Сети появилась диета Яны Рудковской (41) , согласно которой за пять дней можно скинуть пять килограммов . Некоторые фанаты уже начали «голодовку» по системе Рудковской . Однако мы призываем тебя не спешить и сначала взвесить все за и против!
Диету Рудковской официально выложила на своей страничке в Instagram ее подруга Наталья Якимчук . И вот как выглядит ежедневное меню музыкального продюсера .
1-й день: пьем только кефир (теряем за день от 1 до 1,5 кг) .
2-й день: кефир (сколько хочешь, но, уточняет Яна, вряд ли кто-то осилит больше 1,5 литров) . Если очень хочется есть, то можно позволить себе чашку бульона с яйцом и зеленью . Еще как вариант – сделать кефир с зеленью (укропом), получится некий аналог супчика .
3-й день: к кефиру можно добавить еще питьевой йогурт .
4-й день: пьем кефир, питьевой йогурт, можно добавить обычный йогурт с фруктами .
5-й день: кефир, йогурт и бульон с яйцом разделяем на три приема пищи . То есть, скажем, на завтрак – кефир, на обед – йогурт, а вечером – бульон с яйцом .
По словам самой Яны , эта диета помогла ей похудеть после первых и вторых родов . Насколько хороша и полезна такая «голодовка», мы решили узнать у специалиста . И вот вердикт диетолога компании GrinDin Татьяны Залетовой :
«Это пример монодиеты . Как и любая монодиета, она довольно однообразна, а значит, не обеспечивает организм всеми необходимыми веществами . В частности, она бедна пищевыми волокнами, витамином С, цинком, магнием, калием . К тому же эффект от нее хоть и будет, но за счет чего? За счет потери мышечной массы . Чем чаще ее использовать, тем сложнее будет бороться с лишними килограммами . С этой точки зрения не рекомендуется питаться по ней при весе более 100 кг или интенсивных спортивных тренировках . Один день диеты можно устроить как разгрузочный» .
А вот еще мнение звездного диетолога, инструктора по похудению Милы Гриценко :
«Эта диета очень жесткая, не сбалансированная . Для встряски организма она в принципе подойдет . Особенно на случай, когда мы питаемся правильно, худеем, но при этом в какой-то момент вес останавливается . В этом случае такой пятидневный разгруз поможет . Но подобной диеты лучше избегать людям, у которых есть пищевая зависимость, так как она очень обострится . Для таких людей достаточно одного дня встряски .
По потере веса – в принципе все правильно . Если вес небольшой, уйдет до трех килограммов, если большой, то до пяти .
Мне не очень понятен момент с йогуртом . Питьевые магазинные здесь не подойдут . Йогурт обязательно должен быть натуральным . В магазинных очень много сахара, красителей и всяких добавок . Для желудка, тем более голодного, это, мягко говоря, не очень хорошо . А сахар только увеличит желание есть .
Еще один момент: нужно быть готовым, что выходить из этой диеты придется очень аккуратно , осторожно вводить пищу . Сначала смузи с фруктами, потом фруктовые салатики, овощи, потом курочка на пару . Постепенно добавлять еду . Иначе это может грозить разладом стула, обострением гастрита и прочими неприятностями . К тому же вес может вернуться сразу . Однако, даже если ты следуешь всем правилам, один-полтора килограмма все равно вернется, так как пять дней ты только пьешь, а тут в желудке появилась пища .
Также ст оит быть готовым к тому, что начнется обострение голода, и главное – не наброситься на еду сразу» .
Впрочем, вчера Яна призналась, что«сорвалась» и нарушила диету .
peopletalk .ru . Мы вдохновляем людей через истории звезд . Свидетельство о
регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 — 66779
На этом сайте мы используем файлы cookies . Продолжая использование сайта,
вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies .
Подробнее о файлах cookies и обработке ваших
данных - в Политике
конфиденциальности .
Профессия и статус знаменитости обязывают быть в прекрасной форме как на телеэкранах и фотографиях в глянцевых изданиях, так и на публичных мероприятиях . Как Яне Рудковской удается, несмотря на стресс, работу и бешеный ритм жизни, сохранять стройную фигуру?
Наталия Экономцева
редакция
Кефирная диета Яны Рудковской: меню
Как Яна Рудковская поддерживает форму?
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как правильно питаться, чтобы сбросить лишний вес (видео)
Главный секрет похудения Яны Рудковской, сумевшей сбросить за каких-то пять дней почти шесть килограммов, а за месяц — и вовсе двенадцать, заключается в специально разработанной ею же диете, главным продуктом которой является кефир . Его ведущая могла пить по литру, а то и по полтора литра в сутки, что давалось, конечно, с большим трудом .
Тем не менее, периодически Рудковская разбавляла однообразный рацион другими блюдами, например — легким куриным бульоном, который, как известно, способен не только быстро и надолго насытить организм, но и обеспечить его полезными веществами .
В первый день ведущая рекомендует употреблять только кефир в объеме от одного до полутора литров . Кефир при этом, как отмечается, должен быть обезжиренным .
Во второй — продолжаем пить кефир в том же количестве, однако, если с голодом становится тяжело справляться, можно позволить себе добавить в обезжиренный кефир различную свежую зелень, которая придаст надоевшему напитку вкус легкого летнего супчика . Если не помогает и это, можно один прием пищи заменить чашкой куриного бульона с одним яйцом .
Третий день, как и первый, должен состоять из обезжиренного кефира, однако теперь к нему можно добавить и питьевой йогурт .
