Диета Воина 20 4 Отзывы
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Добавить комментарий Отменить ответ
Одной из популярных методик избавления от лишнего веса является диета воина. Этот распространившийся в начале третьего тысячелетия режим питания получает множество положительных отзывов за счёт своей простоты и эффективности.
Его результатом является не просто приведение тела в форму, диета воина подразумевает увеличение мускулатуры как при регулярных физических нагрузках, так и при занятиях бодибилдингом. Данная методика носит условное название диеты, на самом деле являясь адаптированной к современным реалиям реставрацией жизненного уклада древних воинов.
Книга о диете воина с одноимённым названием была выпущена в 2002 г, сразу же оказавшись на вершинах продаж и вызвав бурные обсуждения в среде диетологов.
Её автор квалифицированный художник Ори Хофмеклер, являющийся бывшим израильским спецназовцем, в ходе прохождения службы заинтересовался исключительными показателями силы и выносливости солдат римских легионов, тренировавшихся несколько часов в день и при этом энергично участвовавших в военных походах и битвах.
Отслужив, Хофмеклер посвятил несколько лет изучению этого явления, проведя исследования в сферах истории, физиологии, биохимии и диетологии.
Книга «Диета воина» содержит не только рекомендации к ежедневному рациону, она также представляет читателю образ жизни и философию сильных людей. В основе режима питания легионеров, казаков, самураев и маори находилось контролируемое голодание.
Согласно результатам исследований, оно расщепляет жиры, регулирует метаболизм и способствует общему очищению организма. При этом диета воина отличается от большинства основанных на пищевых ограничениях методик.
Характеристика данного режима, опровергающего распространённое мнение об ожирении как следствии вечернего питания, кроется в его названии. Воины не занимались приготовлением пищи утром и днём, будучи занятыми охотой и несением службы.
Основной приём пищи был вечером, ночное время отводилось для сна, а на протяжении дня солдаты питались такой лёгкой и не требующей готовки пищей как овощи, орехи, ягоды и фрукты.
Хофмеклер лично опробовал все изложенные в книге правила питания. Он обратил внимание на прилив сил, бодрость и сосредоточенность при отказе от пищи в течение дня ещё при службе в отряде специального назначения.
Диета воина основана на голодании с перерывами.
Согласно отзывам специалистов из области диетологии, такая манера питания способствует общему повышению производительности организма и его очищению. Результат оказываемого прерывистым голоданием эффекта можно назвать перезагрузкой организма.
Под увеличением выносливости же подразумевается не только способность дольше выдерживать физические нагрузки, приспособившийся к фазам голодания организм способен большее время обходиться без пищи и легче переносить стрессовые состояния.
Помимо сброса лишнего веса и оздоровления этот режим питания благотворно сказывается на работе мозга, сердца и других органов , однако голодание может нанести вред здоровью при некоторых заболеваниях, особенностях и состояниях организма. Диета показана взрослым людям со среднестатистическими показателями здоровья.
Диета воина (отзывы и результаты этого режима часто приводят его разнообразный рацион в качестве одного из главных преимуществ) действует за счёт следующих принципов:
Основные тезисы режима питания, приводящего тело в воинскую форму:
Рекомендующимися видами нагрузок являются:
Если заниматься спортом не получается из-за режима дня или по другим причинам, можно увеличивать физические нагрузки в повседневной жизни. К примеру, отказаться от лифта и транспорта, добираясь на работу и поднимаясь по лестнице до своего этажа пешком.
Популярным способом перебить голод и ускорить обмен веществ для похудания является дробное питание, когда вместо 3 основных приёмов пищи едят понемногу минимум 6 раз в день.
Фазы голодания методики Хофмеклера являются более эффективным средством, так как при пониженном благодаря этому режиму питания интересе к пище днём уменьшается количество устаревших и нездоровых клеток в тканях.
Вместо переработки постоянно прибывающих питательных веществ организм займётся утилизацией старых и больных клеток для образования новых тканей. Помимо общего очищения организма, приведения тела в хорошую форму и снижения риска развития опухолей, это обеспечивает здоровый и свежий внешний вид.
Диета воина, отзывы и результаты которой говорят о росте её популярности, применяется в основном для похудания, детоксикации и оздоровления организма, повышения энергичности, а также функциональной силы и выносливости.
Согласно заявлениям критиков диеты, при занятиях спортом она может быть неэффективна и даже нанести ущерб здоровью, однако диета воина хороша не только для нетяжёлых физических нагрузок и аэробики, она может заинтересовать и бодибилдеров.
В данном случае смысл применения этой диеты заключается не только в расщеплении жиров, правильный выбор продуктов для ужина вместе с силовыми тренировками днём помогут увеличить мышечную массу и силовые показатели.
Хорошим примером является американский бодибилдер Майкл Кен, практиковавший воинскую диету перед установлением рекорда Международной Ассоциации Пауэрлифтинга по троеборью.
Одним из главных минусов воинского режима питания является его несбалансированность. Необходимо с вниманием отнестись к сопутствующим диете рекомендациям, иначе она может не только оказаться безрезультатной, но и послужить причиной ещё большего набора веса. Обычно это происходит при отсутствии физических нагрузок.
Воинская диета противопоказана при следующих болезнях и состояниях организма:
Несмотря на пользу диеты воина в наборе мышечной массы, методика Хофмеклера больше предназначена для придания телу стройности и увеличения функциональной силы, так как основывается на наиболее оптимальных физических показателях.
Огромные мышцы могут быть помехой в драке, как и перекачанные бёдра при беге. Для использования воинского режима питания при наращивании мышц в бодибилдинге понадобится больше времени, более тщательный отбор вечерних продуктов и упражнений в дневное время.
Диету воина следует вводить постепенно, резкий переход на неё может вызвать плохое настроение, побочные эффекты и состояние шока у организма.
Отсутствие подготовки к подобным ограничениям при старте диеты обычно выражается следующими проявлениями:
Оптимальным вариантом будет поэтапный переход на диету воина, заключающийся в плавном уменьшении завтраков и обедов и увеличении ужина.
Менять объём потребляемой пищи нужно каждые 2 дня на протяжении 1-2 недель. Это обеспечит и лучшую адаптацию к чувству голода, обычно становящемуся привычным в течение 1-й недели. Ему быстро начнёт сопутствовать ощущение лёгкости и бодрости, этого прилива сил будет достаточно для занятий спортом.
Диета воина, отзывы и результаты которой имеют отрицательный характер в основном у тех, кто не практиковал либо не смог практиковать её, обычно получает негативные оценки из-за сложности перехода на неё. Мужскому полу легче привыкнуть к простому, но строгому воинскому режиму питания и перенести вызванные стартом диеты реакции организма.
Полная адаптация потребует 3-4 недели. Для облегчения привыкания к диете следует научиться различать чувство голода и желание поесть чего-нибудь вкусного. Мысль о сытном ужине будет служить стимулом и моральной поддержкой в течение дня, при этом увеличится и получаемое от пищи удовольствие.
В книге о воинской диете приведён интересный метод, позволяющий не допустить переедания в вечернее время. Как правило, сигнал организма о насыщении поступает в мозг не сразу, из-за чего превышается норма съеденного. Для предотвращения этого нужно воздержаться от пития любых жидкостей во время ужина. Когда жажда станет сильнее желания есть, ужин следует прекратить.
Простая и эффективная диета воина требует строго соблюдения правил, что может осложняться следующими факторами:
Некоторые из пребывающих на диете воина совмещают приём поливитаминных комплексов с аминокислотами и пробиотиками, хотя методика Хофмеклера не предполагает приём каких-либо препаратов и пищевых добавок. Если не получается заставить себя следовать воинской диете целиком, можно применить более щадящий, но менее результативный подход.
Эффект окажет и соблюдение описанного режима питания с физическими упражнениями по несколько дней в неделю.
Прекращать соблюдение диеты воина следует так же плавно, как и при старте диеты. Хорошим вариантом будет переход на подобные менее строгие пищевые ограничения. К примеру, одним из самых востребованных режимов голодания с перерывами является 8 ч еды и 16 ч голодания, половина из которых приходится на ночь.