На четвертый — к кефиру и питьевому йогурту добавляем обычный фруктовый йогурт .
В заключительный пятый день все продукты, которые употреблялись до этого, — кефир, йогурт, бульон — разделяем на три приема пищи . Так, например, на завтрак можно выпить кефир, на обед — приготовить куриный бульон с яйцом и зеленью, а в качестве легкого ужина выпить или съесть йогурт .
Об эффективности такой диеты спорить не приходится — как сообщила сама Яна, именно такой режим питания помог ей быстро вернуться в прежнюю форму после рождения двоих детей, да и по ее стройной всегда подтянутой фигуре это заметно .
Тем не менее, специалисты не считают кефирную диету полезной для организма . Одного кефира недостаточно, чтобы обеспечить организм человека всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами, такими, как, например, калий, магний или витамин C . А потому такая диета рекомендуется не всегда . И, к тому же, она не может длиться дольше одной недели, однако ее можно использовать в качестве разгрузочных дней .
Диетологи также предупреждают, что выходить из столь однообразной диеты нужно осторожно, поскольку резкий переход с жидкого питания не только вредит организму, но и чреват скорым возвращением только-только ушедших килограммов . В первые дни после завершения кефирной диеты рекомендуется вводить в рацион смузи или фруктовые соки и только после этого переходить на легкие овощные и фруктовые салаты . Уже после них можно начать включать в меню вареную или приготовленную на пару курицу — как уже было сказано, выход должен быть постепенным .
Тем не менее, любой результат необходимо поддерживать и после завершения кефирной диеты, что, как мы можем видеть, Яне Рудковской удается весьма успешно благодаря некоторым простым правилам, о которых мы поговорим ниже .
В первую очередь стоит отметить, что продюсер особо важное внимание уделяет самому первому приему пищи — завтраку , который никогда не пропускает и который, по возможности, старается сделать правильным и полезным . Но, несмотря на это, часто ее завтрак может быть сытным, поскольку организм, только-только начавший просыпаться и запускать обменные процессы, успеет сжечь набранные до полудня калории . Так с утра Яна Рудковская может позволить себе съесть сырники со сметаной, булочку или еще какую-то выпечку, пусть и в небольшом количестве .
Тем не менее, часто в ее меню появляются и полезные завтраки, например, бутерброды из хлебцев с нежирным сыром . В качестве еще одного варианта для берегущих фигуру могут выступить различные каши . А вот от кисло-молочных продуктов и сырых фруктов или овощей лучше отказаться, поскольку утром они затрудняют работу пищеварения .
Также Яна Рудковская советует не слишком налегать на еду вечером и, уж тем более, не перекусывать перед сном . Порции на ужин должны быть небольшими и легкими . Отдельным же подспорьем для девушек и женщин, желающих побыстрее сбросить лишний вес, могут выступить разгрузочные дни, в которые можно не употреблять в пищу ничего, кроме того же обезжиренного кефира .
Окончательно закрепить результат телеведущей помог также спорт, которому она советует уделять немного времени каждый день, например, делать по утрам зарядку, а в свободное время заниматься гимнастикой или посещать фитнес-центры . Сама Яна Рудковская отдала свое предпочтение велотренажерам, интенсивные тренировки на которых позволяли ей за раз сбрасывать почти килограмм .
Здоровый образ жизни!
Все о беге — на Get .run
Здоровье
Отдых, сон и восстановление
Стресс и борьба с ним
Вредные привычки
Здоровый образ жизни
Наука и медицина
Масса тела и ИМТ
Оценка состояния здоровья человека
Генетика
Метаболизм (обмен веществ)
Питание
Правильное и здоровое питание
Неправильное питание
Вегетарианство и веганство
Белки, жиры и углеводы
Витамины
Макро и микроэлементы
Пищевые добавки (Е-***)
Похудение
Диеты
Похудение проблемных зон
Тренировки
Как накачать мышцы?
Бег
Фитнес и силовой тренинг
Боевые искусства
Мотивация в спорте
Спортивные травмы и болезни
Спортивное питание
Яна Рудковская — успешная бизнес-леди, музыкальный продюсер и телеведущая . Девушка всегда выглядит изящно и привлекательно, считая, что публичный образ жизни обязывает тщательно следить за фигурой . При росте 165 см вес Яны стабильно держится в пределах 50 кг .
Однако в жизни Рудковской все же был период, когда ей пришлось воспользоваться строгой диетой . После рождения третьего ребенка звезда поправилась почти на 15 кг . Вернуть былую стройность ей помогли диета и спорт .
Прежде чем начинать диету, Рудковская тщательно готовила организм . Звезда считает, что резкая смена рациона и чрезмерно быстрое снижение веса может негативно повлиять на состояние здоровья и эффективность похудения .
Дни диеты 1-3: весь суточный рацион состоит только из 1,5 л кефира .
Дни диеты 4-8: на завтрак — 1 куриное яйцо (сварить вкрутую), на обед — отварная куриная грудка, на ужин — куриный бульон .
Между основными приемами пищи рекомендуется пить нежирный кефир (до 1 л в сутки) .
Данная диета Яны Рудковской отличается чрезмерно низкой калорийностью и скудностью рациона, поэтому говорить о ее безопасности нельзя .
Следовать диете запрещается при любых пр
Диета Яны Рудковской Меню
Быстрая Кефирная Диета
Диета 5 При Панкреатите На Неделю
Сбросить Вес После 55 Реальные Советы