Согласно диетической методике Хофмеклера, ежедневное меню вечернего приёма пищи должно быть разнообразным и состоять из натуральных качественных продуктов предпочтительно самостоятельного приготовления. В выборе пищи следует руководствоваться продуктами, которые были доступны древним воинам, не знакомым с пиццей или печеньем.
Основой ужина рекомендуется делать пищу с высоким содержанием белка и жиров, к которой относятся йогурт, мясные и рыбные блюда, сыры и прочие кисломолочности. Для лучшего усваивания пищи её вечерний приём лучше начинать с овощей, за которыми следуют главные блюда. После жирной и белковой пищи ужин заканчивают продуктами с высоким содержанием углеводов.
Диета воина позволяет есть любую пищу на протяжении 4-часового ужина в достаточном для насыщения количестве, однако это не распространяется на вредные продукты, которые могут препятствовать достижению результата.
Привести тело в хорошую форму не получится при потреблении синтезированной пищи, сладостей и выпечки, полуфабрикатов, сладкой газировки, рафинированного сахара, чипсов и прочего фастфуда, генно-модифицированных и содержащих пестициды продуктов. Так же помешают действию воинского режима питания алкоголь и сигареты.
Диета воина, отзывы и результаты которой хорошо зарекомендовали себя среди сторонников здорового образа жизни, спортсменов и просто желающих похудеть, славится высокой эффективностью.
Как и в большинстве других диет, скорость проявления результата воинского режима питания обусловлена индивидуальными особенностями организма, его обменом веществ и выбранными продуктами. Чем больше избыточный вес, тем быстрее он начнёт сбрасываться.
При употреблении здоровой пищи за первый месяц можно избавиться от 3-9 кг. Последующий эффект диеты стабилизируется с показателями уменьшения веса на 1,5-2 кг в месяц.
Врачи обычно не являются сторонниками диеты воина , особенно актуальной для малоподвижного образа жизни при карантине, зачастую выступая её противниками. По их мнению, этот пищевой режим плохо сказывается на здоровье и перегружает пищеварительную систему, занятую переработкой обильного ужина в ночное время.
Специалисты говорят, что воинская диета может привести к набору веса, списывая её успехи на совпадения и патологии. Однако практикующие этот режим питания свидетельствуют об обратном.
Первые положительные отзывы о диете воина появились ещё в античности, её хвалили Гиппократ и Пифагор. Так же похвально о ней отзывался знаменитый средневековый врач Парацельс, подвергший пересмотру правила древней медицины.
Лежащее в основе диеты чередование периодов голодания и насыщения присутствуют во многих мировых религиях. В качестве примера можно привести православный и мусульманский посты, и годовое голодание по несколько дней в неделю в иудаизме.
Среди остальных результатов подразумевающей потребление здоровой пищи методики Хофмеклера улучшение мышления и памяти, профилактика заболеваний системы кровообращения и понижение количества глюкозы в крови.
Благодаря воинскому режиму питания в кровь попадают запасы сахара из жировых клеток, что не только способствует дополнительной бодрости и энергичности, но и предотвращает развитие воспалительных процессов в организме.
Сравнение диеты воина и периодического голодания:
Физические нагрузки обязательны. Одним из условий воинской диеты является выполнение упражнений на пустой желудок.
После занятий спортом можно съесть несколько варёных яиц либо выпить стакан йогурта или кефира.
Диета воина состоит из двух фаз – голодание и переедание.
На еду выделяется 4 ч в сутки, остальные 20 ч занимает фаза голодания.
Основной приём пищи осуществляется вечером.
Продукты употребляются в обусловленной их пищевой категорией последовательности.
Фаза голодания не подразумевает полный отказ от пищи.
На протяжении дня можно устраивать до 4 коротких перекусов из орехов, свежих фруктов и овощей, а также пить фреши из них.
Организм должен получать достаточное количество воды, составляющее 1,5-2 л в день.
Помимо воды и соков можно пить несладкие чай и кофе.
Интервальное голодание 20/4, рост 170, первоначальный вес 90, сейчас 82. Цель 70 кг
Молодец! Купи жёсткий массажёр от целлюлита и делай каждый день с маслом,быстрее будет уходить) и рыхлость кожи,и объемы
Анастасия , фото в студию массажера,покупаю разные -одна ерунда попадается. Спасибо
Зейнеб , банки для вакуумного массажа, можно приобрести в аптеке) Сама ими пользуюсь) результат очень хороший)
Молодец.Но очень большой интервал 20 часов....
Оксана , мне удобнее так, пока. В дальнейшем возможно буду переходить на 16/8
Оксана , это называется диета воина или фастинг, нормальный режим))
Отличный результат! У Вас всё получится:)
Ни фига себе интервал)) я к 16/8 привыкнуть не могу, а тут аж 20 часов голодовки, хоть рот скотчем заклеивай, ей богу
Наталья , придерживаюсь 23/1 но с кето и норм )
расскажите , хороший ли результат при таком голодании ? у меня 20/4 , но хочу попробовать 23/1 )
Наталья , 16/8 самое то. Или 14/10. Дольше не могу)
Светлана Шахова
ответила Настюшке
ну 16/8 у меня было всю жизнь) даже когда я и не знала про существование данного вида голодания))) поэтому не рассматриваю этот вид)
Настюшка Буданова
ответила Светлане
Светлана , не, я не знала об этом. Всегда любила вечером поесть А начала соблюдать, чтобы избавиться от этой привычки.
Анастасия Матросова
ответила Настюшке
Настюшка , да, это вот самое главное в этом виде диеты, - прекратить вечерние трапезы и перекусы!
Настюшка Буданова
ответила Анастасии
Я то на диете и не сижу. Просто хочу переучить себя, для пользы организма. Ну и мужа приучить заодно, а то сам он не хочет
Светлана Шахова
ответила Настюшке
если уж хочется сильно похомячить на ночь, то скушайте яблоко) можно так же купить мандарины и сидеть хомячить ) но все же с мандаринами не переборщите ))
Светлана , да я не худею, у меня нормальный вес)Но набирать не хочу, профилактика не помешает Стала больше воды пить зато, и чая. На ночь как раз)
Светлана Шахова
ответила Настюшке
да, воду надо пить) и не только в качестве похудения, а в целом для организма полезно))
Наталья Сердюкова
ответила Екатерине
Anne , 16 часов голода, 8 часов - можно есть. И так каждый день.
Екатерина Нильсен
ответила Наталье
Наталья , те первые 16 часов не ешь, а потом 8 часов кушаешь и так по кругу, я правильно поняла? Или в разноброс?
Наталья Сердюкова
ответила Екатерине
Anne , выбираете для себя удобные 8 часов для приема пищи. Мне например удобно начинать кушать с обеда, так как я встаю поздно. Я ем с 12 до 20. А потом 16 часов голода. И так каждый день. Но нужно соблюдать дисциплину, и не передвигать эти 8 часов каждый день в разное место. Но 16/8 это только один из вариантов. Загуглите «интервальное голодание» и почитайте поподробнее
Вика , бред. Это идиотизм. Голодовка самая натуральная. Сначала разожрутся, а потом начинается...ИГ, Кето и т.д.
Светлана , такое голодание привело к проблемам со здоровьем. Аккуратней
Наталья , я 2 раза в недели сижу на 24ч интрвального голодания, голод не чувствую, привыкла
Вика , 23/1 ? Здорово! Молодец! Подскажите результаты на такой схеме ИГ, на сколько Вы похудели и за какой срок?
Здравствуйте, тоже нахожусь на нелёгком пути похудания, расскажите подробнее об интервальном голодании(желательно из своего оптыа)
Евгений , я всю информацию и вдохновение черпала и черпаю до сих пор из ютуб-канала доктора Берга. Он реально крут, все объясняет доступно и понятно.
Екатерина Катунина ответила Анастасии
Анастасия , тоже начала его смотреть)
Простите, сугубо моё мнение, но и на обычном питании можно скинуть 4 кг за месяц. Я бы подключала интервальное голодание когда вес бы встал, чтобы добить последние кг. Все таки очень большой перерыв, 20 часов. Если не планируете всегда соблюдать такой режим питания, потом, есть вероятность, что наберёте обратно. Пусть не столько же, но все же.
Маришка , у всех разный организм. Мой понимает только жесть, суровый режим наверное у меня был опыт за полгода я скидывала 30 кг. Потом я забеременела.. Теперь вот все заново, только сама без тренера.
Анастасия , а в окно еды, что кушаете?
Анастасия , ну а первый раз, 30 кг, вы так же сбрасывали?
Анастасия Матросова
ответила Маришке
Маришка , там был хороший фитнес с тренером. Силовые раз в неделю и кардио 2 раза в неделю. И питание конечно сбалансированное. Но фитнес очень мотивировал, прям очень.
Spidemily Kanadka
ответила Анастасии
Анастасия , жизненно. Мой организм тоже только жесть признает. На подсчёте калорий могу за неделю грамм 100-200 скинуть, а то и прибавить. Но слава богу вес не возвращается, если сижу на жёстких диетах. Поэтому бесят люди, которые начинают нравоучения, у всех разный организм и каждый худеет как может.
Я не смогу столько продержаться голодом. На 16/8 еле сдерживаю себя чтоб утром не похомячить и вечерком под сериальчики. Кааак вы терпите?
Анастасия , результат конечно супер. И вы молодец. А не подскажете во сколько кушаете?
Анастасия Матросова
ответила Наташе
Наташа , как проснусь. В 8 утра и около 12 дня. Основной приём пищи утром. Так удобно мне, возможно у кому-то будет удобнее иначе)
Наташа , на ИГ лучше кушать до 19-18.00
Мария , я сейчас на 16/8 с 11 кушать начинаю. Но в последнее время как то сложно без завтрака раннего, ребёнок в 7 просыпается и я голодом хожу. Надо как то попробовать перенести часика на 2 время приёма пищи
Наташа , да тяжело, понимаю. А я работаю с 8. Но работа интенсивная, до 10-11 могу забыться что не завтракала.
Девчонки, расскажите, что такое интервальное голодание? Смотрю, большинство его придерживается. Реальный результат через сколько видно? Хочу похудеть на 10кг(рост 160, вес 63)
Любовь , месяца 2-3 я думаю и нужен спорт. Интервальное голодание(питание) это приём пищи в определённый период 20/4 - 4 часа приём пищи, 20 часов голод; 16/8 - 8 часов пища, 16 голод, есть ещё более щадящие режимы. Так же в приём пищи нельзя есть что угодно (касаемо быстрых углеводов и других вредностей), в период голода можно пить воду и зелёный чай без сахара. Более подробно можно из инета узнать, и подобрать себе, что наиболее будет подходить.
Анастасия , спасибо огромное, хоть в курс дела ввели. Теперь хочу попробовать
Анастасия Матросова
ответила Любови
Любовь , удачи, все обязательно получится
Анастасия , а проблемы с кишечником не должны возникать? А то уже 2 дня не могу сходить в туалет(извините за подробности)
Анастасия Матросова
ответила Любови
Любовь , возможно рацион неправильно составили. Супчик, бульон, кисломолочные продукты добавьте.
Любовь , от проблем с кишечником как раз все проблемы,просто пока не наладите то результата не будет. Виктория диетолог гастроэнтеролог
Виктория , к кому обратиться? К гастроэнтерологу или к колопроктологу?
Я тоже месяц так мало кушала в том году , похудела на 8 кг ) потом быстро и набрала) а потом перешла на пп + дефицит похудела
Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) - «3 месяца...»
Диета воина . Отзывы и результаты похудевших, фото до и после, меню
Интервальное голодание 20 / 4 , рост 170, первоначальный.. | Похудение!
Диета воина – меню, суть диеты и преимущества
Интервальное голодание: вред или польза? Мнения трех экспертов
Диета 5 Стола После Операции Желчного
Лишний Вес Старит Женщину
Диета 5 Стол Творог
Диета Воина 20 4 Отзывы
